Đi ngoài phân khô, cứng là đau đớn. Bạn sẽ bị đau khi nó làm tắc ruột và khó đi ngoài. Có một số thay đổi về chế độ ăn uống và lối sống có thể sẽ giúp giải quyết vấn đề. Nếu chúng không hiệu quả, hãy đến gặp bác sĩ để có được thứ gì đó mạnh hơn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Làm mềm phân thông qua chế độ ăn uống
Bước 1. Uống nhiều nước hơn
Mất nước có thể khiến cơ thể bạn lấy ra nhiều nước nhất có thể khi thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa của bạn, tạo ra phân khô và cứng. Uống đủ nước sẽ làm mềm phân và giúp mọi thứ di chuyển dễ dàng hơn.
- Các bác sĩ đôi khi khuyên bạn nên uống khoảng hai lít, hoặc 8 ly nước mỗi ngày. Tuy nhiên, điều đó có thể không đủ đối với bạn, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn và khí hậu bạn sống.
- Nếu bạn thường xuyên đau đầu, mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn, không đi tiểu thường xuyên, nước tiểu sẫm màu hoặc đục và không đổ nhiều mồ hôi, có thể bạn đang không cung cấp đủ nước.
Bước 2. Ăn thức ăn có tác dụng nhuận tràng nhẹ và nhiều chất xơ
Một số loại này, như mận khô, có sorbitol. Sorbitol hút nước vào phân, làm cho phân mềm và dễ đi ngoài.
- Mận khô hoặc nước ép mận khô
- Trái đào
- Quả lê
- Mận
- Táo
- Quả mơ
- Quả mâm xôi
- Dâu tây
- Đậu
- Đậu Hà Lan
- Rau chân vịt
Bước 3. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ là chất khó tiêu trong thức ăn thực vật. Cơ thể của bạn đi qua chúng mà không hấp thụ chúng. Điều này có nghĩa là chúng giúp tạo ra phân mềm, cồng kềnh và dễ đi ngoài.
- Bạn cần cả chất xơ hòa tan trong nước, chất này biến thành vật liệu giống như gel trong nước và chất xơ không hòa tan, không hòa tan.
- Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong yến mạch, đậu Hà Lan, đậu, táo, trái cây họ cam quýt, cà rốt và lúa mạch.
- Bạn có thể nhận được chất xơ không hòa tan trong bột mì nguyên cám, cám lúa mì, các loại hạt, đậu và các loại rau như súp lơ và đậu xanh.
- Nhiều loại thực vật có cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, bạn có thể nhận được cả hai chất này bằng cách ăn nhiều ngũ cốc và rau quả khác nhau.
- Ăn nhiều chất xơ sẽ hiệu quả nhất nếu bạn uống thêm nước để giúp hòa tan chất xơ hòa tan trong nước.
Bước 4. Duy trì vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh bằng cách ăn sữa chua
Đường tiêu hóa của bạn cần sự cân bằng vi sinh phù hợp để tiêu hóa thức ăn một cách hiệu quả. Khi cộng đồng vi khuẩn này mất cân bằng, nó có thể khiến bạn bị táo bón và cản trở quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng. Sữa chua nuôi cấy sống và các sản phẩm sữa lên men khác như kefir có thể giúp khôi phục và cân bằng lại vi khuẩn đường ruột của bạn. Điều này có thể giúp bạn chống lại phân cứng do:
- Hội chứng ruột kích thích
- Tiêu chảy và táo bón không rõ nguyên nhân
- Tiêu chảy hoặc táo bón sau khi dùng kháng sinh đã giết chết một số vi khuẩn đường ruột tự nhiên
Bước 5. Thêm chất bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn để thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh
Nhưng hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước vì một số chất bổ sung có thể thay đổi cách cơ thể bạn xử lý một số loại thuốc.
