Thật thú vị khi nếm thử các món ăn mới và thư giãn trong khi bạn đang đi nghỉ, nhưng làm những việc này ở mức độ quá mức có thể dẫn đến tăng cân nghiêm trọng. Nếu bạn muốn tránh tăng cân vào kỳ nghỉ tiếp theo, thì bạn cần phải chú ý đến những gì bạn đang ăn và mức độ bạn đang vận động. Bạn cũng sẽ cần phải tìm cách theo dõi lượng thức ăn, tập thể dục và cân nặng của mình khi đang đi nghỉ.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Ăn trong kỳ nghỉ
Bước 1. Kiểm tra thực đơn trước khi bạn chọn nhà hàng
Kiểm tra thực đơn của nhà hàng trước khi đến nhà hàng có thể giúp bạn đưa ra lựa chọn lành mạnh hơn. Bằng cách xem trước thực đơn và quyết định một lựa chọn lành mạnh, bạn sẽ ít bị cám dỗ để ăn một thứ gì đó không lành mạnh khi đến đó.
- Bạn có thể tìm thấy hầu hết các thực đơn của nhà hàng trực tuyến và kiểm tra các lựa chọn lành mạnh của họ trước khi đặt (các) bữa ăn của bạn.
- Cố gắng tránh các nhà hàng thức ăn nhanh. Thay vào đó, hãy chọn các nhà hàng địa phương phục vụ các loại thịt và sản phẩm có nguồn gốc địa phương.
- Cố gắng tránh các bữa tiệc tự chọn hoặc những địa điểm cung cấp các lựa chọn “tất cả những gì bạn có thể ăn”.
Bước 2. Đặt câu hỏi và đưa ra yêu cầu khi bạn gọi đồ ăn
Một số nhà hàng làm cho việc đặt các bữa ăn lành mạnh dễ dàng hơn những nhà hàng khác, chẳng hạn như bằng cách liệt kê lượng calo và chất béo ngay trên thực đơn. Nếu bạn đang ở một nhà hàng không hiển thị thông tin này trên thực đơn, hãy chuẩn bị để đặt câu hỏi về cách thức ăn được nấu và đưa ra các yêu cầu đặc biệt nếu cần.
- Hỏi loại dầu nào và bao nhiêu dầu được dùng để nấu các loại thực phẩm. Bạn luôn có thể yêu cầu nấu thức ăn của mình mà không có dầu hoặc ít dầu hơn nếu các món được nấu bằng nhiều dầu. Tránh các loại thực phẩm chiên giòn rõ ràng. Tìm thức ăn được nướng, áp chảo, nướng hoặc quay.
- Hỏi về quần áo và các gia vị khác đi kèm với bữa ăn của bạn và yêu cầu để chúng ở một bên. Ví dụ, khi gọi món salad, hãy yêu cầu nước xốt ở bên cạnh. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng nhìn thấy lượng quần áo bạn đang sử dụng. Bạn cũng có thể yêu cầu bất kỳ tùy chọn "nhẹ" nào cho trang phục.
- Yêu cầu một phần nhỏ hơn. Các khẩu phần ăn thường có kích thước siêu lớn trong các nhà hàng, vì vậy bạn có thể muốn hỏi xem liệu có bán một phần nhỏ hơn không. Nếu không, hãy cân nhắc việc chia nhỏ suất ăn với ai đó hoặc yêu cầu một hộp đựng để đóng gói một nửa bữa ăn của bạn và mang theo bên mình. Nếu bạn ở khách sạn, hãy nhớ rằng không phải khách sạn nào cũng có lò vi sóng và tủ lạnh mini, vì vậy bạn có thể cần nhờ đến sự trợ giúp của quầy lễ tân của khách sạn.
