Những người có nhịp tim lúc nghỉ trên 100 nhịp mỗi phút (bpm) có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 78%. Nếu tim bạn đập quá nhanh khi nghỉ ngơi, điều đó có thể báo hiệu rằng bạn đang ở trong tình trạng thể chất kém hoặc bạn đang bị căng thẳng đáng kể. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy nhịp tim quá cao, bạn bắt buộc phải thực hiện các bước để làm chậm nhịp tim lại! Làm theo các phương pháp để tạm thời giảm nhịp tim "cao" hoặc "rất cao". Sau đó, cải thiện nó vĩnh viễn với điều hòa vật lý.
Hết sức thận trọng:
đây có thể là nhịp tim nhanh, có thể liên quan đến một loại đau tim cần được chăm sóc y tế khẩn cấp, ngay lập tức.
Các bước
Phương pháp 1/3: Làm chậm nhịp tim rất cao
Bước 1. Tập thở sâu chậm
Mặc dù có vẻ khó khăn nhưng giảm tốc độ thở sẽ giúp giảm nhịp tim. Hít thở trong 5-8 giây, giữ nó trong 3-5 giây và sau đó thở ra chậm trong vòng 5-8 giây. Tập trung hoàn toàn vào việc thở ra để giảm nhịp tim.
Hãy thử kỹ thuật thở 4-7-8. Đây là khi bạn hít vào đến số đếm là 4, giữ đến số đếm là 7, sau đó thở ra đến số đếm là 8 trong khi tạo ra âm thanh “whoosh”. Lặp lại bài tập từ 3 lần trở lên
Bước 2. Thực hiện kích thích dây thần kinh phế vị
Điều này kích thích dây thần kinh phế vị chịu trách nhiệm kiểm soát nhịp tim của bạn. Để làm được điều này, hãy thử động tác valsalva, sau khi hít thở sâu, hãy căng các cơ ở bụng giống như cách bạn đi cầu. Giữ áp lực trong năm giây, và sau đó thả ra. Bạn có thể phải làm điều này nhiều lần để có được hiệu quả như mong muốn. Các cách khác để kích thích dây thần kinh phế vị bao gồm:
- Ho khan
- Tự bịt miệng mình bằng ngón tay
- Giữ đầu gối của bạn lên đến ngực của bạn
Bước 3. Thực hiện vận động động mạch cảnh (ka-rah-ted)
Động mạch cảnh chạy xuống cổ họng của bạn bên cạnh dây thần kinh phế vị. Xoa bóp nhẹ nhàng động mạch bằng các đầu ngón tay để giúp kích thích dây thần kinh lân cận làm nhịp tim của bạn chậm lại.
Bước 4. Xông người bằng nước lạnh
Đổ nước đá lên mặt để kích thích phản xạ lặn, làm chậm quá trình trao đổi chất. Tiếp tục thêm nước đá lên mặt cho đến khi bạn nhận thấy nhịp tim giảm.
Bước 5. Uống thuốc chẹn beta
Nếu bạn thường xuyên bị nhịp tim quá cao theo thời gian, bạn có thể nhận được đơn thuốc hạ nhịp tim từ bác sĩ, chẳng hạn như thuốc chẹn beta. Sắp xếp một cuộc họp với bác sĩ của bạn để xác định nguyên nhân làm tăng nhịp tim của bạn. Bác sĩ có thể giúp bạn quyết định lựa chọn điều trị tốt nhất và liệu thuốc có phải là kế hoạch phù hợp với bạn hay không.
Thuốc chẹn beta có một số tác dụng phụ tiềm ẩn, có thể bao gồm chóng mặt, mệt mỏi và suy nhược. Những người bị hen suyễn không nên dùng thuốc chẹn beta
Phương pháp 2/3: Cải thiện nhịp tim vĩnh viễn
Bước 1. Kiểm tra với bác sĩ của bạn ở mức độ ổn định để tập thể dục mạnh mẽ
Tập thể dục cường độ cao không phải là bước đầu tiên, nhưng hãy tập thể dục mạnh mẽ hơn. Những đợt nỗ lực ngắn đầy năng lượng, chẳng hạn như chạy đường ngắn, xen kẽ với thư giãn để không bị hụt hơi, được gọi là luyện tập ngắt quãng, giúp cải thiện hiệu quả tim của bạn nhiều hơn khoảng 10% so với bài tập aerobic thông thường được thực hiện với tốc độ ổn định.
- Tăng cường cho đến khi bạn đang hoạt động ở nhịp tim tối đa, an toàn trong khoảng thời gian cuối cùng, sau đó bạn có thể hạ nhiệt. Thay đổi thói quen của bạn theo định kỳ - nhịp độ, máy móc, máy bay nghiêng, cầu thang, tạ, khiêu vũ, nước, tuyến đường, đồi - để tim bạn bơm máu hiệu quả hơn với ít nhịp đập hơn.
