Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) là một rối loạn phức tạp là phản ứng với một sự kiện sang chấn. Các sự kiện đau thương có thể dẫn đến PTSD thường bao gồm chiến tranh, hiếp dâm, bắt cóc, hành hung, thiên tai, tai nạn xe hơi hoặc máy bay, tấn công khủng bố, người thân đột ngột qua đời, lạm dụng tình dục hoặc thể chất, bắt nạt cực độ, đe dọa tử vong và tuổi thơ bị bỏ rơi. Các triệu chứng của PTSD có thể phát sinh đột ngột, dần dần, hoặc đến và đi theo thời gian. PTSD không chỉ ảnh hưởng đến người mắc bệnh; nó cũng ảnh hưởng đến những người thân yêu có liên quan đến cuộc sống của họ. Nếu bạn đang sống với người bị PTSD, điều quan trọng là phải nhận ra PTSD có thể ảnh hưởng đến cuộc sống gia đình của bạn như thế nào, học cách đối phó với các triệu chứng của PTSD có thể phát sinh và giúp đỡ người thân của bạn bằng nhiều cách nhất có thể.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Đối phó với các triệu chứng của người bạn yêu thương
Bước 1. Nhận biết các triệu chứng phổ biến của PTSD
Bởi vì các triệu chứng của PTSD thay đổi cách cảm nhận và hành vi của một người sống sót sau chấn thương, điều này có thể thay đổi đáng kể cuộc sống gia đình và ảnh hưởng đến mọi người trong gia đình. Chấn thương gây ra các triệu chứng có thể khiến bạn khó hòa đồng với những người khác hoặc gây ra tình trạng rút lui. Để chung sống với người đang đối phó với PTSD, tốt nhất bạn nên lưu tâm đến các triệu chứng của họ, cũng có nhiều cách để giúp đỡ người thân của bạn và ghi nhớ một số khía cạnh quan trọng của việc đối phó với chứng rối loạn này.
Một số triệu chứng trung tâm của PTSD bao gồm trải nghiệm lại sự kiện đau buồn, tránh nhắc nhở về chấn thương, tăng lo lắng và kích thích cảm xúc. Các triệu chứng khác bao gồm tức giận và cáu kỉnh, cảm giác tội lỗi hoặc tự trách bản thân, lạm dụng chất kích thích, cảm giác bị phản bội, trầm cảm và vô vọng, suy nghĩ và cảm xúc tự tử, cảm thấy xa lánh và cô đơn, và đau đớn về thể chất
Bước 2. Hỗ trợ người thân của bạn trong thời gian hồi tưởng
Trải nghiệm lại sự kiện này có thể liên quan đến những kỷ niệm khó phai mờ và khó chịu về sự kiện mà người thân của bạn đã trải qua. Điều này cũng có thể bao gồm những đoạn hồi tưởng, trong đó người bệnh cảm thấy như thể họ đang trở lại sau chấn thương, hoặc chứng kiến nó như thể nó đang xảy ra trước mặt họ. Khi người thân của bạn đang trải qua hồi tưởng, hãy cho họ không gian và giữ an toàn cho họ.
Đừng hỏi nhiều câu hỏi của người đó, chỉ cần ở gần trong trường hợp họ cần bạn và cung cấp cho họ bất cứ thứ gì họ cần khi quá trình hồi tưởng kết thúc. Những người bị PTSD thường cảm thấy khó khăn khi nói về lịch sử đau thương của họ. Hỗ trợ người thân của bạn mà không quá độc đoán
Bước 3. Giúp người thân của bạn đối phó với những hồi tưởng bằng cách thực hành các kỹ thuật thư giãn
Người thân của bạn bị PTSD cũng có thể trải qua sự kiện này bằng cách cảm thấy đau khổ tột độ khi được nhắc về chấn thương. Tình trạng đau khổ này có thể dẫn đến phản ứng thể chất (tức là tim đập mạnh, thở nhanh, buồn nôn, căng cơ và đổ mồ hôi). Các triệu chứng như thế này có thể được giúp đỡ bằng cách thực hành các kỹ thuật thư giãn.
