Những người thành công thường được khen ngợi là "không sợ hãi" trong quá trình theo đuổi mục tiêu của họ. Tuy nhiên, sống một cuộc sống không sợ hãi không có nghĩa là sống trong cảnh không sợ hãi. Thay vào đó, nó có nghĩa là chấp nhận rủi ro và mơ lớn, ngay cả khi đối mặt với những điều có thể khiến bạn khó chịu. Trên hết, nỗi sợ hãi thường có thể hữu ích như một công cụ giảng dạy hoặc dấu hiệu cảnh báo. Bằng cách xác định và tách biệt các dạng sợ hãi hiệu quả và không hiệu quả, bạn sẽ dễ dàng phát triển và trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.
Các bước
Phương pháp 1 trong 10: Đào sâu để xem xét nỗi sợ hãi của bạn
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sợ hãi thường là triệu chứng của một niềm tin hoặc vấn đề tiềm ẩn sâu xa hơn
Xác định nguồn gốc gây ra sự khó chịu của bạn sẽ giúp bạn giải quyết cảm giác đó dễ dàng hơn rất nhiều trong thời điểm này. Nỗi sợ hãi lý trí và nỗi sợ hãi phi lý trí được giải quyết theo những cách khác nhau và cách bạn giải quyết nỗi sợ hãi của mình phụ thuộc vào nguồn gốc của nó. Khi bạn cảm thấy sợ hãi, hãy tự hỏi bản thân, "Cảm giác này đến từ đâu?" Thông thường, việc kiểm tra bản thân nỗi sợ của bạn có thể là phương pháp điều trị và điều này có thể tự giúp ích, nhưng ngay cả khi không, ít nhất bạn có thể xác định cách tốt nhất để tiếp tục.
- Nỗi sợ của bạn có thể là do sinh học, có nghĩa là bạn đang cố gắng sợ hãi ngay bây giờ. Ví dụ ở đây bao gồm nỗi sợ rắn hoặc độ cao. Những nỗi sợ hãi này thường logic, và nó thường giúp hợp lý hóa và đối phó với chúng.
- Nỗi sợ hãi của bạn có thể dựa trên kinh nghiệm trong quá khứ. Nếu bạn bị tấn công vào ban đêm khi bạn còn nhỏ, bạn có thể sợ bóng tối. Những nỗi sợ hãi này là hợp lý, nhưng chúng không hợp lý và có thể hữu ích nếu bạn thách thức những suy nghĩ này và phơi bày bản thân trước những nỗi sợ hãi này.
- Nỗi sợ hãi cũng có thể dựa trên sự không chắc chắn về tương lai. Một ví dụ có thể bao gồm nỗi sợ thất bại trong bài kiểm tra mà bạn chưa làm. Việc sợ hãi trước những kết quả tồi tệ là điều hoàn toàn có thể xảy ra, nhưng nó có thể giúp bạn vượt qua và chống lại những nỗi sợ hãi này.
Phương pháp 2/10: Hãy khách quan với nỗi sợ hãi rõ ràng là phi lý
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nếu bạn biết nỗi sợ hãi là không hợp lý, hãy thách thức nó bằng cách đối mặt với thực tế
Đôi khi, những nỗi sợ hãi phi lý có thể tan biến một cách đơn giản khi bạn lùi lại một bước để suy nghĩ về chúng theo một cách mới. Hãy giả vờ rằng bạn đang quan sát bản thân từ góc nhìn của người thứ ba và dành một chút thời gian để suy nghĩ xem cảm giác sợ hãi có hợp lý không. Buộc não của bạn chuyển từ nỗi sợ hãi phi lý sang quan điểm hợp lý có thể giúp bạn phát huy lợi thế.
- Ví dụ: nếu bạn sợ bị cướp khi dắt chó đi dạo vào ban đêm, bạn có thể xem xét tỷ lệ tội phạm ở nơi bạn sống và nhận ra khả năng bạn gặp phải tội phạm hoặc bắt đầu đếm số chuyến đi của bạn. mà không gặp nguy hiểm.
- Nếu một nỗi sợ hãi vô cớ cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể mắc chứng ám ảnh sợ hãi. Chứng sợ hãi là điều cực kỳ phổ biến, nhưng một trong những cách tốt nhất để vượt qua chúng là bắt đầu thử thách và chiến đấu chống lại chúng.
Phương pháp 3 trong số 10: Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn từ từ theo thời gian
1 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tiếp xúc với nỗi sợ hãi của bạn có thể giúp bạn vượt qua chúng
Đối với một số đối tượng sợ hãi, việc tiếp xúc nhiều lần với nỗi sợ có thể giúp bạn xây dựng sự tự tin theo thời gian, điều này có thể giúp bạn không sợ hãi. Bắt đầu từ quy mô nhỏ và chỉ cần xây dựng theo cách của bạn. Khi bạn ngày càng cảm thấy thoải mái với nỗi sợ hãi của mình, bạn sẽ không còn sợ hãi nữa.
