Với tất cả những áp lực của cuộc sống, việc thư giãn có thể trở nên khó khăn. Bất kể lối sống của bạn là gì, bạn có thể tìm cách để thư giãn và tập trung lại. Hãy dành ra một chút thời gian mỗi ngày để cho bản thân những phút giây thư giãn vô cùng xứng đáng.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Thư giãn tâm trí của bạn
Bước 1. Ngồi thiền
Một cách tuyệt vời để thư giãn là thiền. Bạn không cần phải học các kỹ thuật phức tạp hoặc yoga. Một vài phút thiền đơn giản mỗi ngày có thể giúp giải phóng căng thẳng và lo lắng. Chìa khóa để thiền hiệu quả là tìm một nơi yên tĩnh tránh xa những thứ gây xao nhãng. Tập trung tâm trí và năng lượng của bạn mà không để tâm trí của bạn đi lang thang.
- Thử thư giãn cơ liên tục. Bắt đầu bằng cách mặc quần áo rộng rãi và đi chân trần. Hít thở sâu và chậm để bắt đầu thư giãn. Khi bạn cảm thấy thư giãn, hãy tập trung vào bàn chân phải của bạn. Hãy suy nghĩ về cảm giác của nó. Sau đó, từ từ căng các cơ ở bàn chân và giữ trong 10 giây. Khi bạn thư giãn bàn chân của mình, hãy cảm nhận sự căng thẳng giải phóng khi chân bạn mềm nhũn và lỏng lẻo. Hít thở sâu khi bạn tập trung vào cảm giác của bàn chân. Sau đó, thực hiện tương tự cho chân trái của bạn. Tiếp tục nâng người lên, qua lại giữa bên phải và bên trái, với từng nhóm cơ. Cố gắng không căng bất kỳ cơ nào ngoài những cơ bạn đang tập trung.
- Thiền quét toàn thân là một kỹ thuật thư giãn tĩnh tại. Bạn tập trung vào cơ thể và cảm giác của từng bộ phận trong khi vẫn nằm yên. Nó được cho là sẽ giúp bạn buông bỏ những việc cần làm và giải phóng những cảm xúc bị dồn nén. Bắt đầu bằng cách nằm trên giường hoặc sàn nhà. Tập trung sự chú ý của bạn ở đỉnh đầu và di chuyển xuống cơ thể. Đảm bảo hít thở sâu khi bạn điều chỉnh từng bộ phận trên cơ thể. Chú ý đến từng ngón tay, từng cơ, từng bộ phận cơ thể riêng biệt. Sau khi bạn làm xong, hãy ngồi trong im lặng một lúc. Sau đó mở mắt từ từ.
Bước 2. Hít thở sâu
Hít thở sâu là một trong những kỹ thuật thư giãn hiệu quả nhất. Nó được sử dụng làm nền tảng cho nhiều kỹ thuật thư giãn và thiền định khác. Cách thở rất dễ học và có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi.
- Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng trên ghế trong một căn phòng yên tĩnh. Nhắm mắt lại. Xóa tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ bên ngoài. Chỉ tập trung vào môi trường xung quanh bạn. Nghĩ về cảm giác của bàn chân trên sàn, tư thế của lưng, quần áo áp vào da.
- Chuyển sự chú ý vào nhịp thở của bạn. Hít vào và thở ra ở một nhịp độ phù hợp và thoải mái cho bạn. Đừng thở quá sâu. Giữ hơi thở nhẹ nhàng và tự nhiên. Cố gắng sao cho thở ra kéo dài hơn hít vào. Đảm bảo rằng bạn đang thở bằng bụng. Đặt tay lên bụng và cảm nhận từng hơi thở. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Bụng của bạn sẽ di chuyển trong khi ngực của bạn thì không.
Bước 3. Nghe âm thanh nhẹ nhàng
Âm thanh có thể có tác dụng thư giãn mạnh mẽ. Hãy thử nhắm mắt lại và nằm xuống trong khi nghe một thứ gì đó giúp bạn thư giãn. Nếu bạn đang làm việc hoặc đang lái xe, hãy bật nhạc và tập trung vào nó trong khi cố gắng đẩy ra những suy nghĩ khác.
