Con người có một nhịp sinh học khiến chúng ta ngủ vào ban đêm và thức vào ban ngày. Nhưng nếu bạn muốn đảo ngược trật tự tự nhiên này và trở nên sống về đêm thì sao? Cho dù bạn làm việc theo ca ở nghĩa địa và cần những cách để giữ tỉnh táo trong công việc hay bạn chỉ quan tâm đến việc trở thành một sinh vật của đêm, với một số bài tập, bạn có thể rèn luyện cơ thể của mình để có thói quen ăn đêm.
Các bước
Phần 1 của 4: Thức cả đêm
Bước 1. Rèn luyện bản thân dần dần
Rất khó để chuyển thẳng từ lịch trình hoạt động theo ánh nắng mặt trời bình thường sang lịch trình bạn đang ngủ trong khi phần còn lại của thế giới thức. Làm điều này có thể sẽ khiến bạn mất ngủ hoàn toàn, vì bạn sẽ buộc bản thân phải thức cả đêm và bạn sẽ không thể ngủ ngon vào ban ngày. Thay vào đó, hãy dần dần thức khuya mỗi đêm và ngủ muộn hơn vào buổi sáng. Đẩy lùi thời gian nhiều hơn và nhiều hơn, và trong một tuần hoặc lâu hơn, bạn sẽ không gặp nhiều khó khăn khi thức dậy và ngủ khi bạn muốn.
- Đêm đầu tiên tập luyện, hãy thức khuya nhất có thể mà không ép buộc bản thân. Hãy thức cho đến khi bạn cảm thấy không thể mở mắt thêm một lúc nữa, sau đó đi ngủ. Đừng đặt báo thức và chặn cửa sổ để bạn không bị ánh nắng mặt trời thức dậy. Ngủ muộn nhất có thể, sau đó thức dậy và bắt đầu ngày mới.
- Tối hôm sau, hãy cố gắng thức khuya hơn một tiếng so với đêm hôm trước, sáng hôm sau hãy ngủ thêm một tiếng.
- Tiếp tục quá trình này cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ và thức dậy khi bạn muốn.
Bước 2. Giữ tâm trí của bạn bận rộn
Thức đêm dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn đang thực hiện các hoạt động giúp não bộ hoạt động hiệu quả. Xem chương trình hoặc phim có thể hữu ích, mặc dù nhiều người được biết là ngủ quên giữa chừng. Hãy thử điều gì đó giúp bạn luôn hoạt động, chẳng hạn như đọc sách hoặc chơi trò chơi điện tử.
Một số nhận thấy rằng họ cảm thấy sáng tạo hơn vào ban đêm. Hãy thử thực hiện một dự án nghệ thuật, sáng tác nhạc hoặc viết một bài luận vào lúc nửa đêm. Cố gắng không đi ngủ cho đến khi bạn đang ở điểm dừng tốt. Bạn có thể thậm chí sẽ không nhận thấy khi nào mặt trời bắt đầu mọc
Bước 3. Tập thể dục vào ban đêm
Đây là một cách chắc chắn để giúp máu chảy dồn dập và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tỉnh táo hơn thay vì buồn ngủ. Đi bộ đêm hoặc đi bộ nhanh. Không khí trong lành cũng sẽ đánh thức bạn. Nếu bạn không muốn ra ngoài, hãy tập các động tác gập bụng, tập ngồi hoặc kéo xe trong nhà để giữ cho bản thân tỉnh táo.
- Tắm sau khi tập thể dục, tốt nhất là tắm vòi sen, cũng sẽ giúp bạn không buồn ngủ.
- Nếu bạn không thích tập thể dục, chỉ cần thò đầu ra ngoài và hít thở sâu nhiều hơi khi cảm thấy mệt mỏi. Sự chênh lệch nhiệt độ sẽ khiến cơ thể bạn thức giấc.
Bước 4. Ăn một bữa ăn
Cơ thể bạn sẽ thức dậy một chút để bắt đầu tiêu hóa thức ăn bạn nạp vào. Hãy nấu một bữa ăn và ăn vào lúc nửa đêm. Đừng quên một món ăn nhẹ điển hình lúc nửa đêm, chẳng hạn như bánh mì kẹp bơ đậu phộng hoặc bánh pizza, vì đây là những thực phẩm mà tâm trí bạn đã liên tưởng đến việc ăn khuya. Thay vào đó, hãy nấu một bữa ăn mà bạn thường ăn trong ngày, chẳng hạn như cá hồi luộc, rau bina và bánh mì hầm. Uống một cốc nước lạnh lớn.
