Bệnh tiểu đường là một căn bệnh mãn tính ảnh hưởng đến hàng triệu người Mỹ. May mắn thay, bạn có thể theo dõi và theo dõi nhiều yếu tố nguy cơ khác nhau để biết được mức độ rủi ro của mình. Nếu bạn không quản lý các yếu tố nguy cơ này, bạn có thể làm tăng nguy cơ phát triển căn bệnh mãn tính suốt đời này. Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên thay đổi chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục để giúp kiểm soát rủi ro. Sự kết hợp của những thứ này có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể của bạn và giúp bạn kiểm soát tốt hơn nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Cố gắng duy trì cân nặng hợp lý, sửa đổi chế độ ăn uống và kết hợp tập thể dục nhiều hơn, để bạn có thể kiểm soát và hy vọng giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
Các bước
Phần 1/3: Ăn một chế độ ăn giàu dinh dưỡng để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Bước 1. Ăn các bữa ăn thường xuyên và nhất quán
Bạn có thể không nghĩ rằng cách ăn uống của bạn trong ngày có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, ăn các bữa không đều đặn hoặc không nhất quán sẽ ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn kiểm soát lượng đường trong máu.
- Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên ăn các bữa chính hoặc bữa ăn nhẹ thường xuyên và nhất quán trong ngày. Điều này giúp kiểm soát nguy cơ mắc bệnh tiểu đường bằng cách giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý và giữ mức đường huyết ổn định.
- Cố gắng ăn ít nhất ba bữa ăn hàng ngày, hoặc năm đến sáu bữa ăn nhỏ hơn. Bạn không nên đi hơn bốn giờ mà không ăn gì đó, vì vậy ăn nhiều hơn, nhiều bữa nhỏ có thể là chiến lược tốt nhất. Ăn không đủ hoặc dành quá nhiều thời gian giữa các bữa ăn thường khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh và đói, khiến bạn dễ phá vỡ chế độ ăn của mình.
- Cố gắng ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Điều này giúp khởi động cơ thể và giúp ổn định lượng đường trong máu ngay lập tức.
Bước 2. Tập trung chủ yếu vào protein và sản xuất
Nếu bạn hiện không phải là bệnh nhân tiểu đường, nhưng chỉ muốn kiểm soát các yếu tố nguy cơ của mình, hãy tập trung vào chế độ ăn giàu protein nạc và các sản phẩm (trái cây và rau). Sự kết hợp này có thể giúp quản lý rủi ro của bạn theo nhiều cách khác nhau.
- Để bắt đầu, cả protein nạc, trái cây và rau quả đều có lượng calo tương đối thấp hơn. Điều này có thể giúp bạn giảm cân hoặc duy trì trọng lượng khỏe mạnh hơn. Vì cân nặng của bạn có tác động lớn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, điều quan trọng là bạn phải cố gắng hướng tới một trọng lượng khỏe mạnh hơn.
- Ngoài ra, những thực phẩm này rất nhanh no. Nguồn protein nạc và chất xơ có trong trái cây và rau quả không chỉ giúp bạn no lâu mà còn giúp ổn định lượng đường trong máu. Khi kết hợp, protein và chất xơ có thể giúp ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến và giữ ổn định trong thời gian dài hơn.
- Cố gắng bổ sung 3-4 oz protein nạc trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Ăn các món như: thịt gia cầm, trứng, thịt bò nạc, thịt lợn, hải sản, sữa ít béo và đậu phụ.
- Kết hợp protein nạc với trái cây hoặc rau quả trong mỗi bữa ăn. Hãy nhắm đến khẩu phần 1/2 chén trái cây, 1 chén rau hoặc 2 chén salad rau xanh, hoặc cố gắng tạo ra một nửa đĩa của bạn bao gồm trái cây và rau.
Bước 3. Bổ sung thường xuyên các nguồn chất béo lành mạnh cho tim
Các yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường rất giống (và một số giống hệt) với bệnh tim. Ngoài ra, nếu bạn có nguy cơ cao mắc bệnh tim thì bạn cũng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn (và ngược lại). Ăn chất béo lành mạnh có thể giúp hỗ trợ hệ thống tim mạch của bạn và kiểm soát nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Nguồn chất béo lành mạnh và bổ dưỡng đến từ chất béo không bão hòa. Chúng được biết là có tác dụng chống lại chứng viêm trong cơ thể, hỗ trợ trái tim khỏe mạnh, duy trì tính linh hoạt của động mạch và hỗ trợ sức khỏe não bộ.