- Nghe nhạc nâng cao tinh thần. Đưa vào đĩa CD yêu thích của bạn, tạo một danh sách các bài hát vui nhộn hoặc nghe một thể loại khiến bạn hài lòng. Hát theo các bài hát để thư giãn hơn.
- Đưa vào đĩa CD thiên nhiên về sóng vỗ hoặc mưa. Nếu bạn thích âm nhạc, hãy thử nhạc hòa tấu piano hoặc violin, hoặc âm thanh của New Age như Enya.
- Mua một đài phun nước và để nó bên bàn làm việc của bạn. Khi bạn cần thư giãn, hãy dành một chút thời gian để nhắm mắt và lắng nghe tiếng nước êm dịu.
Bước 4. Viết nhật ký
Hãy dành một vài phút mỗi ngày để viết về một ngày của bạn. Bạn có thể viết nhật ký về mọi thứ và bất cứ điều gì. Viết các trang nếu bạn cảm thấy thích nó. Chỉ cần ghi lại hai dòng. Thực hiện hoạt động để giải tỏa căng thẳng của bạn và cho phép bản thân thư giãn.
- Viết ra những thất vọng của bạn trong ngày. Điều gì làm phiền bạn? Bạn có thể sửa nó không? Nếu không, hãy lấy nó ra để bạn có thể cố gắng tiếp tục.
- Sử dụng nhật ký để nâng cao lòng tự trọng của bạn. Viết lời nhắc nhở bản thân về các thuộc tính tích cực của bạn. Đảm bảo với bản thân rằng sẽ ổn nếu có những ngày tồi tệ. Viết những điều như, "Bạn thật tuyệt vời" hoặc "Tôi yêu bản thân mình".
- Đừng thêm việc viết nhật ký vào thực hành thư giãn của bạn nếu nó thậm chí còn làm tăng thêm căng thẳng.
Bước 5. Rút phích cắm trong một khoảng thời gian mỗi ngày
Dành thời gian mỗi ngày ở nơi bạn không bị ảnh hưởng bởi công nghệ. Những phiền nhiễu và trách nhiệm liên quan đến e-mail, mạng xã hội và internet có thể khiến bạn căng thẳng mà bạn không nhận ra. Dành thời gian mỗi ngày để giải phóng bản thân khỏi những phiền nhiễu đó.
- Đặt điện thoại di động của bạn trong một phòng khác, đăng xuất khỏi máy tính xách tay của bạn và tắt TV. Đi dạo. Ngồi trong công viên và quan sát những chú sóc. Đi tắm. Đọc. Nấu bữa tối. Bạn làm gì không quan trọng; chỉ cần tập trung vào nhiệm vụ của bạn và tận hưởng khoảnh khắc mà không bị phân tán bởi công nghệ.
- Hãy thử đi 30 phút vào các ngày trong tuần mà không có công nghệ. Cố gắng một giờ mỗi ngày vào cuối tuần.
Bước 6. Tận hưởng thiên nhiên
Thiên nhiên có đặc tính phục hồi tuyệt vời. Nghiên cứu thậm chí đã chỉ ra rằng ở trong tự nhiên có thể cải thiện sức khỏe tâm thần như thế nào. Ánh nắng mặt trời chứa Vitamin D, giúp cải thiện tâm trạng. Không khí trong lành cũng mang lại lợi ích về tinh thần và thể chất.
- Đi dạo. Sân vườn. Chơi một môn thể thao ngoài trời. Đi đến một công viên tiểu bang và đi bộ đường dài. Nếu bạn có thời gian, hãy đi cắm trại vào cuối tuần.
- Bạn không cần phải tập thể dục để tận hưởng những phẩm chất phục hồi của thiên nhiên. Ngồi trong công viên và cho chim bồ câu ăn. Ăn tối trên sân của bạn. Nói chuyện điện thoại bên ngoài.
