Nếu bạn đang phấn đấu để trở nên dịu dàng hơn, thì rất có thể bạn là kiểu người dành quá nhiều thời gian để lo lắng hoặc căng thẳng về những điều không thực sự quan trọng. Bạn có thể thấy mình trở nên tức giận sau khi ai đó cắt ngang trước mặt bạn khi bạn đang lái xe, hoặc sau một cuộc trao đổi khó chịu với một trong những người bạn của bạn. Bạn có thể thức cả đêm, lăn tăn về một bài kiểm tra hoặc một cuộc phỏng vấn sắp diễn ra. Bạn cũng có thể biết nhiều người điềm đạm, những người dường như luôn sải bước trong cuộc sống và không lo lắng về hầu hết mọi thứ. Nếu bạn muốn trở nên dịu dàng như những người này, thì không phải là không quan tâm đến bất cứ điều gì - mà là tìm cách quản lý căng thẳng của bạn và tiếp cận cuộc sống với một tâm trí bình tĩnh, lý trí.
Các bước
Phần 1/3: Thay đổi quan điểm của bạn
Bước 1. Trao quyền cho bản thân để thay đổi những gì bạn có thể thay đổi
Một phần của việc trở nên dịu dàng là biết khi nào bạn thực sự nên thay đổi điều gì đó đang khiến bạn khó chịu. Nếu bạn bị đồng nghiệp chọc tức và không làm gì để giải quyết vấn đề đó, thì bạn sẽ khó cảm thấy bình tĩnh hơn khi làm việc. Nếu cánh cửa tủ quần áo của bạn khiến bạn phát điên nhưng bạn không cố gắng sửa chữa nó, thì bạn sẽ không cảm thấy êm dịu trong thời gian dài. Điều quan trọng là tiếp cận những vấn đề có thể khắc phục được trong cuộc sống với sự bình tĩnh và giải quyết.
Hãy tự hỏi bản thân về những điều nào trong cuộc sống đang khiến bạn không bình tĩnh. Làm việc để tìm cách giải quyết hoặc giải quyết các vấn đề mà bạn có thể đối phó
Bước 2. Đừng lăn tăn về những điều bạn không thể thay đổi
Cùng với việc thay đổi những thứ bạn có thể thay đổi, để thực sự trở nên dịu dàng, bạn phải học cách chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi. Bạn có thể nói chuyện với một đồng nghiệp có vấn đề để thảo luận về những vấn đề bạn đang gặp phải, nhưng bạn không thể thay đổi sự thật rằng bạn ghét thời tiết ở nơi bạn sống hoặc bạn phải sống với những anh chị em quấy rầy bạn. Học cách nhận biết khi nào một tình huống nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và chấp nhận nó với tâm thế bình tĩnh.
Giả sử sếp mới của bạn đang khiến bạn phát điên, nhưng bạn thực sự yêu công việc của mình. Nếu bạn cố gắng giải quyết vấn đề và không thành công, thì bạn phải học cách tập trung vào những phần công việc mà bạn yêu thích mặc dù bị sếp khó chịu
Bước 3. Đừng ôm hận
Nếu bạn là loại người không biết cách tha thứ và quên đi, thì chắc chắn bạn sẽ ít dịu dàng hơn. Nếu một trong những người bạn hoặc thành viên gia đình của bạn thực sự làm bạn khó chịu, bạn phải cố gắng nói về điều đó và vượt qua nó, ngay cả khi bạn chưa hoàn toàn tha thứ cho người đó. Nếu bạn luôn ôm mối hận, thì chắc chắn bạn đang ở trong trạng thái giận dữ, nổi cơn thịnh nộ thay vì đối mặt với ngày hôm nay một cách bình tĩnh và yên bình.
- Nếu bạn dành quá nhiều thời gian để ám ảnh về việc nổi điên với những người đã từ chối bạn hoặc điên cuồng vì những người đã làm hại bạn, thì bạn sẽ không bao giờ có thể nguôi ngoai.
- Chắc chắn, có thể hữu ích khi nói về việc ai đó đã làm tổn thương bạn. Nhưng nếu bạn tiếp tục nói về nó với mọi người trong tầm tai, bạn sẽ chỉ khiến bản thân trở nên điên cuồng.