- Hỏi về sự thay thế và đơn đặt hàng đặc biệt. Một số nhà hàng cung cấp các lựa chọn để làm cho món ăn của họ lành mạnh hơn, chẳng hạn như lòng trắng trứng thay cho trứng. Bạn cũng có thể yêu cầu một bữa ăn ngoài thực đơn nếu không có gì trong thực đơn trông lành mạnh. Ví dụ, bạn có thể gọi một ức gà không da nướng với một số loại rau hấp.
Bước 3. Uống rượu vừa phải và chọn các loại rượu có hàm lượng calo thấp
Nhiều người thích thưởng thức cocktail và đồ uống có cồn khác trong kỳ nghỉ, nhưng lượng calo trong đồ uống này có thể tăng lên nhanh chóng. Uống quá nhiều cũng có thể dẫn đến giảm ức chế và bạn có thể ăn nhiều hơn bình thường. Để ngăn ngừa tăng cân do uống quá nhiều rượu, hãy chọn các thức uống có hàm lượng calo thấp hơn và hạn chế lượng rượu của bạn.
- Bám sát vào máy nghiền rượu, rượu vang trắng hoặc đỏ khô, bia nhẹ và các loại cocktail được pha bằng máy trộn ít calo hoặc không có calo, chẳng hạn như vodka với nước ngọt và chanh.
- Đừng uống cho đến sau 5 giờ chiều. Bắt đầu sớm trong ngày có thể làm hỏng mục tiêu ăn uống và thể chất của bạn trong ngày. Thay vào đó, hãy thử uống một hoặc hai ly đồ uống trong bữa tối hoặc sau bữa tối.
Bước 4. Gói đồ ăn nhẹ lành mạnh cho các chuyến du ngoạn
Trong khi đi nghỉ, bạn có thể muốn khám phá một nơi nào đó có ít lựa chọn ăn uống lành mạnh. Để ngăn bản thân ăn những thực phẩm không lành mạnh trong những chuyến du ngoạn này, hãy đảm bảo rằng bạn mang theo một số đồ ăn nhẹ lành mạnh.
- Hãy thử làm đầy thùng lạnh bằng cà rốt, hummus và phô mai que ít béo. Hoặc mang theo một số loại trái cây không cần giữ lạnh như táo và cam.
- Mang theo nước và các loại đồ uống không chứa calo khác để giữ nước cho cơ thể.
Bước 5. Thưởng thức các phần nhỏ của món ăn đặc biệt
Vì bạn đang đi nghỉ, bạn nên cho phép mình thưởng thức một món ăn mỗi ngày. Để tránh tăng cân do những thức uống này, hãy đảm bảo rằng bạn hạn chế khẩu phần và chỉ thưởng thức một lần mỗi ngày.
- Ví dụ, thay vì có một chiếc bánh su kem khổng lồ, chỉ cần có một muỗng kem duy nhất.
- Nếu có món ăn nào bạn muốn thử mà chỉ có một phần lớn, hãy cân nhắc chia sẻ món đó với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình.
Bước 6. Sắp xếp các bữa ăn của bạn trong ngày
Đừng bỏ bữa và sau đó đi ăn tối “chết đói”. Bạn sẽ ăn quá nhiều và cơ thể sẽ không có thời gian để đốt cháy lượng calo đó trước khi đi ngủ. Tốt nhất bạn nên ăn ba bữa một ngày, xen kẽ một số bữa ăn nhẹ lành mạnh. Bạn nên ăn gì đó khoảng hai đến ba giờ một lần.
Ví dụ, nếu bạn ăn sáng lúc 8 giờ sáng, ăn nhẹ lúc 11 giờ sáng, sau đó ăn trưa lúc 1 giờ chiều. Bạn có thể ăn nhẹ thêm vào khoảng 3 hoặc 4 giờ chiều, sau đó ăn tối vào khoảng 6 hoặc 7 giờ tối
Phương pháp 2/3: Bài tập về Kỳ nghỉ
Bước 1. Chọn những khách sạn có trung tâm thể dục và / hoặc hồ bơi
Các bác sĩ khuyên bạn nên tập thể dục 30-60 phút mỗi ngày ít nhất 5 ngày một tuần để duy trì cân nặng và sức khỏe tim mạch của bạn. Chọn khách sạn có trung tâm thể dục có thể giúp bạn tập thể dục dễ dàng hơn nhiều. Khi bạn đặt phòng khách sạn, hãy kiểm tra xem khách sạn có trung tâm thể dục và / hoặc hồ bơi hay không.
