Khi bạn bận rộn và căng thẳng với công việc, trường học hoặc cuộc sống gia đình, bạn có thể khó quyết định xem mình phải làm gì khi cuối cùng cũng có thời gian để thư giãn. Mọi người giải quyết theo những cách khác nhau, vì vậy phương pháp phù hợp nhất với bạn sẽ phụ thuộc vào tính cách và sở thích của bạn. Tắm, làm việc về nghệ thuật và thủ công, hoặc dành một chút thời gian để thư giãn và thiền định đều là những cách tuyệt vời để thư giãn và nuông chiều bản thân.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tắm
Bước 1. Thu thập những thứ bạn cần
Trước khi bắt đầu tắm, hãy đảm bảo rằng bạn có khăn tắm mới, xà phòng, bộ đồ ngủ thoải mái để thay và bất cứ thứ gì khác mà bạn có thể muốn mang theo trong hoặc sau khi tắm. Đặt mọi thứ bạn cần trong khi tắm trong tầm với của bồn tắm, vì vậy bạn không cần phải tiếp tục ra khỏi nước.
Bước 2. Tắm nước ấm
Ngâm mình trong nước ấm có thể giúp giảm lo lắng, giảm các tình trạng khó chịu trên da và làm dịu các cơ đau nhức. Làm cho nước của bạn ấm một cách thoải mái, nhưng không quá nóng. Tắm nước nóng quá mức có thể khiến bạn cảm thấy bị thương hơn là được nghỉ ngơi, và thậm chí có thể gây căng thẳng cho tim của bạn.
- Bạn có thể tắm nước nóng khi đang mang thai, miễn là tắm không quá nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn lên 101 ° F (38,33 ° C) hoặc cao hơn. Nước phải ấm một cách thoải mái, nhưng không nóng. Nếu bạn lo lắng, hãy sử dụng nhiệt kế để kiểm tra nhiệt độ của nước và đảm bảo rằng nước không nóng hơn khoảng 100 ° F (37 ° C).
- Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đổ mồ hôi hoặc nóng khó chịu, hãy ra khỏi bồn tắm hoặc thêm một ít nước lạnh để hạ nhiệt.
Bước 3. Thêm một cái gì đó vui vẻ hoặc nhẹ nhàng vào nước tắm của bạn
Bạn có thể tăng cường tắm bằng bọt, dầu tắm hoặc tinh thể hoặc ngâm mình nhẹ nhàng.
- Nếu bạn có làn da khô hoặc ngứa, ngâm mình bằng bột yến mạch dạng keo (như Aveeno Soothing Bath Treatment) có thể dưỡng ẩm cho da và giảm viêm.
- Hương thơm của hoa oải hương có thể giúp thư giãn và cải thiện tâm trạng của bạn. Hãy thử sử dụng dầu tắm hoa oải hương hoặc các sản phẩm tắm khác có chứa tinh dầu hoa oải hương.
- Những quả bom tắm kỳ quái rất thú vị khi xem và có thể thêm màu sắc đẹp mắt, hương thơm dễ chịu và các thành phần làm dịu da vào bồn tắm của bạn.
Bước 4. Bật một số bản nhạc
Âm nhạc nhẹ nhàng có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn cảm thấy thư thái hơn. Đặt điện thoại, máy nghe nhạc mp3 hoặc loa di động của bạn ở đâu đó gần bồn tắm và đặt một album hoặc danh sách phát thư giãn.
Bước 5. Tắt đèn và thắp một vài ngọn nến
Ánh sáng mờ có thể giúp tạo ra một bầu không khí nhẹ nhàng và giúp bạn bình tĩnh trước khi đi ngủ. Nến rất tốt để cung cấp ánh sáng mờ và ấm. Chọn nến có mùi hương mà bạn cảm thấy thư giãn.
Bước 6. Đắp mặt nạ làm dịu da mặt
Trước khi vào bồn tắm, hãy thoa một trong những loại mặt nạ hoặc kem dưỡng da yêu thích của bạn. Giữ đầu của bạn không tiếp xúc với nước để mặt nạ không bị trôi đi trước khi bạn sẵn sàng. Đắp mặt nạ của bạn trước khi rửa mặt để tránh làm khô quá mức.