- Ví dụ: nếu bạn sợ nói trước đám đông, bạn có thể bắt đầu bằng cách xem video về những người nói trước đám đông và thúc đẩy bản thân chia sẻ ý tưởng công khai tại nơi làm việc vào ngày hôm sau. Sau đó, hãy từ từ tiến tới việc nâng ly chúc mừng trong đám cưới hoặc đám hỏi. Bằng cách tăng mức độ bộc lộ của mình theo thời gian, bạn có thể chiến thắng hoàn toàn nỗi sợ hãi của mình.
- Đây là nền tảng của một phương pháp trị liệu được gọi là liệu pháp tiếp xúc. Đây là một trong những cách được khoa học chấp nhận nhất để giúp điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần gây ra hoảng loạn, lo lắng và sợ hãi.
Phương pháp 4/10: Thực hành chánh niệm
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Việc dập tắt nỗi sợ hãi sẽ dễ dàng hơn rất nhiều nếu bạn hòa hợp với cảm xúc của mình
Tham gia vào một số hình thức chánh niệm mỗi ngày sẽ giúp bạn xác định, ghi nhãn và xử lý những cảm xúc mà bạn trải qua. Những thứ như thiền và các bài tập hít thở sâu sẽ giúp bạn thu hẹp khoảng cách giữa cơ thể và tâm trí. Bằng cách dựa vào cảm xúc của bạn và học cách gắn nhãn chúng khi chúng xuất hiện, bạn sẽ có thời gian dễ dàng hơn nhiều để đối phó, bỏ qua hoặc vượt qua nỗi sợ hãi mà bạn trải qua.
- Nếu bạn chưa bao giờ thiền trước đây, có những ứng dụng và video trên YouTube mà bạn có thể sử dụng để tham gia vào một số bài thiền có hướng dẫn.
- Nếu bạn đang muốn trở nên không sợ hãi hơn trong cuộc sống hàng ngày, thì chánh niệm là một cách tuyệt vời để tiến gần hơn đến mục tiêu của bạn.
Phương pháp 5/10: Lạc quan một cách mù quáng
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tìm lớp lót bạc trong mọi tình huống thật khó, nhưng rất hữu ích
Nếu bạn có thói quen liên tục tìm kiếm sự thay đổi bất cứ khi nào nỗi sợ hãi hoặc nghi ngờ bắt đầu len lỏi, bạn sẽ lấy lại được một số quyền kiểm soát đối với cảm giác của mình. Không ai chọn sợ hãi-điều đó chỉ xảy ra-nhưng bạn có thể lựa chọn để bắt đầu tích cực tìm kiếm điều ngược lại! Bạn càng tích cực, bạn càng ít có khả năng phải nhượng bộ những cảm giác không chắc chắn đột ngột đó.
- Ví dụ: nếu bạn sợ độ cao và đang đi trên một con đường mòn đi bộ đường dài, nơi bạn bắt gặp một sườn núi có đoạn dốc, bạn có thể tập trung vào cảnh quan tuyệt đẹp hoặc bầu không khí trong lành trong phổi của mình.
- Nếu bạn sợ làm bài kiểm tra trong lớp, bạn có thể nhắc nhở bản thân rằng bạn đang học được rất nhiều điều ở trường hoặc nghĩ về việc sẽ thú vị như thế nào khi đi chơi với bạn bè sau khi tan học.
Phương pháp 6/10: Cải thiện sự tự tin của bạn
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thật khó để sợ hãi nếu bạn siêu tự tin vào bản thân
Nếu tự tin vào bản thân, bạn sẽ dễ dàng đối mặt với nỗi sợ hãi của mình hơn nhiều, vì bạn sẽ có niềm tin vào khả năng vượt qua chúng. Nếu bạn cảm thấy sợ hãi nhẹ hàng ngày, hãy bắt đầu xây dựng sự tự tin của bạn. Làm những điều bạn giỏi, thực hành những điều bạn không đặc biệt giỏi và duy trì cái nhìn tích cực bằng cách cải thiện mỗi ngày.
- Ví dụ: nếu bạn sợ yêu cầu được thăng chức. Đọc hướng dẫn về đàm phán và xem các video động viên về cách tăng can đảm để yêu cầu những gì bạn muốn. Bạn càng cảm thấy tự tin, thì càng ít có khả năng nỗi sợ sẽ biến mất khi đến thời điểm đánh giá hiệu suất của bạn.
- Đôi khi nó có thể hữu ích để "giả mạo nó cho đến khi bạn tạo ra nó." Đây là nơi bạn chỉ cần giả vờ rằng bạn thực sự tự tin, ngay cả khi bạn không thực sự tự tin! Cuối cùng, nếu bạn tiếp tục tỏ ra tự tin, bạn sẽ thực sự trở nên tự tin.
