Chứng đau nửa đầu khó sống hơn những cơn đau đầu thông thường. Một trong những cách hiệu quả nhất để sống chung với chứng đau nửa đầu là tìm ra nguyên nhân gây ra chúng. Bạn cũng có thể học cách kiểm soát tần suất các cơn đau nửa đầu bằng cách chăm sóc cơ thể. Nhận biết khi nào cơn đau nửa đầu đến và tìm ra phương pháp điều trị phù hợp nhất với bạn có thể giúp bạn vượt qua cơn đau nửa đầu tốt nhất có thể.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Xác định kích hoạt của bạn
Bước 1. Theo dõi thực phẩm bạn ăn
Một trong những tác nhân gây đau nửa đầu phổ biến nhất là thức ăn. Các loại thực phẩm chính xác gây ra chứng đau nửa đầu khác nhau ở mỗi người, nhưng có một số thực phẩm kích thích hầu hết những người bị đau nửa đầu đều có điểm chung. Theo dõi thực phẩm bạn ăn và thời điểm bạn bị chứng đau nửa đầu có thể giúp bạn thu hẹp loại thực phẩm nào có thể là tác nhân gây ra cho bạn. Các tác nhân gây đau nửa đầu thường gặp là:
- Sô cô la
- Dâu tây
- Rượu và pho mát (vì sunfat trong cả hai)
- Thức ăn có bột ngọt (MSG) trong đó.
- Chất ngọt nhân tạo như aspartame.
- Thực phẩm đã qua chế biến (thường chứa nitrat).
Bước 2. Chú ý đến các yếu tố môi trường
Chứng đau nửa đầu cũng có thể được kích hoạt bởi những thứ như mùi, ánh sáng, tiếng ồn và thậm chí cả thời tiết. Nếu bạn nhận thấy mình đang bị đau nửa đầu khá thường xuyên, hãy theo dõi loại tác nhân môi trường nào đang xảy ra đồng thời.
- Khi bạn theo dõi chứng đau nửa đầu, hãy tự hỏi bản thân một vài câu hỏi: Bạn có nhớ mình đã từng ngửi mùi giống như vậy trước khi bị đau nửa đầu không? Bạn có dành nhiều thời gian dưới ánh đèn huỳnh quang không? Điều này có thể giúp bạn tìm ra các tác nhân gây ra môi trường.
- Ví dụ, nhiều người bị đau nửa đầu khi tiếp xúc với mùi nồng nặc của các sản phẩm tẩy rửa mạnh, chẳng hạn như thuốc tẩy. Nếu bạn thường bị đau nửa đầu sau khi dọn dẹp nhà cửa, thì các sản phẩm sạch hơn có thể là nguyên nhân kích thích bạn. Cân nhắc chuyển sang chỉ sử dụng các sản phẩm nguyên chất, chất lượng cao.
- Tránh để máy làm mát không khí trong xe nếu bạn thường xuyên cảm thấy đau nửa đầu khi ngồi trong xe. Một số người có mùi nồng nặc gây ra chứng đau nửa đầu.
Bước 3. Theo dõi lượng caffeine bạn tiêu thụ
Caffeine có thể gây ra chứng đau nửa đầu nếu bạn ngừng sử dụng caffeine. Điều này rất có thể xảy ra nếu bạn thường xuyên uống nhiều hơn hai tách cà phê mỗi ngày. Theo dõi lượng caffein của bạn có thể cho bạn biết nếu bạn bị đau nửa đầu vào những ngày bạn không uống nhiều caffein như bạn thường làm.
Bước 4. Theo dõi sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể
Những thay đổi về mức độ hormone nhất định - đặc biệt là estrogen - có thể gây ra chứng đau nửa đầu, đặc biệt là ở phụ nữ. Theo dõi thời điểm bạn bị chứng đau nửa đầu và tình trạng này phù hợp với những thay đổi nội tiết tố của cơ thể như thế nào để xem liệu bạn có bị kích hoạt nội tiết tố hay không.
- Một số phụ nữ sử dụng thuốc tránh thai bị đau nửa đầu do những thay đổi nội tiết tố mà thuốc viên có thể gây ra.