Bước 5. Phát nhạc
Nếu bạn không ở chung nhà với những người muốn có thể ngủ yên, hãy bật một vài bản nhạc to, nhanh để cơ thể vận động. Chọn nhạc khiến bạn muốn đứng dậy và nhảy hoặc hát theo thay vì nhạc khiến bạn buồn ngủ. Nếu bạn lo lắng về việc đánh thức mọi người, hãy sử dụng tai nghe.
Bước 6. Nói chuyện với những người khác đang tỉnh táo
Bạn đã bao giờ có một trong những cuộc điện thoại vào đêm khuya với một người bạn khiến cả hai phải thức đến tận bình minh chưa? Trò chuyện với người khác rất kích thích và đó là một trong những cách tốt nhất để giữ cho bản thân tỉnh táo. Nếu bạn có một người bạn cũng cố thức cả đêm và ngủ trong ngày, hãy lên lịch trò chuyện qua điện thoại để giúp nhau giải trí.
Nếu bạn không biết bất kỳ ai khác đang cố gắng ăn đêm, hãy sử dụng chương trình trò chuyện để liên lạc với một người sống ở múi giờ khác, nơi mọi người đều thức. Nếu bạn đang trò chuyện với một người sống ở một nơi đang là ban ngày, bạn sẽ có thể thức dậy ngay lập tức
Bước 7. Mua sắm tại các cửa hàng mở cửa suốt đêm
Ra khỏi nhà và đi bộ xung quanh có thể giúp bạn tỉnh táo và bình thường hơn vào ban đêm. Nếu bạn biết một cửa hàng hoặc một quán ăn luôn mở cửa, hãy cân nhắc đến đó để đi chơi và mua sắm hoặc ăn uống trong vài giờ. Điều này thường dễ thực hiện hơn ở một thành phố nơi có những người khác đang tìm kiếm các địa điểm để đi chơi vào ban đêm.
Đảm bảo bạn ở trong những khu vực an toàn, đủ ánh sáng khi bạn ra ngoài vào ban đêm. Vì ngày càng ít người ra ngoài nên điều quan trọng là bạn phải nhận thức được môi trường xung quanh và chú ý đến sự an toàn của mình. Mang theo điện thoại di động và nói cho ai đó biết bạn sẽ đi đâu
Bước 8. Sử dụng caffeine một cách cẩn thận
Caffeine là một chất kích thích mang lại cảm giác sảng khoái tuyệt vời trong vài giờ và nó rất tuyệt vời khi bạn cần kéo dài cả đêm. Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là tiểu đêm vĩnh viễn (hoặc bán vĩnh viễn), bạn không nên sử dụng caffein như một công cụ để duy trì sự tỉnh táo. Có nhiều caffeine trong hệ thống của bạn sẽ khiến bạn khó ngủ hơn trong ngày và điều quan trọng là bạn phải ngủ khi có thể để không làm cơ thể nghỉ ngơi.
Tương tự với các loại nước tăng lực có chứa các loại chất kích thích khác. Tốt hơn hết là bạn nên dần dần rèn luyện cơ thể của mình để tỉnh táo thay vì ép buộc nó bằng các biện pháp nhân tạo
Phần 2/4: Nghỉ ngơi trong ngày
Bước 1. Sử dụng rèm cản sáng
Khi cơ thể bạn cảm nhận được mặt trời đã mọc, bạn sẽ khó ngủ hơn rất nhiều. Một chút ánh nắng mặt trời ló ra từ xung quanh mép rèm sẽ khiến cơ thể bạn tỉnh táo hơn. Nếu bạn muốn có thể ngủ vào ban ngày, hãy đầu tư vào rèm cản sáng. Chúng rất chắc chắn và không trong suốt, chúng chặn tất cả ánh sáng mặt trời. Khi mặt trời mọc, bạn sẽ không biết rằng đó là ban ngày.
- Nếu bạn không muốn mua một bộ rèm cản sáng, hãy mua những tấm màn dày và sẫm màu hoặc che cửa sổ bằng chăn dày và tối màu.
