Hormone tăng trưởng của con người (HGH) được tuyến yên tiết ra và có thể điều chỉnh chiều cao, cân nặng và các đặc tính cơ thể khác của bạn. Nếu bạn quan tâm đến việc tăng cơ, giảm mỡ hoặc tăng cường mật độ xương, thì việc tăng mức HGH có thể hữu ích. Để tăng HGH của bạn, hãy bắt đầu bằng cách giữ một tư tưởng thoải mái và bình tĩnh. Chăm sóc cơ thể bằng cách ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên. Ăn một chế độ ăn giàu protein và carbohydrate phức tạp. Tham khảo ý kiến với bác sĩ của bạn. Lưu ý rằng việc sử dụng HGH có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và gây ra các tác dụng phụ có hại khác ở người lớn khỏe mạnh, mặc dù nó có thể không có những tác dụng này ở người lớn bị thiếu hụt hormone tăng trưởng.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Thư giãn
Đọc một cuốn sách hay, tắm lâu hoặc đi dạo. Ngồi thiền và thực hành các kỹ thuật thở. Xem một bộ phim hài hước hoặc đến một câu lạc bộ hài kịch. Bao quanh bạn với những người vui tính và thường xuyên cười. Căng thẳng mãn tính hoặc liên tục làm giảm sự hiện diện của HGH trong cơ thể.
- Chính quá trình cười có tác động tích cực đến cơ thể và làm tăng HGH. Những người xem một bộ phim hài hước thậm chí có thể dự đoán HGH của họ tăng lên tới 87%.
- Một cách để đánh giá mức độ căng thẳng có thể là đo huyết áp hàng ngày. Nếu bạn đầu tư vào một máy đo huyết áp, thì bạn có thể thực hiện chỉ số cơ bản và bắt đầu từ đó. Nếu bạn đạt đến huyết áp ổn định là 120/80, thì bạn có khả năng thành công trong việc thư giãn và kết quả là HGH của bạn có thể tăng lên.
Bước 2. Ngủ đủ giấc
Mức độ HGH của bạn có liên quan trực tiếp đến khả năng chuyển sang giai đoạn REM hay còn gọi là giấc ngủ sâu. Cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Tạo thói quen thư giãn vào buổi tối, chẳng hạn như đọc sách. Tránh chơi với các thiết bị điện tử có thể khiến bạn tiếp xúc với ánh sáng xanh và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
- Bạn cũng có thể giảm lượng caffeine, điều này có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu hơn.
- Khi bạn ngủ, cơ thể của bạn tiết ra các khoảng thời gian của GH (hormone tăng trưởng). Nếu bạn bỏ lỡ giấc ngủ hàng giờ, thì bạn sẽ bỏ lỡ những vụ nổ GH.
Bước 3. Giảm tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể của bạn
Tăng cơ và giảm mỡ có thể tác động tích cực đến mức HGH của bạn. Chất béo trong cơ thể ức chế sản xuất HGH và mỡ bụng đặc biệt có vấn đề. Cố gắng giảm cân bằng cách ăn uống lành mạnh, cân bằng và tập thể dục ít nhất ba lần một tuần. Các bài tập về sức đề kháng có thể đặc biệt hữu ích trong việc cắt tỉa phần giữa của bạn.
- Sự hiện diện của mỡ thừa ở bụng có thể làm giảm HGH của bạn xuống gần một nửa so với lượng trung bình.
- Để đánh giá phần trăm mỡ cơ thể, bạn có thể đến gặp huấn luyện viên cá nhân hoặc đầu tư vào máy đo lượng mỡ cơ thể. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách đo chính xác bằng thước cặp.
Bước 4. Tập luyện ngắt quãng
Tạo một kế hoạch tập luyện trong đó bạn trải qua những đợt hoạt động cường độ cao kéo dài 30 giây, sau đó là những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn ngủi. Bạn có thể bao gồm cả thói quen tập luyện tim mạch và tập tạ đầy thử thách như một phần của bài tập ngắt quãng. Đổ mồ hôi có thể là một dấu hiệu của một thói quen ngắt quãng đặc biệt hiệu quả.
