Tất cả chúng ta đều đã có những ngày mà chúng ta cảm thấy không muốn làm bất cứ điều gì. Bạn đã làm việc chăm chỉ cả tuần, bạn ngủ không đủ giấc và càng ghi vào danh sách “việc cần làm”, động lực của bạn dường như càng cạn kiệt. Nếu bạn dường như không thể hoàn thành bất cứ điều gì cho dù bạn có cố gắng đến đâu, thì bạn có thể đang rất cần một ngày nghỉ. Quên đi những công việc lặt vặt hay thậm chí là mặc quần áo thực tế - chỉ cần thoải mái trên chiếc ghế dài, lấy một vốc kem và dành cho mình một ngày nghỉ ngơi và thư giãn. Bạn có thể đang làm tốt hơn những gì bạn nhận ra.
Các bước
Phần 1/3: Tận dụng một ngày nghỉ
Bước 1. Ngủ trong
Hãy tận dụng cơ hội này để bắt kịp tất cả những điều còn lại mà bạn đã bỏ lỡ. Không có thời hạn hoặc cuộc hẹn để giữ ngày hôm nay. Tắt đồng hồ báo thức của bạn và để bản thân báo lại cho đến khi bạn thức giấc một cách tự nhiên. Giấc ngủ rất quan trọng để phục hồi cơ thể và tâm trí của bạn, và những người ngủ đủ giấc có xu hướng khỏe mạnh hơn.
- Nếu bạn đã quen thức dậy sớm và không thể phá bỏ thói quen này, hãy chợp mắt một (hoặc hai) giờ vào giữa ngày.
- Hãy nhớ rằng bạn không thể bù đắp hoàn toàn cho giấc ngủ đã bỏ lỡ sau này - một khi nó đã biến mất, nó sẽ biến mất. Thay vào đó, hãy cố gắng thiết lập thói quen ngủ đều đặn lành mạnh để bạn không bị nghỉ ngơi quá sức.
Bước 2. Ăn mặc thoải mái
Để trang phục công sở trong tủ quần áo. Chọn một bộ quần áo ngủ mặc vừa vặn hoặc phơi mình trong những chiếc áo rộng thùng thình, mềm mại. Sau đó đi đến ghế sofa và quấn mình trong một chiếc chăn ấm áp. Sự thoải mái của bạn là điều quan trọng nhất.
- Nằm dài trong quần lót của bạn, nếu bạn muốn. Bạn có thể tự do làm những gì bạn muốn!
- Bỏ qua thói quen chải chuốt trong ngày. Đừng lo lắng về việc trang điểm, khử mùi hay làm cho bản thân trở nên đoan trang. Cột tóc lại thành một búi rối hoặc đơn giản là để xõa.
Bước 3. Đăng lên trước TV
Quay lại và dành cả ngày để xem các bộ phim và chương trình yêu thích của bạn. Làm việc theo cách của bạn thông qua các tiêu đề tồn đọng trong hàng đợi Netflix của bạn hoặc chỉ cần chạy lại “I Love Lucy” mà bạn đã xem hàng trăm lần. TV có thể trở thành người bạn đồng hành tuyệt vời khi bạn chỉ muốn sang số và đặt bộ não của mình vào điều khiển hành trình trong một lúc.
Cười là tốt cho bạn. Xem một bộ phim hài hay mời một người bạn đến để chia sẻ một vài tiếng cười khúc khích có thể đốt cháy calo, giảm căng thẳng và thậm chí tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Bước 4. Nghe nhạc
Lấy cặp tai nghe tốt nhất của bạn và thư giãn bằng cách chơi các bản thu yêu thích nhất của bạn. Hát theo, nhảy theo nhịp điệu, thả lỏng bản thân hoàn toàn. Âm nhạc thúc đẩy sự thư giãn và có thể giảm bớt lo lắng và cảm giác căng thẳng.
- Hãy trở thành DJ của riêng bạn. Biên soạn danh sách phát tùy chỉnh để tạo tâm trạng hoàn hảo cho một ngày lười biếng của bạn.
- Duyệt qua các dịch vụ âm nhạc trực tuyến như Spotify, Google Play và Pandora Radio để có một danh mục khổng lồ về thể loại, nghệ sĩ, album và bài hát.
Bước 5. Đặt hàng mang đi
Thay vì bận tâm với bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, hãy gọi điện đến địa điểm Trung Quốc tại địa phương của bạn để mua thịt lo mein và trứng cuộn, hoặc yêu cầu một chiếc bánh pizza được giao tận nơi. Việc tìm ra những gì để ăn, và khó chuẩn bị một bữa ăn, chỉ làm tăng thêm căng thẳng hàng ngày. Hãy tự làm cho mình dễ dàng và tìm hiểu những gì nghe có vẻ hay. Bạn thậm chí không cần phải đứng dậy khỏi chiếc ghế dài.
