Có rất nhiều lợi ích cho sự cô độc. Dành thời gian một mình cho phép bạn thư giãn và khởi động lại bộ não của mình. Thời gian một mình để suy nghĩ có thể cho phép bạn suy nghĩ hiệu quả hơn về các vấn đề của mình, tìm ra các giải pháp mà trước đây bạn có thể đã bỏ qua. Một số người chỉ đơn giản là ít xã hội hơn và coi trọng những thú vui và theo đuổi đơn độc. Nếu bạn sống nội tâm hơn, sống ẩn dật không nhất thiết là có hại. Tuy nhiên, mức độ xã hội hóa thấp có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm và các rối loạn sức khỏe tâm thần khác. Hãy đảm bảo rằng, ngay cả khi dành nhiều thời gian ở một mình, bạn vẫn chú ý đến tâm trạng của mình. Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia nếu bạn thấy mình ngày càng chán nản.
Các bước
Phương pháp 1/3: Dành thời gian ở một mình
Bước 1. Chuẩn bị tinh thần cho một số nỗi sợ hãi
Dành thời gian ở một mình là điều đáng sợ đối với nhiều người. Trong kỷ nguyên hiện đại của chúng ta, chúng ta đang kết nối với nhau hơn bao giờ hết. Nếu bạn muốn dành một chút thời gian để sống ẩn dật, sẽ có một khoảng thời gian điều chỉnh. Bạn có thể cảm thấy sợ hãi hoặc bối rối khi lần đầu tiên bắt đầu dành thời gian ở một mình.
- Cố gắng gạt bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực khi bạn bắt đầu chuyển sang dành nhiều thời gian hơn ở một mình. Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể cảm thấy khó chịu lúc đầu. Tuy nhiên, cũng nên nhớ những lợi ích của thời gian ở một mình. Bạn có thể giải quyết một số vấn đề hiệu quả hoặc tập trung vào một số mục tiêu sáng tạo nhất định nếu bạn dành cho mình thời gian ở một mình. Những lợi ích này có lẽ đáng giá trong khoảng thời gian điều chỉnh ban đầu.
- Nếu bạn cảm thấy rất sợ khi phải dành thời gian ở một mình, hãy xem xét căn nguyên của nỗi sợ hãi này. Bạn có sợ cô đơn hay có điều gì đó sâu sắc hơn trong cuộc chơi. Những trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ đôi khi có thể khiến một người do dự khi dành thời gian ở một mình. Bạn có thể không muốn để suy nghĩ của mình đi lang thang đến những khía cạnh tiêu cực trong quá khứ của bạn.
Bước 2. Khám phá những sở thích mới
Sử dụng thời gian một mình của bạn một cách khôn ngoan. Bạn rất dễ rơi vào tình trạng sa đà nếu bạn đang chọn dành tất cả thời gian rảnh cho riêng mình. Thay vì say sưa xem các chương trình truyền hình hoặc ngủ nướng cả ngày, hãy cố gắng thực hiện một số sở thích mới. Chọn những sở thích bạn có thể tự làm.
- Rất nhiều ác cảm ban đầu của bạn đối với thời gian ở một mình có thể bắt nguồn từ sự buồn chán. Nếu bạn không có nhiều thời gian để lấp đầy thời gian của mình, bạn có thể cảm thấy rất buồn chán hoặc thất vọng khi ở một mình. Thực hiện một sở thích có thể giúp chống lại sự nhàm chán. Bạn sẽ có một cái gì đó để làm với thời gian rảnh rỗi mới tìm thấy của bạn.
- Hãy nhớ rằng, một sở thích không nhất thiết phải tạo thành một niềm đam mê. Nhiều người cảnh giác khi thử những sở thích đơn độc như vẽ, hội họa, âm nhạc hoặc viết lách. Tuy nhiên, bạn không cố gắng trở thành một nghệ sĩ dương cầm hòa nhạc. Bạn chỉ đang cố gắng chơi piano trong thời gian rảnh để giải trí.
Bước 3. Hãy sáng tạo
Nhiều người chọn cuộc sống ẩn dật để tiếp sức cho sự sáng tạo của chính họ. Không có sự phân tâm của xã hội hóa, bạn có thể tập trung nhiều hơn vào công việc sáng tạo của riêng mình. Nếu bạn là nhà văn, họa sĩ, nhà điêu khắc hoặc bất kỳ loại hình sáng tạo nào khác, hãy sử dụng bản chất ẩn dật của bạn để hoàn thiện công việc của mình.
