Nếu gần đây bạn đã mang về nhà một Thiết bị TENS để giúp giảm đau cơ, có thể bạn đang tự hỏi nơi chính xác để đặt các miếng điện cực. Việc đặt đúng vị trí của miếng đệm thực sự quan trọng để bạn có được những lợi ích giảm đau nhất và không làm tổn thương bản thân. Đừng lo lắng-chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách đặt miếng điện cực một cách an toàn và tránh mọi biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra để bạn có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
Các bước
Phần 1/3: Đặt điện cực an toàn
Bước 1. Hãy thử bắt đầu với cài đặt thấp nhất
Sau đó, tăng chúng lên một cài đặt hiệu quả. Gặp chuyên gia vật lý trị liệu để được trợ giúp điều chỉnh cài đặt. Điều này sẽ làm giảm khả năng bạn sử dụng cài đặt quá cao hoặc quá thấp. Hỏi về các điểm massage thông thường hữu ích cho việc thư giãn trên cơ thể bạn. Nhà vật lý trị liệu sẽ có kinh nghiệm và sẽ có thể tư vấn cho bạn điều gì là tốt nhất cho tình trạng của bạn và điều gì nên tránh.
- Để giảm đau cá nhân, hãy tìm các điểm đau bằng đầu ngón tay và đắp các miếng điện cực xung quanh đó.
- Các cài đặt tốt hơn là khác nhau đối với mỗi người, tùy thuộc vào mức độ nhạy cảm của bạn và tình trạng của bạn. Cơ thể có khả năng chống lại một bộ phận chỉ có một kiểu "khai thác" điện. Một số có một mẫu ngẫu nhiên.
Bước 2. Đặt các điện cực cách nhau ít nhất một inch
Điều này sẽ giúp bạn không bị phân phối quá nhiều điện đến một khu vực quá nhỏ. Tắt thiết bị TENS trong khi bạn đang điều chỉnh các điện cực. Bạn có thể sắp xếp các điện cực theo một số cách, tùy thuộc vào cách nào phù hợp nhất với bạn:
-
Xung quanh khu vực bị đau hoặc trên các điểm mà nhà vật lý trị liệu có thể chỉ cho bạn trên biểu đồ.
Nếu các điện cực có màu đỏ và đen, bạn muốn đặt các điện cực đen xa thân hoặc thân mình hơn, chẳng hạn như trên cánh tay hoặc chân, và các điện cực đỏ phải gần thân hơn. Điều này sẽ giúp ngăn chặn những xung động khó chịu đi đến hệ thống thần kinh trung ương của bạn. Nó cũng sẽ kích thích các cơn co thắt cơ bắp
- Bạn có thể sắp xếp các điện cực theo dòng, theo hình X hoặc theo hình vuông, nhưng chúng phải cách nhau một inch hoặc xa hơn. Để tạo dấu X, hãy đặt một cặp điện cực âm và dương phù hợp cho một đường chéo và một cặp khác cho góc giao nhau.
Bước 3. Điều chỉnh lượng điện từ từ, dần dần và cẩn thận
Khởi động bằng cách tắt máy, sau đó bật máy khi mặt số ở cài đặt thấp nhất.
- Từ từ tăng cường độ dòng điện cho đến khi bạn cảm thấy có cảm giác râm ran dễ chịu. Nếu nó đau, thì dòng điện quá cao.
- Nhiều hơn chưa chắc đã tốt hơn. Vặn quá cao sẽ không làm tăng hiệu quả giảm đau.
- Cơ thể bạn có thể quen với tác động của một mức dòng điện nhất định sau một thời gian. Nếu điều này xảy ra với bạn, hãy từ từ tăng dòng điện lên một chút.
Bước 4. Nhớ cài đặt phù hợp với bạn
Khi bạn biết lượng điện có lợi cho bạn và vị trí đặt các điện cực, hãy tiếp tục sử dụng cài đặt đó.
- Điều này không nhất thiết có nghĩa là bắt đầu từ cài đặt đó, điều này có thể gây đau đớn. Bắt đầu với một số thấp, sau đó tăng lên một chút cho đến khi bạn đạt được cài đặt ưa thích của mình.
