Mặc dù việc khóc là hoàn toàn bình thường và tự nhiên, nhưng đôi khi bạn không muốn rơi nước mắt. May mắn thay, có rất nhiều thủ thuật mà bạn có thể thử để kiểm soát cảm xúc của mình và ngăn bản thân khóc. Bài viết này sẽ đề cập đến một số cách nhanh chóng và tinh tế để ngăn chặn nước mắt, trước khi chuyển sang một số chiến lược khác để giúp bạn bình tĩnh.
Dưới đây là 13 cách hiệu quả để kìm nước mắt khi bạn không muốn khóc.
Các bước
Phương pháp 1 trong số 13: Hít thở sâu
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hít thở một vài hơi dài và lớn để lấy lại bình tĩnh
Khi bạn bị cảm xúc lấn át, bạn đôi khi quên thở. Khi bạn cảm thấy như sắp khóc, hãy chú ý đến nhịp thở hơn là cảm xúc. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít thở 3–10 lần cho đến khi bạn cảm thấy bớt căng thẳng hơn.
- Bạn cũng có thể thử thở 4-7-8. Hít vào bằng mũi trong 4 lần đếm, giữ hơi thở trong 7 lần đếm và từ từ thở ra trong 8 lần đếm.
- Giữ tay trên bụng khi thở. Khi hít vào, giữ yên ngực và để bụng đẩy tay ra ngoài.
Phương pháp 2 trong số 13: Kẹp dây vải giữa các ngón tay của bạn
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đánh lạc hướng bản thân khỏi những cảm xúc khác bằng mẹo nhanh này
Dùng 2 ngón tay nắm lấy màng vải giữa ngón cái và ngón trỏ. Véo đủ mạnh ở nơi bạn có thể cảm thấy căng nhưng không quá mức khiến bạn đau. Vì bạn bị phân tâm và tập trung hơn vào cảm giác mới, nên nước mắt của bạn có nhiều khả năng tự ngừng.
Ngoài ra, bạn có thể thử véo sống mũi, nhưng cách này ít rời rạc hơn
Phương pháp 3 trong số 13: Uống nước lạnh
4 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nước làm bạn dịu đi khi bạn cảm thấy cảm xúc lấn át
Nếu bạn đang rơi vào tình huống xúc động, hãy để một cốc nước đá bên cạnh. Khi bạn cảm thấy nước mắt chảy ra, hãy uống một ngụm nước thật chậm. Vì nhiệt độ cơ thể của bạn thường tăng lên khi bạn xúc động, nên nó có thể giúp bạn điều chỉnh cảm giác của mình để thư giãn hơn.
Như một lợi ích bổ sung, nước cũng làm sạch khối u ở phía sau cổ họng mà bạn có thể cảm thấy khi căng thẳng hoặc khóc
Phương pháp 4 trong số 13: Bóp một quả bóng căng thẳng
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Dùng một vật gì đó trong tay để giải phóng căng thẳng về thể chất
Giữ một quả bóng căng thẳng nhỏ, huy chương, hoặc đá lo lắng trong túi hoặc tay của bạn. Khi bạn bắt đầu cảm thấy thất vọng hoặc buồn bã, đừng giữ căng thẳng trong cơ thể. Thay vào đó, hãy siết chặt đồ vật trong tay hoặc xoa giữa các ngón tay để giữ bình tĩnh. Vì bạn đang tập trung lại căng thẳng của mình, bạn sẽ ít có khả năng bắt đầu khóc hơn.
- Nếu bạn thấy mình đang bị căng thẳng trong công việc, hãy để một đồ vật trên bàn để bạn dễ lấy.
- Nếu bạn không có bất cứ thứ gì bên mình để giảm căng thẳng, bạn có thể vượt qua những giọt nước mắt chỉ bằng cách nắm chặt cây bút.
Phương pháp 5 trong số 13: Căng cơ
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nắm chặt tay để lấy lại cảm giác tự chủ
Khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn hoặc tràn đầy cảm xúc, bạn có thể khó kiểm soát được những gì mình đang làm. Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát được khi nào mình khóc, nhưng hãy tập trung sự chú ý vào các bộ phận trên cơ thể mà bạn có thể kiểm soát. Siết tay thành nắm đấm, căng thẳng chân hoặc kích hoạt hoạt động cốt lõi của bạn rời rạc.
Tránh làm căng các cơ trên mặt vì nó có thể khiến bạn dễ khóc hơn
Phương pháp 6 trong số 13: Hãy tưởng tượng nơi hạnh phúc của bạn
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nghĩ về điều gì đó tích cực để chuyển hướng sự tập trung của bạn
Tránh tự ý thức về điều khiến bạn khóc. Hãy dành một giây để nhắm mắt lại và hình dung những điều khiến bạn hạnh phúc. Hãy thử ngẫm lại khoảnh khắc hạnh phúc nhất trong cuộc đời bạn, hình dung bạn đang trong một kỳ nghỉ trong mơ, hoặc tưởng tượng người bạn yêu nhất đang mặc một thứ gì đó ngớ ngẩn.
Ngay cả khi bạn khóc, việc tưởng tượng điều gì đó hạnh phúc sẽ giúp bạn thoát khỏi tâm trạng tồi tệ
Phương pháp 7 trong số 13: Hãy thử kỹ thuật 5-4-3-2-1
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Liệt kê các đồ vật xung quanh bạn một cách tinh thần để tạo nền tảng cho bản thân
Ngay khi bạn cảm thấy cảm xúc của mình đang bùng phát, hãy dừng lại và nhìn quanh phòng. Trong đầu bạn, hãy gọi tên 5 điều bạn có thể nhìn thấy, 4 điều bạn cảm thấy, 3 điều bạn nghe thấy, 2 điều bạn có thể ngửi và 1 điều bạn có thể nếm. Điều này giúp bạn bình tĩnh và nhận thức rõ hơn về cảm giác của mình.
