Độ uốn của đầu gối là mức độ mà bạn có thể uốn cong đầu gối của mình. Biết giới hạn gập đầu gối của mình có thể giúp bạn đánh giá phạm vi chuyển động của mình, điều này có thể hữu ích nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương hoặc phẫu thuật. Bạn có thể đánh giá độ uốn và duỗi của đầu gối tại nhà bằng cách sử dụng máy đo goniometer hoặc một ứng dụng điện thoại dùng để mô phỏng máy đo độ cứng. Nếu không có một trong hai công cụ này, bạn cũng có thể ước tính độ uốn và độ duỗi của đầu gối bằng ngón tay và thước dây.
Các bước
Phương pháp 1/2: Sử dụng Goniometer
Bước 1. Nằm ngửa trên một bề mặt chắc chắn
Tìm một tấm thảm trải sàn để nằm hoặc đặt một tấm thảm yoga trên sàn cứng trước khi bạn nằm xuống. Bạn cũng có thể đặt một tấm chăn gấp hoặc một vài chiếc khăn tắm trên sàn nhà và nằm xuống đó.
Tránh nằm trên giường hoặc ghế sofa vì chúng sẽ không đủ vững chắc để giữ cho cơ thể bạn thẳng hàng
Bước 2. Căn chỉnh goniometer hoặc ứng dụng điện thoại so với chân của bạn
Đảm bảo rằng đĩa tròn ở trung tâm của máy đo góc nằm đối diện với đầu gối của bạn. Đặt cánh tay cố định của máy đo đường huyết dọc theo đùi ngoài của bạn sao cho nó phù hợp với người chạy nhanh hơn hoặc phần xương ở cuối xương đùi nối với hông của bạn. Định vị cánh tay còn lại của máy đo đường cong với khối u bên, là phần lồi ra bên ngoài mắt cá chân của bạn.
- Goniometers có thể dễ dàng mua trên Amazon và về cơ bản là hai con lăn được nối từ đầu đến cuối.
- Bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi nhờ một người bạn làm việc này cho bạn.
- Nếu bạn đang sử dụng ứng dụng điện thoại, trước tiên hãy xem hướng dẫn của ứng dụng để biết cách sử dụng. Ứng dụng điện thoại hoạt động bằng cách xác định góc của điện thoại khi được giữ vào đùi và sau đó áp vào bắp chân của bạn, vì vậy, bạn sẽ được hướng dẫn đặt điện thoại dọc theo đùi trước rồi mới dọc theo bắp chân.
Mẹo: Ứng dụng điện thoại Goniometer có sẵn miễn phí trong cửa hàng ứng dụng cho thiết bị của bạn. Độ chính xác của các ứng dụng này có thể so sánh với một máy đo độ dài thực tế.
Bước 3. Duỗi thẳng chân của bạn ra sao cho mặt sau của đầu gối của bạn chống lại sàn nhà
Bắt đầu bằng cách kiểm tra xem bạn có thể mở rộng đầu gối của mình hay không. Duỗi thẳng chân của bạn sao cho phần sau của đầu gối của bạn chạm vào sàn hoặc gần nhất có thể để bạn có thể thoải mái chạm sàn. Kiểm tra góc của ứng dụng điện thoại hoặc goniometer để xem chỉ số của bạn. Sau đó, lặp lại cho đầu gối bên kia.
- Nếu đầu gối của bạn được mở rộng hoàn toàn, đồng hồ đo đường sẽ ở 0 độ.
- Đầu gối của bạn bị nâng cao nếu nó từ -5 độ trở xuống và nó bị kéo dài quá mức nếu nó từ 5 độ trở lên.
Bước 4. Gập đầu gối và trượt bàn chân lên gần mông
Tiếp tục cho đến khi bạn đạt đến điểm tối đa khả năng uốn cong của đầu gối. Nhìn vào chỉ số trên ứng dụng máy đo đường hoặc điện thoại để xem đầu gối của bạn có thể uốn cong theo góc nào. Sau đó, lặp lại phép đo trên đầu gối còn lại của bạn.
- Nên nhớ rằng động tác gập gối bình thường thay đổi tùy theo tổ chức y tế. Ví dụ, Học viện Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ định nghĩa độ gập đầu gối bình thường là 141 độ cộng hoặc trừ 5,3 độ, trong khi Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ định nghĩa nó là 150 độ.
- Mất khả năng uốn cong theo thời gian thường là do viêm khớp ở đầu gối, gây mất không gian giữa xương đùi và xương ống chân.
Phương pháp 2/2: Ước tính phạm vi chuyển động
Bước 1. Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng
Bạn có thể nằm trên sàn trải thảm hoặc đặt một tấm thảm yoga hoặc khăn gấp hoặc chăn trên một miếng sàn cứng trước khi nằm xuống. Tuy nhiên, không sử dụng giường hoặc ghế sofa để làm điều này vì chúng không đủ vững chắc để giữ cơ thể bạn trên một đường thẳng.
Bạn cũng có thể ngồi dậy với hai chân duỗi thẳng ở phía trước nếu muốn
Bước 2. Trượt các ngón tay của bạn dưới đầu gối để kiểm tra mức độ mở rộng của nó
Đặt lòng bàn tay của bạn nằm phẳng trên mặt đất bên cạnh đầu gối của bạn và sau đó cố gắng trượt các ngón tay dưới đầu gối của bạn bắt đầu bằng ngón trỏ. Giữ đầu gối của bạn áp sát mặt đất càng phẳng càng tốt khi thực hiện động tác này. Sử dụng số ngón tay bạn có thể đặt dưới đầu gối để xác định góc gần đúng của đầu gối khi đầu gối được mở rộng. Các góc gần đúng như sau:
- 2 ngón tay: 0 độ
- 4 ngón tay: 5 độ
- Toàn bộ bàn tay: 10 độ
- Không thể đặt bất kỳ ngón tay nào dưới đầu gối của bạn: -5 độ hoặc hạ huyết áp
Bước 3. Gập đầu gối và trượt chân lên về phía mông
Để ước tính độ uốn của đầu gối, hãy uốn cong đầu gối sao cho thoải mái trong khi vẫn giữ bàn chân phẳng trên mặt đất. Nhón gót chân của bạn gần hơn và gần hơn với mông cho đến khi nó không đi xa hơn nữa.
Bước 4. Đo khoảng cách từ mông đến gót chân
Lặp lại cho đầu gối còn lại khi bạn đo xong độ uốn của đầu gối đầu tiên. Lưu ý rằng điều này sẽ không cung cấp cho bạn một góc độ nào, nhưng nó có thể cung cấp một điểm khởi đầu để giúp theo dõi tiến trình của bạn. Ví dụ: nếu bạn có thể đặt gót chân trong vòng 3 inch (7,6 cm) so với mông, thì bạn có khả năng gập đầu gối hoàn toàn, là 155 độ.
Nếu khoảng cách giữa gót chân và mông của bạn giảm dần theo thời gian, thì khả năng gập đầu gối của bạn đang được cải thiện
Mẹo: Có thể dễ dàng hơn khi nhờ một người bạn đo khoảng cách cho bạn, hoặc bạn có thể đặt một mảnh giấy dưới mông và dùng bút chì đánh dấu vị trí của mông và gót chân. Sau đó, đo khoảng cách sau khi bạn đứng dậy.
