Kỹ thuật McConnell là một cách dễ dàng để băng xương bánh chè của bạn và có thể giúp giảm hoặc ngăn ngừa chấn thương đầu gối. Nằm với đầu gối của bạn hoàn toàn thư giãn và hơi uốn cong, và áp dụng một tấm lót không gây dị ứng để ngăn ngừa kích ứng da. Nhẹ nhàng kéo xương bánh chè về phía bên trong chân và sử dụng các dải băng cứng thể thao để giữ cố định. Tháo băng cẩn thận bằng cách dùng ngón tay để từ từ đưa băng ra khỏi da. Trước khi ghi hình, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia y tế khác để đảm bảo đó là giải pháp phù hợp cho tình trạng cụ thể của bạn.
Các bước
Phần 1/3: Áp dụng Underwrap
Bước 1. Làm sạch và lau khô đầu gối của bạn
Lau đầu gối bằng khăn ẩm và xà phòng nhẹ nếu cần. Rửa sạch dầu mỡ, mồ hôi và cặn xà phòng, sau đó lau khô đầu gối của bạn.
Đảm bảo đầu gối của bạn sạch sẽ và khô ráo sẽ giúp ngăn ngừa kích ứng. Bạn cũng có thể cạo khu vực này 12 giờ trước khi dán nếu nó sẽ được dán nhiều lần. Điều này sẽ giúp giảm đau khi băng được tháo ra
Bước 2. Nằm thư giãn đầu gối và hơi cong
Nằm ngửa hoặc được hỗ trợ và hai chân dang ra trước mặt. Đầu gối của bạn phải được thả lỏng hoàn toàn và hơi cong. Để giúp đầu gối uốn cong và thư giãn, hãy đặt một chiếc khăn cuộn bên dưới.
Bước 3. Che xương bánh chè của bạn bằng một loại băng có chất kích ứng thấp
Bạn sẽ sử dụng băng thể thao cứng để thực hiện kỹ thuật McConnell thực tế. Tuy nhiên, băng dính thể thao có thể gây khó chịu và khó chịu, vì vậy trước tiên bạn nên che toàn bộ đầu gối bằng một dải băng ít chất kích ứng, ít gây dị ứng.
Băng bông trắng có thể thấm nước, thoáng khí là một lựa chọn tốt để băng kín
Bước 4. Đánh dấu ranh giới xương bánh chè của bạn trên lớp bọc dưới
Dùng bút đánh dấu hoặc bút để vạch nhẹ tất cả bốn mặt của xương bánh chè. Điều này sẽ xác định bề mặt làm việc của bạn trên lớp bọc.
Sẽ dễ dàng hơn để dán băng thể thao đúng cách nếu bạn thực sự có thể nhìn thấy ranh giới của xương bánh chè
Phần 2/3: Dán băng keo thể thao cứng
Bước 1. Cắt một dải băng dính thể thao cứng
Sử dụng băng dính thể thao không giãn cho kỹ thuật McConnell. Cắt một dải dài hai đến ba inch (năm đến tám cm), hoặc dải băng đủ để che đầu gối của bạn từ mép ngoài vào trong.
Băng thể thao có chiều rộng 38 mm (1,5 inch) là kích thước tốt nhất để băng đầu gối
Bước 2. Dùng băng dính đẩy nhẹ xương bánh chè vào trong
Dán một đầu của băng vào mép ngoài của xương bánh chè để băng có tâm theo chiều dọc với đầu gối. Dán băng dính vào da theo hướng đi xuống về phía góc dưới bên trong của đầu gối và dùng ngón tay cái đẩy nhẹ xương bánh chè về phía bên trong của chân.
Bước 3. Kéo da ở mặt trong của cẳng chân về phía xương bánh chè
Trong khi di chuyển xương bánh chè và dán băng keo, hãy dùng các ngón tay của bạn cẩn thận kéo phần da bên trong chân về phía xương bánh chè. Mục tiêu của bạn là đẩy xương bánh chè về phía bên trong chân, làm nhăn da ở đó để nó tiếp xúc với xương bánh chè và dùng băng dính để giữ chặt chúng lại với nhau.
Bước 4. Dán dải thứ hai để giữ cố định
Đặt một mép của dải băng thứ hai lên mép ngoài của đầu gối và một lần nữa, đảm bảo rằng nó nằm ở tâm theo chiều dọc với xương bánh chè. Giữ chặt băng vào da của bạn theo chuyển động thẳng, ngang. Băng phải tạo một đường thẳng từ bên ngoài đầu gối của bạn vào bên trong.
Dán thêm một đến ba lớp băng cho đến khi bạn cảm thấy mức độ chặt và hỗ trợ mong muốn của mình
Bước 5. Hãy chắc chắn rằng bạn nhìn thấy một số nếp nhăn trên da
Đảm bảo rằng bạn đã tạo ra các nếp nhăn trên da ở phần bên trong đầu gối. Những nếp nhăn này sẽ chạy theo chiều dọc, hoặc lên xuống và bạn có thể nhìn thấy chúng qua lớp nền.
Da nhăn lại khi bạn kéo xương bánh chè vào trong và cố định nó vào da ở mặt trong của cẳng chân
Phần 3/3: Tháo băng
Bước 1. Giữ băng trong tối đa 48 giờ
Đeo băng trong khi hoạt động thể chất theo chỉ dẫn của bác sĩ vật lý trị liệu hoặc một chuyên gia y tế khác. Nói chung, bạn nên tháo băng trong vòng 48 giờ sau khi dán.
Khi sức mạnh, phạm vi chuyển động và khả năng giữ thăng bằng được cải thiện, hãy giữ cho đầu gối được giữ chặt trong thời gian ngắn hơn trong các hoạt động chung. Hướng tới việc ghi lại nó chỉ cho các hoạt động rủi ro cao hơn, chẳng hạn như thể thao
Bước 2. Đặt áp lực lên da khi bạn tháo băng
Giữ xương bánh chè của bạn khi bạn từ từ bóc băng để tránh làm trầm trọng thêm chấn thương. Đặt các ngón tay của bạn càng gần đường đính kèm của băng càng tốt hoặc nơi nó tiếp xúc với da của bạn. Dùng ngón tay vuốt theo đường kẻ khi bạn kéo dải băng để cuốn băng dính ra khỏi da.
Kéo quá nhanh có thể gây kích ứng da hoặc đột ngột đẩy xương bánh chè ra khỏi vị trí
Bước 3. Tháo băng ngay lập tức nếu bạn gặp các triệu chứng bất lợi
Tháo băng ngay lập tức nếu nó làm cơn đau của bạn trầm trọng hơn. Tháo băng ra nếu bạn thấy bị đổi màu, ghim và kim, hoặc sưng sau khi dán băng. Nói với bác sĩ vật lý trị liệu hoặc chuyên gia y tế khác của bạn về những điều này hoặc bất kỳ triệu chứng bất lợi nào khác do việc sử dụng băng keo.