Một kỹ thuật thư giãn rất hiệu quả có thể được sử dụng là các bài tập thở sâu. Yêu cầu người đó hít vào trong bốn giây, giữ hơi thở trong bốn giây, và sau đó thở ra từ từ trong khoảng thời gian bốn giây. Yêu cầu họ lặp lại bài tập này cho đến khi họ cảm thấy bình tĩnh
Bước 4. Làm cho người thân yêu của bạn cảm thấy an toàn trong mối quan hệ của bạn
Sau một trải nghiệm đau thương, người thân của bạn có thể khó có cảm giác an toàn, ngay cả khi ở trong nhà của họ. Mặc dù bạn không thể hứa rằng sẽ không có điều gì tồi tệ xảy ra với họ lần nữa, nhưng bạn có thể chứng tỏ rằng bạn luôn ở bên để bảo vệ họ và hoàn toàn cam kết với mối quan hệ của bạn với họ. Các cách để làm cho họ cảm thấy an toàn bao gồm:
- Thảo luận về kế hoạch cho tương lai với người thân yêu của bạn để giúp họ nhớ rằng tương lai của họ rất rộng mở và không giới hạn.
- Giữ lời hứa của bạn. Đáng tin cậy sẽ giúp người thân của bạn bắt đầu lấy lại niềm tin ở mọi người.
- Tạo một thói quen mà cả hai bạn cùng tuân thủ. Các thói quen có thể giúp họ cảm thấy rằng họ có một số khả năng kiểm soát trong cuộc sống của họ.
- Nói với họ rằng bạn tin rằng họ sẽ bình phục.
Bước 5. Cố gắng hiểu lý do tại sao người thân của bạn lại rút lui
Lẩn tránh và bỏ thuốc là hai trong số các triệu chứng chính của PTSD. Những triệu chứng này có thể dẫn đến mất hứng thú với các hoạt động yêu thích, tách rời khỏi người khác và tê liệt cảm xúc. Tất cả những điều này có thể thực sự khó khăn đối với những người thân yêu đang sống với người bị PTSD. Nhắc nhở bản thân rằng sự ra đi của người thân của bạn không phải do thiếu sự quan tâm mà là do nỗi đau mà người đó cảm thấy.
- Hãy tha thứ cho người thân của bạn khi họ từ chối tham gia các buổi họp mặt gia đình, nhưng đừng ngừng mời họ. Hãy kiên trì.
- Hãy cho người thân của bạn biết rằng những gì họ đang trải qua là ổn. Mặc dù việc người thân từ chối lời mời làm việc của bạn có thể khiến bạn tổn thương, nhưng bạn phải cho họ biết rằng bạn hiểu lý do tại sao họ cảm thấy như vậy và bạn chấp nhận họ vì con người của họ.
Bước 6. Thách thức những suy nghĩ méo mó của người thân yêu của bạn
Người thân của bạn có thể có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân hoặc hoàn cảnh. Kiên trì thách thức họ về những suy nghĩ tiêu cực của họ về bản thân hoặc tương lai. Giữ cho giọng điệu của bạn nhẹ nhàng và bày tỏ tình yêu và những suy nghĩ tích cực của bạn mà không lên án chúng.
Ví dụ, nếu người thân của bạn cảm thấy trải nghiệm đau thương là lỗi của họ, hãy bình tĩnh trấn an người thân rằng đó không phải là lỗi của họ. Nhắc nhở họ rằng họ đang khắc nghiệt một cách không cần thiết với bản thân
Bước 7. Giúp người thân của bạn đi vào giấc ngủ vào ban đêm
Những người bị PTSD có thể khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm. Mặc dù bạn không thể kiểm soát những suy nghĩ nảy ra trong đầu của người thân, nhưng bạn có thể tạo ra một môi trường ngủ lành mạnh cho người thân của mình.
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn với người thân của bạn trước khi họ đi ngủ. Điều này có thể bao gồm các bài tập thở sâu.
- Đặt nhiệt độ ở mức mà người thân của bạn cảm thấy thoải mái. Nhiệt độ mát hơn có thể giúp tạo ra giấc ngủ. Làm việc với người thân của bạn để tìm ra nhiệt độ nào có lợi nhất cho giấc ngủ. Nhiệt độ này thường nằm trong khoảng từ 65 đến 72 độ F (18,3 đến 22,2 độ C).
- Yêu cầu người thân của bạn tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi họ đi ngủ.
Bước 8. Giúp người thân của bạn kiểm soát sự cáu kỉnh và tức giận của họ
PTSD có thể khiến một người phát triển mức độ cáu kỉnh mà họ chưa từng trải qua trước sự kiện đau buồn. Mặc dù người thân của bạn rất có thể sẽ đi trị liệu để kiểm soát cơn giận của họ, nhưng cũng có nhiều cách mà bạn có thể giúp người thân kiểm soát cơn cáu kỉnh của họ.