- Ngược lại, một số bác sĩ kê toa thuốc ngừa thai để giúp giảm chứng đau nửa đầu.
- Một số phụ nữ có thể bị đau nửa đầu ngay trước khi bắt đầu có kinh, khi lượng estrogen của họ giảm xuống.
Phương pháp 2/4: Kiểm soát chứng đau nửa đầu của bạn
Bước 1. Duy trì một lịch trình
Vì có rất nhiều yếu tố có thể gây ra chứng đau nửa đầu - bạn ăn gì, ngủ bao lâu, cơ thể bạn đang làm gì - tốt nhất bạn nên tạo một lịch trình cho bản thân. Đi chệch hướng hoặc không có một lịch trình nào cả có thể làm tăng khả năng mắc chứng đau nửa đầu.
Bước 2. Điều chỉnh lượng caffeine của bạn
Vì quá ít caffeine có thể gây ra chứng đau nửa đầu, hãy cố gắng uống cùng một lượng mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng quá nhiều caffeine cũng có thể gây đau đầu, vì vậy đừng lạm dụng nó! Tương đương với hai đến ba tách cà phê thực sự là tất cả những gì bạn nên uống mỗi ngày.
Hãy thử uống cà phê mới xay và pha với càng ít phụ gia càng tốt
Bước 3. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động tích cực sẽ giải phóng endorphin, một loại hormone chịu trách nhiệm giải phóng serotonin, có thể chống lại chứng đau nửa đầu. Ba mươi đến bốn mươi phút tập thể dục mỗi ngày là số lượng được đề xuất.
Bước 4. Uống nhiều nước hơn
Mất nước cũng có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Uống nước thường xuyên đôi khi có thể làm giảm tần suất các cơn đau nửa đầu của bạn. Nếu bạn phát hiện sớm, uống nước đá lạnh có thể làm giảm cơn đau nửa đầu.
Bước 5. Uống thực phẩm chức năng
Một số người bị chứng đau nửa đầu nhận thấy rằng thực phẩm chức năng hoặc thuốc thảo dược giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu của họ. 400 mg magiê mỗi ngày cũng có thể giúp giảm tần suất đau nửa đầu. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu dùng bất kỳ loại thuốc mới nào thường xuyên, bạn nên nói chuyện với bác sĩ.
Phương pháp 3/4: Nhận biết các dấu hiệu của chứng đau nửa đầu
Bước 1. Chú ý đến mức năng lượng của bạn
Một số người bị đau nửa đầu cho biết họ nhận được năng lượng bùng nổ ngay trước khi họ bị đau nửa đầu. Nếu bạn nhận thấy mình đang cảm thấy như vậy, hãy chuẩn bị cho khả năng bị đau nửa đầu.
Có thể khó để đánh giá mức năng lượng của chính bạn. Nếu bạn sống với ai đó, hãy yêu cầu họ cho bạn biết nếu họ nhận thấy sự khác biệt. Nó có thể giúp bạn theo dõi triệu chứng đó tốt hơn
Bước 2. Tìm kiếm hào quang
Nhiều người bị chứng đau nửa đầu cho biết họ đã nhìn thấy “hào quang” ngay trước khi họ bị đau nửa đầu. Hào quang có thể là ánh sáng ngoằn ngoèo hoặc nhấp nháy, ngay cả khi bạn đang mở mắt. Nó cũng có thể biểu hiện thành những đốm đen trong tầm nhìn của bạn. Nếu bạn thường xuyên nhận ra ánh hào quang trước khi bị đau nửa đầu, việc nhận biết nó như một dấu hiệu cảnh báo có thể giúp bạn điều trị nhanh hơn.
Không phải tất cả mọi người bị chứng đau nửa đầu đều trải qua hào quang
Bước 3. Nhận biết cơn đau ở một bên đầu của bạn
Hầu hết chứng đau nửa đầu biểu hiện bằng cơn đau ở một bên đầu của bạn hoặc bên kia. Nếu bạn nhận thấy mình bắt đầu chỉ bị đau đầu ở một bên đầu, có thể đã đến lúc bạn cần thực hiện các biện pháp phòng ngừa.