Bước 4. Viết nhật ký
Viết nhật ký có thể giúp bạn tiếp xúc với suy nghĩ của mình và sẵn sàng đối mặt với những thử thách mới. Đặt mục tiêu viết nhật ký ít nhất vài lần một tuần có thể giúp bạn kiểm tra lại bản thân và cảm thấy như được tiếp xúc với trạng thái tinh thần của mình. Làm như vậy cũng giúp bạn thiết lập một thói quen lành mạnh và cho bạn thời gian để sống chậm lại và chấp nhận bất cứ điều gì trong ngày gây ra cho bạn. Nếu bạn không dành một chút thời gian để hít thở hoặc thư giãn khi viết ra những suy nghĩ của mình, thì bạn sẽ không sớm cảm thấy êm dịu.
Sử dụng nhật ký của bạn như một nơi để trung thực và bảo lưu sự phán xét. Viết ra những gì bạn đang nghĩ và cảm thấy mà không sợ hãi hay dối trá và bạn sẽ đi đến cảm giác bình yên hơn
Bước 5. Học cách thực hiện từng bước một
Rất nhiều người không cảm thấy êm dịu vì bánh xe của họ luôn quay, cố gắng thực hiện mọi chuyển động của cuộc sống giống như một ván cờ. Giả sử bạn là một nhà văn đang quyết định trở thành thủ thư hay học lên cao học. Thay vì lập kế hoạch cho mười năm tiếp theo của cuộc đời, tự hỏi liệu bạn có thể xuất bản một cuốn sách hay không, hãy làm những gì bạn cảm thấy phù hợp trong giai đoạn cụ thể đó của cuộc đời. Tập trung vào bất cứ điều gì bạn đang làm ngay bây giờ và nghĩ về bước đi tiếp theo của bạn mà không cần lo lắng về mười nước đi tiếp theo mà bạn sẽ phải thực hiện.
Nếu bạn học cách sống trong hiện tại và hoàn toàn đắm mình vào những gì bạn đang làm hiện tại, bạn sẽ có nhiều khả năng thành công với công việc mình đang làm hơn là nếu bạn liên tục băn khoăn về việc bước này sẽ dẫn đến đâu. bạn
Phần 2/3: Hành động
Bước 1. Đi bộ 15 phút mỗi ngày
Đi bộ đã được chứng minh là giúp giảm bớt căng thẳng và giúp bạn không còn lo lắng về những điều đang làm phiền bạn. Nếu bạn đặt mục tiêu chỉ đi bộ một hoặc hai phút 15 phút mỗi ngày, thì bạn có thể giúp bản thân có được không khí trong lành, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và cố gắng phá bỏ những thói quen hay thói quen thông thường của mình. Nếu bạn đang cảm thấy choáng ngợp hoặc tức giận và không biết phải tiếp tục như thế nào, thì việc đi bộ để giải tỏa đầu óc có thể có tác động tích cực mạnh mẽ đến trạng thái tinh thần của bạn.
Đôi khi tất cả những gì bạn cần là thay đổi khung cảnh. Chỉ cần được ra ngoài thế giới, nhìn thấy cây cối, con người và những người khác đang đi về những ngày của họ có thể khiến bạn cảm thấy bình yên hơn
Bước 2. Tập thể dục thêm
Tập thể dục cũng sẽ khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn và kiểm soát được tâm trí và cơ thể của bạn nhiều hơn. Chỉ cần tạo thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày hoặc nhiều lần trong tuần có thể giúp bạn có một lối sống bình tĩnh và thanh thản hơn. Bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng sẽ giúp bạn tập trung vào cơ thể và giảm bớt phần nào năng lượng lo lắng mà bạn đang mang theo, mặc dù mỗi người có một hình thức tập thể dục khác nhau có thể phù hợp nhất với nhu cầu của họ, chẳng hạn như yoga hoặc đi bộ đường dài.
