Rất lâu trước khi nồng độ progesterone và estrogen của họ giảm xuống, báo hiệu sự bắt đầu của thời kỳ mãn kinh, hầu hết phụ nữ trải qua kinh nguyệt không đều, bốc hỏa và thay đổi tâm trạng. Chào mừng đến với tiền mãn kinh! Nghĩa đen của từ này có nghĩa là “xung quanh thời kỳ mãn kinh”, một khoảng thời gian trong cuộc đời của một người phụ nữ khi cơ thể của cô ấy bắt đầu chuyển sang giai đoạn mãn kinh. Quá trình chuyển đổi này có thể kéo dài từ bốn đến mười năm, và chính thức kết thúc 12 tháng sau giai đoạn cuối cùng. Thời kỳ mãn kinh bắt đầu ở độ tuổi từ 40 đến 58, độ tuổi trung bình là 51. Mặc dù nhiều phụ nữ bị trong thời gian này, nhưng một số thậm chí không nhận thấy những thay đổi của cơ thể họ. Mọi người đều khác nhau, và may mắn thay, nếu cần, bạn có thể thực hiện các bước để kiểm soát các triệu chứng.
Các bước
Phần 1/4: Nhận biết các triệu chứng
Bước 1. Nhận thấy sự bất thường trong kỳ kinh của bạn
Tiền mãn kinh không chỉ kéo dài thời gian giữa các kỳ kinh mà còn có thể làm cho một số kỳ kinh nhẹ hơn, một số kỳ kinh khác nặng hơn và thậm chí làm giảm thời gian giữa chúng. Có khả năng bạn đang ở giai đoạn đầu của tiền mãn kinh nếu độ dài của chu kỳ thay đổi khoảng bảy ngày.
- Nếu kỳ kinh của bạn cách nhau hai tháng, đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang ở giai đoạn cuối của tiền mãn kinh, ngay trước khi mãn kinh.
- Thời kỳ mãn kinh hoàn thành khi bạn không có kinh trong 12 tháng.
Bước 2. Dự kiến các cơn bốc hỏa
Bạn có thể bắt đầu nhận thấy sự xuất hiện của các cơn bốc hỏa hoặc cảm giác nóng đột ngột trên cơ thể gây đổ mồ hôi, tăng nhịp tim và mẩn đỏ da, kéo dài từ 1 đến 5 phút. Đây là một phần bình thường của sự thay đổi hormone dẫn đến mãn kinh.
- Cơn bốc hỏa có thể kết thúc bằng cảm giác ớn lạnh.
- Cường độ thay đổi tùy theo độ dài và có thể góp phần gây khó chịu cho giấc ngủ.
Bước 3. Dự đoán sự thay đổi tâm trạng
Ngoài ra, đi kèm với sự thay đổi nồng độ hormone estrogen và progesterone trong thời kỳ tiền mãn kinh là sự thay đổi tâm trạng, mặc dù những thay đổi này cũng có thể do thiếu ngủ gây ra bởi cơn bốc hỏa. Phụ nữ có thể trở nên cáu kỉnh hoặc trầm cảm.
Sự thay đổi tâm trạng cũng có thể do hoặc những tác nhân gây căng thẳng giữa cuộc đời như con cái bỏ nhà ra đi, cha mẹ già và những thay đổi trong hôn nhân. Hiếm hơn, chúng có thể được gây ra bởi các vấn đề về tuyến giáp
Bước 4. Dự kiến sẽ bị đau khi giao hợp
Bởi vì mức độ estrogen giảm trong thời kỳ tiền mãn kinh, lớp niêm mạc của các mô âm đạo của bạn mỏng đi, dẫn đến mất khả năng bôi trơn. Điều này có thể gây đau khi quan hệ tình dục.
Bước 5. Theo dõi nguy cơ nhiễm trùng tiết niệu và âm đạo tăng lên
Cùng một sự mỏng đi của các mô âm đạo gây đau khi giao hợp có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng âm đạo và dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu.
