Làm thế nào để duy trì một tạp chí ăn kiêng cho cuộc sống: 9 bước (có hình ảnh)

Mục lục:

Làm thế nào để duy trì một tạp chí ăn kiêng cho cuộc sống: 9 bước (có hình ảnh)
Làm thế nào để duy trì một tạp chí ăn kiêng cho cuộc sống: 9 bước (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để duy trì một tạp chí ăn kiêng cho cuộc sống: 9 bước (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để duy trì một tạp chí ăn kiêng cho cuộc sống: 9 bước (có hình ảnh)
Video: 8 thói quen sống lành mạnh thay đổi cuộc sống của bạn | Sunhuyn 2024, Tháng Ba
Anonim

Vì vậy, nhiều người trong chúng ta bắt đầu viết nhật ký về chế độ ăn uống, nhưng lại từ bỏ sau một vài ngày.

Các bước

Duy trì một Nhật ký Ăn kiêng cho Cuộc sống Bước 1
Duy trì một Nhật ký Ăn kiêng cho Cuộc sống Bước 1

Bước 1. Mua steno-pad

Bạn cũng có thể mua một nắp cho steno-pad có túi nhưng đây là tùy chọn. Sử dụng một chương trình xử lý văn bản như Microsoft's Word là một cách tuyệt vời để sắp xếp nhật ký ăn kiêng của bạn dưới dạng điện tử. Lưu công việc của bạn theo tháng và năm trong các thư mục riêng biệt vào ổ cứng của bạn.

Duy trì một Nhật ký Ăn kiêng cho Cuộc sống Bước 2
Duy trì một Nhật ký Ăn kiêng cho Cuộc sống Bước 2

Bước 2. Lập lịch trên trang đầu tiên của tập giấy, bắt đầu với Chủ nhật trên dòng đầu tiên, sau đó Thứ Hai trên dòng thứ hai, Thứ Ba trên dòng thứ 3, v.v

trong cả tuần. Để lại một dòng mở sau Thứ Bảy, sau đó bắt đầu lại với Chủ Nhật. Đặt ngày trong tháng bên cạnh mỗi ngày trong tuần. Phải có hai cột ngày, từ Chủ Nhật đến Thứ Bảy.

Duy trì một Nhật ký Ăn kiêng cho Cuộc sống Bước 3
Duy trì một Nhật ký Ăn kiêng cho Cuộc sống Bước 3

Bước 3. Ở đầu mỗi cột, đặt các từ:

"Calo", "Cân nặng" và "Tập thể dục".

Duy trì một Nhật ký Ăn kiêng cho Cuộc sống Bước 4
Duy trì một Nhật ký Ăn kiêng cho Cuộc sống Bước 4

Bước 4. Đặt một chiếc kẹp giấy ở cuối trang để đánh dấu trang này là trang để quay lại vào cuối ngày

Duy trì một tạp chí ăn kiêng cho cuộc sống Bước 5
Duy trì một tạp chí ăn kiêng cho cuộc sống Bước 5

Bước 5. Viết ra mọi thứ bạn ăn và số calo / kilojoules

Bắt đầu với ngày đầu tiên của nhật ký (trang tiếp theo). Nếu bạn đang tham gia chương trình Weight Watcher's ™, hãy thêm các điểm được khuyến nghị cao.

Duy trì một tạp chí ăn kiêng cho cuộc sống Bước 6
Duy trì một tạp chí ăn kiêng cho cuộc sống Bước 6

Bước 6. Tổng số calo / điểm của bạn vào cuối ngày và quay trở lại trang đầu tiên của bạn và ghi lại tổng số calo / kilojoules đã tiêu thụ trong ngày hôm đó

Duy trì một tạp chí ăn kiêng cho cuộc sống Bước 7
Duy trì một tạp chí ăn kiêng cho cuộc sống Bước 7

Bước 7. Ghi lại cảm giác của bạn, cảm xúc của bạn và những cám dỗ mà bạn đã chống lại trên các trang về chế độ ăn uống hàng ngày của bạn

Cũng đừng quên bổ sung loại bài tập bạn đã làm và trong bao lâu, và bất kỳ điều gì khác có liên quan trong ngày của bạn.