- Hãy thử bổ sung chất xơ. Chúng sẽ làm cho phân của bạn cồng kềnh hơn, mềm hơn và dễ đi ngoài hơn. Những chất bổ sung này thường được gọi là thuốc nhuận tràng dạng khối và bạn nên thử chúng trước khi chuyển sang các loại thuốc nhuận tràng khác. Hãy tìm những loại có methylcellulose, psyllium, canxi polycarbophil và guar gum làm thành phần hoạt tính (ví dụ: FiberCon, Metamucil, Konsyl và Citrucel).
- Hãy thử bổ sung probiotic. Probiotics là vi khuẩn và nấm men giống như vi khuẩn đường ruột tự nhiên của bạn. Uống men vi sinh có thể hữu ích nếu bạn đang trải qua các chu kỳ tiêu chảy và táo bón hoặc hội chứng ruột kích thích.
Bước 6. Kích thích ruột của bạn bằng một tách cà phê
Cà phê có thể có tác dụng nhuận tràng nhẹ, vì vậy, thêm một hoặc hai tách cà phê vào chế độ ăn hàng ngày của bạn có thể giúp đi tiêu đều đặn.
Nếu bạn đã uống cà phê, bạn có thể cần nhiều hơn một chút, hoặc cơ thể bạn có thể quá quen với việc uống cà phê để giải tỏa
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Giảm lượng thức ăn có thể gây táo bón
Nhiều loại thực phẩm này ít chất xơ, nhưng nhiều đường và chất béo. Điều này khiến bạn cảm thấy no trước khi ăn đủ chất xơ. Những ví dụ bao gồm:
- Sữa và pho mát
- Bí đao
- Thực phẩm có đường như bánh ngọt, bánh pudding, kẹo và bánh ngọt
- Thực phẩm chế biến sẵn, đóng gói sẵn thường có thêm đường, muối và chất béo.
Bước 2. Ăn nhiều bữa nhỏ thay vì chỉ một vài bữa lớn
Ăn thường xuyên sẽ cung cấp cho đường tiêu hóa của bạn sự kích thích liên tục, ở mức độ thấp và thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh và co bóp đều đặn.
- Ăn chậm để cơ thể có thời gian xử lý thức ăn. Ăn quá nhanh khiến bạn dễ ăn quá nhiều, gây choáng ngợp cho hệ tiêu hóa.
- Nhai kỹ thức ăn để thúc đẩy quá trình tiêu hóa dễ dàng và khẩu phần vừa phải.
Bước 3. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày
Tập thể dục sẽ kích thích ruột co bóp, di chuyển thức ăn qua hệ thống của bạn.
- Hoạt động phải vừa sức để tăng nhịp tim của bạn như đi bộ nhanh, bơi lội, chạy hoặc đi xe đạp.
- Đôi khi điều này hoạt động nhanh chóng một cách đáng ngạc nhiên. Lên kế hoạch cho một lộ trình với phòng tắm thường xuyên có sẵn!
- Nếu bạn có những lo lắng về sức khỏe khác có thể khiến việc tập thể dục không thể thực hiện được, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước.
Bước 4. Giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn
Căng thẳng đã được chứng minh là gây ra táo bón và tiêu chảy, cả hai đều có thể đi kèm với phân khô và cứng. Hãy thử các kỹ thuật thư giãn như:
- Thở sâu
- Yoga
- Thiền
- Tai Chi
- Mát xa
- Nghe nhạc thư giãn
- Hình dung các địa điểm thư giãn
- Thư giãn cơ liên tục khi bạn đi khắp cơ thể và cố tình căng và giải phóng từng nhóm cơ
Bước 5. Dành thời gian đi vệ sinh sau mỗi bữa ăn
Bạn có thể đồng thời thực hiện các kỹ thuật thư giãn để thúc đẩy chuyển động thông qua hệ thống của bạn.
- Dành ít nhất 10 phút trong nhà vệ sinh khoảng 30 phút sau khi ăn.
- Đặt chân của bạn trên một chiếc ghế đẩu thấp, sao cho đầu gối của bạn cao hơn hông. Điều này có thể làm cho việc đi tiêu dễ dàng hơn.