Ngoài ra, hãy thử chỉ ra tất cả những thứ có cùng màu hoặc bắt đầu bằng cùng một chữ cái trong phòng
Phương pháp 8 trong số 13: Ngửa đầu ra sau
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Giữ nước mắt không lăn dài trên má với cách khắc phục đơn giản này
Nếu bạn đã cảm thấy nước mắt trào ra, hãy ngả người ra sau và nhìn thẳng lên. Trong khi bạn đang nghiêng về phía sau, hãy thử hít thở sâu vài hơi hoặc hình dung ra điều gì đó tích cực để giúp bạn bình tĩnh lại. Khi bạn cảm thấy kiểm soát cảm xúc tốt hơn, hãy nghiêng đầu xuống.
Bạn có thể nhận thấy một vài giọt nước mắt nếu không nghiêng đầu về phía sau đủ xa
Phương pháp 9 trong số 13: Thư giãn khuôn mặt của bạn
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nghỉ ngơi cơ bắp của bạn để ngăn nước mắt rơi
Khi khóc, bạn thường căng thẳng lên và khiến nước mắt lăn dài trên má. Thay vào đó, hãy thư giãn lông mày và trán để chúng không bị nhăn nheo. Hít thở sâu vài lần khi thả lỏng cơ. Khi làm như vậy, bạn sẽ “khóa” nước mắt của mình lại để bạn ít có khả năng khóc hơn.
Phương pháp 10 trong số 13: Xem hoặc nghe một thứ gì đó vui nhộn
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Làm nhẹ tâm trạng bằng bài hát hoặc video yêu thích của bạn
Thay vì cứ buồn bã, hãy tìm kiếm âm nhạc của bạn và đưa vào một điều gì đó vui vẻ hoặc ngớ ngẩn khiến bạn luôn mỉm cười hoặc nhảy nhót. Duyệt YouTube để tìm các video clip vui nhộn để bạn không cảm thấy thất vọng. Hãy thả mình vào một suy nghĩ tích cực và vui vẻ hơn để bạn có thể lấy lại bình tĩnh.
- Tạo danh sách các bài hát hoặc video giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn để bạn có thể truy cập nhanh khi cần.
- Hãy cẩn thận để không phủ nhận cảm giác của bạn nếu bạn đang buồn hoặc thất vọng. Khi bạn có tâm trạng tốt hơn và không cảm thấy mình sắp khóc nữa, hãy xem lại những suy nghĩ đó và giải quyết chúng.
Phương pháp 11 trong số 13: Bước ra khỏi hoàn cảnh
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đặt khoảng cách giữa bạn và điều khiến bạn khóc
Nếu có thể, hãy rời khỏi bàn làm việc hoặc ra khỏi phòng trong vài phút. Tìm chỗ thay đổi khung cảnh, đi uống nước hoặc đi ra ngoài để bạn không cảm thấy căng thẳng về tình hình. Khi bạn cảm thấy như những giọt nước mắt đã trôi qua, hãy hít thở sâu vài lần và quay lại xử lý tình huống một lần nữa.
Nếu bạn đang làm việc, hãy lịch sự hỏi xem bạn có thể bước ra ngoài trước khi rời đi để bạn luôn chuyên nghiệp hay không
Phương pháp 12 trong số 13: Giữ một thứ gì đó lạnh dưới mắt của bạn
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Làm dịu đôi mắt sưng húp bằng một ít nước lạnh
Nếu bạn có quyền sử dụng bồn rửa, hãy dội một ít nước lạnh vào mắt để che giấu việc bạn sắp khóc. Nếu bạn muốn rời rạc hơn một chút, chỉ cần làm ướt ngón tay và nhẹ nhàng vỗ nhẹ bên dưới mắt. Nước lạnh giúp hạn chế lưu lượng máu để bạn không bị sưng húp hoặc chảy nước mắt.
Thay vào đó, bạn có thể sử dụng mặt nạ mắt hoặc một túi rau đông lạnh nếu bạn ở nhà
Phương pháp 13 trong số 13: Thực hành tự chăm sóc bản thân để giảm đau lâu dài
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tìm các hoạt động để giải phóng căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống hàng ngày của bạn
Nếu bạn nhận thấy rằng mình thường xuyên rơi nước mắt, có rất nhiều điều bạn có thể làm để giúp thay đổi suy nghĩ của mình. Xử lý cảm xúc của bạn tất cả đều xuất phát từ lòng trắc ẩn và quản lý căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Một số điều bạn có thể thử để nâng cao nhận thức về cảm giác của mình bao gồm:
- Tập thể dục thường xuyên
- Thiền
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng
- Ngủ một giấc ngon lành
Lời khuyên
- Hãy diễn tập trước tình huống xấu nhất để bạn biết cách phản ứng trong thời điểm này. Bằng cách đó, bạn sẽ ít khóc hơn.
- Việc thỉnh thoảng khóc là hoàn toàn bình thường và không sao cả. Một tiếng khóc tốt đôi khi có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn và giúp phát triển mối quan hệ tình cảm bền chặt hơn với người khác.