Phương pháp 2/3: Thư giãn cơ thể
Bước 1. Thư giãn cơ bắp của bạn
Căng thẳng tập trung trong cơ bắp của chúng ta. Khi bạn cảm thấy căng thẳng và áp lực, hãy thử thả lỏng các cơ đang căng đó để giúp bạn thư giãn.
- Tự xoa bóp bằng tay. Tay mang rất nhiều căng thẳng, đặc biệt nếu bạn làm việc trên máy tính. Thoa một ít kem dưỡng da thư giãn lên tay, như bạc hà hoặc oải hương. Sau đó xoa bóp cơ ngay dưới ngón tay cái của bạn.
- Thả lỏng cơ hàm của bạn. Mở rộng miệng khi bạn thở. Giữ nó trong 30 giây, sau đó thả ra.
- Thử bấm huyệt. Bấm huyệt là một kỹ thuật cơ thể của người châu Á, nơi bạn xoa bóp và tạo áp lực lên các điểm nhất định trên cơ thể để giải phóng căng thẳng.
Bước 2. Thực hiện các chuyển động lặp đi lặp lại
Những chuyển động quen thuộc có tác dụng làm dịu. Các thói quen giúp cơ thể bạn thoải mái. Những chuyển động lặp đi lặp lại rất tốt cho những người dường như không thể thư giãn bằng cách tĩnh lặng. Bạn có thể làm điều gì đó quen thuộc và lặp đi lặp lại trong khi giải tỏa tâm trí khỏi những suy nghĩ phiền muộn.
Thử chải tóc, đan len hoặc rửa bát. Làm vườn là một chuyển động lặp đi lặp lại tuyệt vời khác
Bước 3. Đi tắm
Đổ đầy nước nóng vào bồn. Hãy ngâm mình trong nước ấm thay vì vội vàng lau người. Hãy để cơ bắp của bạn thư giãn và phục hồi trong nước.
- Thử thêm các loại tinh dầu, như dầu hoa oải hương. Muối tắm, bọt tắm và cánh hoa tắm thơm cũng có thể giúp bạn thư giãn.
- Thắp nến và chơi nhạc nhẹ. Cho phép đầu óc của bạn tỉnh táo và tập trung vào mùi hương, nước và âm nhạc.
- Nếu bạn có quyền sử dụng, hãy ngồi trong bồn tắm nước nóng. Phòng xông hơi ướt và phòng xông hơi khô cũng có thể được thư giãn.
Bước 4. Di chuyển
Tập thể dục có thể giúp cải thiện tâm trạng và giúp bạn thư giãn. Điều này không có nghĩa là bạn phải chạy. Bất kỳ loại hoạt động thể chất nào, bao gồm vận động nhẹ, đều có thể giúp máu bơm, tăng endorphin và giúp bạn thư giãn hơn.
Đi bộ 15 phút quanh khu nhà. Thử tập các tư thế yoga nhẹ nhàng. Kéo căng cơ thể, đặc biệt là cổ và vai. Thử cuộn đầu và vai
Bước 5. Chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ
Đừng dành một giờ trước khi đi ngủ để xem tivi hoặc lướt internet. Những hoạt động này có thể giữ cho tâm trí của bạn bị thu hút và khiến bạn không thư giãn. Uống rượu trước khi ngủ cũng có thể dẫn đến giấc ngủ không yên. Thay vào đó, hãy dành 30 phút trước khi ngủ để hạ thấp bản thân.
Đọc trước khi đi ngủ. Tắm nước ấm. Dành vài phút để viết nhật ký. Ngồi thiền hoặc thực hiện các kỹ thuật thở của bạn. Quyết định đâu là cách tốt nhất để bạn đi xuống trong ngày để bạn có thể hoàn toàn thư giãn và ngủ ngon
Phương pháp 3/3: Thử các phương pháp thư giãn khác
Bước 1. Uống trà
Các nhà khoa học khẳng định rằng trà có thể giúp giảm căng thẳng. Uống trà hàng ngày có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng khi rơi vào tình huống căng thẳng. Hãy thử thay thế cà phê buổi sáng bằng trà đen hoặc uống một loại thảo dược nhẹ nhàng vào buổi tối.
