Sahaja yoga hay "sự kết hợp tự phát với bản thân của mỗi người", được tạo ra bởi Shri Mataji Nirmala Devi vào năm 1970 để mang lại sự tự nhận thức cho quần chúng thông qua thiền định. Phương pháp này cho phép mọi người trải nghiệm thực tế về năng lượng của chính họ. Các học viên khẳng định rằng hàng trăm nghìn người ở hơn 90 quốc gia đã trải qua sự chuyển đổi để trở nên yên bình và vui vẻ hơn trong cuộc sống thông qua Sahaja yoga.
Các bước
Phần 1/3: Học những điều cơ bản về Sahaja Yoga
Bước 1. Tìm hiểu bản thân thông qua nhận thức bản thân
Tự nhận thức là nền tảng của Sahaja yoga. Nó dựa trên một trải nghiệm được gọi là "sự thức tỉnh Kundalini", có thể xảy ra trong tất cả con người. Sau khi trải qua các bước khác nhau, bạn sẽ gặp phải một sự chuyển đổi khiến bạn trở thành một người có đạo đức, đoàn kết, hòa nhập và cân bằng hơn.
- Nếu bạn thực hiện thành công việc tự chứng ngộ, bạn sẽ có thể cảm thấy sức mạnh thần thánh quét qua cơ thể bạn dưới dạng một làn gió lướt qua tay và đầu của bạn.
- Các học viên tin rằng trải nghiệm này đã được chứng kiến bởi hàng trăm nghìn người tại hơn 90 quốc gia trên toàn thế giới.
Bước 2. Tìm hiểu hệ thống tinh tế
Hệ thống vi tế được tạo thành từ các nadis và luân xa. Nadis, hay các kênh, mang năng lượng đi khắp cơ thể trong khi luân xa, hay “bánh xe”, là trung tâm năng lượng nằm trong cơ thể. Có ba kênh năng lượng dọc chính và bảy luân xa chính. Hệ thống này chỉ có thể được kích hoạt khi thức tỉnh Kundalini. Sự thức tỉnh Kundalini đồng thời làm sạch và cân bằng hệ thống, đồng thời khai sáng và thanh lọc các luân xa.
- Mỗi luân xa có khả năng tâm linh. Các luân xa luôn tồn tại trong cơ thể nhưng chúng không thể hiện đầy đủ phẩm chất của mình cho đến khi Kundalini được đánh thức.
- Khi Kundalini tăng lên và nuôi dưỡng các luân xa, cơ thể chúng ta tự động trở nên năng động, sáng tạo, tự tin và rất khiêm tốn.
Bước 3. Biết khả năng tâm linh của các luân xa
Luân xa được gọi là bánh xe bởi vì đây là nơi năng lượng quay với tần số, tương tự như một thiên hà hành tinh quay trên trục của chúng. Các luân xa nằm dọc theo vùng tủy sống và giám sát và duy trì hoạt động hoàn hảo của hệ thống cơ thể. Điều gì thu hút và làm xáo trộn các luân xa ảnh hưởng đến độ nhạy và hiệu suất của chúng. Tự nhận thức sẽ khai sáng hệ thống thần kinh trung ương, cho phép bạn cảm nhận từng luân xa trong số bảy luân xa.
- Mooladhara, hay luân xa đầu tiên, sẽ giúp bạn khám phá lại sự ngây thơ, trí tuệ bẩm sinh và trực giác của mình.
- Luân xa thứ hai, hay swadisthana, sẽ kích thích bản năng sáng tạo của bạn và thiết lập kiến thức thuần túy.
- Tại luân xa nabhi, luân xa thứ ba, việc nhận ra những thành tựu của bạn sẽ được thỏa mãn và sự bình an nội tâm của bạn sẽ được thiết lập bên trong.
- Trái tim của bạn sẽ được mở ra cùng với lòng trắc ẩn dành cho gia đình và bạn bè trong luân xa thứ tư, hay còn gọi là anahat.
- Giao tiếp tốt, quan điểm và cách tiếp cận cân bằng với các tình huống căng thẳng sẽ được triệu hồi trong thời kỳ vishuddhi, hay luân xa thứ năm.
- Ở luân xa thứ sáu, hay còn gọi là agnya, sự tha thứ của bạn sẽ cho phép bạn tiến lên với cuộc sống mà không có mối hận thù hay hận thù. Bạn sẽ có thể xác định được tự do và sức mạnh của nội tâm bạn.
- Cuối cùng, luân xa cuối cùng, sahasrara, sẽ cho phép bạn có một kết nối biến đổi cho phép bạn hiểu được ý nghĩa và mục đích sâu sắc hơn và chân thực hơn đối với cuộc sống của bạn.