- Dành cho người chạy: Nếu bạn chạy trên máy chạy bộ, hãy sử dụng cài đặt khoảng thời gian. Nếu bạn chạy ngoài trời hoặc trên đường chạy trong nhà, hãy khởi động trong 5 phút. Sau đó chạy nhanh trong 1 phút và chạy bộ chậm trong 1 phút. Lặp lại khoảng thời gian 6 hoặc 8 lần trước khi hạ nhiệt trong 5 phút.
- Dành cho vận động viên bơi lội: Bơi 10 vòng tự do dài 50 yard, nghỉ 15 giây giữa mỗi cặp bơi. Khi bơi, hãy bơi nhịp nhàng, nâng cao nhịp tim nhưng không tăng quá mức, không bơi quá mạnh khiến bạn thực sự hụt hơi.
- Trên xe đạp: Làm ấm trong 90 giây. Sau đó, đạp ở mức năng lượng vừa phải trong 30 giây. Làm chậm lại nhịp tim trong 90 giây trước khi thực hiện một đợt bùng nổ năng lượng khác trong 30 giây. Mỗi lần bùng nổ năng lượng trong 30 giây phải mạnh hơn lần trước.
Bước 2. Ngủ ngon
Đeo nút tai nếu bạn cần giảm độ ồn trong phòng. Rối loạn giấc ngủ do tiếng ồn có thể làm tăng nhịp tim của bạn lên đến 13 bpm.
Bước 3. Làm sạch bàng quang thường xuyên
Những người nhịn tiểu cho đến khi bàng quang thực sự đầy sẽ làm tăng nhịp tim lên đến 9 bpm. Bàng quang thực sự đầy sẽ làm tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, làm co mạch máu và buộc tim bạn đập nhanh hơn.
Bước 4. Lấy một viên dầu cá
Tốt hơn nữa, hãy ăn dầu mực (mực) giàu DHA, một loại omega-3 quan trọng nhất. Tiến sĩ Oz khuyên bạn nên dùng "dầu cá hàng ngày hoặc một số nguồn cung cấp omega-3 khác với ít nhất 600mg DHA". Một viên dầu cá hàng ngày có thể làm giảm nhịp tim của bạn tới 6 bpm trong vòng ít nhất là 2 tuần. Các nhà nghiên cứu cho rằng dầu cá giúp tim phản ứng tốt hơn với dây thần kinh phế vị, giúp điều hòa nhịp tim của bạn.
Bước 5. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Ăn các loại thực phẩm tốt cho tim mạch để giúp cơ thể điều hòa nhịp tim. Hãy thử ăn nhiều cá hồi, cá mòi hoặc cá thu, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, các loại hạt và thực phẩm giàu kali như chuối và bơ.
Bước 6. Cho và nhận nhiều hơn những cái ôm
Thường xuyên ôm có liên quan đến việc giảm huyết áp và mức oxytocin cao hơn, có thể giúp giảm nhịp tim của bạn. Hãy thường xuyên trao những cái ôm cho những người thân yêu của bạn để gặt hái những lợi ích tiềm năng cho sức khỏe của bạn.
Bước 7. Dành thời gian cho thiên nhiên
Ở ngoài trời trong không gian xanh có thể giúp giảm nhịp tim và huyết áp, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác, chẳng hạn như giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Ngay cả khi bạn chỉ có thể ra ngoài trong 5 phút, điều này có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn.
Hãy thử đi bộ nhanh trong công viên hoặc đi bộ đường dài vào cuối tuần
Phương pháp 3/3: Làm chậm nhịp tim cao mãn tính
Bước 1. Nằm xuống và thư giãn
Nằm xuống một bề mặt thoải mái như giường hoặc đi văng. Nếu không có bề mặt thoải mái để nằm, hãy thử ngồi ở tư thế thư giãn.
- Đảm bảo rằng căn phòng yên tĩnh và thoải mái. Nếu tầm nhìn từ cửa sổ của bạn bị hỗn loạn, hãy đóng rèm cửa hoặc rèm che của bạn.
- Thư giãn cơ bắp của bạn. Giữ nguyên tư thế này và cho phép nhịp tim của bạn chậm lại theo tốc độ của riêng nó.
- Nếu bạn đã ở một vị trí trong một thời gian, hãy chuyển đổi! Thử ngồi hoặc nằm nếu bạn đã đứng. Huyết áp của bạn thay đổi khi bạn thay đổi tư thế và điều này cũng có thể ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn.
Bước 2. Tập trung vào hình ảnh tinh thần dễ chịu
Làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn bằng cách sử dụng hình ảnh có hướng dẫn và tưởng tượng những nơi khiến bạn hạnh phúc. Ví dụ, bạn có thể nghĩ về một bức tranh tường đẹp, một cảnh thiên nhiên hoặc một giấc mơ mà bạn cảm thấy thư giãn.
