Chân dài gầy là một tiêu chuẩn vẻ đẹp rất phổ biến, nhờ những người nổi tiếng như Cameron Diaz và Taylor Swift. Mặc dù bạn không cần phải có một đôi chân dài để trở nên xinh đẹp, nhưng nó có thể khiến bạn tự tin hơn trong một số trang phục như quần short và váy.
Các bước
Phần 1/6: Bài tập
Bước 1. Thực hiện các bài tập giúp săn chắc cơ chân mà không làm phát triển đùi
Các bài tập này bao gồm duỗi chân bên bằng bút chì, mở rộng chân bên và khuỵu gối. Bạn cũng có thể thử thực hiện một số bài tập đùi trong cùng với các bài tập này. Hạn chế các bài tập sử dụng chân như squats, burpees, deadlifts và máy tập tạ. Những bài tập này rất tốt cho việc săn chắc nhưng chúng cũng có thể mang lại cho bạn đôi chân cơ bắp. Bạn không cần phải tránh những bài tập này, chỉ cần thực hiện chúng ở mức độ vừa phải. Thay vào đó hãy tập trung vào các bài tập làm thon gọn đùi chẳng hạn như cardio.
- Chân bên bút chì. Đứng thẳng với hai bàn chân của bạn, sau đó nhấc một chân lên và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại ít nhất 10 đến 15 lần trên cả hai chân.
- Phần mở rộng chân bên. Lấy một dải kháng và quấn nó quanh mỗi bàn tay. Quỳ trên một đầu gối của bạn, sau đó nhấc chân kia lên và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại ít nhất 10 đến 15 lần trên cả hai chân.
- Khuỵu đầu gối. Đứng trên tay và đầu gối với vai chồng lên cổ tay và đầu gối dưới hông. Lái một đầu gối của bạn sang một bên, sau đó điều khiển trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại ít nhất 10 đến 15 lần trên cả hai chân.
Bước 2. Thử các bài tập liên quan đến kéo căng
Duỗi thẳng không chỉ giúp kéo dài chân mà còn là một cách rất tốt để ngăn ngừa chấn thương. Thử kéo giãn trước và / hoặc sau khi tập luyện.
Bước 3. Tham gia các lớp học múa ba lê
Ballet không chỉ rèn luyện sức bền tốt mà còn giúp làm săn chắc đùi ngoài của bạn cũng như kéo dài đôi chân của bạn; xét cho cùng, đó là điều mà các vũ công ba lê nổi tiếng. Bạn cũng có thể thử Pilates nếu không quá thích múa ba lê. Pilates rất tốt để kéo dài toàn bộ cơ thể.
Bước 4. Thực hiện một số bài tập tim mạch
Cardio nào cũng tốt. Ví dụ, bạn có thể dắt chó đi dạo hoặc thậm chí chạy bộ ở công viên tiểu bang địa phương. Hãy thử thực hiện các loại tim mạch khác nhau để biết bạn thích loại tim mạch nào.
Phần 2/6: Ăn đúng loại thực phẩm
Bước 1. Thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn
Các loại thực phẩm như thịt nạc, sữa, hạt diêm mạch, đậu lăng, hạt, quả hạch, trứng và bột yến mạch có nhiều protein và cơ thể bạn cần protein để hoạt động. Ăn ít nhất 7 gam protein mỗi ngày; ăn nhiều hơn nếu bạn là người năng động.
Bước 2. Thêm trái cây và rau
Trái cây và rau quả có nhiều chất xơ và là phần quan trọng nhất của một chế độ ăn uống lành mạnh.
- Thêm rau vào thức ăn của bạn. Ví dụ, nếu bạn thích chế biến các món ăn châu Á tốt cho sức khỏe tại nhà, hãy thử cho nhiều rau vào đó như hành lá.
- Thêm trái cây vào bữa trưa của bạn. Thay vì tìm đến bữa ăn nhẹ Debbie đó, hãy gói vài lát táo hoặc cam.
Bước 3. Tránh thực phẩm chế biến nhiều
Những thực phẩm này bao gồm mì ramen đóng gói, đồ ăn nhẹ Debbie nhỏ, bữa tối trong lò vi sóng, pizza, bánh ngọt, bánh quy và kem. Bạn không cần phải tránh những thực phẩm này, nhưng hãy ăn một cách điều độ.
Ví dụ: cắt giảm những thực phẩm này vào những dịp đặc biệt như sinh nhật, nấu ăn hoặc sau cuộc hẹn với bác sĩ
Bước 4. Tránh thức ăn mà bạn không thích
Ăn uống lành mạnh không thú vị chút nào nếu bạn đang ăn những thức ăn mà bạn không thích. Điều này thậm chí có thể gây ra những thói quen xấu sau này. Nếu bạn không thích một món ăn nào đó, thì đừng mua chúng ở cửa hàng.