- Hãy cố gắng tập thể dục đầu tiên vào buổi sáng và sau đó bạn sẽ không phải lo lắng về nó trong suốt thời gian còn lại của ngày. Chạy trên máy chạy bộ, sử dụng máy tập elip, nâng tạ hoặc bơi trong hồ bơi.
- Nếu khách sạn của bạn không có trung tâm thể dục và / hoặc hồ bơi, thì bạn luôn có thể tập luyện trong phòng khách sạn của mình. Có rất nhiều bài tập không cần tập gym mà bạn có thể thực hiện để giữ dáng trong kỳ nghỉ của mình, chẳng hạn như gập người, vươn vai, chống đẩy, ngồi lên, nâng chân và thậm chí là khiêu vũ. Bạn có thể đóng gói một tấm thảm tập thể dục gấp và / hoặc cuộn.
- Nếu khách sạn của bạn có đường chạy bộ và / hoặc đường mòn đi bộ, bạn có thể mang giày đi bộ / chạy bộ và ra ngoài và đi bộ hoặc chạy bộ ít nhất 15 đến 30 phút và quay lại.
Bước 2. Tìm một cuộc đua
Thực hiện một cuộc đua xe đạp 5k hoặc đua xe đạp trong khi bạn đang đi nghỉ cũng có thể giúp bạn giữ được trạng thái tinh thần thoải mái và đảm bảo rằng bạn có được một số bài tập thể dục tốt trong ít nhất một ngày. Nếu bạn không thích chạy hoặc đi xe đạp, hãy tìm loại 5K cho phép người đi bộ.
- Bạn có thể tìm thấy các cuộc đua trên khắp thế giới để tham gia. Hãy kiểm tra một cuộc đua ở địa điểm nghỉ mát của bạn và đăng ký trước.
- Nhiều cuộc đua còn cung cấp cho bạn một chiếc áo thun cùng với phí đăng ký của bạn, vì vậy bạn sẽ có một món quà lưu niệm thú vị để mang về nhà.
Bước 3. Đi xe đạp hoặc đi bộ tham quan
Bạn có thể muốn xem các điểm tham quan trong khi bạn đang đi nghỉ, nhưng tham gia một chuyến tham quan bằng xe buýt sẽ không đốt cháy bất kỳ calo nào. Thay vào đó, hãy cân nhắc việc đi xe đạp hoặc đi bộ tham quan. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng bạn được tập thể dục nhiều và tận hưởng những gì mà trang web kỳ nghỉ của bạn mang lại.
Bạn thường có thể tìm thấy các chuyến tham quan thích hợp ở các thành phố lớn, chẳng hạn như các chuyến tham quan lịch sử bị ám ảnh, các chuyến tham quan kiến trúc và các chuyến tham quan mua sắm. Hãy tìm một chuyến tham quan thú vị với bạn và bạn sẽ có thêm động lực để tiếp tục đi bộ hoặc đạp xe
Bước 4. Thử một số môn thể thao dưới nước
Nhiều người thích dành thời gian mặc áo tắm khi đi nghỉ. Nếu đây là điều bạn thích, thì tham gia một môn thể thao dưới nước có thể là một cách tuyệt vời để đốt cháy thêm một số calo và cũng có được niềm vui. Một số môn thể thao dưới nước bạn có thể thích bao gồm:
- Bơi lội
- Lướt ván
- Trượt nước
- Chèo thuyền
- Chèo thuyền kayak
- nước trắng đi bè
Phương pháp 3/3: Theo dõi cân nặng khi đi nghỉ
Bước 1. Ghi nhật ký thực phẩm
Theo dõi mọi thứ bạn ăn và uống sẽ giúp bạn biết được bạn đang ăn vừa đủ hay quá nhiều khi đang đi nghỉ. Bạn có thể ghi lại những gì bạn ăn hoặc sử dụng một ứng dụng để theo dõi những gì bạn ăn.
