Bạn có phải lúc nào cũng quá coi trọng cuộc sống và cảm thấy khó để thư giãn và buông bỏ không? Bản năng tự nhiên của bạn có thể là phản ứng lại mọi thứ một cách nghiêm khắc, từ việc sửa chữa người khác liên tục đến luôn chỉ ra điều tiêu cực trong các tình huống. Nếu vậy, bạn có thể làm xáo trộn tâm trạng của những người xung quanh và thậm chí lãng phí rất nhiều năng lượng của chính mình. Một khi bạn nhận thức được rằng bạn quá coi trọng cuộc sống, có nhiều cách học tập khác nhau để cải thiện tình hình có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
Các bước
Phần 1/2: Buông bỏ kỳ vọng và tiêu cực
Bước 1. Loại bỏ những kỳ vọng của bản thân và người khác
Đôi khi, tình trạng không có khả năng làm sáng tỏ có thể bắt đầu từ những kỳ vọng của bản thân hoặc người khác. Buông bỏ những điều “muốn”, “cần”, “phải” và “phải làm”, không chỉ có thể giúp bạn bắt đầu nhẹ nhàng hơn mà còn có thể hạn chế những tiêu cực xung quanh cho thấy sự nghiêm túc của bạn.
Học cách buông bỏ khái niệm về sự hoàn hảo. Không có gì là hoàn hảo. Sự không hoàn hảo làm tăng thêm tính cách và từ bỏ mọi kỳ vọng về sự hoàn hảo sẽ giúp bạn thư giãn và tập trung vào điều tích cực trong bất kỳ người nào hoặc tình huống nào
Bước 2. Tránh các tình huống căng thẳng
Căng thẳng có thể là một trong những yếu tố quan trọng nhất khiến bạn không thể sáng lên. Tránh các tình huống căng thẳng có thể giảm thiểu căng thẳng, nuôi dưỡng sự tích cực và giúp bạn nhẹ nhàng hơn nói chung.
- Lùi lại mọi tình huống căng thẳng nếu bạn có thể. Nếu bạn không thể, hãy thử hít thở sâu và không phản ứng ngay lập tức để tránh cảm xúc và căng thẳng của bạn tăng lên một cách không cần thiết.
- Dành thời gian trong ngày để thư giãn và giải nén. Ví dụ, 10 phút đi bộ có thể giúp bạn giải tỏa và tránh căng thẳng không cần thiết.
Bước 3. Giải tỏa căng thẳng của bạn
Căng thẳng có thể góp phần vào cảm giác nghiêm túc và cứng nhắc. Giải tỏa căng thẳng thông qua các hoạt động như tập thể dục hoặc mát-xa có thể giúp bạn thư giãn và nhẹ nhàng hơn.
- Tập thể dục thường xuyên là một phần quan trọng để giữ gìn sức khỏe và nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng do căng thẳng gây ra.
- Tập thể dục tạo ra endorphin giúp cải thiện tâm trạng và giúp bạn dễ ngủ, cả hai đều có thể góp phần gây ra cảm giác căng thẳng.
- Mát-xa có thể giúp bạn thư giãn và loại bỏ các triệu chứng căng thẳng về thể chất mà mức độ nghiêm trọng của bạn có thể gây ra.
- Ngay cả những việc đơn giản như tắm nước ấm cũng có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, đặc biệt là sau một ngày căng thẳng hoặc khi bạn đang cảm thấy tiêu cực.
Bước 4. Hạn chế tiêu cực
Suy nghĩ tiêu cực biến thành hành động và thái độ tiêu cực. Hạn chế những tiêu cực trong cuộc sống của bạn có thể giúp bạn sáng lên và tạo ra sự tích cực hơn trong môi trường của bạn.
- Tự hỏi bản thân những câu hỏi như "Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?" và "Nếu nó xảy ra, tôi có thể sống với nó không?"
- Bất cứ khi nào có điều gì đó tồi tệ xảy ra, hãy quên nó đi càng nhiều càng tốt và sau đó tích cực tưởng tượng những điều bạn muốn xảy ra.
- Nếu một người có bình luận tiêu cực, hãy xem xét nó một cách ngắn gọn và sau đó bỏ qua. Sống trong sự tiêu cực sẽ chỉ làm tăng thêm căng thẳng và nghiêm trọng.
Bước 5. Tha thứ cho bản thân và những người khác
Giữ mối hận thù và chôn vùi sự không hoàn hảo của bạn sẽ chỉ nhấn mạnh thái độ tiêu cực và sự nghiêm túc. Tha thứ cho bản thân và những người khác có thể giảm thiểu căng thẳng, cho phép bạn tập trung vào những điều tích cực trong bản thân và những người khác, đồng thời dạy cho bạn cách sống nhẹ nhàng hơn.