Bạn thậm chí có thể biến tập thể dục trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của mình, nếu bạn thiếu thời gian. Thay vì lái xe đến cửa hàng tạp hóa, hãy đi bộ 15 phút đến đó. Thay vì đi thang máy để làm việc, hãy đi cầu thang bộ. Những nỗ lực nhỏ trong hoạt động sẽ tăng lên
Bước 3. Dành thời gian cho thiên nhiên
Hòa mình vào thiên nhiên có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và bình yên hơn, đồng thời có thể cho bạn cảm giác rằng hầu hết các vấn đề của bạn thực sự không phải là vấn đề lớn. Thật khó để lo lắng về dự án sắp tới hoặc cuộc phỏng vấn xin việc khi bạn đang đi bộ qua rừng hoặc đứng trên đỉnh núi. Nếu bạn đang ở trong một môi trường đô thị hơn, hãy ghé thăm một khu vườn công cộng hoặc một hồ nước chỉ để tận hưởng hương vị của thiên nhiên. Nó quan trọng hơn bạn nghĩ khi nói đến việc làm dịu.
Nếu bạn tìm thấy một người bạn đi bộ đường dài, bơi lội hoặc đi xe đạp, thì bạn sẽ càng có động lực để dành thời gian cho thiên nhiên
Bước 4. Nghe nhạc nhẹ nhàng
Nghe nhạc cổ điển, nhạc jazz hoặc các loại nhạc khác giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và êm dịu hơn có thể có tác động lớn đến trạng thái bên trong và bên ngoài của bạn. Cố gắng giảm thiểu death metal hoặc các bản nhạc khác khiến bạn bị kích thích và chuyển sang những âm thanh êm dịu hơn. Bạn có thể đi xem hòa nhạc hoặc chỉ trải nghiệm âm nhạc này trong nhà riêng hoặc xe hơi của bạn, đặc biệt là khi bạn đang cảm thấy căng thẳng.
Chỉ cần cắm điện trong vài phút và nghe những bản nhạc êm dịu, bạn sẽ thấy rằng tâm trí và cơ thể của mình sẽ dễ dàng thư giãn hơn. Nếu đang tranh cãi nảy lửa, bạn thậm chí có thể bào chữa cho mình và dành vài phút để nghe nhạc êm dịu trước khi quay lại cuộc trò chuyện
Bước 5. Hãy nhắm mắt nghỉ ngơi để bình tĩnh lại
Đôi khi, tất cả những gì bạn cần làm là dành ra một vài phút. Nếu bạn cảm thấy thực sự choáng ngợp và không êm dịu chút nào, chỉ cần nằm hoặc ngồi xuống, nhắm mắt và cố gắng không cử động cơ thể trong vài phút. Hãy đóng cửa tâm trí và tập trung vào những âm thanh xung quanh bạn, và xem liệu bạn có thể chìm vào giấc ngủ nhẹ trong vài phút hay không. Hãy thử điều này trong 15-20 phút. Bạn không muốn kết thúc một giấc ngủ ngắn kéo dài hàng giờ đồng hồ và thức dậy với cảm giác chệnh choạng hoặc tệ hơn bình thường.
Nếu bạn cảm thấy lo lắng vì mệt mỏi và cảm thấy không có khả năng đối phó với nhiều vấn đề của mình, thì việc ngủ trưa năng lượng trở thành một phần trong thói quen của bạn có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn
Bước 6. Cười nhiều hơn
Làm cho tiếng cười trở thành một phần lớn hơn trong thói quen của bạn chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn, và từ đó nhẹ nhàng hơn. Bạn có thể cảm thấy mình không có thời gian để cười, hoặc cười không đủ "nghiêm túc", nhưng bạn thực sự nên cố gắng dành thời gian ở bên những người khiến bạn cười, xem phim hài hoặc chỉ để làm những việc giúp bạn thoát khỏi khuôn khổ tâm trí nghiêm trọng. Đi chơi với bạn bè ngớ ngẩn và mặc những bộ trang phục ngốc nghếch, nhảy múa không vì lý do gì, chạy xung quanh trong mưa hoặc làm bất cứ điều gì có thể để thoát khỏi cuộc vui căng thẳng và để bùng nổ hơn.