- Giúp người thân của bạn tránh xa tình huống khó chịu trước khi phản ứng. Khi bạn thấy người thân của mình khó chịu, hãy đưa họ sang một bên và bảo họ đi dạo, hoặc sang phòng khác và hít thở sâu.
- Giúp người thân của bạn bắt đầu viết nhật ký về những suy nghĩ và cảm xúc của họ (đặc biệt là sự tức giận). Viết nhật ký có thể giúp họ thể hiện bản thân mà không cần phải nói chuyện với bất kỳ ai về kinh nghiệm của họ. Trình bày cảm xúc của họ ra giấy có thể giúp giảm thiểu khả năng họ cảm thấy cáu kỉnh khi tiếp xúc với người khác.
Bước 9. Cố gắng tránh những điều có thể khiến người thân của bạn giật mình
PTSD có thể gây ra tình trạng cực kỳ nhanh nhạy và tăng cảnh giác. Cố gắng tránh bắt đầu với người thân của bạn, vì điều này có thể vô tình kích hoạt hồi tưởng. Ví dụ, cố gắng tránh thực hiện các chuyển động đột ngột xung quanh người thân của bạn.
- Thông báo khi bạn ở nhà hoặc gọi họ khi họ về nhà để họ biết rằng bạn đang ở đó.
- Hãy cho họ biết khi bạn định làm điều gì đó có tiếng ồn lớn, chẳng hạn như chạy máy xay sinh tố hoặc đóng đinh vào tường.
Bước 10. Hãy chắc chắn để cho người thân yêu của bạn không gian
Họ đang phải đối mặt với rất nhiều thứ và họ có thể có hoặc không thể nói về kinh nghiệm của mình. Bạn cần phải khoan dung với những nhu cầu của họ trong thời gian này. Đừng thúc ép người thân của bạn nói về những gì họ đang trải qua. Đơn giản chỉ cần ở đó với họ nếu họ cảm thấy muốn nói chuyện.
- Hãy chuẩn bị tinh thần cho người thân của bạn muốn một ngày nào đó ở một mình nhưng được hỗ trợ vào ngày tiếp theo. Cung cấp cho người thân yêu của bạn những gì họ cần.
- Cung cấp hỗ trợ theo những cách nhỏ khác. Những cử chỉ hỗ trợ này có thể bao gồm đưa họ đến một nơi nào đó họ thường thích, làm cho họ bữa tối yêu thích của họ hoặc chỉ dành một chút thời gian yên tĩnh với họ.
Phương pháp 2/4: Khuyến khích người thân yêu của bạn tìm kiếm sự giúp đỡ
Bước 1. Thảo luận về lợi ích của việc điều trị với người thân của bạn
Tìm kiếm sự giúp đỡ từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần (bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học) là một phần rất quan trọng trong việc phục hồi sau PTSD. Đi điều trị càng sớm càng tốt khi PTSD đã xuất hiện càng tốt, vì điều trị sớm có thể giúp phục hồi nhanh hơn.
- Những người bị PTSD cũng có thể tìm kiếm sự giúp đỡ tại một trung tâm hoặc phòng khám dựa vào cộng đồng.
- Các triệu chứng được phép tiếp tục kéo dài mà không có sự trợ giúp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần thì càng khó thay đổi và phục hồi sau những hành vi đó.
Bước 2. Thu thập thông tin về cách điều trị cho người thân của bạn
Nếu người thân của bạn đã đồng ý đi điều trị, hãy giúp họ dễ dàng hơn bằng cách thu thập thông tin về các nhà trị liệu khác nhau.
Bạn cũng có thể sắp xếp một cuộc hẹn cho họ khi người thân của bạn đã xác định được nhà trị liệu mà họ muốn trò chuyện
Bước 3. Đến gặp chuyên gia tư vấn để tìm kiếm sự giúp đỡ nếu người thân của bạn từ chối đi trị liệu
Nếu người thân của bạn từ chối điều trị, hãy tự mình đến gặp chuyên gia tư vấn và thảo luận về những thách thức bạn đang gặp phải khi đối phó với PTSD của người thân. Nhân viên tư vấn có thể cung cấp cho bạn một số mẹo về cách xử lý các triệu chứng và từ chối nhận trợ giúp của người thân của bạn.