- Sử dụng mặt nạ ngủ để chặn ánh sáng cũng rất hữu ích nếu bạn không ngại khi ngủ với thứ gì đó trên mặt.
Bước 2. Chặn âm thanh
Khi phần còn lại của thế giới thức dậy, họ sẽ bắt đầu tạo ra đủ loại tiếng ồn: tiếng xe tải chở rác chạy trên đường, tiếng người hàng xóm gọi chó, tiếng mở và đóng lò vi sóng của bạn cùng phòng. Để chống lại sự tấn công của âm thanh buổi sáng, bạn sẽ cần một cặp nút tai tốt hoặc tai nghe loại bỏ tiếng ồn.
Nếu bạn không thích đội đồ trên đầu khi ngủ, hãy thử sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng. Những chiếc máy này tạo ra âm thanh trầm, êm tai mà tai bạn sẽ nhanh chóng quen thuộc và chúng chặn những âm thanh khó chịu khác có thể xâm nhập vào phòng bạn
Bước 3. Thử melatonin
Đây là một chất hóa học mà não tạo ra để đưa cơ thể vào giấc ngủ. Thuốc melatonin là một chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên có thể giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi nếu bạn khó ngủ vào ban ngày. Không giống như các loại thuốc ngủ thông thường, chúng không có đặc tính gây nghiện và sẽ không khiến bạn lo lắng khi thức dậy.
Nếu bạn quan tâm đến việc uống thuốc ngủ mạnh hơn sử dụng các hóa chất tổng hợp để đưa cơ thể vào giấc ngủ, tốt nhất bạn nên thảo luận vấn đề này với bác sĩ trước. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn phải lái xe hoặc đi làm khi thức dậy
Bước 4. Ăn sáng khi thức dậy
Ngay cả khi bạn thức dậy lúc 6 giờ vào buổi tối, hãy ăn những món ăn sáng. Điều này sẽ báo hiệu cho não và cơ thể của bạn biết rằng đây là ngày bắt đầu của bạn. Nếu bạn ăn thức ăn trưa hoặc tối, bạn sẽ gửi các tín hiệu khác nhau. Hãy làm theo thói quen buổi sáng bình thường mà bạn có nếu thức dậy lúc 8 giờ sáng. Pha một ấm cà phê hoặc trà và thưởng thức bữa sáng điển hình của bạn.
Bước 5. Nói mọi người không làm phiền bạn
Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc tuân theo lịch ăn đêm, hãy nói những người trong cuộc sống của bạn không làm phiền bạn vào ban ngày trừ khi đó là trường hợp khẩn cấp. Hãy cho họ biết rằng bạn phải ngủ vào ban ngày, vì nếu không bạn sẽ bị thiếu ngủ.
Bạn sẽ cần thiết lập một lịch trình phù hợp với gia đình mình để họ không cần làm phiền bạn. Ví dụ, nếu con bạn đi học về trong thời gian bạn được cho là đã ngủ, hãy chuẩn bị sẵn kế hoạch để chúng đến nhà giữ trẻ sau giờ học hoặc ở với ai đó cho đến khi bạn thức dậy
Phần 3/4: Giữ cơ thể khỏe mạnh
Bước 1. Bám sát lịch trình
Nếu bạn định ngủ đêm trong một thời gian, điều quan trọng là bạn phải tuân thủ một lịch trình ổn định. Đi ngủ vào cùng một thời điểm trong ngày và thức dậy cùng một lúc. Nếu bạn không làm như vậy, lịch trình ngủ của bạn sẽ bị lặp lại khắp nơi và điều đó có thể tàn phá sức khỏe của bạn.
- Sau khi bạn đã dần quen với lịch trình của mình, hãy tuân thủ nó giống như cách bạn làm với lịch trình thông thường. Đặt báo thức và cố gắng đi ngủ đúng giờ.
- Khi bạn đã sẵn sàng trở lại lịch trình ngày / đêm bình thường, hãy thực hiện dần dần.