- Một buổi học đi-văng-khoai tây có thể là thời điểm hoàn hảo để gác lại những lo lắng về chế độ ăn uống và ăn bất cứ thứ gì bạn muốn.
- Ở một số khu vực, bạn có thể sử dụng các ứng dụng giao đồ ăn như DoorDash, GrubHub, Seamless hoặc Eat24 để đặt hàng từ nhà hàng yêu thích của mình một cách dễ dàng và được mang đến tận nhà.
Phần 2 của 3: Có được chút bình yên và tĩnh lặng
Bước 1. Tắt các thiết bị điện tử của bạn
Tắt tiếng tất cả các thông báo và cảnh báo trên điện thoại thông minh và các thiết bị điện tử khác của bạn. Nếu cần, hãy cất điện thoại, máy tính bảng và máy tính xách tay của bạn sang một phòng khác và không muốn kiểm tra chúng suốt cả ngày. Những mục này chỉ là những thứ gây xao lãng mà bạn có thể đã dành quá nhiều thời gian để lo lắng.
- Tránh xa phương tiện truyền thông xã hội. Nó có xu hướng không hơn một sự quá tải gây nghiện của thông tin, hình ảnh và các hoạt động lãng phí thời gian. Sử dụng ngày nghỉ của bạn để kết nối lại với bản thân và thế giới xung quanh bạn.
- Đảm bảo rằng những người bạn thường xuyên trao đổi thư từ biết rằng bạn đang dành thời gian nghỉ ngơi trước khi bạn bỏ qua tin nhắn của họ.
Bước 2. Đọc một chút
Mở một cuốn sách mà bạn định đọc một thời gian hoặc chỉ cần chọn một tên sách ngẫu nhiên từ giá sách của bạn. Đắm mình trong những câu chuyện đáng kinh ngạc và các nhân vật quyến rũ khi họ mở ra trên trang. Đọc sách là một trong những hoạt động có lợi nhất mà bạn có thể làm, vì nó vừa kích thích tinh thần vừa mang lại cảm giác thư giãn cao.
Rất có thể, bạn sẽ cảm thấy tinh thần nhạy bén hơn và hoàn thiện hơn sau vài giờ đọc
Bước 3. Tắm nước nóng lâu
Lần cuối cùng bạn tự thưởng cho mình một lần ngâm mình sang trọng trong bồn tắm là khi nào? Ngâm mình trong bồn tắm đầy hơi nước và cảm thấy căng thẳng tan biến. Làm mọi thứ trở nên thư giãn hơn với lớp bong bóng cuồn cuộn hoặc thêm tinh dầu thơm, dưỡng ẩm vào nước tắm của bạn.
- Tắt đèn và sắp xếp một vài ngọn nến xung quanh bồn tắm để có trải nghiệm như ở spa.
- Bật nhạc nhẹ hoặc mang theo một cuốn sách vào bồn tắm để giết hai con chim bằng một viên đá.
Bước 4. Đắm mình trong im lặng
Tạm dừng mọi thứ khác trong một hoặc hai giờ và tận hưởng sự tĩnh lặng xung quanh bạn. Nếu bạn muốn duỗi chân, hãy đi dạo ở một nơi nào đó yên tĩnh và thanh thản. Nhịp sống hối hả và nhộn nhịp hàng ngày chứa đầy sự tấn công của các rối loạn cảm giác, có thể trở nên quá tải sau một thời gian. Làm mới tâm trí của bạn bằng cách cho phép nó không tập trung vào bất cứ điều gì để thay đổi.
- Ngay cả khi bạn không ra khỏi giường cả ngày, bạn có thể tận hưởng bầu không khí không có kế hoạch, xung đột, đổ chuông và nói chuyện liên quan đến công việc.
- Nếu bạn có con nhỏ, hãy xem liệu bạn có thể nhờ người trông trẻ hay để chúng ở nhà bạn bè hoặc người thân trong ngày. Bạn cũng có quyền có thời gian ở một mình.
Phần 3 của 3: Để bản thân tận hưởng một ngày lười biếng
Bước 1. Đừng cảm thấy tội lỗi
Ngừng suy nghĩ về trách nhiệm của bạn trong vài giờ. Thay vào đó, hãy sử dụng năng lượng đó để nuôi dưỡng bản thân để bạn có thể trở lại với cảm giác tràn đầy năng lượng. Không có lý do gì để cảm thấy tồi tệ về sự lười biếng thường xuyên. Trên thực tế, nó có thể là chính xác những gì bạn cần. Khi làm việc quá sức, kiệt sức và căng thẳng tích tụ, bạn cần phải có khả năng giải nén để tiếp tục đáp ứng nhu cầu của công việc, trường học, gia đình, các mối quan hệ, v.v.