Tập luyện giữa các khoảng thời gian làm tăng HGH vì tuyến yên tăng cường sản xuất để hỗ trợ phục hồi cơ
Bước 5. Theo dõi tiến trình của bạn
Hẹn gặp bác sĩ để lấy chỉ số HGH của bạn khi bắt đầu quy trình này và định kỳ hàng tháng hoặc hai tháng một lần sau đó. Điều này sẽ giúp bạn biết liệu bạn có đang đạt được tiến bộ thích hợp hay không. Bạn cũng có thể chú ý đến cơ thể của mình để xem liệu bạn có thêm năng lượng hoặc bạn có đang tăng cơ dễ dàng hơn không vì đây là những chỉ số về sự gia tăng HGH.
Phương pháp 2/3: Thực hiện phương pháp tiếp cận y tế
Bước 1. Gặp bác sĩ
Hẹn gặp bác sĩ đa khoa hoặc bác sĩ nội tiết của bạn. Họ có thể sẽ tiến hành một loạt các xét nghiệm máu để xác định xem bạn có bị thiếu GH hay không. Đôi khi nồng độ GH thấp cũng có thể liên quan đến các bệnh lý khác, chẳng hạn như Hội chứng Turner. Bác sĩ của bạn cũng có thể thảo luận về các lựa chọn điều trị và chăm sóc an toàn có thể có với bạn.
- Bác sĩ có thể lấy nhiều mẫu máu để kiểm tra nồng độ yếu tố tăng trưởng 1 (IGF-1) giống insulin.
- Hãy nhớ rằng mức GH của bạn giảm xuống khi bạn già đi là điều bình thường.
Bước 2. Tiêm thuốc
Thuốc tiêm GH có sẵn theo đơn nếu bạn được bác sĩ chẩn đoán. Chúng được đưa ra thông qua một thiết bị giống như bút và tương đối không đau. Thuốc tiêm thường được tiêm vào khoảng thời gian trước khi đi ngủ và thường thành công trong việc thúc đẩy sản xuất GH qua đêm. Tiêm có thể được kết hợp với bổ sung đường uống như một phần của chương trình trị liệu GH lớn hơn.
Lưu ý rằng việc tiêm GH được cung cấp ngoài đơn thuốc của bác sĩ là bất hợp pháp và rất nguy hiểm
Bước 3. Uống thuốc bổ sung nội tiết tố
Bạn cũng có thể dùng chất bổ sung như một phần của chương trình trị liệu nội tiết tố rộng hơn. Bạn sẽ muốn thảo luận vấn đề này với bác sĩ của mình và họ có thể kê cho bạn đơn thuốc hoặc hướng dẫn bạn đến một số nhãn hiệu nhất định. Một số chất bổ sung axit amin, chẳng hạn như arginine, có ở dạng uống. Bạn có thể cần dùng liều cao hơn để có kết quả, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn.
- Ví dụ, một liều lượng arginine mẫu có thể là từ năm đến chín gam sau mỗi buổi tập luyện.
- Trước khi bạn bắt đầu bổ sung, bác sĩ của bạn nên làm công thức máu đầy đủ. Khi bạn dùng các chất bổ sung, hãy đến gặp bác sĩ để theo dõi men gan, đề phòng trường hợp có vấn đề.
Bước 4. Hãy cẩn thận với những trò gian lận
Không có một loại thuốc nào có thể chữa khỏi HGH ngay lập tức. Điều tương tự cũng xảy ra với bất kỳ loại kem nào được quảng cáo là tăng GH tức thì. Các loại kem được coi là chỉ có hiệu quả tối thiểu trong việc tăng cường GH. Khi nghi ngờ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ phương pháp điều trị nào và xác minh rằng chúng phù hợp về mặt y tế trước khi tiếp tục.
Phương pháp 3/3: Thay đổi chế độ ăn uống
Bước 1. Giữ mức insulin của bạn ở mức thấp
Mức insulin cao ngăn cản cơ thể giải phóng GH. Ăn thực phẩm xếp hạng thấp về chỉ số đường huyết, chẳng hạn như carbohydrate phức tạp. Tránh thực phẩm có thành phần là đường đơn, chẳng hạn như hầu hết các loại bánh quy hoặc bánh ngọt. Đặc biệt lưu ý tránh bất kỳ đồ ăn nhẹ chứa nhiều đường ngay trước và sau khi tập thể dục.
