Orexin, còn được gọi là hypocretin, là một loại hormone kiểm soát giấc ngủ của bạn và có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và khả năng giảm cân của bạn. Nếu cơ thể bạn không sản xuất đủ orexin, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn ít đường và carbs hơn. Bác sĩ của bạn cũng có thể đề nghị các chất bổ sung hoặc thuốc. Bạn cũng có thể chăm sóc cơ thể bằng cách tập thể dục và giảm cân để tăng nồng độ orexin một cách tự nhiên.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Thử thay đổi hoặc bổ sung chế độ ăn uống
Bước 1. Tiêu thụ nhiều thực phẩm lên men hơn
Ăn thực phẩm lên men như dưa cải bắp và dưa chua có thể giúp tăng sản xuất orexin. Thực phẩm lên men có chứa axit lactic, và việc sản xuất axit lactic có thể ngăn chặn quá trình sản xuất glucose, làm giảm sản xuất orexin. Vì vậy, ăn nhiều thực phẩm lên men thực sự có thể giúp tăng sản xuất orexin.
Bước 2. Ăn ít đường và carbs
Khi bạn ăn đường và carbs, cơ thể sẽ chuyển hóa chúng thành glucose. Nghiên cứu cho thấy rằng lượng glucose tăng lên thực sự ngăn cản việc sản xuất orexin. Bằng cách ăn ít đường và carbs, bạn sẽ tạo cơ hội cho cơ thể sản sinh ra nhiều orexin hơn, có khả năng tăng năng lượng hoặc thúc đẩy giảm cân.
- Bạn có thể giảm lượng carb bằng cách tránh xa các loại thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây và cà rốt, cũng như bánh mì và mì ống.
- Tránh xa thực phẩm chứa nhiều đường. Rất nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thêm đường, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn kiểm tra thông tin dinh dưỡng. Trái cây cũng có một chút đường tự nhiên, vì vậy bạn cũng nên cắt giảm chúng.
Bước 3. Thử nhịn ăn không liên tục để tăng mức orexin của bạn
Nhịn ăn không liên tục trong ngày thực sự có thể khiến cơ thể sản sinh ra nhiều orexin hơn. Bắt đầu nhịn ăn từ 16-20 giờ mỗi ngày. Sau đó, vào cuối mỗi ngày, hãy ăn một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng.
Nếu nhịn ăn gián đoạn khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, hãy quay trở lại lịch trình ăn uống bình thường và tìm kiếm những thay đổi chế độ ăn uống khác mà bạn có thể thực hiện để tăng mức orexin của mình
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc dùng thuốc
Nếu bác sĩ xác định mức orexin của bạn thấp, họ có thể kê một số loại thuốc để giúp cơ thể tăng sản xuất orexin.
- Nếu nồng độ orexin của bạn thấp do chứng ngủ rũ, bác sĩ có thể kê đơn 400 mg modafinil mỗi ngày. Hãy làm theo chỉ dẫn của bác sĩ một cách chính xác, vì modafinil là một chất được kiểm soát và việc dùng quá liều rất dễ xảy ra.
- Bác sĩ cũng có thể kê toa Orexin-A để giúp tăng nồng độ orexin của bạn. Việc sử dụng thuốc như thế nào sẽ tùy thuộc vào mức độ của bạn, nhưng có thể nó sẽ qua mũi hoặc dưới dạng tiêm mà bác sĩ sẽ tiêm cho bạn tại phòng khám.
Bước 5. Xem xét các cách tiềm năng khác để tăng mức orexin
Bổ sung omega 3 có thể giúp tăng nồng độ orexin ở những người không mắc chứng ngủ rũ. Bạn cũng có thể thử dùng chế phẩm sinh học Lactobacillus, có thể làm tăng sản xuất axit lactic trong cơ thể và do đó có thể làm tăng nồng độ orexin của bạn.
- Bạn có thể tìm thấy những cách không chắc chắn hoặc chưa được chứng minh về mặt y tế để tăng nồng độ orexin trên internet. Hầu hết đều vô hại, nhưng cũng có thể vô ích. Tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước.