- Các nguồn chất béo tốt nhất cho tim này bao gồm: nước lạnh và cá béo (như cá hồi, cá ngừ, cá thu hoặc cá mòi), quả bơ, các loại hạt và hạt, dầu ô liu, dầu hạt cải, ô liu và dầu cây rum.
- Bất kể bạn đang ăn nhiều nguồn chất béo bổ dưỡng hay chất béo không lành mạnh, tất cả chúng đều chứa nhiều calo hơn. Bạn luôn cần đo khẩu phần của mình và chỉ ăn đủ lượng được khuyến nghị hàng ngày. Nếu không, tổng lượng calo của bạn có thể quá cao và có thể gây tăng cân.
- Định lượng 1 muỗng canh dầu, 1 oz quả hạch, 3-4 oz cá hoặc 1/2 chén bơ.
Bước 4. Chỉ sử dụng 100% ngũ cốc nguyên hạt
Bạn có thể nghĩ rằng để kiểm soát tốt hơn nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bạn nên từ bỏ tinh bột hoặc ngũ cốc. Tuy nhiên, ăn những thực phẩm này (đặc biệt là từ các nguồn dinh dưỡng) không gây ra bệnh tiểu đường và cũng không làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Ăn vừa phải và chọn những nguồn tốt nhất.
- Nếu bạn định chọn một sản phẩm ngũ cốc (như bánh mì hoặc mì ống), hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt 100%. Những thực phẩm này có nhiều chất xơ, protein và một số khoáng chất hơn. Chúng là một lựa chọn giàu dinh dưỡng hơn và giàu dinh dưỡng hơn so với carbohydrate tinh chế (như bánh mì trắng hoặc gạo trắng).
- Để đảm bảo bạn tiêu thụ những thực phẩm này một cách lành mạnh, hãy đo khẩu phần ăn phù hợp. Các khẩu phần lớn hơn hoặc số lượng thực phẩm này (thậm chí cả ngũ cốc nguyên hạt) có thể chứa quá nhiều calo hoặc carbohydrate tổng thể. Đong 1 oz ngũ cốc hoặc 1/2 cốc ngũ cốc nấu chín.
- Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn theo dõi số lượng khẩu phần bạn ăn hàng ngày. Nếu chế độ ăn của bạn có nhiều ngũ cốc, nó có thể không cân bằng và lượng đường trong máu của bạn có thể tăng cao hơn do lượng carbohydrate cao hơn. Ăn tối đa hai đến ba phần ăn mỗi ngày để giúp kiểm soát nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Bước 5. Bỏ qua đồ ngọt và ngũ cốc đã qua chế biến
Một số nguồn cung cấp carbohydrate (như trái cây hoặc ngũ cốc nguyên hạt) cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, có một số loại carbohydrate được coi là không lành mạnh và khi ăn thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường (và các bệnh mãn tính khác).
- Có ba loại chất dinh dưỡng khác nhau là carbohydrate. Chất xơ, tinh bột và đường được coi là carbohydrate. Trong khi chất xơ là một loại carbohydrate bổ dưỡng, một số loại đường và tinh bột có thể được coi là một nguồn có hại cho sức khỏe.
- Carbohydrate tinh chế và chế biến đã được chứng minh là có liên quan trực tiếp đến việc tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bột và đường tinh chế đã tăng lên trong khẩu phần ăn, chất xơ giảm trong khẩu phần ăn và tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường tăng lên.
- Carbohydrate tinh chế được chế biến nhiều và nhiều chất dinh dưỡng có lợi đã bị loại bỏ khỏi những thực phẩm này.
- Carbs tinh chế và đã qua chế biến đến từ hai nhóm chính - những loại được làm bằng bột mì trắng và những loại được làm từ đường. Cố gắng hạn chế hoặc tránh các loại thực phẩm như: bánh mì trắng, bánh ngọt, bánh nướng, bánh quy, bánh quy giòn, bánh quy, kẹo, bánh ngọt, bánh nướng xốp, bánh mì tròn, bánh mì trắng, mì ống trắng, gạo trắng, kem và đồ uống có đường (như trà ngọt hoặc soda).
- Bạn không nhất thiết phải tránh hoàn toàn những loại thực phẩm này, tuy nhiên lượng tiêu thụ của bạn nên được giới hạn nghiêm ngặt và khẩu phần ăn luôn ở mức nhỏ.
Phần 2/3: Kết hợp tập thể dục để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Bước 1. Kết hợp các bài tập tim mạch
Tập thể dục tim mạch hoặc aerobic thực sự có thể giúp kiểm soát và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Tập thể dục tim mạch thường xuyên không chỉ giúp cơ thể sử dụng glucose mà còn sử dụng insulin hiệu quả hơn.