- Thời gian một mình buộc bạn phải suy nghĩ thấu đáo. Nghệ thuật, văn bản và âm nhạc thú vị nhất đặt ra những câu hỏi khó về bản chất của sự tồn tại của con người. Nếu bạn thường xuyên lấp đầy thời gian của mình bằng những thứ phiền nhiễu, điều này có thể kìm hãm khả năng sáng tạo của bạn vì nó ngăn bạn xem xét các khía cạnh sâu sắc hơn của sự tồn tại. Nếu bạn ở một mình, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để suy ngẫm.
- Bạn cũng có thể dành thời gian ở một mình như một cơ hội để học hỏi những điều sẽ nâng cao hiệu quả công việc của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang viết một cuốn hồi ký, việc học hỏi từ các tác giả khác là rất quan trọng. Nếu bạn chưa bao giờ có thời gian để đọc tất cả tác phẩm của Proust, cuộc sống ẩn dật mới tìm thấy của bạn có thể cho phép bạn làm như vậy.
Bước 4. Ngắt kết nối khỏi công nghệ
Nếu bạn muốn ẩn dật, bạn cần ngắt kết nối đáng kể. Điều này có nghĩa là tránh điện thoại và máy tính của bạn, vì những thiết bị này cho phép bạn kết nối với những người khác. Đó là một ý tưởng tồi nếu bạn cắt đứt hoàn toàn bản thân. Ví dụ: nếu có trường hợp khẩn cấp, điều quan trọng là có thể nhận được sự giúp đỡ. Tuy nhiên, hãy cố gắng ngắt kết nối có ý thức khỏi công nghệ một chút mỗi ngày. Dành một vài giờ mỗi ngày để tắt điện thoại thông minh và tắt nguồn máy tính xách tay của bạn. Hãy dành thời gian này để đơn giản là một mình với những suy nghĩ của bạn.
Bước 5. Hồi tưởng lại thời thơ ấu
Một phần của điều khiến việc ở một mình trở nên khó khăn là những suy nghĩ rắc rối, không mong muốn có thể len lỏi vào nếu chúng ta ở một mình quá lâu. Bạn cần phải có một số khả năng tự xoa dịu. Nghĩ lại thời thơ ấu của bạn có thể hữu ích. Khi lần đầu tiên trẻ thường xuyên điều hướng những suy nghĩ mới và khó, chúng thường có những nghi thức tự xoa dịu bản thân tốt hơn so với người lớn.
- Hãy thử nhớ lại bạn đã thư giãn như thế nào khi còn nhỏ. Ngay cả những nghi thức ngớ ngẩn, như mơ mộng, cũng có thể hữu ích để thư giãn nếu bạn dành nhiều thời gian ở một mình.
- Nếu bạn có một thời thơ ấu hạnh phúc, bạn có nhiều khả năng là người giỏi tự xoa dịu bản thân. Nếu những nhu cầu cơ bản của bạn được đáp ứng khi còn nhỏ, bạn đã xem thế giới như một nơi an toàn và đáng tin cậy. Tuy nhiên, nếu nhu cầu của bạn không được đáp ứng khi còn nhỏ, bạn sẽ cảm thấy không an toàn trong thế giới này. Bạn có thể có nhu cầu đưa người khác vào không gian của mình để xoa dịu bản thân.
- Nếu thời thơ ấu của bạn không ổn định, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ tâm lý để nói chuyện về những nghi lễ này. Có thể khó ẩn dật hơn nếu bạn thiếu khả năng tự xoa dịu bản thân.
Bước 6. Dành thời gian ở ngoài trời
Nhiều người sống ẩn dật có tính cách thích thiên nhiên. Không gian tự do của thiên nhiên giúp bạn tăng cường khả năng ở một mình với những suy nghĩ của mình. Nó có thể loại bỏ một số cám dỗ nhất định, như công nghệ hiện đại, ngăn cản khả năng chấp nhận sự cô độc của bạn.
- Nhiều người thích các hoạt động như đi bộ đường dài và cắm trại một mình. Miễn là bạn có đủ kinh nghiệm để hiểu các biện pháp phòng ngừa an toàn, hãy cân nhắc thực hiện một chuyến đi bộ đường dài hoặc cắm trại cuối tuần không thường xuyên một mình.
