Bệnh tâm thần là một thách thức vô hình nhưng to lớn đối với nhiều người trên thế giới. Mặc dù chẩn đoán ban đầu có vẻ khủng khiếp, nhưng có nhiều cách để kiểm soát các rối loạn của bạn và học cách sống tốt. Với rất nhiều kiên nhẫn và thực hành, bạn sẽ ổn.
Các bước
Bước 1. Nói với bác sĩ của bạn nếu bạn chưa có
Họ sẽ làm những gì phù hợp với bạn và họ biết cách giúp bạn. Lập kế hoạch, hít thở sâu và nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nếu bạn không thể tự nói chuyện, hãy viết một lá thư hoặc e-mail và dũng cảm gửi nó đi.
Nếu bạn đang có ý định tự tử, hãy nhận trợ giúp y tế ngay lập tức. Nỗi đau của bạn không phải là mãi mãi, và bạn xứng đáng được giúp đỡ. Gọi cho đường dây nóng về vấn đề tự tử, nhập vào Crisis Chat hoặc đến bệnh viện. Nhờ người thân giúp đỡ nếu bạn sợ hãi. Họ thà cùng bạn vượt qua cơn khủng hoảng hơn là đến dự đám tang của bạn
Bước 2. Cân nhắc dùng thuốc
Rất nhiều người khỏe mạnh và tốt cần dùng thuốc để hoạt động tốt. Bạn có thể thấy rằng lithium làm giảm hoặc thoát khỏi tâm trạng thất thường và thuốc chống lo âu có thể giúp điều trị các triệu chứng căng thẳng sau chấn thương. Hãy thử và xem liệu bạn có trở nên hạnh phúc hơn và làm việc hiệu quả hơn không.
- Chú ý đến bất kỳ tác dụng phụ nào.
- Có thể mất vài lần thử để tìm ra loại thuốc chống lo âu hiệu quả. Điều này là bình thường, và không có gì là sai với bạn. Thật dũng cảm để tiếp tục cố gắng.
- Hỏi các thành viên trong gia đình hoặc bạn bè thân thiết xem họ có nhận thấy sự tiến bộ trong cách bạn làm hay không. Họ có thể nhận thấy những điều bạn không.
Bước 3. Cân nhắc liệu pháp
Một nhà trị liệu có thể giúp bạn học cách phản ứng với các yếu tố kích hoạt PTSD, cách giữ an toàn trong giai đoạn lưỡng cực và cách giảm căng thẳng trong cuộc sống để có kết quả lâu dài tốt hơn. Bạn có thể học nhiều kỹ năng thực tế để thích nghi tốt với thế giới.
Hãy thử một số nhà trị liệu khác nhau và sau đó chọn một người có vẻ phù hợp nhất với bạn. Nếu bạn có bảo hiểm, hãy xem liệu công ty bảo hiểm của bạn có khuyến nghị hay không
Bước 4. Tiếp cận với những người khác
Ngay cả khi bạn cảm thấy cô đơn lúc này, điều đó có thể khiến bạn ngạc nhiên về việc có nhiều người quan tâm đến bạn và muốn giúp đỡ. Giải thích rằng bạn đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn và nhờ họ giúp đỡ bằng cách đi chơi với bạn, đi cùng bạn đến các buổi khám bác sĩ hoặc chỉ lắng nghe bạn trút bầu tâm sự. Một mạng lưới hỗ trợ có thể giúp bạn và bạn không cần phải đối mặt với điều này một mình.
Bước 5. Tìm một người thân thiết với bạn có thể hỗ trợ bạn
Bạn có thể tìm kiếm vợ / chồng, cha mẹ, họ hàng hoặc một người bạn thân. Hãy chọn một người kiên cường, yêu bạn rất nhiều và sẵn sàng cùng bạn vượt qua mọi thứ - cả những ngày tốt đẹp và cả những ngày tồi tệ. Hỏi xem họ có thể là người bạn đi cùng khi bạn gặp khủng hoảng về tình cảm hay không. Sự hỗ trợ của họ có thể tạo ra một thế giới khác biệt.
- Tốt nhất đây sẽ là một người không trải qua nhiều vấn đề của riêng họ.
- Hãy nhớ rằng, bạn không ích kỷ hay nhu nhược vì dựa dẫm vào người khác.
Bước 6. Ghi nhật ký các triệu chứng
Hãy thử xếp hạng tâm trạng của bạn từ 1-10 (1 là buồn bã không thể chịu nổi, 5 là trung tính, 10 là hưng cảm không thể kiểm soát) và nhập nó vào chương trình vẽ đồ thị. Điều này có thể giúp bạn nhận thấy xu hướng và xem liệu bạn có đang đi vào vùng xấu hay không. MẸO CHUYÊN GIA
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Bước 7. Đọc các bài báo từ những người đã trải qua những điều tương tự
Những kỹ thuật nào hiệu quả với họ? Họ cảm thấy thế nào, và họ phản ứng thế nào với những cảm giác đó? Bạn có thể nhận được những lời khuyên thiết thực, nhưng cũng có thể được hỗ trợ về mặt tinh thần, và bạn có thể cảm thấy bớt cô đơn hơn.
Bước 8. Tìm cách để tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống của bạn
Chống lại nỗi buồn bằng cách làm những việc quan trọng đối với bạn như chơi với anh chị em hoặc con cái của bạn, tình nguyện, giúp đỡ mọi người hoặc một nguyên nhân quan trọng đối với bạn và sử dụng các kỹ năng của bạn để biến thế giới trở nên tốt đẹp hơn.
- Hãy cẩn thận để không làm việc quá sức của mình. Bạn cần năng lượng để kiểm soát bệnh tật của mình!
- Hãy thử làm tình nguyện viên trực tuyến, chẳng hạn như viết và chỉnh sửa cho wikiHow. Điều này liên quan đến cam kết tối thiểu và không đi du lịch.
Bước 9. Tìm cách thư giãn
Đọc về các kỹ thuật thư giãn như bài tập thở, hình dung, EMDR, v.v. Ngoài ra, hãy thử tắm nước ấm, đọc sách, ôm ấp, sở thích và dành nhiều thời gian cho những người thân yêu. Tìm ra những gì phù hợp với bạn để bạn có thể giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống. Sức khỏe tinh thần của bạn là trên hết.