Hành động tha thứ có thể xóa bỏ tiêu cực và tạo ra thái độ tích cực. Nhưng nó cũng sẽ làm giảm căng thẳng và tăng sự bình yên và tĩnh lặng trong cuộc sống của bạn
Bước 6. Hạn chế hoặc loại bỏ những người tiêu cực khỏi cuộc sống của bạn
Những người xung quanh chúng ta có ảnh hưởng đáng kể đến chúng ta. Hạn chế hoặc loại bỏ những người tiêu cực và nghiêm túc trong cuộc sống của bạn và thay thế họ bằng những người tích cực và vui vẻ sẽ bắt đầu giúp bạn sáng lên.
Nếu bạn không thể loại bỏ hoàn toàn một người khỏi cuộc sống của mình hoặc bạn không muốn làm tổn thương họ, bạn có thể hạn chế tiếp xúc với họ. Bạn cũng có thể chống lại thái độ và quan điểm tiêu cực của anh ấy bằng cách chỉ ra mặt tích cực trong những gì anh ấy nói hoặc làm. Bằng cách này, bạn không bị thu hút bởi con đường tiêu cực của anh ấy
Bước 7. Sẵn sàng bẻ cong các quy tắc
Các quy tắc tồn tại để giúp định hướng và hướng dẫn chúng tôi cũng như cung cấp các thông số hợp lý. Nhưng khi các quy tắc trở thành phương tiện mà bạn liên quan đến bản thân hoặc người khác, nó khiến bạn trở nên cứng nhắc và bướng bỉnh. Học cách linh hoạt về nơi bạn có thể bẻ cong các quy tắc để giúp bạn nhẹ nhàng hơn và giúp cải thiện mối quan hệ của bạn với những người khác.
- Bạn muốn đảm bảo rằng mình đang uốn nắn và không vi phạm các quy tắc. Ví dụ: bạn có thể cân nhắc việc lái xe sai đường xuống bãi đậu xe thay vì đậu xe ở chỗ dành cho người khuyết tật khi bạn không bị khuyết tật.
- Tại nơi làm việc, bạn có thể nghỉ trưa lâu hơn một chút vào một ngày và ở lại muộn hơn hoặc ăn trưa ngắn hơn vào ngày khác.
Bước 8. Tiếp tục làm việc với chính mình
Đôi khi bạn sẽ gặp phải những thất bại và có thể rơi vào những khuôn mẫu hành vi cứng nhắc, điều này là bình thường và có thể chấp nhận được. Học cách không chăm chú vào điều này và tiến lên phía trước. Bằng cách tập trung lại vào bản thân và những điều tích cực, bạn có thể bắt đầu trở lại con đường trở nên tươi sáng hơn.
Phần 2 của 2: Tìm kiếm sự hài hước và tính tích cực
Bước 1. Thấy được sự hài hước và tích cực trong mọi tình huống
Ngay cả những tình huống khó khăn nhất cũng có thể có một số khoảnh khắc tích cực và hài hước. Chúng có thể không rõ ràng ngay lập tức, nhưng có thể nhận ra chúng và cười sẽ giúp bạn sáng lên về lâu dài.
- Những suy nghĩ và thái độ tiêu cực đang dần cạn kiệt và có thể củng cố sự nghiêm túc. Tìm kiếm sự tích cực trong bất kỳ người nào hoặc tình huống nào sẽ giúp thay đổi nhẹ nhàng hơn.
- Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một thái độ tích cực có thể góp phần đáng kể vào thành công và hạnh phúc.
- Ví dụ: nếu bạn bị ngã và xây xát đầu gối, đừng tập trung vào vết cắt hoặc vết rách trên quần áo mà hãy học cách cười trước sự vụng về của bạn hoặc điều gì đó hài hước xảy ra trong tình huống.
Bước 2. Cười vào chính mình
Một phần của việc bạn có thể tìm thấy sự hài hước trong mọi tình huống là có khả năng tự cười vào bản thân. Điều này không chỉ có thể giúp bạn nhẹ nhàng và thư giãn mà còn có thể giúp mọi người xung quanh bạn được thư giãn.
Có thể nhìn thấy sự hài hước trong những điểm chưa hoàn hảo của bạn có thể giúp bạn chấp nhận bản thân và cho người khác thấy rằng bạn không quá coi trọng bản thân
Bước 3. Bao quanh bạn với những người tích cực, hỗ trợ và hài hước
Có những người tích cực, hỗ trợ và hài hước xung quanh bạn, những người có thể giúp nuôi dưỡng thái độ tích cực và dạy bạn sáng lên. Quanh mình với những người tích cực cũng có thể giúp chống lại sự tiêu cực.
- Những người này không nhất thiết phải đồng ý với mọi việc bạn làm, nhưng họ nên cho bạn biết sự thật mà không phán xét bạn theo bất kỳ cách nào.
