Có xăng? Bạn có cảm thấy đầy hơi và cần giải tỏa không? Một số người thấy ợ hơi là một cách hiệu quả để giảm bớt sự khó chịu của khí, đặc biệt là khi nó tập trung vào dạ dày. Cho dù là theo lệnh hay được kích hoạt bởi các phương pháp khác, ợ hơi có thể mang lại cho bạn cảm giác thoải mái và kết hợp với các biện pháp khắc phục khác để khiến bạn cảm thấy giống như con người cũ của mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tăng cường áp lực
Bước 1. Uống đồ uống có ga
Soda, bia, nước có ga, rượu sâm banh hoặc đồ uống có ga khác có chứa khí. Đây là những gì làm cho chúng nổi bọt. Nếu bạn uống loại nước giải khát này, thì khí sẽ tích tụ trong dạ dày của bạn và nhiều khả năng gây ra tình trạng ợ hơi, điều này có thể giúp giảm bớt sự khó chịu ở bụng của bạn. Thử nó!
- Đừng chỉ uống đồ uống - hãy chug nó. Uống nhanh sẽ khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn, tăng khả năng bị ợ hơi lớn. Uống qua ống hút cũng làm như vậy.
- Để có hiệu quả hơn nữa, hãy cố gắng uống nước ngọt của bạn thật nhanh qua ống hút.
- Một mẹo khác là uống nước từ phía đối diện của ly. Để làm điều này, hãy cầm một cốc nước và gập nửa cơ thể lại, như thể bạn đang khom lưng trên đài phun nước. Đặt miệng của bạn ở phía đối diện của cốc và từ từ nghiêng nước vào miệng của bạn. Uống từng ngụm nhỏ, nuốt và sau đó đứng thẳng.
Bước 2. Ăn thức ăn thoáng
Đối với đồ uống thoáng khí cũng vậy, đối với thức ăn thoáng khí cũng vậy. Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao ăn táo xong thường bị ợ hơi nhiều không? Điều này chủ yếu là do táo chứa nhiều không khí, được giải phóng khi bạn nhai và bắt đầu tiêu hóa chúng. Tại sao mọi người lại "bob for apple"? Hãy thử cách này để giúp bạn ợ hơi.
- Táo chắc chắn không phải là thực phẩm duy nhất chứa không khí. Hãy thử các loại trái cây khác như lê và đào, hoặc súp lơ.
- Bạn cũng có thể thử nhai kẹo cao su hoặc kẹo cứng. Mặc dù cả hai loại thực phẩm này đều không chứa nhiều không khí, nhưng việc nhai chúng sẽ buộc bạn phải nuốt nó - lý tưởng là dẫn đến ợ hơi.
Bước 3. Buộc không khí ra ngoài bằng cách thay đổi vị trí
Nếu chứng đầy hơi khiến bạn khó chịu, việc thay đổi tư thế có thể gây áp lực lên không khí bên trong cơ thể và đẩy nó lên trên. Đứng lên nếu bạn đang ngồi xuống hoặc ngồi xuống nếu bạn đang đứng.
- Cố gắng tập thể dục để ép ợ hơi. Đi bộ, chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu nhẹ có thể đẩy khí ra khỏi dạ dày của bạn. Ví dụ, bạn có thể đi bộ xung quanh và nhảy những khoảng cách ngắn lên và xuống, trên những quả bóng của bàn chân của bạn.
- Cách khác, nằm sấp và sau đó co đầu gối về phía ngực. Duỗi cánh tay của bạn về phía trước hết mức và cong lưng của bạn. Lặp lại khi cần thiết, giữ cổ họng và đầu của bạn ngang bằng.
- Nằm xuống và nhanh chóng ngồi dậy là một lựa chọn khác.
Bước 4. Uống thuốc kháng axit
Một số loại thuốc kháng axit tạo ra khí dư thừa, khiến bạn tăng cảm giác ợ hơi. Tuy nhiên, những loại khác, có chứa simethicone, làm vỡ bong bóng khí trong dạ dày và loại bỏ nhu cầu ợ hơi. Dù bằng cách nào, bạn cũng nên giải quyết sự khó chịu của mình bằng cách uống thuốc kháng axit.