Phần 3/6: Thực hành tư thế tốt
Bước 1. Đứng thẳng
Đừng khom lưng; làm như vậy không chỉ trông xấu mà còn có thể gây đau lưng. Ngẩng đầu và ngửa vai.
Bước 2. Đừng khóa đầu gối của bạn
Khóa đầu gối của bạn sẽ làm cho xương chậu của bạn nghiêng về phía trước, điều này có thể gây bất lợi cho sức khỏe của bạn, vì vậy hãy nhớ giữ cho đầu gối của bạn được thư giãn.
Bước 3. Thực hiện các bài tập tập trung vào tư thế
Các bài tập này bao gồm nâng Y, mở ngực và plank cao. Bất kỳ bài tập nào liên quan đến tư thế sẽ khiến bạn trông cao hơn, điều này cũng tạo ra ảo giác về đôi chân dài hơn. Bạn cũng có thể tham gia các lớp học barre hoặc belly dance để đạt được kết quả tương tự.
- Y tăng lên. Giữ một quả tạ nhẹ trong mỗi tay và nằm úp mặt trên một quả bóng ổn định. Mở rộng chân ra phía sau với hai bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng vai. Mở rộng cánh tay của bạn về phía mặt đất, sau đó kéo vai về phía sau trong khi ép chặt bả vai. Sau đó, nâng cánh tay lên cao bằng vai và quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại ít nhất 10 đến 15 lần.
- Dụng cụ mở ngực. Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông. Đưa cánh tay của bạn ra sau và mở rộng chúng ra sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại ít nhất 10 đến 15 lần.
- Ván cao. Di chuyển bằng bốn chân và duỗi thẳng chân đồng thời nâng gót chân và hông lên. Vận động cơ bụng, cơ tay và cơ chân trong khi kéo dài phần sau cổ của bạn. Đảm bảo giữ cho ngực của bạn mở và vai của bạn trở lại trong khi thực hiện bài tập này. Giữ tư thế này trong 1 phút.
Bước 4. Cố gắng vừa đi vừa đứng thẳng
Bạn không cần phải đi bộ như người mẫu Victoria Secret, nhưng đứng thẳng khi đi bộ sẽ tạo ảo giác về đôi chân dài hơn cũng như giúp bạn tự tin hơn.
Phần 4/6: Lấy động lực để tập thể dục
Bước 1. Phát một số bản nhạc nền lạc quan
Nghe nhạc lạc quan trong khi tập thể dục là một động lực tốt để tập thể dục. Nó giúp bạn tập trung vào cơn đau mà bạn đang cảm thấy; bên cạnh đó, nó cũng làm cho việc tập luyện trở nên thú vị.
Bước 2. Chơi một số môn thể thao
Thể thao là một cách rất tốt để lấy lại vóc dáng cũng như để trở nên cân đối hơn. Hãy thử chơi các môn thể thao khác nhau cho đến khi bạn biết mình thích môn nào. Một khi bạn tìm thấy một môn thể thao mà bạn yêu thích, hãy gắn bó với nó.
Bước 3. Mặc một số quần áo tập luyện
Mặc trang phục tập luyện mà bạn thích sẽ giúp bạn có động lực tập luyện hơn cũng như khiến bạn cảm thấy tự tin hơn.
Bước 4. Tập thể dục thay thế
Nếu bạn không phải là người yêu thích bất kỳ môn thể thao nào, hãy thử thực hiện một cách thay thế khác. Đây có thể là các hoạt động như đạp xe, khiêu vũ, tập karate, hoặc thậm chí bơi lội sẽ rất hiệu quả trong việc lấy lại vóc dáng nếu bạn ghét thể thao.
Phần 5/6: Tạo ra ảo ảnh về đôi chân dài hơn
Bước 1. Thử đi đôi xăng đan màu nude
Xăng đan màu nude có thể tạo ảo giác về đôi chân dài hơn, ngay cả khi bạn không có, đặc biệt nếu bạn đang mặc quần đùi hoặc váy ngắn. Tuy nhiên, tránh những đôi giày cao gót có dây buộc ở mắt cá chân; chúng sẽ làm cho chân bạn trông ngắn hơn.
Bước 2. Đừng bị cuốn vào việc trông giống người nổi tiếng yêu thích của bạn
Tập thể dục không thú vị chút nào nếu bạn bị cuốn vào việc cố gắng làm cho đôi chân của mình giống như của Cameron Diaz hoặc Taylor Swift. Hãy nhớ rằng bạn đẹp theo cách độc đáo của riêng mình và độc nhất vô nhị sẽ tốt hơn là trở nên hoàn hảo.