Bước 4. Biết các kênh, hoặc nadis
Có ba kênh chính: kênh bên trái (Ida Nadi), còn được gọi là “kênh mặt trăng”, nằm dọc theo bên trái của cơ thể và cung cấp đường dẫn cho năng lượng mong muốn của chúng ta. Kênh bên phải (Pingala Nadi), hoặc “kênh mặt trời”, chạy dọc theo bên phải của cơ thể và chịu trách nhiệm về năng lượng hoạt động, cũng như các hoạt động tinh thần và thể chất của chúng ta. Kênh trung tâm (Sushumna Nadi) nằm dọc theo cột sống đến luân xa cao nhất.
- Kênh trung tâm điều phối các hoạt động của hệ thần kinh. Chỉ cho đến khi Kundalini thức tỉnh và sự di chuyển của nó qua kênh trung tâm và đi ra ngoài qua đỉnh đầu, sự nhận biết mới xảy ra về sự rộng lớn của hệ thống vi tế.
- Kênh bên trái đại diện cho các phẩm chất và khía cạnh khác nhau như thể hiện mong muốn của chúng ta và quá khứ. Ở đây người ta có thể thu thập tất cả các thói quen và điều kiện của một người. Nếu kênh này bị cản trở hoặc mất cân bằng, bạn có thể cảm thấy chán nản, buồn bã hoặc lười biếng. Thông qua việc thực hành Sahaja Yoga, bạn có thể loại bỏ tất cả những trở ngại trên kênh này để bạn có thể thoát khỏi quá khứ.
- Kênh phù hợp có liên quan đến sức mạnh của hành động và tương lai. Nếu kênh này không cân bằng, nó dễ bị cái tôi làm mờ mắt và có thể thay đổi hành vi của chúng ta để trở nên hung hăng và thống trị hơn. Thiền Sahaja Yoga có thể loại bỏ sự tiêu cực này và khôi phục sự cân bằng giữa các kinh mạch và luân xa.
- Yêu cầu năng lượng tăng lên thông qua kênh trung tâm của bạn để giúp bạn tự nhận thức.
Phần 2/3: Trải nghiệm Thiền Tự Nhận thức
Bước 1. Chuẩn bị cho việc tự nhận thức
Sahaja yoga cung cấp nhận thức có ý thức về năng lượng tinh tế được tìm thấy trong cơ thể thông qua thiền định thực sự. Đó là một sự thức tỉnh tự nhiên có những tác động có lợi có thể đo lường được đối với sức khỏe của cơ thể mà không có tác dụng phụ, các bài tập đặc biệt, tụng kinh hoặc thần chú. Khi Sahaja yoga trở nên phổ biến hơn trên khắp thế giới, nó đã được chứng minh là có hiệu quả trong cuộc sống của mọi người ở mọi nơi, bất kể tuổi tác, nghề nghiệp, chủng tộc, màu da hay tín ngưỡng.
- Tìm một nơi thoải mái để ngồi xuống mà ít bị phân tâm. Trong quá trình trải nghiệm, tay trái của bạn sẽ vẫn đặt trên đùi trái với lòng bàn tay hướng lên trên.
- Bạn cũng có thể ngồi trên ghế hoặc trên sàn với tư thế thoải mái và cởi bỏ giày dép để tiếp xúc tốt hơn với nguyên tố đất.
- Lòng bàn tay phải của bạn sẽ được sử dụng để chạm vào một số bộ phận nhất định của cơ thể bạn ở phía bên trái.
- Khi bạn thực hiện các chuyển động, hãy nhắm mắt trong toàn bộ trải nghiệm để bạn có thể tập trung vào “bên trong”.
- Bạn nên cởi giày vì Đất Mẹ hút hết năng lượng tiêu cực qua bàn chân.
Bước 2. Thực hiện thiền tự nhận thức bản thân
Thần lực dễ dàng được đánh thức bên trong tất cả chúng ta khi thực hiện Sahaja yoga. Trong quá trình trải nghiệm, người ta có thể cảm nhận được sự rung động thần thánh trên tay mình. Bạn cũng sẽ có thể cảm thấy một làn gió mát trên đỉnh bàn tay và đầu của bạn. Những “rung động” này được cho là năng lượng thần thánh có thật đến mức nó có thể được ghi lại trên phim.
- Người ta tin rằng một năng lượng bên trong nằm trong xương cùng được gọi là Kundalini. Năng lượng này giống như một người Mẹ vẫn không hoạt động, kiên nhẫn chờ đợi để được đánh thức bởi một Guru có thẩm quyền để bạn có thể tự nhận thức và trở thành chủ nhân của chính mình.
