Tất cả chúng ta đều có lúc lo lắng - đó là cảm giác hoàn toàn tự nhiên, là một phần của trải nghiệm con người! Tuy nhiên, nếu sự lo lắng khiến bạn đơ ra trước khi thực hiện một số hoạt động nhất định hoặc chỉ khiến bạn thực sự khó khăn trong ngày của mình, thì đó là điều bạn có thể muốn cải thiện. May mắn thay, với sự kiên nhẫn và luyện tập, bạn có thể đánh bại cảm giác lo lắng khó chịu.
Dưới đây là 11 mẹo để giữ cho thần kinh của bạn luôn ổn định.
Các bước
Phương pháp 1 trên 11: Thực hành bất cứ điều gì mà bạn lo lắng
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Điều này giúp bạn cảm thấy sẵn sàng hơn và bớt lo lắng hơn
Ví dụ: thực hành bài thuyết trình thành tiếng trước gương hoặc trước những người mà bạn cảm thấy thoải mái. Hoặc, ra ngoài công viên và luyện tập bắn súng cho một trận bóng rổ sắp tới nếu đó là điều khiến bạn lo lắng.
Nếu lo lắng về một sự tương tác xã hội sắp tới, bạn có thể thực hành cách giới thiệu bản thân với những người mới hoặc thực hành một số bài nói chuyện nhỏ trước gương
Phương pháp 2/11: Tự nói chuyện với chính mình
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Điều này có thể giúp đẩy những suy nghĩ lo lắng ra khỏi tâm trí bạn
Ví dụ: nếu bạn đang lo lắng cho một buổi biểu diễn thể thao sắp tới, hãy tự nói với bản thân những điều như “Tôi hiểu rồi!” hoặc "Bạn đã sẵn sàng cho việc này!" Hoặc, nếu bạn lo lắng về việc thử một điều gì đó mới mẻ như trò chơi trượt ván, hãy tự nhủ "Điều này sẽ rất thú vị!"
Bạn cũng có thể thử phát triển một câu thần chú hoặc một cụm từ hoặc tập hợp các từ giúp bạn bình tĩnh và sử dụng nó mỗi khi bạn cảm thấy lo lắng về bất cứ điều gì. Ví dụ, hãy lặp lại điều gì đó như “Bạn mạnh mẽ”. lặp đi lặp lại với chính mình bất cứ lúc nào bạn cảm thấy lo lắng
Phương pháp 3 trên 11: Hình dung thành công
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Suy nghĩ tích cực có thể làm giảm sự tiêu cực và lo lắng của bạn
Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng về điều gì đó như một bài thuyết trình hoặc trận đấu thể thao sắp tới, hãy tưởng tượng nó sẽ rất tốt cho bạn. Nếu những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu bạn, hãy đẩy chúng ra và tiếp tục hình dung bản thân đang làm tốt.
Để giúp bạn làm điều này, hãy tự hỏi bản thân: "Điều tốt nhất có thể xảy ra là gì?" Sau đó, hãy tập trung vào việc hình dung kết quả tích cực nhất có thể xảy ra từ hiệu suất sắp tới của bạn
Phương pháp 4/11: Hít thở sâu, chậm rãi
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Điều này đặt lại hệ thống thần kinh của bạn để giúp bạn bình tĩnh lại
Nhắm mắt lại và giảm nhịp thở để thư giãn tinh thần và cơ thể. Cố gắng hít vào bằng mũi trong ít nhất 4-5 giây, sau đó thở ra sâu bằng miệng càng lâu càng tốt.
- Các học viên yoga trên khắp thế giới điều khiển các kiểu thở của họ mỗi ngày để cố gắng làm dịu tâm trí. Hơi thở dài và yên bình báo hiệu cho tâm trí và cơ thể chúng ta rằng mọi thứ vẫn ổn. Hơi thở ngắn và khắc nghiệt làm ngược lại. Bằng cách thở đúng cách, bạn có thể cho cơ thể biết cảm giác của mình.
- Bạn có thể điều hòa hơi thở của mình bằng cách đếm đến một số nhất định hoặc lặp lại "Bây giờ tôi hít vào, bây giờ tôi thở ra."
Phương pháp 5/11: Tập thể dục đầu ngày
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tập thể dục làm tăng endorphin và giảm cảm giác lo lắng
Hãy thử các bài tập thư giãn như yoga hoặc thái cực quyền. Hoặc, chạy hoặc đạp xe hoặc tập thể dục tại phòng tập thể dục. Đặt mục tiêu hoạt động thể chất khoảng 30 phút mỗi ngày.
Ví dụ, nếu bạn đang lo lắng cho một bài thuyết trình sắp tới mà bạn phải thuyết trình vào buổi chiều, hãy dậy sớm và chạy bộ vào buổi sáng để giảm bớt cảm giác lo lắng của bạn
Phương pháp 6/11: Viết ra những suy nghĩ lo lắng của bạn
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Viết mọi thứ ra giấy có thể giúp bạn trút bỏ những lo lắng
Lấy một dụng cụ viết và một mảnh giấy và viết ra tất cả những gì khiến bạn cảm thấy lo lắng. Viết ra những suy nghĩ bổ sung về lý do tại sao những điều đó lại khiến bạn cảm thấy lo lắng. Khi bạn đã viết ra cảm xúc của mình, hãy vứt tờ giấy đi như một cử chỉ tượng trưng hoặc giữ nó để xem xét trong ngày.
