Ngủ sau khi bạn phẫu thuật cổ tử cung có thể là một thách thức, vì bạn sẽ cần tránh gây căng thẳng cho cổ, vai hoặc lưng của mình. Giấc ngủ là ưu tiên hàng đầu sau phẫu thuật, vì nó cho phép cơ thể bạn hồi phục. Nghỉ ngơi vào buổi tối sau khi phẫu thuật cổ tử cung có nghĩa là chọn một tư thế ngủ thoải mái và an toàn. Bạn cũng nên sử dụng gối và gối đỡ khi ngủ, ra vào giường đúng cách để giảm thiểu cảm giác đau và khó chịu khi hồi phục sau phẫu thuật.
Các bước
Phần 1 của 3: Vào và ra khỏi giường
Bước 1. Ngồi trên mép giường
Việc lên giường phải được thực hiện cẩn thận, vì bạn không muốn để cổ có nguy cơ bị chấn thương. Bắt đầu bằng cách ngồi xuống mép giường, khoảng lưng chừng giường. Đặt chân của bạn chắc chắn trên mặt đất và giữ cho cổ và lưng của bạn thẳng.
Bước 2. Hạ người nằm nghiêng, tựa vào khuỷu tay
Từ từ uốn cong sang một bên và đặt trọng lượng của bạn lên khuỷu tay. Cố gắng giữ trọng lượng ở hông và bàn chân của bạn để bạn được hỗ trợ tốt.
Bước 3. Lăn người sang phía sau hoặc bên hông của bạn
Cẩn thận nhấc chân lên giường khi bạn lăn ra sau hoặc sang một bên, sử dụng khuỷu tay để hỗ trợ bạn. Cố gắng giữ cho cổ và cột sống của bạn thẳng khi bạn lăn để không bị vặn những vùng này.
Bước 4. Lăn sang một bên để ra khỏi giường
Để ra khỏi giường, hãy khép hai tay sang hai bên và lăn người sang một bên sao cho bạn ở mép giường. Sau đó, chống người lên bằng khuỷu tay và đặt bàn chân của bạn trên mặt đất khi bạn từ từ nâng người lên để ngồi. Cố gắng giữ cho cổ và cột sống của bạn thẳng khi bạn đứng lên. Dồn trọng lượng lên chân, thay vì hông hoặc lưng, để rời khỏi giường.
Bạn có thể cần ai đó giúp bạn đi vào và ra khỏi giường, đặc biệt là trong vài tuần đầu phục hồi. Nhờ bạn bè, thành viên gia đình, đối tác hoặc người chăm sóc giúp bạn nếu cần
Phần 2/3: Chọn vị trí ngủ ngon
Bước 1. Làm theo hướng dẫn nếu bác sĩ đề nghị đeo cổ áo hoặc nẹp
Bác sĩ phẫu thuật của bạn có thể đã yêu cầu bạn đeo vòng cổ hoặc nẹp cổ. Tuân theo hướng dẫn của bác sĩ phẫu thuật về thời điểm đeo nó. Một số người có thể cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ hoặc chợp mắt trên ghế tựa, đặc biệt là khi đeo cổ áo hoặc nẹp.
Bước 2. Nằm ngửa khi ngủ để bảo vệ cổ và cột sống
Tư thế ngủ tốt nhất sau phẫu thuật là nằm ngửa. Giữ đầu, cổ và hông thẳng hàng khi bạn nằm ngửa để cơ thể được nâng đỡ tốt.
Một số người cảm thấy thoải mái hơn khi co chân và đặt bàn chân bằng phẳng trên giường khi họ nằm ngửa
Bước 3. Thử ngủ nghiêng nếu bạn cảm thấy khó nằm ngửa
Một lựa chọn khác là ngủ nghiêng về một bên. Uốn cong chân khi bạn ngủ nghiêng để thoải mái hơn.
- Đừng nằm sấp khi ngủ, vì điều này có thể làm mỏi cổ của bạn.
- Tư thế ngủ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng là một lựa chọn an toàn hơn.
Bước 4. Đặt một chiếc gối dưới đầu của bạn để hỗ trợ
Đảm bảo gối không quá phẳng hoặc quá cao, vì bạn không muốn cổ bị lún xuống dưới vai hoặc lệch so với vai. Kiểm tra để đảm bảo rằng chiếc gối giữ cổ thẳng hàng với cột sống của bạn, thay vì bị vẹo sang một bên.
Gối làm từ xốp có thể hỗ trợ đầu và cổ của bạn nhiều hơn khi bạn hồi phục
Bước 5. Sử dụng một chiếc gối giữa hoặc dưới hai chân của bạn để tạo sự thoải mái hơn
Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy trượt một chiếc gối hoặc một chiếc khăn cuộn lại dưới chân để hỗ trợ tốt hơn cho lưng của bạn. Nếu bạn nằm nghiêng khi ngủ, bạn có thể kê một chiếc gối giữa hai chân để hỗ trợ lưng và ngực.
Nếu bạn có xu hướng đặt hai tay dưới đầu hoặc một đầu gối lên khi ngủ nghiêng, hãy đặt một chiếc gối sau lưng và hông của bạn để tránh lăn ra khỏi tư thế ngủ nghiêng
Bước 6. Giữ cánh tay của bạn dưới đầu và cổ
Đảm bảo rằng cánh tay của bạn nằm ở hai bên hoặc cuộn tròn bên dưới đầu và cổ. Điều này sẽ đảm bảo cổ và vai của bạn không bị căng khi ngủ.
Bạn có thể thấy việc đắp một chiếc chăn dày lên người khi ngủ có thể giúp cánh tay không bị xê dịch hoặc cử động trong đêm
Phần 3 của 3: Ngủ ngon một đêm
Bước 1. Tạo môi trường ngủ mát mẻ, yên tĩnh
Phòng ngủ của bạn phải thoải mái và yên tĩnh để bạn có thể ngủ ngon. Hãy chắc chắn rằng nó không quá ấm hoặc quá sáng, vì môi trường tối và mát hơn thường là tốt nhất để ngủ.
Bước 2. Chuẩn bị thêm gối và chăn trong tầm tay
Nếu bạn có xu hướng bị lạnh vào ban đêm hoặc muốn có thêm gối trên tay, hãy đảm bảo bạn dễ dàng lấy gối khi cần thiết. Ở cạnh giường hoặc trên ghế cạnh giường thường là một vị trí tốt, vì bạn sẽ không cần phải di chuyển quá nhiều để tiếp cận chúng.
Bước 3. Nhật ký cuộn để thay đổi vị trí ngủ, nếu cần
Nếu bạn muốn chuyển từ tư thế nằm ngửa sang ngủ nghiêng, hãy nhớ lăn người để thay đổi tư thế, chống đỡ bằng một khuỷu tay. Cố gắng giữ cổ, vai và lưng thẳng khi cuộn để không làm căng những vùng này.
Bước 4. Uống thuốc giảm đau không kê đơn, nếu cần
Sử dụng ibuprofen hoặc acetaminophen để giúp bạn kiểm soát mọi cơn đau hoặc nhức do phẫu thuật cổ. Làm theo hướng dẫn trên nhãn và không bao giờ uống nhiều hơn chỉ dẫn.