- Tuy nhiên, nếu bạn không phải là người có kinh nghiệm hoạt động ngoài trời, cắm trại một mình có thể rất nguy hiểm. Thay vào đó, hãy thử đi dạo trong rừng một mình. Nếu bạn sống ở một khu vực nông thôn, chỉ cần ngồi ở sân sau của bạn có thể giúp bạn cảm thấy đơn độc giữa thiên nhiên.
Phương pháp 2/3: Duy trì bản thân
Bước 1. Tìm công việc bạn có thể làm ở nhà
Nếu bạn muốn sống ẩn dật, bạn có thể do dự về việc làm việc bên ngoài nhà của bạn. Với công nghệ hiện đại, có rất nhiều công việc bạn có thể dễ dàng làm tại nhà nếu có máy tính xách tay và kết nối internet.
- Công việc viết lách tự do thường được thực hiện tại nhà. Ngoài ra còn có nhiều công việc, như công việc phiên âm, có thể được thực hiện tại nhà. Nhiều công ty thuê nhà thiết kế web làm việc tại nhà của họ. Ngoài ra, rất nhiều công việc thuộc loại trung tâm cuộc gọi được xử lý tại nhà. Bạn có thể là đại diện dịch vụ khách hàng tại nhà riêng của mình, thay mặt doanh nghiệp nhận cuộc gọi khi họ đến.
- Nếu bạn có một bộ kỹ năng chuyên biệt, hãy cân nhắc làm việc cho chính mình. Điều này không nhất thiết có nghĩa là bắt đầu kinh doanh của riêng bạn. Bạn có thể làm công việc tự do tại nhà cho khách hàng. Ví dụ: nếu bạn có bằng viết, bạn có thể xem xét việc biên tập tự do.
Bước 2. Tìm cách mua sắm sáng tạo
Nếu bạn muốn trở nên đặc biệt ẩn dật, bạn có thể do dự khi ra khỏi nhà ngay cả khi đi mua sắm tạp hóa và quần áo. Nếu rơi vào trường hợp này, hãy tìm những cách sáng tạo để ở nhà.
- Trong thế giới hiện đại, hầu hết mọi thứ bạn cần đều có thể được đặt hàng trực tuyến. Bạn có thể đặt mua quần áo, sách, thực phẩm và các mặt hàng khác từ các trang web như Amazon. Bạn có thể cảm thấy lo lắng về phí giao hàng, nhưng hãy nhớ rằng bạn đang ở nhà hầu hết thời gian. Mặc dù bạn có thể chi 10 đô la cho việc vận chuyển và xử lý, nhưng bạn không phải chi tiền cho xăng hoặc phương tiện giao thông công cộng.
- Nếu bạn không muốn đặt mọi thứ trực tuyến, hãy cân nhắc việc tránh mọi người theo những cách khác. Bạn có thể mua sắm vào các giờ trong ngày mà các cửa hàng không có khả năng đông đúc. Ví dụ, hãy thử đi mua sắm quần áo lúc 1 giờ chiều vào một ngày trong tuần. Vì hầu hết mọi người đang làm việc, bạn có thể ít gặp phải những người khác hơn.
Bước 3. Giữ kết nối với một số người
Nếu muốn sống ẩn dật, bạn có thể cảm thấy phải loại bỏ hoàn toàn mọi người ra khỏi cuộc sống của mình. Tuy nhiên, đây không phải là trường hợp. Trên thực tế, lối sống ẩn dật có thể không bền vững nếu bạn cắt đứt tất cả bạn bè và các mối quan hệ xã hội.
- Mối quan hệ bền chặt có thể giúp bạn yên tâm hơn khi dành thời gian ở một mình. Ngay cả khi bạn thích dành thời gian ở một mình, điều quan trọng là có thể có ai đó để gọi nếu bạn cần. Mọi người cần hỗ trợ vào dịp này. Trong trường hợp khẩn cấp hoặc thất bại nghiêm trọng, bạn nên có ít nhất một người để dựa vào hỗ trợ.