- Hoạt động hiếu khí có tác dụng ngay lập tức đến lượng đường trong máu của bạn. Nó giúp kích thích cơ bắp của bạn sử dụng đường huyết trong dòng máu của bạn. Ngoài ra, bạn sẽ thấy những lợi ích tức thì về huyết áp và mức cholesterol.
- Hầu hết các chuyên gia y tế khuyến nghị nên tập thể dục nhịp điệu tối thiểu 150 phút mỗi ngày. Điều này kết thúc là khoảng 30 phút hoạt động năm ngày một tuần.
- Tuy nhiên, thậm chí nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy bạn có thể cần đến 60 phút hoạt động aerobic mỗi ngày. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đã giảm cân để giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và đang cố gắng duy trì việc giảm cân.
- Các hoạt động cường độ vừa phải nên làm việc cơ thể của bạn đủ chăm chỉ để tiết mồ hôi. Bạn cũng không thể nói chuyện thoải mái mà không hít thở vài hơi trong khi nói câu.
- Bạn có thể thử đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, đi bộ đường dài, khiêu vũ hoặc tham gia các lớp tập thể dục nhịp điệu.
- Một chế độ ban đầu hợp lý là 10 phút kéo giãn và khởi động, sau đó là 20 phút tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe hoặc chèo thuyền. Làm nguội thêm 5 hoặc 10 phút nữa.
- Bạn cũng có thể thử tập luyện cường độ cao. Một ví dụ điển hình về điều này là chạy nước rút với 80% nhịp tim tối đa của bạn trong 60 giây, tiếp theo là đi bộ 60 giây. Làm điều này trong 20 phút (cộng với năm phút để khởi động và năm phút để hạ nhiệt, tổng cộng 30 phút tập thể dục).
Bước 2. Thêm một vài ngày tập luyện sức mạnh
Các chuyên gia y tế không chỉ khuyến cáo hoạt động tim mạch. Điều quan trọng là bao gồm một vài ngày tập luyện sức bền hoặc sức đề kháng. Điều này cũng giúp cơ thể bạn sử dụng glucose và insulin hiệu quả hơn.
- Tập luyện sức mạnh đặc biệt giúp cơ của bạn trở nên nhạy cảm hơn với insulin. Điều này giúp cơ của bạn sử dụng glucose hiệu quả hơn theo thời gian.
- Tập luyện sức mạnh cũng giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ nạc. Bạn càng có nhiều cơ nạc, cơ thể đốt cháy càng nhiều calo khi nghỉ ngơi. Điều này có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.
- Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên tập luyện sức mạnh khoảng một đến hai ngày mỗi tuần. Bạn không cần phải tập luyện sức mạnh như các bài tập tim mạch.
- Nâng tạ, tham gia lớp học pilate hoặc yoga hoặc tập thể dục đẳng áp để hoạt động cơ bắp của bạn. Đặt mục tiêu cho một buổi tập 20 phút và tập tất cả các nhóm cơ chính của bạn.
Bước 3. Tăng cường hoạt động lối sống của bạn
Cả hai bài tập rèn luyện sức mạnh và tim mạch đều có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tăng cường hoạt động lối sống cũng có thể giúp kiểm soát nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tổng thể của bạn.
- Phong cách sống hoặc các hoạt động cơ bản là những hoạt động bạn đã làm thường xuyên. Chúng có thể là việc nhà, đi bộ đến và đi từ ô tô của bạn, đi thang máy thay vì cầu thang bộ hoặc làm vườn.
- Những hoạt động này không đốt cháy nhiều calo một mình, nhưng có thể tăng lên đến một lượng đáng kể vào cuối ngày. Đây cũng là những hoạt động tuyệt vời để bắt đầu cải thiện nếu bạn hiện không hoạt động hoặc bị chấn thương.
- Hãy nghĩ về ngày hiện tại của bạn và khi nào bạn có thể năng động hơn, di chuyển nhiều hơn hoặc thực hiện nhiều bước hơn. Bạn có thể đậu xe xa hơn văn phòng của bạn không? Bạn có thể đi cầu thang đến căn hộ của bạn không? Bạn có thể đứng trong thời gian nghỉ quảng cáo không? Đây là tất cả các khu vực tốt cho hoạt động lối sống nhiều hơn.
Bước 4. Ghi nhật ký hoặc nhật ký bài tập
Nhật ký hoặc nhật ký tập thể dục là một ý tưởng tuyệt vời để giúp bạn không chỉ theo dõi bài tập của mình mà còn cả việc nó ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn như thế nào. Bạn có thể thấy tiến trình của mình, mức độ bạn đạt được các mục tiêu và giúp bạn đi đúng hướng trong dài hạn.