- Protein nạc, chẳng hạn như thịt gà hoặc thịt bò nạc, giúp cân bằng sự hấp thụ glucose vào máu, giữ cho mức insulin của bạn giảm xuống. Thực phẩm giàu chất xơ, như bông cải xanh hoặc đậu cũng là những lựa chọn tốt.
- Ngoài ra, hãy nhớ tránh tiêu thụ bất kỳ đồ ăn nhẹ có đường nào trước khi ngủ.
Bước 2. Lấy vitamin D của bạn
Bạn có thể nhận được vitamin D bằng cách ăn một số loại thực phẩm, chẳng hạn như cá hồi, bằng cách phơi nắng hoặc uống thuốc vitamin. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về phương pháp hoặc sự kết hợp, có thể phù hợp nhất với bạn. Sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến giảm số lượng nhiều loại hormone, bao gồm cả GH.
Một số thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá ngừ và lòng đỏ trứng. Nhiều sản phẩm từ sữa cũng được tăng cường vitamin D, chẳng hạn như sữa và sữa chua
Bước 3. Ăn các axit amin
Tìm kiếm các loại thực phẩm có chứa nhiều protein, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa và thịt. Thịt gà, bít tết, pho mát và sữa chua đều là những lựa chọn tốt cho cơ thể. Khi mức axit amin của bạn cao, cơ thể bạn sẽ tăng cường sản xuất GH.
Bước 4. Ăn protein sau khi tập luyện
Thời gian của các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của bạn là đặc biệt quan trọng. Tăng GH bằng cách tiêu thụ một bữa ăn nhẹ giàu protein trong vòng 30 phút trước hoặc sau khi tập luyện. Bạn có thể uống sữa chua lắc hoặc thậm chí ăn một quả trứng luộc. Protein này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn nhiên liệu để phá vỡ và tái tạo cơ tối đa, thúc đẩy tăng GH.
Bước 5. Theo dõi các bữa ăn khuya của bạn
Cố gắng không ăn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, vì điều này sẽ giúp cơ thể bạn xử lý đầy đủ thức ăn. Hoặc, nếu bạn chỉ đơn giản là không thể từ bỏ việc ăn vặt vào đêm khuya, hãy cố gắng cung cấp cho cơ thể thêm nhiên liệu dưới dạng carbohydrate hoặc protein phức tạp. Ăn các món ăn nhẹ kết hợp, chẳng hạn như bánh mì sandwich trứng và bánh mì.
Bước 6. Thử nhịn ăn gián đoạn
Đây là một kế hoạch ăn kiêng trong đó bạn nghỉ giữa các bữa ăn. Ví dụ, bạn có thể nhịn ăn cả ngày và chỉ ăn vào bữa tối, hoặc bạn có thể quyết định chỉ ăn một bữa vào buổi sáng và một bữa vào buổi tối. Thay đổi chế độ ăn uống này có thể giúp đốt cháy chất béo và giữ mức insulin trong tầm kiểm soát. Tuy nhiên, đây có thể là một phương pháp gây tranh cãi, vì vậy hãy đảm bảo được sự đồng ý của bác sĩ trước khi tiến hành.
Lời khuyên
Cần biết rằng liệu pháp GH có thể tốn kém và thường không được bảo hiểm chi trả. Cân nhắc tài chính của bạn khi bạn thực hiện các lựa chọn điều trị của mình
Cảnh báo
- Đảm bảo chỉ tiêu thụ các tài liệu hợp pháp trong nỗ lực tăng mức GH của bạn. Các sản phẩm bất hợp pháp không được kiểm soát và có thể gây hại nhiều hơn lợi.
- HGH có thể làm tăng nguy cơ ung thư, bệnh tim hoặc tiểu đường.
- Các tác dụng phụ của HGH bao gồm ống cổ tay, kháng insulin, sưng cánh tay và chân, đau khớp và cơ, và mở rộng mô vú ở nam giới (nữ hóa tuyến vú).
- HGH nằm trong danh sách cấm của Cơ quan chống doping thế giới. Điều này có nghĩa là bạn không thể lấy nó nếu bạn thi đấu thể thao.