- Hãy thử trà hoa lạc tiên để giúp xoa dịu lo lắng. Ngoài ra, hãy thử các loại trà bạc hà, hoa cúc và chanh, tất cả đều không chứa caffeine.
- Uống trà xanh. Trà xanh có chứa L-Theanine, là một chất làm dịu. Nhiều loại trà xanh có chứa caffein, vì vậy hãy cố gắng không uống những loại trà này vào ban đêm. Nếu có thể, hãy uống trà xanh đã khử caffein. Điều này giúp L-Theanine hoạt động tốt hơn.
- Thêm mật ong vào trà của bạn. Mật ong cũng được coi là một chất thư giãn.
Bước 2. Nhai kẹo cao su
Theo một nghiên cứu gần đây, nhai kẹo cao su trong những tình huống căng thẳng có thể giúp giảm các triệu chứng. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng nhai kẹo cao su làm giảm tâm trạng tiêu cực và hormone căng thẳng cortisol.
Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy cho bất kỳ loại kẹo cao su nào vào miệng và nhai trong vài phút. Hãy nghỉ ngơi và cố gắng giải tỏa tâm trí trong khi nhai để giúp bản thân thư giãn hơn
Bước 3. Nói chuyện với ai đó
Một cách tốt để thư giãn là nói chuyện với ai đó về những gì khiến bạn căng thẳng. Bỏ qua những gì làm phiền bạn ngay lập tức giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Một lời động viên ân cần từ bạn bè hoặc người thân yêu có thể khiến bạn bắt đầu thư giãn.
Nói chuyện trực tiếp với bạn bè của bạn, gọi cho cô ấy hoặc gửi tin nhắn nhanh. Tiếp cận thông qua phương tiện truyền thông xã hội. Hành động nói với ai đó về sự căng thẳng của bạn có thể có tác dụng tức thì
Bước 4. Bỏ qua những thứ ra khỏi danh sách việc cần làm của bạn
Đôi khi, thư giãn có nghĩa là hoàn thành một việc gì đó. Đó là một điều ít hơn để bạn phải lo lắng. Để làm cho việc này trở nên thư giãn thay vì căng thẳng, hãy tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Sau đó, tập trung vào kết quả cuối cùng, đó là gạch bỏ một thứ ra khỏi danh sách của bạn. Điều đó giải phóng không gian trong cuộc sống của bạn và giúp bạn thư giãn.
- Làm sạch là một kỹ thuật thư giãn tuyệt vời. Thay ga trải giường, giặt cửa sổ hoặc giặt rèm cửa. Lau hoặc hút bụi nhà của bạn.
- Khai báo mọi thứ của bạn. Dọn sạch những thứ rác rưởi trong không gian của chúng ta cũng quan trọng như dọn dẹp tâm trí của chúng ta. Hãy thử quyên góp quần áo và giày cũ cho tổ chức từ thiện. Xem qua sách của bạn và tặng những cuốn bạn đã đọc. Dọn dẹp ngăn kéo bàn của bạn.
- Quan tâm đến tài chính của bạn. Đừng dừng việc giải quyết các hóa đơn hoặc những thứ khác vào ngày khác. Bỏ qua điều đó khỏi danh sách việc cần làm của bạn. Cho phép bản thân cảm thấy thoải mái và thư giãn vì những gì bạn đã hoàn thành.
Lời khuyên
- Không có "cách đúng" để thư giãn. Hãy thử các kỹ thuật thư giãn khác nhau và xem cách nào phù hợp với bạn.
- Nếu buổi thư giãn không hiệu quả, đừng bỏ cuộc. Hãy thử lại sau nửa giờ hoặc muộn hơn trong ngày.
- Học cách thư giãn có thể mất thời gian. Đừng nản lòng. Hãy tiếp tục dành thời gian để khiến bản thân thư giãn và cuối cùng bạn sẽ thành công.