- Cố gắng làm sâu sắc thêm các mối quan hệ hiện có trước khi dấn thân vào cuộc sống ẩn dật. Dành nhiều thời gian hơn để nói chuyện với bạn bè và các thành viên trong gia đình. Sẵn sàng chia sẻ những bí mật thân mật với các mối quan hệ xã hội của bạn. Nếu bạn có một vài người bạn rất thân, bạn sẽ cảm thấy yên tâm hơn vì sự đơn độc của bạn là một lựa chọn chứ không phải là điều cần thiết.
Bước 4. Quản lý căng thẳng
Nếu bạn sắp dành nhiều thời gian ở một mình, việc kiểm soát căng thẳng là rất quan trọng. Khó tránh khỏi những suy nghĩ rắc rối nếu bạn có nhiều thời gian cho riêng mình.
- Như đã nói, hãy nhờ ai đó mà bạn có thể gọi trong trường hợp bạn đang cảm thấy rất căng thẳng hoặc xuống tinh thần. Bạn không cần phải giao tiếp xã hội thường xuyên nếu không muốn, nhưng có ít nhất một vài địa chỉ liên hệ để được hỗ trợ xã hội là điều quan trọng.
- Thực hành các hoạt động giảm căng thẳng, như thiền, hít thở sâu và yoga.
- Luyện tập thể dục đều đặn. Có một chế độ tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát những cảm xúc tiêu cực. Cố gắng dành 150 phút hoạt động aerobic vừa phải mỗi tuần hoặc 75 phút hoạt động aerobic cường độ cao.
Phương pháp 3/3: Tránh cạm bẫy
Bước 1. Xem xét sức khỏe tinh thần của bạn
Sống ẩn dật có rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên, xu hướng trốn tránh các tình huống xã hội có thể là một triệu chứng của rối loạn sức khỏe tâm thần tiềm ẩn. Việc tách mình ra khỏi những người khác có thể làm tăng cảm giác trầm cảm, lo lắng và cô lập. Nếu bạn cảm thấy buồn, lo lắng hoặc không vui trong hầu hết thời gian, hãy hẹn gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để được đánh giá.
- Bạn có thể tìm một nhà trị liệu bằng cách yêu cầu bác sĩ thông thường của bạn giới thiệu. Bạn cũng có thể tìm thấy danh sách các nhà cung cấp trong mạng của mình thông qua bảo hiểm của bạn.
- Nếu bạn là sinh viên đại học, bạn có thể được tư vấn miễn phí thông qua trường đại học của bạn.
Bước 2. Tránh xa tiêu dùng vô tâm
Tiêu dùng vô tâm là điều phổ biến nếu bạn dành nhiều thời gian ở một mình. Nếu không có các sự kiện xã hội làm mất tập trung, bạn có thể ăn quá nhiều, say sưa xem tivi hoặc chơi trò chơi điện tử trong nhiều giờ. Điều này có thể ngăn chặn một số lợi ích tích cực của sự cô đơn. Ví dụ, bạn sẽ không xem xét những câu hỏi sâu hơn nếu bạn thường xuyên đắm chìm trong thế giới trò chơi điện tử. Cố gắng tham gia các hoạt động giải trí và ăn uống có chừng mực.
- Nó có thể hữu ích để lập một lịch trình cho chính bạn. Bạn có thể cố gắng thức dậy và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày. Bạn cũng có thể cố gắng giới hạn thời gian chơi trò chơi điện tử của mình, chẳng hạn như một giờ mỗi ngày.
- Nếu ăn uống vô độ là một vấn đề đối với bạn, hãy cố gắng theo dõi lượng calo bạn đang tiêu thụ. Ghi lại những gì bạn đang ăn và khi nào. Nếu bạn thấy mình tăng cân, hãy thử giảm lượng calo tiêu thụ.
Bước 3. Yêu cầu giúp đỡ nếu bạn cần
Khi dành thời gian ở một mình, bạn có thể phải đối mặt với những thực tế khó chịu. Bạn có thể buộc phải suy nghĩ về những khía cạnh của cuộc sống mà bạn đang phải đối mặt. Yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần nó. Nếu cảm giác cô đơn đang trở nên bao trùm, hãy gọi cho một người bạn hoặc người thân trong gia đình đáng tin cậy. Có rất nhiều lợi ích cho sự cô độc. Tuy nhiên, mọi người cần được giúp đỡ ngay bây giờ và sau đó. Đừng ngần ngại liên hệ với người khác khi bạn gặp khó khăn.