- Bạn có thể sử dụng TENS bao lâu hoặc thường xuyên tùy ý. Nếu bạn sử dụng nó trong thời gian dài, trong khi làm việc khác, bạn có thể kẹp vào thắt lưng hoặc để trong túi.
- Khoảng thời gian bạn sử dụng thiết bị TENS sẽ khác nhau tùy thuộc vào tình trạng đang được điều trị, tình trạng sức khỏe mãn tính của bạn và cách cơ thể bạn phản ứng. Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ có thể đưa ra các khuyến nghị thích hợp về thời lượng sử dụng TENS, ngoài số lần bạn có thể sử dụng TENS.
- Lưu ý rằng nếu sử dụng nó quá thường xuyên sẽ dẫn đến việc cơ thể bạn quen với các xung động. Cuối cùng, các hiệu ứng có thể giảm dần theo thời gian.
Bước 5. Đảm bảo rằng các miếng đệm có đủ gel hoặc nước trên chúng
Bạn không chỉ phản ứng với một nhóm cài đặt nhất định nhiều hơn những nhóm khác, điều quan trọng là phải biết rằng có đủ gel hoặc nước trên miếng đệm cũng có thể dẫn đến những trải nghiệm khác nhau. Có đủ gel hoặc nước có thể giúp dẫn truyền xung động tốt hơn.
Phần 2/3: Biết những gì không nên làm
Bước 1. Không đặt các điện cực trên các vùng cơ thể có thể gây hại cho bạn
Bạn không nên châm điện vào những vùng gần tim hoặc những vùng có khả năng đặc biệt nhạy cảm. Giữ chúng tránh xa:
- Đền
- Miệng
- Mắt tai
- Phía trước hoặc bên cổ của bạn gần các động mạch chính
- Cột sống (mặc dù có thể bắt chéo từ hai bên đối diện của cột sống)
- Bên trái của ngực, tức là: gần trái tim của bạn
- Trước ngực của bạn và một ở sau lưng của bạn
- Suy tĩnh mạch
- Da bị hỏng hoặc vết sẹo mới vẫn đang lành
- Các khu vực tê liệt
Bước 2. Không sử dụng TENS bất cứ nơi nào trên cơ thể của bạn nếu bạn có một tình trạng làm cho nó không an toàn cho bạn
Một số tình trạng sức khỏe khiến việc sử dụng TENS trở nên rủi ro.
- Nếu bạn có máy trợ tim hoặc thiết bị điện khác trong người, các xung điện có thể gây nhiễu các thiết bị này hoặc tín hiệu của chúng hoặc gây ra hỏng hóc.
- Nếu bạn bị động kinh, bạn có thể nhạy cảm hơn và tốt hơn là không sử dụng TENS.
- Nếu bạn bị rối loạn ảnh hưởng đến nhịp tim / nhịp tim của bạn, tim của bạn có thể đặc biệt nhạy cảm với các xung điện và hoạt động sai.
- Nếu bạn bị dị ứng với miếng đệm điện cực, bạn có thể nhận được miếng đệm điện cực không gây dị ứng.
- Nếu bạn đang mang thai hoặc có thể đang mang thai, không sử dụng TENS mà không được kê đơn. Những rủi ro của việc sử dụng TENS trong thời kỳ mang thai không được biết đến, vì vậy không sử dụng nó mà không hỏi ý kiến bác sĩ của bạn. Một số phụ nữ thấy nó hữu ích trong việc giảm đau khi chuyển dạ, nhưng hãy nhớ hỏi bác sĩ xem nó có an toàn cho bạn và con bạn không trước khi sử dụng.
- Nếu bạn không chắc liệu TENS có an toàn cho bạn hay không, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Bước 3. Không sử dụng TENS khi bạn đang tham gia vào các hoạt động nhất định
Những hoạt động này làm cho việc sử dụng TENS trở nên rủi ro hơn.
- Nếu bạn đang ở trong bồn tắm, vòi hoa sen hoặc hồ bơi, nước sẽ thay đổi cách thức và vị trí dẫn điện.
- Không sử dụng TENS khi bạn đang ngủ.