Bước 7. Thử chơi trong bồn tắm
Điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng vui chơi có tác dụng trị liệu và thư giãn cho người lớn cũng như trẻ em. Nó không chỉ thú vị mà còn có thể giúp bạn gắn bó với mọi thời điểm, để bạn không phải nghĩ về những điều khiến bạn căng thẳng. Tạo cho mình những “kiểu tóc” ngốc nghếch với bong bóng của bạn, hoặc thậm chí mang theo một vài món đồ chơi tắm vào bồn cùng bạn.
Bước 8. Ngả lưng và thư giãn
Nếu không cảm thấy vui vẻ, bạn có thể chỉ muốn nhắm mắt lại và yên lặng tận hưởng khoảnh khắc đó. Nếu bạn thấy tâm trí của mình đang tập trung vào những điều căng thẳng, hãy thử thiền và tập trung vào hơi thở.
Bước 9. Dưỡng ẩm cho da khi bạn hoàn thành
Mặc dù tắm có thể giúp làm dịu da khô, nhưng nó cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng khô và kích ứng da nếu bạn không dưỡng ẩm ngay sau khi tắm. Ngay sau khi bạn bước ra khỏi bồn tắm, nhẹ nhàng thấm khô người bằng khăn và thoa kem dưỡng ẩm lên bất kỳ vùng da nào có xu hướng bị khô.
Bước 10. Mặc một số quần áo thoải mái
Nếu bạn đã sẵn sàng đi ngủ, hãy mặc một bộ đồ ngủ ấm cúng. Nếu bạn vẫn cảm thấy thực sự ấm sau khi tắm, hãy dành một vài phút để hạ nhiệt trước.
Phương pháp 2/3: Thực hiện một dự án nghệ thuật hoặc thủ công
Bước 1. Chọn một dự án
Làm nghệ thuật và thủ công có thể cực kỳ thư giãn và trị liệu. Nó thu hút các giác quan và giúp chuyển sự chú ý khỏi bất cứ điều gì bạn có thể đang lo lắng.
- Nếu bạn thường xuyên làm nghệ thuật và thủ công, hãy chọn điều gì đó mà bạn thích làm và bạn biết sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái. Đây không phải là lúc để thử và học một kỹ năng mới.
- Các dự án liên quan đến các hành động lặp đi lặp lại, như đan lát, đặc biệt hữu ích để giảm căng thẳng và xoa dịu cả cơ thể và tâm trí.
- Ngay cả khi bạn không phải là người thích nghệ thuật hay khéo léo, một cái gì đó đơn giản như vẽ nguệch ngoạc hoặc tô màu cũng có thể giúp bạn thư giãn. Sách tô màu cho người lớn là một công cụ giảm căng thẳng tuyệt vời mà bất cứ ai cũng có thể sử dụng.
Bước 2. Thu thập nguồn cung cấp của bạn
Đảm bảo rằng bạn có bất cứ thứ gì bạn cần cho dự án của mình trước khi bắt đầu. Đối với một dự án tô màu hoặc phác thảo, điều này có thể bao gồm giấy, bút chì và bút. Nếu bạn đang làm việc gì đó như đan hoặc móc, hãy đảm bảo rằng bạn có sợi và kim cần thiết.
Bước 3. Chuẩn bị không gian của bạn
Chọn một khu vực yên tĩnh, thoải mái, nơi bạn biết bạn sẽ có đủ không gian và ánh sáng để làm việc. Sắp xếp tài liệu của bạn theo cách bạn muốn. Nếu bạn muốn, hãy chuẩn bị cho mình một bữa ăn nhẹ lành mạnh và một thức uống thư giãn (như trà thảo mộc) để mang theo trong khi làm việc.
Bước 4. Bật một số bản nhạc
Chọn thứ gì đó nhẹ nhàng sẽ không làm bạn phân tâm quá nhiều trong khi thực hiện dự án của mình.
Bước 5. Thỉnh thoảng đứng dậy và vươn vai
Nếu bạn đang cảm thấy chật chội hoặc căng cứng do ngồi quá lâu, có thể đã đến lúc nên nghỉ ngơi. Đi bộ xung quanh và thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ.
- Lắc nhẹ cổ tay và cổ chân để nới lỏng chúng ra.
- Nhún vai lên và xuống một vài lần, và nhẹ nhàng cuộn về phía trước và phía sau.
- Duỗi hai tay lên trên đầu và sau đó từ từ gập người lại cho đến khi bạn chạm hoặc gần như chạm vào các ngón chân. Để cánh tay buông thõng trước mặt bạn một lúc rồi từ từ thẳng lên trở lại.
