Ăn chay đã được mọi người thực hiện trong quá trình lịch sử vì một số lý do. Một số người nhịn ăn vì lý do tôn giáo, một số vì lợi ích sức khỏe, và những người khác tin rằng nó có tác dụng giải độc cho cơ thể. Một phương pháp nhịn ăn được mọi người yêu thích đó là nhịn ăn táo. Người ta tin rằng táo nhanh có thể giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể. Mặc dù những tuyên bố này phần lớn chưa được chứng minh nhưng táo nhanh vẫn có thể khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn và giải độc.
Các bước
Phần 1/2: Bắt đầu làm sạch
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Ăn chay có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe và một số người tin rằng nhịn ăn táo có thể là một lựa chọn đặc biệt tốt. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu nhịn ăn, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ. Bác sĩ sẽ có thể cho bạn biết liệu bạn có thể vượt cạn an toàn hay không. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu nhịn ăn để đảm bảo rằng nó phù hợp với bạn.
- Chế độ ăn kiêng detox có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn nhưng nguyên nhân trực tiếp vẫn chưa được biết rõ. Người ta tin rằng chỉ cần tránh thực phẩm không lành mạnh hoặc chế biến sẵn có thể là nguyên nhân.
- Nhịn ăn có thể mang lại những tác dụng phụ như mệt mỏi hoặc thiếu hụt vitamin.
Bước 2. Tìm hiểu những lợi ích mà việc nhịn ăn có thể mang lại
Ăn chay đã được chứng minh là tạo ra nhiều tác dụng có lợi cho cơ thể. Mặc dù hầu hết các trường hợp nhịn ăn đều yêu cầu bạn chỉ uống nước, một số người tin rằng nhịn ăn táo cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe. Xem qua một số lợi ích có thể có của việc nhịn ăn để hiểu rõ hơn về những gì bạn có thể mong đợi từ quá trình này:
- Tăng sức khỏe tim mạch.
- Giảm cân
- Phòng chống bệnh tiểu đường loại 2.
- Thử nghiệm trên động vật đã cho thấy tác dụng tăng tuổi thọ.
MẸO CHUYÊN GIA
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
Bước 3. Lấy loại táo ngon nhất
Các loại táo khác nhau sẽ cung cấp các loại dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe khác nhau. Trước khi bắt đầu, bạn sẽ muốn tìm một số loại táo tốt cho sức khỏe hơn để có thể tận dụng tối đa quả táo của mình một cách nhanh chóng. Hãy ghi nhớ một số thông tin sau khi mua táo của bạn:
- Táo hữu cơ sẽ không chứa thuốc trừ sâu và trong nhiều trường hợp, chất phụ gia bị cấm.
- Granny smith, liberty, red ngon, honeycrisp, và braeburn đều là những lựa chọn tốt cho những quả táo có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao.
- Một số loại táo như Golden Delicious có lượng đường cao.
Bước 4. Tránh ăn một bữa lớn trước khi bắt đầu nhịn ăn
Mặc dù bạn có thể muốn ăn một bữa ăn khổng lồ cuối cùng trước khi bắt đầu nhịn ăn, nhưng nó thực sự có thể làm tổn hại đến nỗ lực của bạn. Giảm từ từ lượng thức ăn nạp vào cơ thể khi vào giai đoạn nhanh để cơ thể dễ tiêu hóa hơn.
- Cố gắng ăn các bữa ăn nhẹ, lành mạnh ba ngày trước khi nhịn ăn.
- Tránh ăn thức ăn nặng hoặc nhiều bữa ăn trước khi nhịn ăn.
Bước 5. Bắt đầu nhanh của bạn
Trong thời gian nhịn ăn, bạn được phép tiêu thụ bao nhiêu quả táo tùy thích. Một số người khuyên rằng bạn nên ăn táo bất cứ khi nào bạn đói mà không cần quan tâm đến việc bạn đang tiêu thụ bao nhiêu. Vì vậy, miễn là bạn chỉ ăn táo và uống nước, bạn đang nhịn ăn táo đúng cách.
- Chỉ ăn táo trong ba ngày nhịn ăn.
- Bạn cũng có thể uống nước ấm trong thời gian nhịn ăn.
- Một số người tin rằng uống rượu táo hoặc nước ép táo có thể chấp nhận được miễn là chúng không được thêm đường.
Phần 2 của 2: Quay trở lại chế độ ăn uống bình thường của bạn
Bước 1. Dần dần trở lại chế độ ăn uống bình thường của bạn
Bạn sẽ không muốn đột ngột tiếp tục chế độ ăn bình thường sau khi nhịn ăn táo. Vào ngày bạn đã sẵn sàng để tiếp tục chế độ ăn uống bình thường của mình, hãy từ từ bổ sung các loại thực phẩm khác nhau trong ngày để cơ thể điều chỉnh một lần nữa với chế độ ăn uống bình thường của bạn.
- Hãy thử thêm một số loại trái cây khác vào bữa sáng của bạn.
- Salad có thể là một món tốt cho bữa trưa khi trở lại chế độ ăn bình thường của bạn.
- Kết thúc một ngày bằng một bữa tối nhẹ nhàng, tránh các loại thức ăn nặng hoặc không tốt cho sức khỏe.
Bước 2. Tiếp tục chế độ ăn uống bình thường của bạn
Sau khi nhịn ăn, tập trung vào những gì bạn đã ăn, bạn có thể trở lại chế độ ăn bình thường. Tuy nhiên, bạn có thể vẫn muốn chú ý đến những gì và bao nhiêu bạn đang ăn để vẫn tận hưởng những lợi ích mà một chế độ ăn uống lành mạnh có thể mang lại.
- Hãy chú ý đến những gì bạn đang ăn và uống.
- Tránh ăn quá no sau khi nhịn ăn ngay cả khi bạn đang cảm thấy đói.
Bước 3. Quay lại nhanh nếu bạn thích
Thỉnh thoảng nhịn ăn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số người tin rằng những lợi ích sức khỏe này có thể được mang lại bằng cách thỉnh thoảng sử dụng táo nhanh. Hãy cân nhắc dành thời gian trong tương lai gần để bạn có thể ăn táo nhanh chóng để tiếp tục tận hưởng những lợi ích mà chế độ ăn kiêng này mang lại.
Nhịn ăn gián đoạn có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe
Lời khuyên
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu nhanh chóng.
- Giúp bạn nhanh no bằng cách ăn các bữa ăn nhẹ và giảm lượng tiêu thụ.
- Chỉ ăn táo trong ba ngày nhịn ăn.
- Hãy phá vỡ sự nhanh chóng từ từ, nhẹ nhàng quay trở lại chế độ ăn uống thông thường của bạn trong ngày.
- Luôn chú ý đến lượng và những gì bạn đang ăn sau khi nhịn ăn.
- Thỉnh thoảng nhịn ăn có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe.
Cảnh báo
- Nhịn ăn có thể có các tác dụng phụ bao gồm buồn ngủ và mất vitamin và khoáng chất trong cơ thể.
- Chế độ ăn kiêng giải độc và nhịn ăn táo chưa được khoa học chứng minh là có tác dụng hoặc an toàn.