- Sử dụng nhật ký bằng giấy và bút chì, ứng dụng viết nhật ký hoặc chỉ ghi chú trên lịch mà bạn có để theo dõi hoạt động của mình. Ghi lại các ghi chú về loại hoạt động bạn đã hoàn thành và trong bao lâu.
- Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc viết nhật ký thường xuyên có thể giúp bạn đi đúng hướng và giúp bạn đạt được bất kỳ mục tiêu nào bạn đã đặt ra cho bản thân lâu dài.
- Nếu bạn đã tập thể dục thường xuyên, hãy so sánh các ghi chú tập thể dục với cân nặng hoặc mức độ hoạt động trong máu để xem thói quen tập thể dục mới của bạn đang hoạt động như thế nào về tổng thể.
Bước 5. Tập thể dục với một người bạn hoặc nhóm hỗ trợ
Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên có thể khó khăn. Điều này đặc biệt đúng sau vài tuần hoặc vài tháng tập thể dục. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện với một người bạn hoặc một nhóm hỗ trợ khác, bạn có thể thấy dễ dàng hơn để duy trì thói quen tập thể dục của mình.
- Các nghiên cứu cho thấy rằng với sự hỗ trợ, bạn có nhiều khả năng đạt được và thậm chí vượt quá mục tiêu tập thể dục của mình. Điều này đặc biệt đúng nếu nhóm hỗ trợ của bạn cũng đang hoạt động.
- Nói chuyện với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp của bạn về mục tiêu của bạn để quản lý nguy cơ mắc bệnh tiểu đường bằng cách tập thể dục. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy rằng những người khác cũng quan tâm đến việc tăng cường hoạt động thể chất của họ.
- Nếu bạn không thể tìm thấy một người bạn hoặc thành viên gia đình để liên kết, hãy xem xét nghiên cứu các nhóm tập thể dục tại địa phương. Bạn có thể tìm thấy các nhóm chạy bộ hoặc đi bộ địa phương mà bạn có thể tham gia hoặc thậm chí tham gia một câu lạc bộ khiêu vũ địa phương.
Phần 3/3: Quản lý các yếu tố nguy cơ bệnh tiểu đường khác
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Có nhiều yếu tố nguy cơ gây bệnh tiểu đường. Điều quan trọng là bạn phải cùng bác sĩ xem lại tiền sử bệnh và tiền sử gia đình để xem bạn nên quản lý những yếu tố nguy cơ nào khác.
- Hẹn gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn. Họ có thể xem xét tiền sử bệnh trước đây của bạn, tiền sử gia đình, tiền sử cân nặng và các yếu tố lối sống khác có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Nói chuyện với bác sĩ về chế độ ăn uống, lối sống và cân nặng của bạn. Hỏi xem có nên thay đổi hoặc sửa đổi bất kỳ điều nào trong số này không - như giảm cân hoặc tập thể dục nhiều hơn. Bác sĩ có thể giúp bạn đưa ra một kế hoạch cá nhân hóa có tính đến thói quen ăn uống và mức độ hoạt động của bạn.
- Nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường, bác sĩ có thể muốn theo dõi bạn chặt chẽ hơn. Họ có thể đề nghị bạn làm công việc máu thường xuyên để theo dõi nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Bước 2. Giảm cân
Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn sẽ tăng lên đáng kể. Mặc dù có thể khó duy trì cân nặng hợp lý hoặc giảm cân, nhưng đây là một thành phần thiết yếu để kiểm soát nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang thừa cân, đây là điều chắc chắn nên được thảo luận với bác sĩ của bạn. Họ có thể khuyên bạn giảm một lượng nhất định hoặc đưa ra lời khuyên hoặc chế độ ăn kiêng để giúp bạn giảm cân.
- Để biết bạn có cần giảm cân hay không, hãy tính chỉ số BMI và trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn. Cả hai phép tính này có thể cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về việc bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không.
- Sử dụng máy tính trực tuyến để tính chỉ số BMI của bạn. Bạn sẽ cần nhập cân nặng và chiều cao của mình cho phép tính này. Nếu BMI của bạn là 25,0–29,9 thì bạn được coi là thừa cân và nếu BMI của bạn từ 30,0 trở lên thì bạn được coi là béo phì. Đặt mục tiêu BMI từ 20,0–24,9 để có cân nặng bình thường và khỏe mạnh.
- Để có trọng lượng cơ thể lý tưởng, hãy làm theo các phép tính sau: Nam: 106 + (6 x inch trên 5 feet) và Nữ: 100 + (5 x inch trên 5 feet). Trừ trọng lượng hiện tại của bạn với trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn để biết được trọng lượng dư thừa bạn đang mang là bao nhiêu pound.