- Tìm một bản in hoặc một bức ảnh nào đó khiến bạn cảm thấy thư giãn. Bạn có thể ngồi trên giường trong tư thế thiền định và nhìn vào bức tranh để cố gắng trấn tĩnh tâm trí và cơ thể.
- Viết nhật ký về một nơi bạn thích đến thăm hoặc một nơi mà bạn cảm thấy rất bình yên. Sau đó, đóng nhật ký lại và hình dung nơi đó trong tâm trí bạn, để sự bình tĩnh bao trùm lấy bạn.
Bước 3. Học cách thiền
Đặt trọng tâm bên trong của bạn vào nhịp đập của trái tim bạn. Cố gắng sử dụng sức mạnh của sự tập trung để làm chậm nhịp tim của bạn.
Bước 4. Thở chậm
Hãy thử một số kỹ thuật sau để sử dụng hơi thở để làm dịu nhịp tim của bạn:
- Thở bằng bụng: Trong khi bạn đang ngồi xuống, hãy đặt tay lên bụng ngay dưới lồng ngực. Hít vào bằng mũi, để bụng đưa tay ra ngoài trong khi ngực vẫn giữ nguyên. Sau đó, thở ra bằng cách mím môi như thể bạn đang huýt sáo, dùng tay đẩy không khí ra khỏi bụng. Lặp lại thường xuyên khi cần thiết.
- Thở bằng lỗ mũi luân phiên: Bắt đầu hít vào bằng lỗ mũi bên trái, dùng ngón tay cái đẩy lỗ mũi bên phải qua số đếm 4. Đóng cả hai lỗ mũi và giữ hơi thở trong 16 lần đếm. Thở ra từ lỗ mũi bên phải trong 8 lần đếm, sau đó hít vào bằng lỗ mũi bên phải trong 4 lần đếm. Giữ hơi thở của bạn trong 16 giây nữa và thở ra bằng lỗ mũi bên trái của bạn trong 8 lần đếm. Các học viên yoga tin rằng điều này đưa cả hai bên não của bạn vào trạng thái cân bằng và làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn.
Bước 5. Được mát-xa
Thường xuyên mát-xa hoặc điều trị bấm huyệt có thể làm giảm nhịp tim của bạn đến 8 bpm. Trả tiền để được mát-xa chuyên nghiệp hoặc nhờ người thân thực hiện mát-xa cho bạn.
Bước 6. Cắt giảm caffeine ra khỏi thói quen hàng ngày của bạn
Caffeine làm tăng huyết áp và nhịp tim của bạn. Sự gia tăng là tạm thời, nhưng nó có thể rất ấn tượng tùy thuộc vào lượng caffeine bạn tiêu thụ. Bạn có thể muốn tránh hoàn toàn caffein nếu bạn đang vật lộn với bệnh cao huyết áp.
Hãy thử chuyển sang cà phê và trà đã khử caffein nếu đây là một phần của nghi thức buổi sáng của bạn
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Đảm bảo rằng bạn hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về phản hồi sinh học thay đổi nhịp tim. Trong phiên phản hồi sinh học, bạn được kết nối với các cảm biến điện cho phép bạn quan sát nhịp tim của mình. Sau đó, bạn có thể làm việc với tâm trí để làm chậm nhịp tim để tăng dung tích phổi, giảm huyết áp và giảm căng thẳng.
Cảnh báo
-
Các yếu tố khác có thể làm tăng nguy cơ nhịp tim nhanh bao gồm:
- Tuổi lớn hơn. Sự hao mòn liên quan đến lão hóa ở tim có thể dẫn đến phát triển nhịp tim nhanh.
- Gia đình. Nếu bạn có tiền sử gia đình bị rối loạn nhịp tim, bạn có thể có nhiều nguy cơ mắc chứng nhịp tim nhanh hơn.
-
Nguy cơ nhịp tim nhanh. Bất kỳ tình trạng nào căng thẳng hoặc làm tổn thương tim đều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Điều trị y tế có thể làm giảm nguy cơ nhịp tim nhanh do các yếu tố sau:
- Bệnh tim
- Huyết áp cao
- Hút thuốc
- Sử dụng rượu nặng
- Sử dụng nhiều caffeine
- Sử dụng thuốc kích thích
- Tâm lý căng thẳng hoặc lo lắng
-
Nếu nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn nhanh, bạn có thể không nhận thấy nó trừ khi bạn đang bị chóng mặt, khó thở, ngất xỉu hoặc cảm giác rung rinh hoặc "phập phồng" hoặc đau ở ngực, bạn có thể đang bị nhịp tim nhanh.
Hết sức thận trọng:
Nếu trải nghiệm kéo dài hơn vài phút, bạn cần gọi 9-1-1 hoặc đến phòng cấp cứu.
Ngược lại, nếu thời gian ngắn hơn, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ càng sớm càng tốt.