- Hãy chắc chắn rằng bạn ghi lại tất cả mọi thứ, nếu không bạn sẽ không có một bản ghi chính xác.
- Một số ứng dụng thậm chí còn cho phép bạn chụp ảnh nhanh chiếc đĩa của mình bằng điện thoại thông minh, sau đó tải nó lên ứng dụng.
Bước 2. Đeo màn hình thể dục
Máy theo dõi thể dục có thể cung cấp một số động lực tuyệt vời để tập thể dục nhiều hơn, ăn ít hơn và ngủ ngon hơn khi bạn đang đi nghỉ. Hãy thử đeo máy theo dõi thể dục mỗi ngày trong kỳ nghỉ của bạn để giữ cho bản thân luôn đi đúng hướng.
Hãy thử đặt mục tiêu bước đi nghỉ cho bản thân cao hơn bình thường một chút để giúp bù đắp lượng calo bạn nạp vào. Ví dụ: nếu mục tiêu bước thông thường của bạn là 10, 000 bước, thì hãy thử đặt mục tiêu bước đi nghỉ là 12, 000 bước
Bước 3. Cân chính mình hai lần mỗi tuần
Cân nặng bản thân là một cách tuyệt vời để bạn luôn kiểm soát được các mục tiêu về chế độ ăn uống và tập thể dục của mình; tuy nhiên, bạn không nên tự cân mỗi ngày vì cân nặng dao động theo từng ngày. Thay vào đó, hãy tự cân hai lần mỗi tuần để xác định xem bạn có đang tăng cân hay không.
- Nếu có một trung tâm thể dục trong khách sạn của bạn, thì cần phải có một quy mô. Nếu không, hãy hỏi quầy lễ tân xem có loại cân nào bạn có thể sử dụng không. Bạn cũng có thể mang theo một cái cân bên mình. Nếu bạn quyết định mang theo một chiếc cân, hãy đảm bảo rằng đó là một chiếc cân nhẹ để bạn có thể dễ dàng bỏ vào vali của mình.
- Để có kết quả chính xác nhất, hãy cân nhắc bản thân trước khi ăn hoặc uống bất cứ thứ gì vào buổi sáng.
- Chỉ mặc đồ lót hoặc quần áo nhẹ khi bạn cân (hoặc bạn có thể cởi trần). Không đi giày. Giày và quần áo có thể tăng thêm 5 pound vào trọng lượng của bạn.
- Nếu thang đo hiển thị số cao hơn vào một ngày, đừng hoảng sợ. Chỉ cần cố gắng tập thể dục nhiều hơn một chút và cắt giảm lượng calo của bạn trong vài ngày tới.
Bước 4. Chú ý đến quần áo của bạn vừa vặn như thế nào
Nếu bạn không có quyền sử dụng cân khi đang đi nghỉ, thì bạn cũng có thể sử dụng quần áo vừa vặn để xác định xem mình có tăng cân hay không.
Hãy thử mang một chiếc quần jean vừa vặn với bạn và thử chúng vài ngày một lần. Nếu một ngày nào đó chiếc quần jean của bạn cảm thấy vừa vặn, thì hãy tập thể dục nhiều hơn một chút và cắt giảm lượng calo của bạn trong vài ngày
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Nếu có thể, hãy đưa ai đó có cùng mục tiêu về cân nặng đi cùng bạn trong kỳ nghỉ của bạn. Bằng cách đó, bạn có ai đó sẽ hỗ trợ bạn.
- Chấp nhận bản thân bạn. Bạn đẹp, chỉ là con người của bạn. Tận hưởng kỳ nghỉ của bạn mà không phải lo lắng quá nhiều về cân nặng của bạn.