Mất trương lực cơ ở vùng âm đạo cũng có thể góp phần làm mất kiểm soát bàng quang
Bước 6. Dự kiến đổ mồ hôi ban đêm
Đổ mồ hôi ban đêm xảy ra trong thời kỳ tiền mãn kinh, nhưng chúng không có gì đáng lo ngại. Chúng là phiên bản ban đêm của những cơn bốc hỏa. Mất ngủ do bốc hỏa có thể góp phần rất lớn vào sự cáu kỉnh của phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh.
Bước 7. Nhận thấy sự gia tăng lo lắng
Mặc dù sự thay đổi nội tiết tố của thời kỳ tiền mãn kinh có thể không trực tiếp gây ra sự lo lắng, nhưng có rất nhiều điều xảy ra xung quanh một người phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh mà lo lắng có thể là một phần bình thường của quá trình này.
- Cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm gây mất ngủ, dẫn đến gia tăng căng thẳng và giảm khả năng đối phó với nó.
- Một vòng luẩn quẩn của căng thẳng-triệu chứng-lo lắng có thể xuất hiện trong thời kỳ tiền mãn kinh, khi mức độ căng thẳng của bạn khiến các triệu chứng tiền mãn kinh của bạn tồi tệ hơn, dẫn đến lo lắng.
- Bạn cũng đang ở vào thời điểm có nhiều thay đổi xảy ra, chẳng hạn như con cái bỏ nhà đi và cha mẹ già đi, làm tăng mức độ lo lắng của bạn.
Bước 8. Dự đoán sự gia tăng của các cơn đau đầu
Một số phụ nữ bị đau đầu hoặc đau nửa đầu gia tăng khi bắt đầu tiền mãn kinh. Nếu bạn nhận thấy đau đầu nhiều hơn bình thường hoặc sự gia tăng cường độ của chúng kết hợp với các triệu chứng tiền mãn kinh khác, bạn có thể xác nhận rằng bạn thực sự đang trải qua thời kỳ tiền mãn kinh. Một số triệu chứng này có thể tiếp tục trong vài năm sau khi mãn kinh.
Phần 2/4: Điều trị Tiền mãn kinh
Bước 1. Điều chỉnh tư duy của bạn
Một khi bạn bắt đầu nghi ngờ rằng mình đang trải qua thời kỳ tiền mãn kinh, đã đến lúc bạn nên xác nhận điều đó với bác sĩ và chuẩn bị tâm lý cho những thay đổi trong cơ thể. Nếu những triệu chứng này khiến bạn không nhận biết được, bạn có thể giảm thiểu mức độ cáu kỉnh của mình chỉ bằng cách biết những gì sẽ xảy ra và có các biện pháp khắc phục để nhanh chóng điều trị chúng.
Một khi bạn bắt đầu nghi ngờ mình bị tiền mãn kinh, bạn có thể bắt đầu đưa những thứ bạn cần từ các bước dưới đây
Bước 2. Sử dụng chất bôi trơn
Vì thành âm đạo mỏng dần khi nội tiết tố của bạn thay đổi dần dần, bạn cũng có thể bị khô âm đạo vì âm đạo tạo ra ít độ ẩm hơn. Chất bôi trơn có gốc nước sẽ giúp ích khi bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu.
Bạn cũng có thể thấy rằng kem dưỡng ẩm âm đạo, được đưa vào bên trong, có thể giúp giảm sự thay đổi độ pH của bạn, ngăn ngừa nhiễm trùng do vi khuẩn
Bước 3. Ngủ trong quần áo thoáng mát
Mặc dù bạn có thể không bị đổ mồ hôi ban đêm một cách thường xuyên khi bắt đầu tiền mãn kinh, nhưng bạn nên bắt đầu mặc quần áo mát mẻ để giảm bớt sự khó chịu vào ban đêm.
Bước 4. Tránh các tác nhân gây đau đầu
Nếu bạn đang trải qua thời kỳ tiền mãn kinh và nhận thấy cơn đau đầu gia tăng, điều đầu tiên cần làm là tránh các tác nhân gây đau đầu như đèn sáng, âm thanh lớn và làm những việc gây mỏi mắt (như đọc sách trong ánh sáng mờ).