Thuốc kháng axit cũng sẽ giúp kiểm soát trào ngược axit hoặc “ợ chua”, là nguyên nhân phổ biến gây khó chịu ở bụng và ợ hơi
Bước 5. Kích hoạt phản xạ bịt miệng của bạn
Kích hoạt phản xạ bịt miệng của bạn nên là biện pháp cuối cùng, vì nó gây ra cảm giác khó chịu và có thể nôn mửa, bạn có thể cố gắng kích hoạt phản xạ bịt miệng của mình. Tuy nhiên, nếu không có cách nào khác hiệu quả, hãy xem xét loại bỏ sự khó chịu đầy hơi của bạn bằng cách ép ợ hơi theo cách này.
- Hầu hết mọi người đều có nhạy cảm với bịt miệng. Để kích thích cảm giác của bạn, hãy chạm vào vòm miệng mềm ở phía sau miệng của bạn bằng ngón tay sạch hoặc bàn chải đánh răng.
- Mục đích ở đây là làm cho bạn ợ hơi chứ không phải nôn mửa. Hãy chạm nhẹ và chỉ thực hiện phản xạ đủ để giải phóng không khí trong dạ dày của bạn.
Phương pháp 2/3: Buộc bản thân ợ hơi
Bước 1. Ngồi thẳng lưng
Tư thế này sẽ tối đa hóa dung tích phổi của bạn.
Thư giãn phổi của bạn. Sau đó, thở ra theo kiểu thở bình thường, cho đến khi phổi của bạn không cảm thấy đầy hoặc trống rỗng
Bước 2. Đẩy không khí vào cổ họng của bạn
Mở rộng cổ họng và hàm sau đó hút không khí trong miệng. Kéo cho đến khi bạn cảm thấy có bọt khí tràn vào cổ họng. Khi bạn đã làm xong, hãy chặn phía trước miệng của bạn bằng lưỡi của bạn.
- Để làm điều này, hãy đưa lưỡi của bạn và chạm vào phần trên của miệng.
- Ép không khí vào cổ họng của bạn có thể mất một chút luyện tập. Bạn không muốn hít vào quá mạnh đến mức nuốt không khí, nếu không bạn sẽ cảm thấy đầy hơi hơn. Cố gắng giữ nó trong cổ họng của bạn.
- Giải phóng không khí từ từ bằng cách hạ thấp lưỡi và hé môi để không khí thoát ra ngoài.
Bước 3. Cố gắng thở ra với cổ họng của bạn đóng lại
Đây là một cách khác để ép ợ hơi mà một số người thấy dễ dàng hơn. Đóng đường thở ở phía sau cổ họng của bạn, nhưng đẩy ra như thể bạn đang thở ra. Điều này có thể tạo thêm áp lực lên dạ dày để đẩy túi khí lên thực quản.
Bước 4. Nuốt không khí
Nếu kỹ thuật trên không thành công, hãy thử lặp lại các bước đầu tiên nhưng nuốt không khí trong cổ họng của bạn. Đầu tiên, thở ra nhiều không khí nhất có thể để làm trống phổi. Hít thở sâu và giữ lâu nhất có thể. Thở ra, hít một hơi sâu khác và cố gắng nuốt không khí.
Điều này có thể không đến một cách tự nhiên. Một mẹo nhỏ có thể hiệu quả là uống một cốc nước trong khi nín thở. Véo mũi của bạn cũng để đảm bảo rằng bạn không thở ra bất kỳ không khí nào
Bước 5. Hút không khí ra ngoài
Khi bạn đã nuốt đủ không khí, bạn sẽ cảm thấy có nhiều áp lực hơn trong bụng và thực quản. Mở miệng và cho phép thoát ra một tiếng ợ hơi vang dội.
- Siết cơ bụng khi bạn cảm thấy ợ hơi dâng lên. Điều này sẽ tối đa hóa cả lực và khối lượng của nó.