Bước 6. Sử dụng phản hồi sinh học để giải phóng các cơ sàn chậu của bạn
Điều này có thể giúp đi tiêu dễ dàng hơn.
- Bác sĩ chuyên khoa sẽ sử dụng một chiếc máy để đo độ căng của trực tràng và giúp bạn luyện tập siết chặt và giải phóng cơ sàn chậu.
- Đến nhà trị liệu làm việc với bác sĩ hoặc được bác sĩ giới thiệu để chắc chắn rằng họ đáng tin cậy.
Phương pháp 3/3: Sử dụng thuốc
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Một số loại thuốc kê đơn có thể gây táo bón, chẳng hạn như thuốc giảm đau opioid. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên thay đổi thuốc hoặc thêm thuốc nhuận tràng để chống táo bón. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị các loại thuốc không kê đơn hoặc kê đơn thuốc nào đó mạnh hơn. Đi khám bác sĩ ngay nếu bạn có:
- Chảy máu trực tràng
- Giảm cân nghiêm trọng
- Mệt mỏi
- Đau bụng nặng
Bước 2. Bôi trơn ruột của bạn bằng một lượng nhỏ dầu khoáng
Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để xác định liều lượng phù hợp cho bạn.
- Chờ ít nhất hai giờ sau khi ăn vì nó có thể khiến bạn không hấp thụ được đầy đủ chất dinh dưỡng.
- Nó sẽ hoạt động trong vòng sáu đến tám giờ tới.
- Không nên uống khi đang nằm trên giường, vì nếu chẳng may hít phải một ít thuốc có thể gây viêm phổi. Vì lý do này, không cho trẻ em dưới bảy tuổi.
- Không dùng dầu khoáng nếu bạn đang mang thai, vì nó có thể ngăn cản sự hấp thu chất dinh dưỡng và gây chảy máu ở trẻ sơ sinh nếu uống trong thời gian dài.
Bước 3. Thử thuốc làm mềm phân
Những loại thuốc này lấy hơi ẩm ra khỏi ruột và sử dụng nó để làm cho phân của bạn ướt hơn.
- Những người phổ biến bao gồm Colace và Surfak.
- Uống thêm vài ly nước mỗi ngày khi bạn uống.
Bước 4. Dùng thuốc nhuận tràng thẩm thấu để làm ướt phân
Những loại thuốc này hoạt động bằng cách tạo ra nhiều chất lỏng hơn trong ruột của bạn. Điều này cũng sẽ kích thích ruột co bóp và di chuyển phân, mặc dù có thể mất vài ngày. Những cái phổ biến bao gồm:
- Sữa magie
- Magie citrat
- Lactulose
- Polyetylen glycol (MiraLax)
Bước 5. Cân nhắc thuốc nhuận tràng kích thích
Những cách này hữu ích nếu phân của bạn đủ mềm để đi qua, nhưng ruột của bạn không co bóp để di chuyển nó. Những loại thuốc này kích thích các cơn co thắt và sẽ có tác dụng trong vòng 12 giờ. Những cái thường gặp là:
- Senna
- Bisacodyl
- Natri Picosulphat
Bước 6. Loại bỏ một khối u trong phân
Nếu trực tràng của bạn bị tắc nghẽn với phân khô và cứng, bạn có thể được giảm đau bằng thuốc đạn, thuốc xổ hoặc phản ứng bằng tay.
- Thuốc đạn là một viên thuốc bạn đặt vào hậu môn để thuốc tan và hấp thụ.
- Thuốc xổ là một loại thuốc dạng lỏng được đưa vào ruột già qua hậu môn. Điều này nên được thực hiện bởi bác sĩ.
- Thao tác khử trùng bằng tay yêu cầu bác sĩ hoặc y tá của bạn đeo găng tay và đưa hai ngón tay đã bôi trơn vào trực tràng để phá vỡ và loại bỏ phân bị va chạm.