Ví dụ: nếu bạn lo lắng về một sự kiện xã hội sắp tới, hãy viết ra sự kiện đó là gì và cố gắng giải thích lý do tại sao nó khiến bạn cảm thấy lo lắng. Sau đó, hãy đối mặt với những cảm xúc đó và cố gắng để chúng qua đi - chúng có vẻ ít lý trí hơn khi bạn thấy chúng được viết ra
Phương pháp 7/11: Tập trung vào hiện tại thay vì sống trong quá khứ hoặc tương lai
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Những gì đã làm là xong và những gì chưa xảy ra, tốt, chưa xảy ra
Đừng căng thẳng với bản thân bằng cách đắm chìm vào khoảnh khắc xấu hổ hoặc mong đợi thất bại trong một điều gì đó sắp xảy ra. Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì bạn đang làm hoặc những gì bạn có thể làm trong thời điểm hiện tại.
Có một điều như một lời tiên tri tự hoàn thành. Nếu bạn tập trung vào việc làm rối tung bài phát biểu lớn của mình vào ngày mai, bạn có thể sẽ làm rối tung bài phát biểu lớn của mình vào ngày mai. Tập trung vào hiện tại giúp bạn hiểu được những gì đang diễn ra và cho phép bạn giữ một cái đầu bình đẳng
Phương pháp 8/11: Hãy nhớ rằng lo lắng là điều tự nhiên
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hồi hộp chỉ là dự đoán về một điều gì đó sắp xảy ra
Cố gắng rèn luyện lòng trắc ẩn và nhận ra rằng bạn chắc chắn sẽ lo lắng vào một số thời điểm trong cuộc sống. Đó là một phản ứng thực sự tự nhiên, vì vậy đừng đánh bại bản thân khi cảm thấy như vậy.
Nếu bạn nhận thấy những phản ứng cơ thể như thắt cổ họng, lòng bàn tay đổ mồ hôi hoặc cảm thấy bụng thắt lại, hãy nhắc nhở bản thân rằng đó chỉ là những phản ứng tự nhiên do hệ thần kinh gây ra - điều đó không có nghĩa là cơ thể bạn đang phản bội bạn
Phương pháp 9/11: Sắp xếp các buổi biểu diễn sắp tới
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bạn càng có tổ chức, bạn càng cảm thấy ít lo lắng hơn
Ví dụ: nếu bạn đang lo lắng cho một bài thuyết trình sắp tới, hãy tập hợp tất cả các ghi chú của bạn lại với nhau, xem lại các trang trình bày của bạn và đảm bảo rằng bạn có bất kỳ đạo cụ hoặc phương tiện hỗ trợ trực quan nào mà bạn cần để sẵn sàng. Hoặc, nếu bạn đang lo lắng cho trận đấu bóng rổ vào ngày mai, hãy đóng gói đồng phục và các thiết bị khác của bạn vào một chiếc túi và đặt ở cửa.
“Màn trình diễn” có thể là bất cứ điều gì bạn phải làm khiến bạn cảm thấy lo lắng. Ví dụ, một bữa tiệc hoặc một sự kiện xã hội khác có thể được coi là một hoạt động xã hội. Bạn có thể chọn trang phục của mình và suy nghĩ về một số chủ đề của cuộc trò chuyện để sắp xếp cho những việc tương tự
Phương pháp 10/11: Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tránh những điều khiến bạn lo lắng có thể chỉ làm cho những cảm giác đó trở nên tồi tệ hơn
Thay vào đó, hãy ép bản thân thực hiện những hoạt động khiến bạn lo lắng để vượt qua những cảm giác đó. Bắt đầu từ việc nhỏ và nỗ lực hết mình để chinh phục nỗi sợ hãi lớn hơn khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Ví dụ, nếu giao tiếp xã hội khiến bạn lo lắng, hãy bắt đầu nhỏ bằng cách đi dự một bữa tiệc toàn người lạ với một người bạn của bạn. Sau đó, khi bạn cảm thấy ổn ở đó, hãy đặt mục tiêu giới thiệu bản thân với ít nhất 1 người mới
Phương pháp 11 trên 11: Chăm sóc các nhu cầu cơ bản của bạn
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đừng để sự lo lắng khiến bạn bỏ ăn hoặc bỏ ngủ
Cố gắng hết sức để ngủ khoảng 8 giờ vào đêm trước bất kỳ loại sự kiện nào khiến bạn cảm thấy lo lắng. Giữ đủ nước bằng cách uống nhiều nước và không bỏ bữa!
- Nếu bạn đang lo lắng trước một sự kiện và thực sự khó ăn một bữa no, hãy ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh, tăng cường trí não như chuối trước đó.
- Tránh hoặc hạn chế caffein và rượu, cả hai đều có thể góp phần gây ra cảm giác lo lắng.