- Tập cho bạn ợ hơi theo yêu cầu. Theo thời gian, thủ tục sẽ trở nên dễ dàng hơn và ít khó chịu hơn.
Phương pháp 3/3: Giảm đầy hơi mãn tính
Bước 1. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn
Khí thường được tạo ra bởi quá trình tiêu hóa thức ăn, và một số loại thực phẩm kém hơn những loại khác. Đậu, hành tây, bắp cải và các loại rau họ cải khác, và ngũ cốc nguyên hạt đều khét tiếng là sinh ra khí. Tránh những thực phẩm này hoặc ăn chúng cùng với thuốc hỗ trợ tiêu hóa nếu bạn đang gặp vấn đề với chứng đầy hơi mãn tính.
- Các loại thực phẩm khác gây ra khí bao gồm trái cây dạng sợi như táo, đào, nho khô và mơ, các loại rau như tỏi, dưa chuột, mầm cải brussel và các loại đậu. Thực phẩm không có xu hướng tạo ra khí bao gồm thịt, cá, trứng, thịt gia cầm và carbohydrate như gạo.
- Ăn sữa chua probiotic. Sữa chua có nuôi cấy vi khuẩn tích cực có thể giúp tiêu hóa dễ dàng và giảm lượng khí thải ra. Dùng một loại men tiêu hóa như Beano có thể mang lại kết quả tương tự.
- Ăn những miếng nhỏ hơn hoặc kích cỡ khẩu phần, và tránh ngậm kẹo cứng, uống qua ống hút hoặc nhai kẹo cao su. Những hoạt động này đều khiến bạn nuốt phải không khí và sẽ làm tăng chứng đầy hơi.
Bước 2. Uống nhiều nước
Nước và các loại đồ uống không có ga khác có thể giúp giảm đầy hơi và chướng bụng, đào thải hệ thống ra ngoài. Nhiều người nhận thấy rằng nước ấm đặc biệt làm giảm các triệu chứng của họ.
Uống từ từ để tránh nuốt phải nhiều không khí. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng lựa chọn đồ uống của bạn là đồ uống không có ga. Nếu không, bạn có thể bị đầy hơi hơn
Bước 3. Thực hiện các liệu pháp thảo dược
Có nhiều phương pháp điều trị tại nhà nhằm giảm đầy hơi và đầy hơi, được gọi là "thuốc tiêu diệt". Những loại thảo mộc này hoạt động bằng cách làm dịu lớp niêm mạc của hệ tiêu hóa, điều chỉnh và phối hợp các chức năng của nó - nói cách khác, giúp bạn tống khí ra ngoài.
- Hãy thử một số chất hủy diệt này để xem liệu chúng có phù hợp với bạn hay không. Ví dụ, các loại trà làm từ bạc hà, hồi và gừng - tất cả đều là những chất gây tử vong - được cho là có tác dụng giảm đầy hơi.
- Thực phẩm có chứa các loại thảo mộc và gia vị có tác dụng diệt khuẩn, đinh hương, cây bách xù, cam bergamot, cây xô thơm, cỏ xạ hương, húng quế, quế và nhục đậu khấu cũng có thể làm giảm các triệu chứng.
- Bạn có thể mua thuốc hủy thai tại các cửa hàng sức khỏe tự nhiên hoặc nhiều cửa hàng tạp hóa.
Bước 4. Tìm kiếm các nguyên nhân khác
Thỉnh thoảng đầy hơi và chướng bụng là điều đương nhiên. Tuy nhiên, nếu bạn thấy rằng các triệu chứng của mình kéo dài, có thể có một vấn đề tiềm ẩn như căng thẳng, không dung nạp thức ăn, rối loạn tiêu hóa hoặc răng giả không vừa vặn.
- Lưu ý bất kỳ mối tương quan nào giữa chế độ ăn uống và khí đốt của bạn. Ví dụ, không dung nạp lactose, không thể tiêu hóa các sản phẩm từ sữa, có thể gây ra đầy hơi, chướng bụng và đau quặn bụng.
- Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn thường xuyên khó chịu và không thể xác định nguyên nhân.