- Đặt bàn tay phải của bạn lên trái tim của bạn và sau đó hỏi Kundalini bên trong bạn ba lần: "Mẹ, con có phải là linh hồn không?"
- Đặt bàn tay phải của bạn dưới xương sườn bên tay trái của cơ thể và hỏi Kundalini ba lần: "Mẹ, con có phải là chủ nhân của con không?"
- Sau đó, đặt tay phải của bạn lên bên trái ngay dưới thắt lưng, nhẹ nhàng ấn và hỏi Kundalini bên trong cơ thể bạn sáu lần: “Mẹ ơi, xin hãy cho con những kiến thức thuần túy”.
- Sau đó, đặt tay phải của bạn dưới xương sườn bên trái và nói mười lần: "Mẹ ơi, con là chủ nhân của chính con."
- Đặt bàn tay phải của bạn trên trái tim của bạn và lặp lại với Kundalini mười hai lần: "Mẹ, con là tinh linh."
- Tiếp theo, đặt tay phải của bạn giữa cổ và vai trái trong khi quay đầu về phía bên phải. Lặp lại mười sáu lần với Kundalini: "Mẹ, con không có tội gì cả."
- Trong khi đặt tay phải lên trán, hãy cúi đầu xuống và nói vài lần: “Mẹ ơi, con tha thứ cho tất cả mọi người kể cả bản thân mình”.
- Sau đó, đặt bàn tay phải của bạn lên phía sau đầu của bạn, đẩy đầu của bạn ra sau và nói: "Ôi, Thần lực, nếu tôi có bất kỳ lỗi lầm, xin vui lòng tha thứ cho tôi."
- Cuối cùng, mở tay hoàn toàn và ấn vào vùng xương thóp trên đỉnh đầu. Di chuyển từ từ theo chiều kim đồng hồ bảy lần, đồng thời di chuyển da đầu bằng tay. Mỗi lần lặp lại: Mẹ ơi, xin hãy cho con Nhận thức được Bản thân của con”.
Bước 3. Kết thúc buổi thiền tự chứng ngộ
Sau khi bạn hoàn thành bài thiền, hãy dành một chút thời gian để tiếp thu môi trường và trải nghiệm cảm giác của bạn. Vào thời điểm bạn hoàn thành, cảm giác của bạn sẽ được thư giãn và những suy nghĩ của bạn nên biến mất.
- Đây được coi là bước đầu tiên của thiền định, hay còn gọi là “tỉnh giác không suy nghĩ”, khi bạn hoàn toàn nhận biết không suy nghĩ, trong trạng thái ý thức yên bình thuần khiết.
- Bây giờ bạn đã đạt đến giai đoạn này, bạn sẽ cảm nhận được cảm giác gió mát trên đỉnh bàn tay và đầu của bạn. Đây là năng lượng Kundalini thanh lọc các luân xa trong cơ thể bạn.
- Nếu bạn không trải qua cơn gió thoảng, nguyên nhân rất có thể là bạn đã không tha thứ cho mọi người. Do đó, hãy nói “Mẹ ơi, con tha thứ cho mọi người” một vài lần và kiểm tra làn gió mát một lần nữa.
Phần 3/3: Đạt được lợi ích của Sahaja Yoga
Bước 1. Khám phá bản thân tinh tế bên trong
Các luân xa nuôi dưỡng tạo ra sự cải thiện suốt đời các phẩm chất cá nhân của bạn. Thực hành yoga Sahaja nhất quán sẽ giúp bạn tập trung vào luân xa cụ thể nào cần chú ý và cách phát triển các khía cạnh định tính cụ thể liên quan đến từng luân xa.
- Theo thời gian, bạn sẽ phát triển thành một người tinh thần hơn, tinh tế hơn với nhận thức cao hơn về những đức tính quan trọng của cuộc sống.
- Khi bạn củng cố trạng thái và tình trạng của các kênh và luân xa, bạn sẽ đồng thời nhận ra các mối quan hệ, sự sáng tạo, sự tập trung, năng suất và khả năng ra quyết định của bạn đều được cải thiện như thế nào.
- Kiểm soát các nguồn năng lượng của bạn và các con đường mà chúng đi qua trong cơ thể sẽ cho phép bạn kiểm soát những suy nghĩ và cảm xúc tồi tệ, điều chỉnh cảm xúc tự hủy hoại bản thân và cảm giác vô giá trị. Bạn sẽ được trang bị tốt hơn để giải quyết vấn đề.