Cũng nên tránh thực phẩm gây kích thích, như rượu, sô cô la và pho mát
Bước 5. Duy trì chế độ dinh dưỡng tốt
Chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp bạn điều chỉnh tâm trạng thất thường, cùng với giấc ngủ ngon và tập thể dục. Đảm bảo rằng bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng và nếu bạn không chắc nó cân bằng đến mức nào hoặc nếu có một số loại thực phẩm nhất định bạn nên tránh hoặc ăn nhiều hơn, hãy hẹn gặp bác sĩ dinh dưỡng.
- Uống bổ sung vitamin cũng có thể góp phần tạo ra dinh dưỡng tốt. Ví dụ, St. John’s wort đã được biết đến với công dụng làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm nhẹ và rối loạn tâm trạng.
- Vì mất mật độ xương là một sản phẩm phụ của thời kỳ tiền mãn kinh, các chất bổ sung canxi và Vitamin D có thể giúp giảm tác động của điều này đối với cơ thể.
Bước 6. Tập thể dục thường xuyên
Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm tần suất đau nửa đầu. Nó cũng có thể giúp bạn giảm cân, ngủ ngon hơn vào ban đêm và giảm tâm trạng thất thường.
Cố gắng tập thể dục ít nhất ba ngày một tuần để đạt được lợi ích tối đa
Bước 7. Tìm kiếm trợ giúp y tế
Bạn luôn nên gặp bác sĩ khi bắt đầu nhận ra các triệu chứng của tiền mãn kinh. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị cả các biện pháp điều trị tại nhà và điều trị bằng thuốc để giúp quá trình chuyển đổi sang thời kỳ mãn kinh dễ dàng hơn.
Bước 8. Xem xét việc bổ sung thảo dược
Có nhiều lựa chọn thay thế thảo dược cho liệu pháp estrogen hóa học, nhưng bạn không bao giờ nên tự mình bắt đầu chế độ nội tiết tố tự kê đơn - hãy nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo rằng bất kỳ chất bổ sung nào bạn sử dụng không tương tác với các loại thuốc khác mà bạn có thể đang dùng hoặc làm trầm trọng thêm bất kỳ điều kiện hiện có nào. Một ví dụ như vậy là Kava, một loại thảo mộc được cho là giúp giảm lo âu tiền mãn kinh.
Các phương pháp điều trị bằng thảo dược không được quy định cũng như điều trị theo toa, vì vậy hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ về các loại thảo mộc bạn định thử. Chỉ vì chúng là thảo dược hoặc "tự nhiên" không có nghĩa là chúng không có tác dụng phụ hoặc biến chứng khi trộn với những thứ khác
Phần 3/4: Nói chuyện với bác sĩ
Bước 1. Mang theo các câu hỏi cho bác sĩ
Bạn không nên lãng phí một chuyến đi đến bác sĩ về thời kỳ tiền mãn kinh của mình bằng cách quên đặt những câu hỏi chính. Hỏi về các phương pháp điều trị có sẵn cho bạn, các lựa chọn tự nhiên thay thế cho các phương pháp điều trị này, những gì bạn có thể mong đợi, khi nào gặp lại bác sĩ, những gì bạn nên quan tâm, v.v.
Bước 2. Hỏi về liệu pháp hormone
Nếu các triệu chứng trở nên có vấn đề trong thời kỳ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh, bạn có thể muốn bắt đầu liệu pháp hormone. Bác sĩ có thể kê đơn một chế độ điều trị bằng estrogen - đơn lẻ hoặc kết hợp với progesterone - để giúp cơ thể bạn điều chỉnh hormone khi chuyển sang thời kỳ mãn kinh.
Liệu pháp estrogen có thể ở nhiều dạng khác nhau, chẳng hạn như kem, gel, miếng dán da và thuốc viên
Bước 3. Hỏi về estrogen âm đạo
Nếu các triệu chứng khô âm đạo đặc biệt nghiêm trọng, bạn có thể hỏi bác sĩ về estrogen âm đạo. Viên nén, vòng hoặc kem này có thể được đưa trực tiếp vào âm đạo, nơi nó giải phóng một lượng nhỏ estrogen để điều trị các vấn đề về khô, đau khi quan hệ tình dục và các vấn đề về tiết niệu.
Bước 4. Hỏi về thuốc chống trầm cảm
Thuốc chống trầm cảm không chỉ hữu ích đối với chứng trầm cảm thực sự trong thời kỳ tiền mãn kinh mà còn có thể làm giảm sự xuất hiện của các cơn bốc hỏa. Đây là một giải pháp thay thế hữu ích cho những phụ nữ không thể bổ sung estrogen.
Bước 5. Tìm hiểu về Neurontin
Một loại thuốc khác thay thế liệu pháp estrogen là thuốc Neurontin, còn được gọi là Gabapentin. Nó có thể là một phương pháp điều trị thứ hai tốt để giúp giảm các cơn bốc hỏa.
Phần 4/4: Tìm kiếm sự hỗ trợ của cộng đồng
Bước 1. Nói với gia đình của bạn
Để giúp những người xung quanh thích nghi với hàng loạt các triệu chứng mà bạn có thể bắt đầu gặp phải trong vài năm tới, hãy giải thích cho gia đình trực tiếp của bạn và các thành viên hỗ trợ khác về thời kỳ tiền mãn kinh của bạn. Điều này sẽ giúp họ hiểu khi nào bạn cáu kỉnh hoặc không thể thực hiện nhiều hoạt động vì đau đầu và bốc hỏa.
Bước 2. Xây dựng hệ thống hỗ trợ
Nếu bạn có một nhóm bạn bè mà bạn dựa vào để hỗ trợ tinh thần, đây là những người hoàn hảo để kể về hành trình tiền mãn kinh của bạn. Họ có thể hỗ trợ bạn đưa ra các quyết định về điều trị triệu chứng, luôn sẵn sàng khi bạn cần nói về các vấn đề của mình và cung cấp phản hồi chung để bạn không cảm thấy đơn độc.
- Nếu bạn không có một nhóm bạn như thế này, chỉ cần một hoặc hai người ủng hộ bạn sẽ vẫn hỗ trợ tinh thần cho bạn để bạn không bị quá tải.
- Nếu bạn chỉ đơn giản là không có ai để dựa vào, tham gia nhóm hỗ trợ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh tại một địa điểm tập hợp cộng đồng địa phương (trung tâm cộng đồng, YMCA, trung tâm người cao tuổi, v.v.) hoặc nhà thờ sẽ hữu ích để giảm tác động của các triệu chứng lên trạng thái tinh thần của bạn.
Bước 3. Tìm phụ nữ để nói chuyện
Tìm kiếm những phụ nữ đã trải qua thời kỳ tiền mãn kinh là vô cùng hữu ích không chỉ để bạn không cảm thấy đơn độc mà còn để nhận được lời khuyên về cách điều hướng giai đoạn này của cuộc đời mà không gặp phải sự khó chịu tối thiểu.
Lời khuyên
- Nếu các loại kem progesterone không kê đơn dường như không đủ để xử lý các triệu chứng, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn để được quản lý thêm. Ví dụ, phụ nữ bị chứng đau nửa đầu thường cần progesterone có cường độ cao hơn so với loại thuốc có sẵn mà không cần kê đơn.
- Tiền mãn kinh giống như PMS trên steroid; nhiều lời khuyên về cách vượt qua hội chứng tiền kinh nguyệt cũng có thể giúp ích cho giai đoạn tiền mãn kinh.
Cảnh báo
- Tất cả thông tin được cung cấp trong bài viết này chỉ được cung cấp cho mục đích giáo dục, tham khảo và cung cấp thông tin.
- Luôn hỏi bác sĩ trước khi làm theo lời khuyên của bạn bè hoặc tìm thấy trên internet.