Bước 2. Nhận vitamin D
Ở trong nhà vào ban ngày có nghĩa là bạn sẽ không tiếp xúc với các tia nắng có lợi cho sức khỏe. Chắc chắn, quá nhiều ánh nắng mặt trời là một điều xấu, nhưng quá ít ánh nắng mặt trời thực sự còn tồi tệ hơn. Khi bạn không tiếp xúc với bất kỳ ánh nắng mặt trời nào, cơ thể bạn sẽ không sản xuất vitamin D, chất cần thiết cho sự phát triển xương khỏe mạnh và các chức năng tự nhiên khác.
- Cố gắng sắp xếp thời gian biểu của bạn để bạn có thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít nhất vào ban ngày.
- Bạn có thể muốn có đèn chiếu sáng mặt trời để kích thích sản xuất vitamin D nếu bạn đang ở rất ít ánh nắng mặt trời.
Bước 3. Cẩn thận vận hành máy móc
Khi áp dụng lịch ăn đêm, bạn đang đi ngược lại nhịp điệu tự nhiên của cơ thể. Bạn sẽ luôn buồn ngủ và kém sắc hơn so với hiện tại nếu bạn có một lịch trình ngày / đêm bình thường. Vì lý do này, điều quan trọng là phải vận hành cẩn thận máy móc, bao gồm cả ô tô, trong khi bạn vẫn quen với việc thức cả đêm. Luôn tỉnh táo nhất có thể, đặc biệt là khi bạn đang làm việc.
Phần 4/4: Lựa chọn lối sống về đêm lâu dài
Bước 1. Quyết định xem ăn đêm có cải thiện được cuộc sống của bạn hay không
Có nhiều lý do khiến bạn đi đêm, nhưng chúng cần phải phù hợp với con người bạn và cuộc sống bạn muốn hướng tới. Cần cân nhắc những bất lợi của việc đi đêm khi coi đó là một cách sống. Bạn sẽ không ở bên khi hầu hết mọi người còn thức, điều đó có nghĩa là bạn đã bỏ lỡ rất nhiều hoạt động xã hội. Bạn cũng sẽ bị thiếu hụt vitamin D, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, lợi ích của việc đi đêm là rất nhiều:
- Có ít người xung quanh hơn vào ban đêm, điều này có thể tuyệt vời vì một số lý do.
- Đó có thể là khoảng thời gian đầy sáng tạo nếu bạn là một con cú đêm. Mọi người sẽ không gửi email cho bạn với yêu cầu, vì vậy bạn sẽ không bị gián đoạn.
- Bạn sẽ là cuộc sống của bữa tiệc bởi vì bạn sẽ sảng khoái hơn tất cả những người làm việc trong một ngày. Bạn thậm chí có thể gia nhập hàng ngũ "cú đêm chuyên nghiệp", những người sống để tiệc tùng trong các hộp đêm tốt nhất trong thị trấn.
- Đây là cơ hội để kết nối với những người thú vị cũng thức cả đêm, bao gồm cú đêm, người hâm mộ ma cà rồng, bướm đêm xã hội và những người không thể truy cập Internet vào ban đêm.
- Ngôi nhà của bạn sẽ không còn bừa bộn nữa. Tầm nhìn của con người rất khủng khiếp vào ban đêm. Ngay cả khi bật đèn, khó có thể nhìn thấy bụi và lông tơ của thỏ. Bạn sẽ không cần phải làm sạch một nửa khó!
- Một điều khác cần xem xét là về đêm theo mùa hoặc trong một khoảng thời gian nhất định thay vì cả năm. Điều này có thể hữu ích trong một mùa đặc biệt như mùa hè khi đêm đẹp, trong mùa nghỉ, v.v. Bạn có thể sẵn sàng theo đuổi bất cứ sở thích nào trùng hợp với nhu cầu thức đêm của bạn.
Bước 2. Tìm một công việc hoặc lối sống cho phép bạn có lối sống về đêm
Nếu nghiêm túc thực hiện cam kết lâu dài này, bạn sẽ cần tìm một công việc cho phép bạn ngủ vào ban ngày và thức vào ban đêm. Nếu dự định ăn đêm như một sự thay đổi lâu dài hoặc vĩnh viễn, bạn sẽ cần phải có khả năng giải quyết những việc thường làm trong ngày.