Bước 6. Đừng lo lắng về việc hoàn thành dự án của bạn
Mục đích là để thư giãn, không gây căng thẳng cho bản thân. Bạn không cần phải hoàn thành hoặc thậm chí hoàn thành một số lượng nhất định. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, hãy tạm gác dự án của mình qua đêm.
Phương pháp 3 trong 3: Kéo giãn và thiền định
Bước 1. Lập kế hoạch cho một thói quen
Thả lỏng người và ngồi thiền dù chỉ vài phút vào buổi tối có thể làm giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Một số loại yoga, thường kết hợp kéo giãn cơ với thiền định, có thể đặc biệt có lợi. Lập kế hoạch cho một thói quen kéo giãn cơ đơn giản hoặc thử một số tư thế yoga được biết là đặc biệt hữu ích để thư giãn và giảm căng thẳng, như một trong những tư thế sau:
- Cúi gập người về phía trước: Ngồi trên sàn và bắt chéo chân. Cúi thấp người về phía trước cho đến khi ngực bạn đặt trên đầu gối và trán chạm sàn. Duỗi hai tay ra trước mặt.
- Đứng gập người về phía trước: Đứng với hai bàn chân cách nhau vài inch và đầu gối hơi cong (không khóa đầu gối!), Và từ từ cúi xuống cho đến khi bạn chạm sàn. Nếu bạn gặp khó khăn khi chạm sàn, hãy thử giữ khuỷu tay của một cánh tay bằng tay đối diện. Đi nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia.
- Tư thế trẻ em: Quỳ trên sàn và từ từ gập người về phía trước cho đến khi thân của bạn nằm trên đùi và trán chạm sàn. Duỗi hai tay ra trước mặt và đặt chúng ở hai bên đầu.
Bước 2. Tạo môi trường thư giãn
Chọn một nơi yên tĩnh, thoải mái trong nhà, nơi bạn có nhiều không gian để thư giãn. Xóa một số không gian nếu bạn phải. Đặt một tấm thảm yoga xuống, đặc biệt nếu bạn có sàn cứng. Giảm độ sáng của đèn và bật một số bản nhạc nhẹ nhàng.
Bước 3. Ăn mặc thoải mái
Mặc một chiếc áo phông thoải mái và một số quần tập yoga hoặc pyjama mềm, rộng rãi. Đừng mặc bất cứ thứ gì hạn chế cử động của bạn hoặc khiến bạn quá nóng.
Bước 4. Hít thở chậm và sâu
Điều đặc biệt quan trọng là phải chú ý đến hơi thở khi bạn đang tập thể dục, ngay cả khi tập thể dục nhẹ nhàng như vươn vai hoặc yoga. Thở có kiểm soát có thể giúp bạn giảm căng thẳng và giảm huyết áp.
- Thử điều hòa nhịp thở bằng cách đếm đến bốn trong khi hít vào và lặp lại trong khi thở ra. Hít vào thở ra bằng mũi.
- Thực hiện một số động tác thở bằng bụng. Đặt một tay lên bụng trong khi thở để đảm bảo rằng bụng của bạn đang nở ra theo mỗi nhịp thở, chứ không phải là ngực. Tập trung vào hơi thở bằng bụng giúp bạn mở rộng cơ hoành hoàn toàn và nhận được nhiều không khí hơn vào phổi.
- Nếu bạn đang cố gắng chuẩn bị đi ngủ, hãy tránh các bài tập thở được thiết kế để đánh thức bạn, chẳng hạn như Nadi Shodhana (“Thở bằng lỗ mũi thay thế”).
Bước 5. Thêm một số bài thiền đơn giản vào thói quen của bạn
Ngồi thiền dù chỉ trong vài phút cũng có thể giúp kích thích não bộ của bạn và giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng. Hãy dành một vài phút để thiền trước hoặc sau khi thực hiện động tác kéo giãn cơ, hoặc thiền trong khi bạn thực hiện động tác kéo giãn cơ. Chọn một câu thần chú (một cụm từ ngắn, êm dịu hoặc một âm thanh đơn giản, chẳng hạn như tiếng vo ve) để lặp lại âm thầm hoặc thành tiếng. Nếu bạn cảm thấy suy nghĩ của mình đang trôi đi, hãy dành một chút thời gian để tìm lại sự tập trung.
Bước 6. Đừng thúc ép bản thân quá sức
Nếu bạn thấy một vết căng cụ thể quá đau hoặc không thoải mái, hãy chuyển sang việc khác. Mục đích là để thư giãn và giảm căng thẳng, không làm tổn thương bản thân.
