Bạn có thể muốn đo bắp tay của mình vì một trong hai lý do: hoặc bạn đang đo kích thước cơ bắp của mình để xây dựng cơ thể hoặc đang mặc một chiếc váy sơ mi. Nếu bạn đang đo để xem chu vi cơ của mình, bạn nên đo một mình hoặc nhờ bạn bè (hoặc bạn cùng tập) hỗ trợ. Nếu bạn đang chuẩn bị cho một chiếc áo sơ mi, bạn sẽ cần phải được đo bởi một thợ may hoặc ít nhất là nhờ một người bạn giúp bạn. Đối với một trong hai loại phép đo, bạn sẽ cần một thước dây chuyên dụng.
Các bước
Phương pháp 1/2: Đo kích thước bắp tay của bạn
Bước 1. Đo trước khi bạn nâng tạ
Nếu bạn đã tập thể dục cánh tay của mình ngay trước khi đo kích thước bắp tay, bạn sẽ không nhận được số đo bắp tay chính xác. Tập thể dục đẩy máu vào cơ bắp, giúp làm tăng kích thước tạm thời của bắp tay và cơ tam đầu.
Nếu bạn dự định đo vòng tay của mình và tập luyện trong cùng một ngày, hãy luôn thực hiện các phép đo trước
Bước 2. Đo ở phần dày nhất của cả hai bắp tay
Quấn thước dây quanh cả hai bắp tay của bạn tại điểm dày nhất của chúng, gần nách của bạn. Đo hết cánh tay này đến cánh tay kia. Đo cả hai bắp tay sẽ giúp bạn so sánh hai cánh tay của mình với nhau và tìm ra liệu bạn có cần phải hoạt động nhiều hơn cánh tay kia hay không.
Tốt nhất, cả hai bắp tay phải có cùng kích thước
Bước 3. Giữ thước đo nằm phẳng trên da của bạn
Để có các phép đo chính xác và nhất quán, hãy đảm bảo rằng chất liệu của thước dây bằng phẳng với da của bạn. Đừng kéo hoặc làm biến dạng băng, nếu không bạn sẽ có nguy cơ kéo căng và làm sai lệch phép đo của mình. Đảm bảo rằng băng không bị xoắn hoặc va đập khi bạn đang đo.
Bạn cũng đừng bao giờ đo bắp tay qua áo sơ mi. Nếu bạn đang mặc áo phông, hãy xắn tay áo lên. Nếu không, hãy cởi áo để bạn đo trực tiếp vào da cánh tay
Bước 4. Không gập bắp tay khi đo
Bạn sẽ nhận được các phép đo đáng tin cậy và nhất quán nếu bạn đo bắp tay của mình khi nó được thả lỏng. Để cánh tay buông thõng bên cạnh cơ thể và giữ cho các cơ được thư giãn trong khi đo.
- Tính nhất quán là phần quan trọng nhất của việc đo bất kỳ bộ phận cơ thể nào để tập thể hình và sẽ dễ dàng hơn để có được số đo nhất quán nếu bạn không uốn dẻo.
- Các cơ của bạn sẽ linh hoạt các mức độ khác nhau theo từng ngày, do đó, việc đo lường các cơ được thả lỏng sẽ mang lại kết quả chính xác nhất.
Phương pháp 2 trên 2: Đo Bắp tay cho phù hợp với áo sơ mi
Bước 1. Mặc áo sơ mi nhẹ
Bạn có thể đo vòng bụng của mình bằng áo thun hoặc chất liệu mỏng khác sẽ không làm tăng thêm chu vi đo được của vòng bụng. Nếu bạn mặc một loại vải có trọng lượng lớn, nó sẽ làm sai lệch số đo.
Nếu bạn đang đo trong một không gian thân mật với một người bạn, bạn có thể cởi áo ra hoàn toàn. Tuy nhiên, điều này sẽ quá bình thường đối với một cửa hàng may mặc hoặc một cửa hàng bách hóa
Bước 2. Đứng với hai tay buông thõng hai bên
Khi đo bắp tay, cánh tay của bạn phải hoàn toàn thả lỏng và buông thõng hai bên. Giữ phần thân trên của bạn càng thư giãn càng tốt trong khi đo.
Nếu người thợ may yêu cầu, bạn có thể phải mở rộng cánh tay của mình sang một bên để họ có thể vừa vặn thước dây quanh mình. Tuy nhiên, hãy đưa cánh tay của bạn trở lại bên hông khi thước dây đã ở quanh nó
Bước 3. Đo bắp tay ở điểm đầy đủ nhất
Để đảm bảo rằng chiếc áo sơ mi của bạn vừa vặn, bạn nên đo phần bắp tay quanh phần dày nhất của bắp tay. Điểm này có thể sẽ cao trên cánh tay của bạn, chỉ khoảng 5,1 cm dưới nách. Dùng thước dây mềm để đo.
Đây là nơi mà bất kỳ thợ may nào cũng sẽ đo bắp tay của bạn. Nếu bạn đang được đo bởi một người bạn chưa từng đo cánh tay của ai đó trước đây, hãy nhớ chỉ định nơi nên đo bắp tay của bạn
Bước 4. Không uốn cong bắp tay của bạn
Bạn có thể muốn uốn cong bắp tay của mình để làm cho nó trông như thể bạn có một cánh tay có chu vi lớn. Hãy chống lại sự cám dỗ này, mặc dù - trong khi uốn dẻo có thể phù hợp trong một số cài đặt, nó sẽ làm sai lệch số đo bắp tay cho áo sơ mi của bạn.