Bạn sẽ không thể tận hưởng thời gian nghỉ ngơi nếu bạn bị thuyết phục rằng mình đang làm sai
Bước 2. Hãy coi sự lười biếng như một liệu pháp
Định kỳ dành thời gian nghỉ ngơi vì lợi ích của sức khỏe tinh thần của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng sự lười biếng xứng đáng có tác dụng phục hồi cực kỳ hiệu quả và có thể có tác động rất lớn đến năng suất và động lực khi bạn quay trở lại làm việc. Có thể giúp bạn thừa nhận việc nghỉ một chút thời gian là làm điều gì đó tốt cho bản thân. Bằng cách đó, bạn sẽ không cảm thấy như mình đã lãng phí một ngày của mình.
- Cũng giống như thời gian nghỉ ngơi tại nơi làm việc, bạn nên lên lịch cho những ngày không hiệu quả để làm gián đoạn chuỗi dài các hoạt động bận rộn và bận rộn.
- Giải trí giống như một khoản đầu tư để thành công. Ý tưởng là hôm nay hãy chăm sóc bản thân tốt hơn để ngày mai bạn có thể lo cho cuộc sống của mình tốt hơn.
Bước 3. Phấn đấu cho sự cân bằng
Cố gắng đạt được sự cân bằng giữa trách nhiệm và thư giãn. Hầu hết mọi người được nghỉ khoảng hai ngày mỗi tuần (thường là nghỉ vào cuối tuần), nhưng điều này có thể không đủ để bạn được nghỉ ngơi đầy đủ vì bạn cần phải làm việc tốt nhất của mình. Cảm giác như bạn luôn phải làm nhiều hơn là điều bình thường, nhưng loại động lực không ngừng này thực sự có thể khiến bạn kiệt sức và làm công việc cẩu thả hơn. Thỉnh thoảng, làm chậm lại mọi thứ sẽ giúp bạn nạp năng lượng, từ đó sẽ làm cho bạn làm việc hiệu quả hơn.
- Nếu nhiệm vụ của bạn cho phép, hãy dành thêm một hoặc hai ngày mỗi tháng để không làm gì cả.
- Nghỉ quá nhiều ngày cũng có thể là một điều tồi tệ. Sử dụng thời gian của bạn một cách thận trọng. Đảm bảo rằng bạn đã hoàn thành tất cả các cam kết quan trọng trước khi tạm dừng các trách nhiệm của mình. Nếu bạn đang dành quá nhiều thời gian để hoàn thành công việc sau này (thường xuyên hơn ba ngày một tuần), bạn có thể cần phải đánh giá lại các ưu tiên của mình.
Lời khuyên
- Nếu thời tiết đẹp, hãy dành thời gian để thư giãn bên ngoài.
- Mời một người bạn hoặc một người thân yêu, những người cũng có chút thời gian rảnh rỗi để cùng bạn làm việc. Các mối quan hệ xã hội giống như liều thuốc cho những người mệt mỏi và làm việc quá sức.
- Những ngày lười biếng có thể cực kỳ thoải mái sau một sự kiện căng thẳng hoặc một cuộc chia tay tồi tệ. Hãy ổn định tâm trí của bạn trước khi quay trở lại với guồng quay của mọi thứ.
- Lên lịch nghỉ ngơi như một phần thưởng cho một chuỗi ngày dài làm việc, đạt được mục tiêu hoặc hoàn thành một dự án lớn.
- Hãy chắc chắn rằng bạn thỉnh thoảng đứng dậy và di chuyển xung quanh để thả lỏng.
Cảnh báo
- Nếu bạn có những người khác phụ thuộc vào bạn, chẳng hạn như trẻ nhỏ, bệnh nhân hoặc nhân viên, bạn có thể không được tận hưởng những ngày lười biếng thường xuyên như những người khác. Hãy thư giãn ở nơi bạn có thể. Thậm chí một vài giờ ở đây và có còn hơn không.
- Ở mức độ vừa phải, lười biếng một chút cũng không hại gì; nó thậm chí có thể là một điều tốt. Tuy nhiên, quá mức, nó có thể tạo ra rối loạn. Hãy cẩn thận đừng ham mê bản thân đến mức bạn bắt đầu bỏ bê những phần quan trọng của cuộc đời mình.