Nói với người thân của bạn rằng bạn đã đến gặp một nhà trị liệu. Nói với họ về trải nghiệm của bạn sẽ bình thường hóa việc đến gặp bác sĩ tâm lý, điều này có thể khiến họ cảm thấy tốt hơn khi tự tìm kiếm sự giúp đỡ
Bước 4. Cho người thân của bạn biết rằng bạn sẵn sàng tham gia tư vấn gia đình
Nếu người thân của bạn gặp khó khăn trong việc chấp nhận nhu cầu đi trị liệu, hãy nói với họ rằng bạn sẽ đi trị liệu với họ. Có thể tìm thấy liệu pháp trị liệu cho các gia đình có người bị PTSD ở nhiều phòng khám cộng đồng.
Phương pháp 3/4: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Dành thời gian chăm sóc bản thân
Mặc dù mối quan tâm chính của bạn có thể là chăm sóc người thân của mình, nhưng điều vô cùng quan trọng là bạn phải dành thời gian chăm sóc bản thân. Nếu bạn không ngừng suy nghĩ về cách tốt nhất để giúp người thân của mình, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Khi mệt mỏi, bạn dễ mất kiên nhẫn, điều này có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, hãy đảm bảo dành một ít thời gian mỗi ngày để thư giãn và nạp năng lượng.
Bước 2. Dành thời gian cho người khác
Trong khi bạn đang hỗ trợ người thân của mình, điều quan trọng là phải nói chuyện với những người khác có thể hỗ trợ bạn trong thời gian khó khăn này. Nói chuyện với những người mà bạn tin tưởng, như các thành viên khác trong gia đình hoặc bạn bè, về những gì bạn đang trải qua.
Chỉ đơn giản thể hiện cảm xúc của bạn có thể làm cho tình hình có vẻ dễ quản lý hơn
Bước 3. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Ngoài việc trò chuyện với gia đình hoặc bạn bè, bạn cũng có thể thấy hữu ích khi nói chuyện với những người không liên quan đến tình huống cụ thể của bạn, nhưng đã trải qua những gì bạn đang trải qua. Nhóm hỗ trợ là nơi tốt để chia sẻ kinh nghiệm của bạn và học hỏi từ những người khác, những người có thể có hiểu biết sâu sắc về những cách mà bạn có thể làm cho tình hình của mình trở nên tích cực hơn.
Để tìm một nhóm hỗ trợ, hãy chạy tìm kiếm trên internet để tìm các nhóm hỗ trợ cho các gia đình có người bị PTSD trong khu vực của bạn. Bạn cũng có thể xem bảng tin cộng đồng hoặc nói chuyện với nhà trị liệu về nơi tìm các nhóm hỗ trợ
Bước 4. Dành thời gian chăm sóc bản thân
Thành viên trong gia đình thường dành toàn bộ tâm sức cho những người mà họ chăm sóc, và trong quá trình này, họ bỏ qua những nhu cầu của bản thân. Hãy chú ý đến mình. Theo dõi chế độ ăn uống, tập thể dục và nghỉ ngơi nhiều. Hãy dành thời gian để làm những điều bạn cảm thấy tốt và giúp bạn khỏe mạnh.
- Dành thời gian để làm những việc bạn yêu thích mỗi ngày. Cho dù đó là đi xem phim, đọc sách, đi bộ đường dài hay đơn giản là thư giãn trong bồn tắm, hãy dành ra một khoảng thời gian để làm những điều khiến bạn vui vẻ mỗi ngày.
- Hãy thử tập yoga hoặc thiền, cả hai đều có thể giúp bạn tập trung và giúp bạn sảng khoái.
Bước 5. Cố gắng duy trì các thói quen của gia đình
Những thói quen gia đình này có thể bao gồm tụ tập cùng nhau ăn tối, chơi game đêm hoặc một chuyến đi chơi giải trí. Duy trì những truyền thống gia đình này có thể giúp cả người thân yêu của bạn và những người còn lại trong gia đình bạn cảm thấy như có một sự chuẩn mực.
Bước 6. Đặt lịch hẹn với chuyên gia trị liệu cho chính bạn
Nếu bạn cảm thấy mình gặp khó khăn trong việc đối phó với tình huống của mình, đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Trò chuyện với nhà trị liệu có thể giúp bạn đưa ra các chiến lược về cách đối phó với PTSD của người thân, cũng như các cách để giữ cho bản thân vui vẻ và khỏe mạnh.