Duy trì một tạp chí ăn kiêng cho cuộc sống Bước 8
Duy trì một tạp chí ăn kiêng cho cuộc sống Bước 8

Bước 8. Hãy thử có 4 ngày trên một trang

chỉ cần chia trang thành 4 phần bằng nhau bằng bút và sử dụng bút viết nhỏ hơn. Điều này giúp bạn có cái nhìn tổng quan về tiến trình của mình. Ngoài ra, bạn có thể chọn dành một trang cho mỗi ngày ăn kiêng nếu bạn muốn, vì vậy bạn có thể thực hiện nhiều mục nhập hơn, (ví dụ: cảm xúc, tập thể dục, v.v.).

Duy trì một tạp chí ăn kiêng cho cuộc sống Bước 9
Duy trì một tạp chí ăn kiêng cho cuộc sống Bước 9

Bước 9. Tổng kết mọi thứ vào cuối tuần

Trên trang lịch chính của bạn, hãy tính tổng số calo / kilojoules / điểm vào cuối tuần. Đồng thời ghi lại cân nặng của bạn. Khi bạn đã lấp đầy toàn bộ cuốn sách, bạn sẽ thấy cần bao nhiêu calo / điểm để duy trì một trọng lượng nhất định và bạn có thể xem những tuần bạn đã giảm hoặc tăng cân. Bạn cũng có thể tìm hiểu các nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều hơn hoặc ít hơn.

Lời khuyên

  • Hãy ghi nhật ký về chế độ ăn uống trở thành một điều đáng mong đợi. Thật thú vị khi nhìn lại một cuốn nhật ký cũ để khám phá thói quen ăn uống của bạn và để xem bạn đã cân nặng bao nhiêu, bạn đã ăn gì và cảm giác của bạn như thế nào.
  • Học phương pháp đếm điểm của Weight Watcher ™ dễ dàng hơn rất nhiều so với đếm calo hoặc kilojoules. Với calo hoặc kilojoules, bạn phải theo kịp hàng nghìn calo mỗi ngày, chẳng hạn (1200 calo), nhưng với điểm, bạn chỉ phải theo kịp 20-30 điểm, vì mỗi thực phẩm được cho một lượng điểm.
  • Sau đó, tiếp tục xuống trang từ Chủ Nhật đến Thứ Bảy và ghi lại điểm, trọng lượng và bài tập: ------
  • Một gợi ý là hãy tham gia Weight Watcher's ™ một thời gian để lấy thông tin từ họ. Bạn có thể trở thành thành viên trọn đời, đây là tư cách thành viên miễn phí trong sáu tuần nếu bạn đạt được trọng lượng mục tiêu của mình.
  • Ví dụ về bố cục (sử dụng hệ thống điểm):

    • Calo / Điểm / Cân nặng / Bài tập
    • S 20
    • M 25
    • T 30
    • W 35
    • Th 20
    • Fr 25
    • T7 30
    • Tổng điểm 185
  • Trong túi của bạn có bìa steno pad ý tưởng về công thức nấu ăn, lời khuyên về chế độ ăn uống / vv.

Cảnh báo

  • Hãy ép bản thân viết nhật ký hàng ngày, đừng bỏ cuộc. Nó có thể dễ dàng trở thành một thói quen nếu bạn dính vào nó!
  • Hãy nhớ giữ cân nặng của bạn ở mức cân bằng hợp lý, theo khuyến cáo của bác sĩ
  • Ghi lại nó ngay sau khi bạn đã hoàn thành mỗi việc. Nếu bạn trì hoãn việc viết nó, bạn có thể quên.
  • Đừng quá ám ảnh về nhật ký ăn kiêng của bạn; chỉ cần đảm bảo rằng bạn gắn bó với nó. Bạn không cần phải suy nghĩ về nó mỗi phút trong ngày.
  • Bạn sẽ giảm cân nếu bạn vẫn cảnh giác. Thậm chí ghi lại những ngày bạn hoàn toàn không ăn kiêng, chẳng hạn, ngay cả khi bạn có 5000 calo vào ngày hôm đó. Viết chúng ra và ghi lại. Đừng từ bỏ nhật ký chỉ vì bạn đã vượt quá lượng calo / điểm mong muốn. Trên thực tế, đó là mục đích của nhật ký - tiết lộ những nguyên nhân khiến bạn làm điều này và cảnh báo bạn về sự cần thiết phải thay đổi.

Đề xuất: