Tăng lượng protein CREB (còn được gọi là protein liên kết yếu tố phản ứng cAMP) trong cơ thể của bạn có thể cải thiện đáng kể khả năng ghi nhớ và học tập của bạn. Thiếu protein CREB có liên quan đến mất trí nhớ, lo lắng và các dạng sa sút trí tuệ khác nhau. Duy trì chế độ ăn uống, tập thể dục và ngủ lành mạnh là chìa khóa để sản xuất và kích hoạt protein CREB. Các chất bổ sung như quế, chiết xuất việt quất và butyrate cũng có thể tăng mức protein CREB của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/2: Duy trì lối sống lành mạnh
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Duy trì sức khỏe của bạn là rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn nghi ngờ rằng bạn có thể bị thiếu protein CREB. Các vấn đề về nhận thức hoặc tâm lý (ví dụ: lo lắng) một phần có thể do sự chậm trễ trong quá trình kích hoạt protein CREB và có thể được điều trị bằng thuốc hoặc liệu pháp nhắm mục tiêu. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn gặp các vấn đề về trí nhớ, học tập hoặc sự tập trung hoặc nếu bạn muốn biết thêm thông tin về việc tăng mức protein CREB của mình.
- Nồng độ protein CREB thường được đo bằng xét nghiệm Western blot, được thực hiện trong phòng thí nghiệm bằng cách sử dụng mẫu tế bào hoặc mô. Xét nghiệm này có thể được yêu cầu bởi bác sĩ của bạn, hoặc yêu cầu tại một phòng thí nghiệm tư nhân.
- Liên hệ với các phòng khám tư nhân hoặc phòng thí nghiệm trong khu vực của bạn để biết giá cho xét nghiệm Western blot.
Bước 2. Ăn thức ăn lành mạnh vào các bữa ăn thường xuyên
Việc cơ thể sản xuất ra protein CREB phụ thuộc vào hoạt động lành mạnh của chu trình năng lượng trao đổi chất. Để duy trì chu kỳ này hoạt động ở công suất cao nhất, hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng và ít chất béo có nhiều chất dinh dưỡng. Điều quan trọng không kém là ăn vào các thời điểm thường xuyên trong ngày để giữ cho hoạt động trao đổi chất của bạn được kiểm soát, điều này bạn có thể tạo điều kiện bằng cách ghi nhật ký thực phẩm.
- Giữ cho sự trao đổi chất của bạn theo dõi bằng cách ăn các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Chọn đồ ăn nhẹ và bữa chính có trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc (ví dụ: bánh mì kẹp gà tây với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, với một quả táo và cà rốt ở bên cạnh).
- Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất béo (ví dụ như đồ ăn nhanh như bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên).
Bước 3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục tạo ra một phản ứng phân tử trong cơ thể có thể làm tăng sự hoạt hóa của protein CREB. Đặt mục tiêu 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần hoặc 75 phút hoạt động thể chất mạnh mẽ. Tập thể dục vừa phải có thể bao gồm những thứ như đi bộ hoặc bơi lội, trong khi tập thể dục mạnh mẽ hơn có thể bao gồm chạy, nhảy dây hoặc tham gia một lớp học xoay tròn.
- Ví dụ, đi bộ 30 phút năm ngày mỗi tuần để tập thể dục vừa phải.
- Để có một thói quen tập thể dục mạnh mẽ hơn, hãy nhảy dây 25 phút ba lần một tuần.
Bước 4. Cân bằng Nhịp điệu Circadian của bạn
Nhịp điệu tuần hoàn của bạn là một quá trình bên trong điều chỉnh thời điểm bạn cảm thấy buồn ngủ và tỉnh táo trong ngày cũng như thời gian bạn ngủ. Duy trì một nhịp điệu lành mạnh là chìa khóa để điều chỉnh thói quen ăn uống của bạn và cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng để tập thể dục. Kiểm tra Circadian Rhythm của bạn bằng cách:
- Giữ một lịch trình ngủ nhất quán (tức là đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày)
- Tránh xa các thiết bị điện tử gần giờ đi ngủ của bạn, những thiết bị mô phỏng ánh sáng ban ngày và ảnh hưởng xấu đến bản năng ngủ của cơ thể bạn
- Tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ vào buổi sáng thức dậy (ví dụ: mở rèm, ra ngoài đi bộ)
- Tránh thức đêm
Phương pháp 2/2: Uống bổ sung dinh dưỡng
Bước 1. Uống bổ sung butyrate
Butyrate là một axit béo chuỗi ngắn có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc tăng cường sản xuất protein CREB trong cơ thể. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu chất bổ sung butyrate (có sẵn trên quầy thuốc tại các hiệu thuốc và cửa hàng y tế) có phù hợp với bạn không. Ngoài ra, hãy thử đưa butyrate vào chế độ ăn uống của bạn một cách tự nhiên bằng cách tăng tiêu thụ các loại rau có nhiều chất xơ và chất béo từ sữa (ví dụ như bơ, kem nặng).
Bước 2. Ăn quế
Tiêu thụ quế có thể làm tăng sản xuất protein CREB của cơ thể, khiến nó trở thành đối tượng nghiên cứu xung quanh các bệnh như Alzheimer. Quế có thể được chuyển hóa thành dạng natri-benzoat không độc hại, một hóa chất được FDA chấp thuận để điều trị tổn thương não. Mua quế bổ sung từ hiệu thuốc hoặc cửa hàng chăm sóc sức khỏe hoặc đưa quế vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn bằng cách:
- Sử dụng dầu quế để nấu ăn hoặc nướng
- Uống trà quế
- Dùng đường quế
- Nướng chả quế, bánh mì nướng quế kiểu Pháp hoặc bánh cà phê quế
Bước 3. Thỏi chiết xuất việt quất
Chiết xuất việt quất đã được chứng minh là cải thiện chức năng nhận thức và tăng hoạt hóa protein CREB trên cơ thể. Hợp chất có thể được tiêu thụ ở dạng thực phẩm hoặc dễ dàng hơn ở dạng bổ sung (tức là bột chiết xuất quả việt quất nguyên chất hoặc anthocyanins cô lập có nguồn gốc từ chiết xuất). Để có kết quả tốt nhất, hãy cố gắng tiêu thụ từ 5,5 đến 11g chiết xuất việt quất mỗi ngày, 500 đến 1000mg anthocyanins cô lập, hoặc 60-120g quả mọng tươi.