Bước 3. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc là một yếu tố nguy cơ khác hoàn toàn có thể thay đổi được và bạn có thể kiểm soát để thay đổi. Nếu bạn hiện đang hút thuốc, hãy cố gắng bỏ thuốc. Những người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn đáng kể.
- Các nghiên cứu hiện đã liên kết trực tiếp hút thuốc lá với sự phát triển của bệnh tiểu đường. Những người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn 30-40% so với những người không hút thuốc.
- Tốt nhất bạn nên bỏ thuốc càng sớm càng tốt và đi gà tây lạnh nếu bạn có thể. Đây là cách nhanh nhất để loại bỏ luồng hóa chất độc hại vào cơ thể.
- Tuy nhiên, bỏ món gà tây lạnh có lẽ là một trong những điều khó làm nhất. Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc dùng thuốc để cai thuốc dễ dàng hơn hoặc tham gia chương trình cai thuốc lá.
Bước 4. Theo dõi công việc máu
Nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hoặc lo lắng về nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, thì bạn nên bắt đầu thực hiện các công việc về máu một cách thường xuyên. Bạn và bác sĩ của bạn có thể theo dõi các giá trị trong phòng thí nghiệm có thể dự đoán nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường của bạn.
- Nếu bạn hiện không mắc bệnh tiểu đường, bạn có thể chỉ cần đi làm xét nghiệm máu hàng năm. Tuy nhiên, nếu bác sĩ của bạn cảm thấy bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn, họ có thể đề nghị thực hiện xét nghiệm máu sáu tháng một lần.
- Một trong những giá trị tiêu biểu trong phòng thí nghiệm được theo dõi là lượng đường lúc đói của bạn. Đây là lượng đường trong máu lưu thông trong dòng máu của bạn mà không bị ảnh hưởng bởi thức ăn. Nếu nó tăng cao, nó có thể cho thấy cơ thể bạn đang gặp khó khăn trong việc sử dụng insulin.
- Một giá trị khác được theo dõi là hemoglobin A1c của bạn. Đây là giá trị dựa trên phần trăm và đo độ nhớt hoặc độ dính của máu. Khi giá trị này tăng lên có nghĩa là lượng đường lúc đói của bạn đã tăng cao trong khoảng ba tháng hoặc lâu hơn. Ngoài ra, giá trị càng cao, máu của bạn càng dính và di chuyển chậm hơn.
- Bác sĩ cũng có thể đề nghị theo dõi lượng chất béo trung tính và cholesterol của bạn. Mặc dù chúng không được sử dụng để chẩn đoán bệnh tiểu đường, nhưng các giá trị này càng tăng thì nguy cơ mắc bệnh tiểu đường càng cao.
- Khi bạn hoàn thành công việc lấy máu, hãy nhớ giữ các bản sao bên mình ngoài giờ. Điều này sẽ giúp bạn và bác sĩ theo dõi và thay đổi hoặc xem bất kỳ xu hướng nào có thể xuất hiện theo thời gian.
Bước 5. Hạn chế uống rượu
Mặc dù đồ uống có cồn không thường xuyên đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, nhưng điều quan trọng là bạn phải điều độ. Uống rượu thường xuyên hoặc quá mức sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
- Uống rượu ảnh hưởng đến cách gan của bạn quản lý mức đường huyết. Khi bạn uống rượu, việc ổn định lượng đường trong máu và mức insulin sẽ khó hơn rất nhiều.
- Khi bạn định uống một ly, hãy nhớ chuẩn bị sẵn một chút thức ăn cho dạ dày của bạn. Điều này làm mờ tác dụng của rượu và giúp cơ thể bạn quản lý lượng đường trong máu hiệu quả hơn một chút.
- Nếu bạn định uống rượu, các chuyên gia y tế khuyến cáo phụ nữ không nên uống quá một ly mỗi ngày và nam giới hạn chế uống hai ly mỗi ngày.
Lời khuyên
- Sự kết hợp tốt nhất để giảm và quản lý nguy cơ tiểu đường của bạn là thông qua sự kết hợp của cả chế độ ăn uống và tập thể dục.
- Nếu chế độ ăn uống và tập thể dục không đủ để kiểm soát nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bạn có thể cần gặp bác sĩ để trao đổi về các lựa chọn khác phù hợp với bạn.
- Hãy nhớ rằng, chế độ ăn uống và tập thể dục chỉ có thể giúp kiểm soát nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Chúng không thể nhất thiết ngăn ngừa hoặc "chữa khỏi" bệnh tiểu đường.