Đo huyết áp nếu bạn cảm thấy cơn đau nửa đầu đang đến. Tăng huyết áp cũng có thể gây ra chứng đau nửa đầu, đặc biệt nếu cơn đau nửa đầu cục bộ ở một bên của cơ thể
Phương pháp 4/4: Điều trị chứng đau nửa đầu
Bước 1. Dùng một miếng gạc lạnh
Chứng đau nửa đầu đôi khi có thể được điều trị bằng cách giữ một miếng đệm lạnh ở bên đầu bị ảnh hưởng. Ngoài ra, đắp mặt bằng một chiếc khăn ẩm lạnh có thể giúp bạn nhẹ nhõm và thoải mái hơn.
Bước 2. Hướng đến cơ thể của bạn
Nếu bạn bị đau nửa đầu, cố gắng không chỉ tập trung vào đầu. Mát-xa toàn thân (hoặc yêu cầu đối tác của bạn cung cấp cho bạn), tập thái cực quyền hoặc yoga có thể giúp cơ thể bạn thư giãn và giảm bớt một số căng thẳng gây ra chứng đau nửa đầu.
Thường xuyên mát-xa cũng có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Hãy sử dụng điều này như một công cụ phòng ngừa nếu bạn, cũng như nhiều người, không thích bị chạm vào khi bị đau nửa đầu
Bước 3. Tránh ánh sáng
Ánh sáng có thể vừa là tác nhân kích hoạt vừa là yếu tố làm trầm trọng thêm chứng đau nửa đầu. Nếu bạn bị đau nửa đầu, tốt nhất là bạn nên tránh ánh sáng dưới bất kỳ hình thức nào. Điều này có nghĩa là ánh sáng từ trên cao, ánh sáng tự nhiên và ánh sáng đến từ bất kỳ loại màn hình nào. Nằm trong phòng tối có thể giúp chữa khỏi chứng đau nửa đầu một cách lâu dài.
Bước 4. Hỏi bác sĩ để được kê đơn
Nếu cơn đau nửa đầu của bạn diễn ra thường xuyên và / hoặc gây ra nôn mửa hoặc nhạy cảm với ánh sáng, bác sĩ có thể đề nghị kê đơn thuốc trị đau nửa đầu. Những loại thuốc này bao gồm triptan hoặc thuốc không kê đơn như ibuprofen. Nói chung, bạn nên dùng thuốc này khi có dấu hiệu đầu tiên của chứng đau nửa đầu. Tuy nhiên, chúng có thể có các tác dụng phụ nghiêm trọng, vì vậy hãy đảm bảo bạn theo dõi cảm giác của mình khi dùng thuốc.
Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc chống nôn để ngăn cơn buồn nôn, thường xảy ra khi bị đau nửa đầu
Bước 5. Nhận chăm sóc y tế khẩn cấp nếu các triệu chứng của bạn vẫn còn
Nếu bạn đã thử sử dụng một số phương pháp khác nhau để điều trị chứng đau nửa đầu nhưng các triệu chứng của bạn không thể chịu đựng được và ít nhất là không giảm bớt, bạn có thể cần phải đi khám cấp cứu. Các bác sĩ tại cơ sở chăm sóc khẩn cấp có thể tiêm cho bạn để giảm cơn đau và giúp cơn đau nửa đầu dịu đi ngay lập tức.
Bước 6. Đi khám sức khỏe tổng thể của bác sĩ
Đặc biệt nếu bạn bị chứng đau nửa đầu dữ dội và thường xuyên, điều quan trọng là phải đi khám và đảm bảo rằng cơn đau của bạn là vô hại. Đi kiểm tra huyết áp và cân nhắc chụp MRI để loại trừ các khối u não hoặc bất kỳ sự phát triển hoặc tình trạng nguy hiểm nào khác.
Bạn nên đặc biệt cân nhắc việc đi khám sức khỏe tổng thể nếu bạn bắt đầu bị đau nửa đầu khi trưởng thành
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