- Những người bạn và đồng nghiệp tích cực không chỉ luôn dành sự quan tâm tốt nhất cho bạn mà còn có thể giúp bạn học cách tin tưởng bản thân và không quá coi trọng bản thân.
Bước 4. Tiếp xúc với các tình huống hài hước
Nghiên cứu y học ủng hộ quan điểm cổ hủ “tiếng cười là liều thuốc tốt nhất”. Việc bộc lộ bản thân với sự hài hước thông qua các câu chuyện cười hoặc các phương tiện truyền thông như phim ảnh có thể giúp giảm bớt căng thẳng và không quá cứng nhắc và nghiêm túc.
Bất kỳ kiểu cười nào cũng đều tốt miễn là nó không phải là chi phí của người khác. Cân nhắc xem những bộ phim hoặc chương trình truyền hình hài hước, đọc những cuốn sách hài hước hoặc đơn giản là xem một bộ truyện tranh để gây cười. Tất cả những điều này sẽ mang lại cho bạn cơ hội thư giãn và nhẹ nhàng hơn
Bước 5. Thiết lập một thực hành thiền định hàng ngày
Thiền là một phương pháp mạnh mẽ để cải thiện sự tập trung và thư giãn. Dành một vài phút mỗi ngày để thiền định để gặt hái những lợi ích của nó trong việc cải thiện khả năng tập trung và thư giãn, và sau đó, hãy xem nó có thể giúp bạn sáng lên như thế nào.
- Con người đã thực hành các hình thức thiền định khác nhau trong hàng nghìn năm. Nó có nhiều mục đích khác nhau, từ tìm kiếm ánh sáng bên trong đến thư giãn và học cách tập trung.
- Thiền buộc bạn thực sự rút ra khỏi thế giới và tập trung vào nội tâm. Khoảng thời gian không cắm điện này có thể dạy bạn tập trung và thư giãn.
- Bắt đầu với 5-10 phút thiền mỗi ngày và tăng dần thời gian khi bạn thiền thành thạo hơn.
- Để ý và viết ra ít nhất 3 điều bạn biết ơn, lớn và nhỏ. Nó có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng và hạnh phúc.
Bước 6. Ngồi thẳng lưng, tĩnh lặng và nhắm mắt
Tư thế thích hợp là một phần quan trọng của thiền định. Nó cho phép hơi thở và máu của bạn lưu thông, giúp não của bạn học cách tập trung vào một điểm. Nhắm mắt lại sẽ giúp ngăn chặn sự phân tâm.
- Tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái, nơi bạn sẽ không bị gián đoạn. Bằng cách loại bỏ mọi phiền nhiễu, bạn sẽ dễ dàng tập trung vào hơi thở hơn và loại bỏ bất kỳ suy nghĩ hay cảm giác nào xuất hiện.
- Thở dễ dàng và đều. Không kiểm soát hơi thở của bạn; đúng hơn, hãy để nó đến và đi. Một kỹ thuật tuyệt vời để giúp bạn tập trung là chỉ tập trung vào hơi thở bằng cách nói “let” khi hít vào và “go” khi thở ra.
- Nếu bạn mất tập trung nội tâm trong suốt buổi thiền, hãy hít thở sâu và tập trung lại năng lượng vào bên trong. Điều này hoàn toàn bình thường xảy ra, đặc biệt là khi bạn phát triển phương pháp thiền định của mình.
Bước 7. Tập yoga nhẹ nhàng
Tập yoga nhẹ nhàng có thể giúp kéo giãn các cơ đang căng thẳng của bạn và nói chung là giúp bạn thư giãn hơn. Ngay cả khi dành thời gian để chó quay mặt xuống trong mười nhịp thở cũng có thể giúp bạn thư giãn và lấy lại sự tập trung, đồng thời giúp bạn sáng sủa hơn.
- Hãy thử tập các hình thức yoga nhẹ nhàng, giúp kéo căng cơ và giúp bạn thư giãn. Yoga phục hồi và âm dương được thực hành đặc biệt để giúp kéo dài và sửa chữa cơ bắp và thư giãn cơ thể.
- Nếu bạn không có thời gian để thực hiện một buổi tập yoga đầy đủ, hãy hướng chó quay mặt xuống trong 10 lần hít vào và thở ra. Adho mukha savasana, là tên tiếng Phạn của chú chó quay mặt xuống, là một tư thế cơ bản quan trọng trong yoga không chỉ giúp bạn bình tĩnh và thư giãn mà còn kéo dài và tăng cường sức mạnh của bạn. Thực hành thường xuyên có thể giúp bạn nhẹ nhàng hơn.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu bất kỳ buổi tập yoga nào để đảm bảo rằng bạn có đủ sức khỏe để tập luyện.