Bước 2. Trải nghiệm cảm xúc hạnh phúc và cải thiện bản thân
Sự tĩnh lặng bên trong là một phần của trải nghiệm yoga Sahaja giúp tăng cường khả năng phục hồi cảm xúc của bạn. Điều này đảm bảo khả năng đối phó với căng thẳng của bạn hiện tại và trong tương lai. Sahaja yoga cũng giúp khôi phục sự cân bằng bên trong và bên ngoài cuộc sống của bạn. Nó giúp xây dựng lòng tự trọng trong các mối quan hệ và thành tích, sửa chữa bất kỳ cảm giác tiêu cực nào, đồng thời mang lại cảm giác yên bình và mãn nguyện.
- Năng lượng Kundalini vượt ra ngoài thời gian thiền định và vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Do đó, bạn được hưởng lợi từ thiền, yoga và nhận thức bản thân.
- Sahaja yoga giúp bạn tự điều chỉnh sự chú ý và tập trung của mình vào hiện tại. Nó nâng cao sự cởi mở và tò mò của bạn.
- Bạn sẽ nhanh chóng nhận ra mình đã dành thời gian như thế nào để đưa ra quyết định đúng đắn bằng cách phân tích suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác khi chúng xảy ra, giúp nâng cao nhận thức về bản thân.
- Giao tiếp với người khác sẽ được cải thiện khi mức độ từ bi và cảm thông của bạn tăng lên đối với bản thân và người khác. Bạn trở nên nhận thức rõ hơn về dòng chảy của năng lượng trong môi trường, trong tâm trí của bạn và qua con mắt của người khác.
Bước 3. Tận hưởng những lợi ích sức khỏe tinh thần của Sahaja yoga
Bằng chứng từ một số nghiên cứu lâm sàng và sinh học thần kinh chứng minh tác động của thiền định đối với việc ảnh hưởng đến các hoạt động hóa học của não điều chỉnh sự chú ý, tâm trạng và cảm xúc theo những cách tích cực. Các nghiên cứu chỉ ra rằng Sahaja yoga làm tăng cảm xúc tích cực, giảm cảm xúc tiêu cực, cải thiện tính linh hoạt của cảm xúc và kỹ năng đối phó cũng như ổn định tâm lý tổng thể.
- Cải thiện nhận thức cũng được tìm thấy trong lòng tự trọng, nhận thức về bản thân, chánh niệm, trí tuệ cảm xúc và nhận thức bản thân.
- Sahaja yoga cũng làm giảm lo lắng, cải thiện huyết áp, có thể giúp kiểm soát bệnh hen suyễn và có thể làm giảm trầm cảm.
- Giảm căng thẳng là lợi ích cấp cơ sở cho những người tập yoga Sahaja và một số kết quả lâm sàng đã xác nhận niềm tin đó. Người ta tin rằng nhận thức không suy nghĩ cải thiện đáng kể khả năng đối phó với những sự kiện khó khăn bằng cách giảm căng thẳng và thúc đẩy cảm xúc tích cực.
- Sahaja yoga đối mặt với chứng nghiện và lạm dụng chất kích thích bằng cách tua đi tua lại các mô hình động lực - phần thưởng - niềm vui cũ mà bộ não đã học được trong suốt cuộc đời. Điều này giúp loại bỏ những thói quen xấu.
MẸO CHUYÊN GIA
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Huấn luyện viên thiền được chứng nhận của Soken Graf
Chuyên gia của chúng tôi đồng ý:
Thiền thực sự giúp bạn kiểm soát tâm trí của mình. Nếu bạn không thể kiểm soát tâm trí của mình, bạn hoàn toàn bị thống trị bởi hệ thống thần kinh và môi trường của bạn, vì vậy bạn chỉ phản ứng với mọi thứ mà không thể phản ánh chúng. Mặt khác, sự tập trung dẫn đến sự điềm tĩnh, tự trao quyền và tự chủ.
Mẹo
- Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước và sau khi bạn thực hiện Sahaja yoga. Xem liệu họ có thể phát hiện ra sự khác biệt đáng chú ý về mức độ sức khỏe của bạn hay không.
- Sử dụng những thực hành này trong mọi hoàn cảnh hàng ngày. Nếu bạn đang có một ngày căng thẳng tại văn phòng, hãy kéo một tấm thảm ra và bắt đầu quá trình Sahaja yoga. Nó có thể giúp một ngày của bạn bớt căng thẳng hơn rất nhiều.
- Khi nói đến tâm trí con người, rất ít người biết đến. Mặc dù có mối tương quan giữa thư giãn và lợi ích sức khỏe, nhưng không có nguyên nhân và kết quả trực tiếp. Do đó, Sahaja yoga có thể hoạt động như một hiệu ứng giả dược.
- Mặc dù đây không phải là một thực hành tôn giáo, bạn cần phải duy trì một mức độ tâm linh khi bạn thực hiện Sahaja yoga. Niềm tin vào một siêu nhiên mở ra tâm trí của bạn với khả năng của Sahaja yoga.