Bạn cũng có thể gọi đường dây hỗ trợ được thiết kế cho những người chăm sóc sống chung với người bị PTSD. Gọi Đường dây Hỗ trợ Người chăm sóc Quốc gia theo số 1-855-260-3274
Phương pháp 4/4: Hiểu PTSD ảnh hưởng đến gia đình như thế nào
Bước 1. Hiểu rằng PTSD không chỉ ảnh hưởng đến người đang mắc phải tình trạng này
Các gia đình cũng có thể gặp nhiều phản ứng khác nhau đối với người thân của họ đang bị PTSD. Có thể khó đối phó với một người thân yêu liên tục đẩy người ta ra xa hoặc trải qua những hồi tưởng đau thương. Những triệu chứng này có thể tạo ra những phản ứng thông thường mà các thành viên trong gia đình và những người thân yêu khác trải qua.
- Hãy nhớ rằng những phản ứng này là bình thường và việc sống chung với người bị PTSD có thể rất khó khăn.
- Các phản ứng này được mô tả trong các bước sau.
Bước 2. Giữ cảm tình của bạn
Mọi người thường cảm thấy rất tiếc khi người mà họ quan tâm đã phải trải qua một trải nghiệm đáng sợ và người thân yêu của họ vẫn bị PTSD. Tuy nhiên, quá nhiều thông cảm có thể là một điều tồi tệ dẫn đến việc một gia đình có “em bé” là một nạn nhân sau chấn thương. Điều này có thể gửi thông điệp rằng gia đình không nghĩ rằng người sống sót sau chấn thương có thể vượt qua thử thách.
Ví dụ: nếu bạn không mong muốn người thân của mình theo đuổi việc điều trị và đến các cuộc hẹn trị liệu, họ có thể cảm thấy như bạn không tin tưởng vào khả năng hồi phục của họ
Bước 3. Hãy chuẩn bị cho một số xung đột
Vì cáu kỉnh là một trong những triệu chứng cơ bản của PTSD, nên xung đột thường không thể tránh khỏi. Ngừng nổ súng và sẵn sàng bảo vệ hoặc chiến đấu hơn là lùi bước có thể khiến các thành viên trong gia đình và những người khác bộc phát nhiều hơn.
Bước 4. Cố gắng không làm mất lòng người thân của bạn
Sau một trải nghiệm đau thương, nhiều người bị PTSD sẽ trở nên mất kết nối với những người thân yêu của họ khi họ đương đầu với những gì đã xảy ra. Điều này có thể rất khó cho bạn và các thành viên khác trong gia đình nhưng hãy cố gắng cho họ không gian.
Hãy nhớ rằng họ không rời xa bản thân vì họ muốn làm tổn thương bạn, mà là vì họ đang đối mặt với những gì đã xảy ra với họ
Bước 5. Cố gắng xua đuổi cảm giác xấu hổ hoặc tội lỗi
Các thành viên trong gia đình thường có thể cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ sau một sự kiện đau buồn vì nhiều lý do. Họ có thể cảm thấy tội lỗi vì họ cảm thấy có trách nhiệm phải chăm sóc người thân của mình. Các thành viên trong gia đình cũng có thể cảm thấy xấu hổ khi đối xử với người thân của họ, vì họ có thể cảm thấy như mình đang thất bại. Hãy nhớ rằng đối phó với một người thân bị PTSD không phải là dễ dàng, nhưng bạn đang làm tất cả những gì có thể để giúp họ.
Bước 6. Hiểu rằng cảm giác tiêu cực đối với người thân bị PTSD là bình thường
Những cảm giác tiêu cực này có thể bao gồm tức giận và oán giận đối với người bị chấn thương hoặc đối với những người đã làm tổn thương cá nhân.
Lời khuyên
- Cố gắng giữ thái độ lạc quan, nhưng hãy trung thực với người thân của bạn. Nếu họ làm điều gì đó khiến bạn khó chịu, hãy cho họ biết rằng điều đó thực sự khiến bạn bị tổn thương và bạn tha thứ cho họ.
- Hãy nhớ rằng khả năng phục hồi là hoàn toàn có thể. Nhưng cũng hiểu rằng PTSD có thể là một căn bệnh suốt đời.
- Tìm các nguồn thông tin hữu ích để giúp bạn hiểu rõ hơn về PTSD.
Cảnh báo
- Nếu người thân của bạn trở nên bạo lực, như một số người bị PTSD có thể xảy ra khi hồi tưởng hoặc thay đổi tâm trạng, hãy tránh xa nguy cơ bị tổn hại. Mặc dù điều quan trọng là phải hỗ trợ người thân của bạn, nhưng sự an toàn của bạn là trên hết.
- Cứu một mạng người - đừng gọi cảnh sát cho người thân của bạn nếu bạn sống ở Mỹ. Cảnh sát có thể làm bị thương hoặc giết họ. Gọi xe cấp cứu hoặc đến phòng cấp cứu nếu cần.