- Nếu bạn đang điều khiển phương tiện cơ giới, cảm giác do TENS gây ra có thể khiến bạn mất tập trung.
- Nếu bạn đang vận hành máy móc, không sử dụng TENS để tránh các cuộc đối đầu bất ngờ.
- Các xung điện mà thiết bị TENS tạo ra không được gây ra vấn đề cho các hãng hàng không, nhưng hãy hỏi họ trước khi bạn sử dụng nó trong chuyến bay.
Phần 3/3: Giữ cho kỳ vọng của bạn thành hiện thực
Bước 1. Giảm sự thất vọng bằng cách biết điều gì sẽ xảy ra
TENS thường không hoạt động ngay lập tức, vì vậy bạn có thể cần phải kiên nhẫn.
- Một số người nhận thấy rằng phải mất khoảng 40 phút sử dụng trước khi cơn đau của họ giảm bớt.
- Hầu hết mọi người chỉ cảm thấy giảm đau khi sử dụng TENS. Khi bạn tắt nó đi, cơn đau của bạn có thể quay trở lại.
- Nếu TENS mất tác dụng, điều quan trọng là phải hẹn gặp bác sĩ vật lý trị liệu của bạn để tìm hiểu cách thay đổi cài đặt. Điều này có thể giúp tìm ra các cài đặt phù hợp cho tình trạng cụ thể của bạn.
- Tác dụng của TENS có thể không kéo dài ngoài phiên thực tế và nó sẽ không điều trị bất kỳ tình trạng cơ bản nào đang gây ra cơn đau của bạn.
Bước 2. Tìm hiểu về những điều kiện nào mà TENS có khả năng giúp ích nhiều nhất
TENS thường có lợi nhất cho những người bị đau và / hoặc co thắt cơ ở một số vùng nhất định của cơ thể hoặc đối với một số vấn đề nhất định:
- Mặt sau
- Đầu gối
- Cổ
- Đau bụng kinh
- Các chấn thương trong thể thao
- Viêm khớp
Bước 3. Tối đa hóa lợi ích bằng cách ghép nối TENS với các kỹ thuật kiểm soát cơn đau khác
Mặc dù những người không thể dùng thuốc giảm đau thường thấy nó rất hữu ích, nhưng bạn rất có thể sẽ giảm đau nếu bạn sử dụng TENS và các phương pháp giảm đau khác. TENS có thể bổ sung:
- Thuốc. Điều này bao gồm sức mạnh theo toa hoặc thuốc không kê đơn.
- Bài tập. Hãy hỏi bác sĩ của bạn những hình thức tập thể dục mà họ khuyến nghị cho tình trạng của bạn.
- Kỹ thuật thư giãn. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra cơn đau của bạn là gì, bạn có thể sử dụng TENS đồng thời với các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu, hình dung các hình ảnh êm dịu hoặc yoga.
- Cách hiệu quả nhất để sử dụng liệu pháp TENS là làm việc với một nhà vật lý trị liệu. Lý tưởng nhất là họ sẽ sử dụng TENS để giúp giảm bớt cơn đau của bạn, do đó bạn có thể thực hiện các bài tập trị liệu để cải thiện tình trạng của mình.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
TENS là viết tắt của "kích thích dây thần kinh điện qua da" - đây là một kỹ thuật trong đó các điện cực nhỏ được đặt trên da và được sử dụng để tạo ra các xung điện cường độ thấp, nhanh chóng. Dòng điện tạo ra phản hồi sinh học trong dây thần kinh của bạn, về cơ bản đánh lừa não bạn nghĩ rằng cơn đau đã biến mất.
Cảnh báo
- Nếu bạn không chắc liệu TENS có an toàn cho bạn hay không, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Một lần nữa, làm không phải sử dụng nó, nếu bạn có máy tạo nhịp tim, máy khử rung tim hoặc thiết bị theo dõi tim.
- Như đã nêu ở trên, làm không phải sử dụng các miếng đệm trên não, mắt / tai, lưỡi, tĩnh mạch và động mạch, v.v. Làm không phải đặt miếng đệm trên một đường thẳng trên cột sống cũng không dọc theo các mạch máu.
- Luôn làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất khi sử dụng thiết bị TENS của bạn.