- Làm việc theo ca sẽ cho phép bạn tiếp tục làm việc trong đêm. Có nhiều khả năng khác nhau cho công việc theo ca, bao gồm bốc xếp và vận chuyển hàng hóa, an ninh và chính sách, cơ sở giám sát, làm đêm trong siêu thị, lễ tân khách sạn, câu cá, dọn dẹp, nhà báo, công việc trên đường cao tốc, v.v. Thậm chí có thể chơi thể thao vào ban đêm; một nghiên cứu gần đây cho thấy chim chào mào buổi sáng tạo ra những người ném bóng buổi sáng tốt hơn, trong khi những con cú đêm tạo ra những người ném bóng buổi tối tốt hơn.
- Làm ở nhà. Nếu bạn là một blogger, nhà tiếp thị trực tuyến, người bán hàng trên eBay, nhà văn, nghệ sĩ, v.v., những người có thể làm việc tại nhà, hãy thiết lập thói quen của riêng bạn để phù hợp với công việc của bạn.
- Việc học sẽ khó hơn, nhưng nếu bạn đang tham gia các lớp học trực tuyến, bạn có thể học điều này bất cứ khi nào bạn thích. Đối với trường đại học, hãy ghi âm các bài giảng hoặc nhờ bạn bè ghi chú. Bạn sẽ gặp vấn đề với việc thiếu các bài hướng dẫn yêu cầu điểm danh, vì vậy hãy cố gắng lên lịch cho các bài hướng dẫn buổi tối.
Bước 3. Kết nối với những người sống về đêm hoặc cú đêm khác
Tìm những người khác yêu thích ban đêm hơn ban ngày, từ những người đam mê công việc và game thủ, cho đến những người thích sáng tạo và thần bí. Cố gắng kết nối với những người có cùng tình yêu ban đêm như bạn. Cần biết rằng điều này sẽ xảy ra ở một môi trường đô thị lớn như New York, Tokyo hoặc Sydney hơn bất cứ nơi nào khác - những thành phố không bao giờ ngủ.
- Tại Thành phố New York, bạn có thể kết nối với những con cú đêm có cùng chí hướng thông qua New York Night Owls, một cuộc gặp gỡ hàng tuần của những con cú đêm chăm chỉ hoạt động từ 10 giờ tối đến 4 giờ sáng. Ý tưởng cũng đã bắt đầu ở London và có thể sẽ sớm đến với một địa điểm gần bạn!
- Hãy tìm những quán cà phê và những địa điểm gặp gỡ khác dành cho những con cú đêm và đừng ném bạn ra ngoài sau nửa đêm. Một lần nữa, những thứ này có nhiều khả năng tồn tại trong môi trường đô thị rộng lớn nhưng nếu không có ai ở gần bạn, hãy cân nhắc tạo một mạng gia đình với những người sống về đêm để bạn có thể ghé thăm lẫn nhau và uống một cốc thứ gì đó và cùng nhau động não sáng tạo trong sâu của đêm.
- Sử dụng các trang mạng xã hội như Twitter và Facebook để kết nối với những người sống về đêm khác trong khu vực của bạn: kiểm tra trạng thái vị trí để bạn biết rằng bạn đang nói chuyện với một con cú đêm chứ không phải một con chim sơn ca ở thành phố bên kia thế giới!
Bước 4. Chú ý đến sức khỏe tinh thần của bạn
Cần biết rằng mặc dù gần đây người ta khẳng định rằng cú đêm thông minh hơn các loài chim sơn ca buổi sáng, nhưng việc trở thành một con cú đêm có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu bạn thấy mình đang gặp phải những thách thức về tinh thần, chẳng hạn như trầm cảm, bạn có thể muốn xem xét lại hành vi cú đêm của mình. Hãy tìm lời khuyên từ bác sĩ nếu bạn lo lắng.
Đảm bảo cung cấp đủ vitamin D. Bạn sẽ cần một chút ánh nắng mặt trời thường xuyên hàng ngày
Bước 5. Hoàn nguyên về bản thân hàng ngày của bạn
Nếu bạn muốn trở lại cuộc sống hàng ngày bình thường của mình, thật dễ dàng. Cứ thức cả đêm để rồi hôm sau tỉnh bơ cả ngày. Khi mặt trời mọc và thắp sáng bầu trời với những sắc màu tuyệt đẹp, bạn nên cảm thấy bình yên với vầng trăng vẫn treo trên bầu trời, nó sẽ mang đến cho bạn cảm giác sảng khoái, thức dậy tuyệt vời trong ngày. Thời gian cần thiết để trở lại nhịp điệu bình thường sẽ phụ thuộc vào tính cách, hoạt động của bạn và mức độ bạn cảm thấy thiếu ngủ.