Điều quan trọng cũng cần lưu ý là di truyền học. Nếu bạn không có một đôi chân dài, thì không có cách nào để thực sự kéo dài chúng, nhưng bạn vẫn có thể tạo ảo giác về một đôi chân dài bằng các bài tập và trang phục phù hợp
Bước 3. Thử nhuộm da dưới ánh nắng mặt trời (tùy chọn)
Rám nắng không chỉ làm cho bạn trông săn chắc hơn mà còn cung cấp cho bạn những lợi ích khác như Vitamin D, rất quan trọng đối với sự phát triển của bạn. Vì vậy, nếu bạn dành nhiều thời gian ở bãi biển hoặc hồ bơi, hãy thử tắm nắng đôi lần để có được làn da rám nắng.
- Tuy nhiên, hãy nhớ thoa kem chống nắng trước khi rám nắng và không sử dụng giường tắm nắng. Giường thuộc da không chỉ nguy hiểm mà còn rất mất tự nhiên. Bạn cũng có thể sử dụng xịt làm rám nắng nếu không muốn để da tiếp xúc với tia UV.
- Đảm bảo kem chống nắng của bạn có SPF. Khi bạn đến cửa hàng để mua kem chống nắng, hãy đảm bảo rằng kem chống nắng đó có chỉ số SPF phù hợp. Nếu bạn đi bơi, hãy sử dụng kem chống nắng có SPF 30 trở lên. Nếu bạn chỉ ra ngoài để chơi thể thao, kem chống nắng có chỉ số SPF 15 là đủ.
Bước 4. Mặc váy cạp cao
Váy cạp cao, tương tự như những đôi xăng đan màu nude, có thể tạo ảo giác về đôi chân dài hơn. Những món đồ này thậm chí có thể được kết hợp với nhau để tạo ra một bộ trang phục dễ thương.
Phần 6/6: Tìm Trang phục Phù hợp
Bước 1. Tìm áo bikini phù hợp
Nếu bạn có bộ ngực nhỏ, hãy chọn áo bikini có gọng hoặc áo có gọng. Tuy nhiên, nếu bạn có bộ ngực lớn hơn, hãy chọn áo bikini hai dây hoặc áo có dây đan chéo phía sau. Bạn cũng có thể trang bị phụ kiện bằng cách đeo một chiếc vòng cổ không thấm nước.
Bước 2. Tìm đáy bikini bên phải
Nếu bạn có thân hình gầy, chẳng hạn như thể thao, hãy chọn loại quần có đáy thấp hơn thắt lưng. Tuy nhiên, nếu bạn có phần hông lớn hơn, hãy chọn đồ có phần eo từ trung bình đến cao. Bạn cũng có thể mặc một đôi giày cao gót với bikini để tạo ảo giác về đôi chân dài hơn.
Bước 3. Mặc quần áo khoe chân
Những mặt hàng quần áo này bao gồm váy ngắn, đầm ngắn và quần sooc. Kết hợp những món đồ này với một đôi giày cao gót hoặc dép màu nude để có một bộ trang phục bình thường.
Trừ khi bạn có một đôi chân dài và gầy một cách tự nhiên, nếu không, hãy tránh mặc những chiếc quần đùi bó sát. Điều này sẽ tạo ra ảo giác về cặp đùi to hơn, khiến chân bạn trông ngắn hơn
Bước 4. Mặc những chiếc áo sơ mi phù hợp
Nếu bạn có vòng một nhỏ, hãy chọn những chiếc áo có bèo, có túi trước ngực hoặc đường viền cổ cao. Nếu bạn có bộ ngực lớn hơn, hãy chọn áo kiểu corset và áo sơ mi có cổ chữ V hoặc cổ yếm.
Bước 5. Thử đi giày cao gót
Giày cao gót tạo ảo giác về đôi chân dài hơn, đặc biệt nếu bạn kết hợp nó với một chiếc váy hoặc đầm ngắn. Tuy nhiên, đừng mặc những thứ này quá thường xuyên, làm như vậy có thể làm hỏng chân của bạn theo thời gian. Chỉ đi giày cao gót trong những dịp đặc biệt.
Bước 6. Đi giày màu nude
Đôi giày phù hợp với màu da của bạn cũng sẽ có tác dụng vì chúng kéo dài đôi chân của bạn một cách trực quan. Chúng có thể được kết hợp với bất cứ thứ gì tùy thuộc vào loại giày đó là gì.
Bước 7. Đi ủng cao đến đùi
Những đôi bốt cao đến đùi sẽ khiến bạn trông cao hơn so với những gì bạn đang sở hữu và tạo ra một đôi chân dài hơn. Hãy kết hợp đôi giày này với váy jean và áo thun có dây nếu bạn muốn tạo vẻ ngoài sắc sảo. Tránh những đôi bốt ôm sát bắp chân; chúng sẽ làm cho đùi của bạn trông to hơn và chân của bạn trông ngắn hơn.
Bước 8. Mang espadrilles có nêm
Như đã nói trước đây, espadrilles có nêm tạo ra ảo giác về đôi chân dài hơn. Kết hợp những thứ này với bất kỳ trang phục mùa hè nào để tạo ra một cái nhìn mùa hè phóng túng.
Làm cách nào để thon gọn chân nhanh chóng?
Đồng hồ