Phương pháp 7/10: Dự phòng quá mức để giảm thiểu nỗi sợ hãi trước dự đoán
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bạn càng cảm thấy sẵn sàng, bạn càng không chắc chắn về tương lai
Nếu bạn lo sợ về một kết quả tiềm năng, hãy tiến hành công việc trước thời hạn để chuẩn bị kỹ càng nhất có thể. Đây là cách tốt nhất để chống lại mọi lo lắng mà bạn có về tương lai. Không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát cảm giác của mình trong thời điểm này, nhưng bạn có thể kiểm soát mức độ nỗ lực của mình để đạt được thời điểm đó.
- Nếu bạn sợ hãi về một cuộc phỏng vấn việc làm sắp tới, hãy chuẩn bị kỹ lưỡng bằng cách nghiên cứu công ty, tổ chức một số cuộc phỏng vấn giả và viết kịch bản cho các câu trả lời cho những câu hỏi phổ biến như “Hãy cho chúng tôi biết về bản thân bạn”.
- Điều này thậm chí có tác dụng với những nỗi sợ hãi và ám ảnh vô lý. Nếu bạn lo sợ rằng thế giới sắp kết thúc, bạn có thể cùng nhau sắm một bộ khẩn cấp cho nhà và xe của mình. Ngay cả khi bạn biết trong thâm tâm rằng có thể bạn sẽ không bao giờ cần bộ dụng cụ đó, chỉ cần một hành động ghép chúng lại với nhau có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Phương pháp 8/10: Thử những điều mới
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bạn càng thoải mái với cảm giác không thoải mái thì càng tốt
Nỗi sợ hãi thường là một phản ứng đối với sự không chắc chắn, nhưng giống như bất cứ điều gì khác, sự không chắc chắn sẽ dễ dàng đối phó hơn khi bạn luyện tập nhiều hơn. Thử những món ăn mới, nói chuyện với người lạ và đi thăm những địa điểm mới. Một khi bạn thấy có thể tự do bước ra ngoài vùng an toàn của mình như thế nào, bạn sẽ có thời gian dễ dàng hơn nhiều để gạt bỏ nỗi sợ hãi về tương lai.
Nếu gần đây bạn đang mắc kẹt trong một thói quen, hãy cố gắng thoát khỏi thói quen đó ít nhất một lần mỗi ngày. Ngay cả khi đó là một việc đơn giản như đi đâu đó mới để ăn trưa, nó sẽ hiệu quả
Phương pháp 9/10: Ngừng coi thất bại là vô nghĩa
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Một cách khác để giảm thiểu tác động của nỗi sợ hãi là tái văn bản hóa thất bại
Rất nhiều người sợ hãi thất bại đến nỗi họ bị tê liệt bởi nỗi sợ hãi. Nếu bạn có thể ngừng coi thất bại là điều cần tránh bằng mọi giá, bạn sẽ thấy thoải mái hơn rất nhiều. Hãy nghĩ về tất cả những lần bạn đã học được điều gì đó từ những điều không như ý và bắt đầu xem những thất bại trong tương lai như cơ hội học hỏi để dập tắt loại sợ hãi này.
Giả sử bạn không có khách hàng mới tại nơi làm việc. Hãy tự hỏi bản thân, "Tại sao tôi không tiếp cận được khách hàng này?" và "Tôi có thể làm gì khác hơn?" Nếu bạn coi mọi thất bại là một cơ hội để phát triển, thì bất kỳ nỗi sợ hãi nào bạn trải qua sẽ không cảm thấy vô ích
Phương pháp 10 trên 10: Nhận ra nỗi sợ hãi hiệu quả
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đôi khi, sợ hãi rất hữu ích khi nhận ra nguy hiểm
Đôi khi, nỗi sợ hãi là điều quan trọng và trong khi điều đó thật khó chịu, đôi khi bạn nên lắng nghe giọng nói nũng nịu đó trong đầu mình. Nếu bạn chuẩn bị làm điều gì đó nguy hiểm, liều lĩnh hoặc tiềm ẩn nhiều rủi ro, thì nỗi sợ hãi đó có thể khuyên bạn nên xem xét lại. Trong những trường hợp này, nỗi sợ hãi là điều cần phải tôn trọng và lắng nghe, vì vậy đừng bỏ qua nó!
- Ví dụ: nếu bạn đang trong một cuộc tranh cãi hoặc bất đồng mà tính khí nổi lên cao, thì nỗi sợ hãi của bạn có thể khiến mọi người bình tĩnh lại hoặc bỏ đi.
- Nếu ai đó đang tấn công bạn trong một bữa tiệc và họ chỉ đang phát ra “những rung cảm sai trái”, thì nỗi sợ hãi nhỏ trong tâm trí của bạn có thể đang bảo bạn phải tránh xa.
- Một số hình thức sợ hãi thậm chí còn thú vị. Hãy nghĩ về một thứ gì đó như tàu lượn siêu tốc, hoặc một bộ phim kinh dị! Vấn đề ở đây là nỗi sợ hãi trong bản thân nó không nhất thiết là một điều xấu.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