- Nếu bạn đang cân nhắc việc bổ sung omega 3, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể cho bạn biết bạn nên dùng liều lượng nào.
Phương pháp 2/3: Điều chỉnh lối sống của bạn
Bước 1. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày
Tăng axit hóa máu của bạn có thể làm tăng nồng độ orexin. Một trong những cách dễ nhất để tăng axit hóa trong máu của bạn là tập thể dục! Tập thể dục 30 phút mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn và cũng có thể làm tăng nồng độ orexin.
- Luyện tập cách quãng là một cách tuyệt vời để tăng lượng orexin trong máu của bạn.
- Nếu bạn không thể cam kết luyện tập ngắt quãng, không sao cả! Miễn là bạn tập thể dục 30 phút mỗi ngày, mức orexin của bạn sẽ tăng lên.
Bước 2. Giảm cân
Leptin là một loại protein có thể ức chế sản xuất orexin. Vì leptin đến từ các mô mỡ trong cơ thể bạn, nên việc giảm cân có thể làm giảm lượng leptin mà cơ thể bạn sản xuất. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách lành mạnh nhất để bạn giảm cân. Họ có thể cho bạn biết bạn nên tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày và loại hình tập thể dục nào là tốt nhất.
Một cách tốt để bắt đầu giảm cân là kiểm soát khẩu phần ăn. Thay vì ăn 2 hoặc 3 phần trong mỗi bữa ăn của bạn, hãy ăn 1 hoặc 2. Chuyên gia dinh dưỡng cũng có thể giúp bạn tìm ra từng phần trông như thế nào
Bước 3. Nhận đèn sáng
Liệu pháp ánh sáng chói có thể giúp tăng sản xuất orexin trong cơ thể bạn một cách tự nhiên. Ngồi bên một thiết bị sáng trong vài giờ mỗi ngày. Bạn có thể thấy rằng bạn ít mệt mỏi hơn.
Bạn có thể tìm thấy các thiết bị đèn sáng từ rất nhiều nhà bán lẻ trực tuyến. Tìm kiếm các thiết bị có ánh sáng chói dùng để điều trị Rối loạn Tâm lý Theo mùa. Chúng là những chiếc đèn giống nhau sẽ giúp tăng sản xuất orexin
Phương pháp 3/3: Nhận biết Dấu hiệu của Orexin thấp
Bước 1. Theo dõi giấc ngủ của bạn
Mọi người đều có những ngày bây giờ và sau đó khi họ cảm thấy kiệt sức hoặc mệt mỏi. Nhưng nồng độ orexin của bạn có thể thấp nếu bạn cảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi mỗi ngày, và đôi khi thấy mình buồn ngủ trong ngày.
Mức độ orexin thấp có thể gây ra một tình trạng được gọi là chứng ngủ rũ. Nếu bạn thấy mình rơi vào giấc ngủ đột ngột trong ngày, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức
Bước 2. Chú ý đến tần suất bạn đói
Mức độ orexin thấp có thể gây ra những thay đổi trong cảm giác thèm ăn của bạn. Nếu bạn cảm thấy mình luôn đói và nếu bạn không thể kiểm soát được mình ăn bao nhiêu, thì nguyên nhân là do mức độ orexin thấp.
Bước 3. Theo dõi kích thích tình dục của bạn
Một triệu chứng khác của nồng độ orexin thấp là thiếu kích thích tình dục. Nếu bạn nhận thấy sự thay đổi trong ham muốn tình dục của mình hoặc mức độ kích thích khi quan hệ tình dục, thì mức độ orexin của bạn có thể đã giảm xuống.
Bước 4. Nhờ ai đó theo dõi tình trạng bồn chồn của bạn
Nếu bạn bồn chồn nhiều, nồng độ orexin của bạn có thể thấp. Yêu cầu ai đó dành phần lớn thời gian trong ngày với bạn để theo dõi bạn. Bạn không phải lúc nào cũng nhận thấy khi nào mình đang bồn chồn, nhưng họ sẽ làm được.