Lời khuyên
- Tìm các cửa hàng giữ giờ của bạn để bạn có thể mua hàng tạp hóa thông thường và các hoạt động mua sắm khác một cách dễ dàng.
- Lưu ý rằng điều này sẽ dễ dàng hơn nếu bản chất bạn là một con cú đêm.
- Hãy tạo cho mình một khởi đầu mới vào buổi tối bằng cách đi tắm, mặc quần áo và sẵn sàng cho buổi tối, ăn một bữa ăn thịnh soạn khi thức dậy và hít thở không khí trong lành bên ngoài bằng cách tập thể dục - đạp xe hoặc chạy bộ khi trời còn sáng hoặc hoàng hôn.
- Đối với nhiều người, khả năng thức khuya thay đổi trong suốt cuộc đời của bạn; nếu bạn không thể làm như vậy ngay bây giờ (vì cha mẹ hoặc người bạn đời của bạn nói như vậy hoặc vì cơ thể bạn trừng phạt bạn nghiêm khắc vì điều đó), hãy thử lại ở một số giai đoạn khác trong cuộc đời của bạn.
- Đừng đánh giá thấp vinh quang của nút bịt tai và mặt nạ che mắt! Nhiều người làm ca 3 sẽ không bao giờ ngủ nếu không có họ.
Cảnh báo
- Tránh caffein trừ khi bạn biết mình có thể uống và vẫn ngủ vào ban ngày. Giấc ngủ ban ngày dễ bị phân tâm hơn và bạn có nhiều khả năng bị đánh thức, gây ra những thách thức có thể xảy ra với tình trạng thiếu ngủ.
- Nếu bạn sợ bóng tối, sống về đêm có thể đối đầu. Sau đó, một lần nữa, nó có thể chỉ là một cách để vượt qua nỗi sợ hãi như vậy.
- Các thành viên khác trong gia đình, vợ / chồng hoặc bạn đời và bạn bè có thể không thích thói quen ăn đêm của bạn. Hãy ghi nhớ mong muốn của người khác. Nếu bạn là người độc thân và không ưa thích sự thích thú, việc sống về đêm sẽ dễ dàng hơn nếu bạn đã kết hôn và có con, mặc dù công việc theo ca có thể biện minh cho lối sống về đêm.
- "Rối loạn công việc theo ca" là một tình trạng nổi tiếng dẫn đến rối loạn tâm trạng, mệt mỏi, mất khả năng tập trung và giấc ngủ bị gián đoạn.
- Làm như vậy có thể khiến bạn mất việc hoặc sa sút việc học. Sinh viên có thể nhận được ghi chú bài giảng từ các sinh viên khác, nhưng thiện chí chỉ kéo dài cho đến nay!
- Nhận nắng thường xuyên. Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, cũng như tiếp xúc với ánh sáng để tăng trưởng và sức khỏe tốt.
- Đây không phải là mô hình bình thường của con người nhưng chúng ta có khả năng thay đổi nhịp sinh học thông thường của mình; điều tra những hậu quả có thể xảy ra đối với sức khỏe nếu có kế hoạch thực hiện việc này lâu dài. Nghiên cứu về nhân viên theo ca có thể sẽ giúp ích cho bạn.
- Nhiều chuyên gia cho rằng lối sống về đêm là chất gây ung thư, mặc dù điều này có thể là do thói quen không lành mạnh đi kèm với việc trở thành cú đêm chứ không phải do thói quen ngủ. Ung thư ở phi công, tiếp viên hàng không và nhân viên làm việc theo ca đã được chứng minh là có mối liên hệ với việc chu kỳ sinh học bị gián đoạn do lịch trình bất thường do công việc áp đặt lên họ.
- Chu kỳ sinh học bị gián đoạn có liên quan đến các rối loạn tâm trạng như rối loạn lưỡng cực nhưng các yếu tố dễ bị tổn thương khác cũng góp phần vào, chẳng hạn như căng thẳng.
- Nếu bạn là sinh viên, ĐỪNG làm điều này! Nó có thể làm chậm quá trình học tập của bạn cực kỳ chậm lại!