Đặt mục tiêu để cười nhiều hơn là điều bạn có thể làm ngay hôm nay và bắt đầu ngay bây giờ. Ngay cả khi bạn chỉ đang xem một con mèo làm điều gì đó lố bịch trên YouTube, bạn vẫn sẽ đi đúng hướng
Bước 7. Giảm thiểu lượng caffein của bạn
Có một thực tế là caffeine có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn và ít cảm thấy bình yên hơn. Mặc dù uống cà phê, trà hoặc soda chắc chắn có thể cung cấp cho bạn nguồn năng lượng mà bạn có thể đang tìm kiếm, nhưng nếu bạn uống quá nhiều hoặc uống quá muộn trong ngày, thì bạn có thể sẽ cảm thấy bồn chồn hơn và ít hơn êm dịu hơn bạn có thể muốn. Hãy tự hỏi bản thân bạn thường xuyên uống bao nhiêu caffein và từ từ giảm một nửa con số này - nếu không loại bỏ hoàn toàn lượng caffein của bạn.
Không cần phải nói rằng nếu bạn muốn trở nên êm dịu, bạn nên tránh những thức uống năng lượng đó bằng mọi giá. Họ sẽ cung cấp cho bạn một mức cao nhanh chóng và sau đó sẽ khiến bạn sụp đổ và cảm thấy lo lắng
Phần 3 của 3: Có một lối sống êm dịu hơn
Bước 1. Đi chơi với nhiều người dịu dàng hơn
Một cách để ngay lập tức làm cho cuộc sống của bạn trở nên êm dịu hơn là đi chơi với nhiều người có tư duy ôn hòa hơn. Ở bên những người bình tĩnh có thể xoa dịu bạn và khiến bạn cảm thấy bình yên hơn. Tìm kiếm những người có cách tiếp cận cuộc sống zen hơn và cố gắng bắt chước họ. Nếu bạn thân thiết với họ, hãy hỏi họ điều gì khiến họ đánh giá cao và nói chuyện với họ về cách họ tiếp cận cuộc sống của mình. Mặc dù không có khả năng đột nhiên bạn có thể hành động giống hệt những người này, nhưng bạn vẫn có thể biết được một số mánh khóe từ họ và làm dịu đi chỉ bằng cách đi chơi với họ.
- Ngoài việc đi chơi với nhiều người dịu dàng hơn, bạn cũng nên cố gắng loại bỏ những người khiến bạn căng thẳng hoặc lo lắng không cần thiết. Mặc dù bạn không nên bỏ rơi hoàn toàn những người bạn có tinh thần cao của mình, nhưng bạn nên nghĩ đến việc dành ít thời gian hơn cho những người khiến bạn khó chịu.
- Nói như vậy, bạn nên biết rằng có sự khác biệt giữa dịu dàng và thờ ơ hay chỉ là không quan tâm nhiều đến vậy. Nếu bạn có những người bạn thực sự không quan tâm theo cách này hay cách khác vì họ không có quá nhiều mục tiêu hay tham vọng, thì họ không nhất thiết phải là người dịu dàng. Điều quan trọng là phải có động lực và muốn đạt được điều gì đó trong cuộc sống, ngay cả khi điều bạn muốn là hạnh phúc hay bình yên bên trong - bình tĩnh chỉ có nghĩa là bạn có một tư duy lành mạnh hơn trong khi thực hiện một ngày của mình.
Bước 2. Giữ cho không gian của bạn sạch sẽ
Một cách khác để khiến bản thân cảm thấy êm dịu hơn là chú ý hơn đến cách bạn giữ không gian của mình. Giữ bàn làm việc sạch sẽ, giường ngủ sạch sẽ và căn phòng không bừa bộn có thể có tác động tích cực đến trạng thái tinh thần của bạn. Dành thời gian để sắp xếp mọi thứ vào cuối ngày, ngay cả khi bạn chỉ mất 10-15 phút, có thể có tác động lớn đến cách bạn tiếp cận một ngày của mình và mức độ bạn cảm thấy trên đĩa của mình. Hãy nỗ lực phối hợp để giữ cho không gian của bạn ngăn nắp và bạn sẽ ngạc nhiên bởi cảm giác êm dịu hơn bao nhiêu.
- Tất nhiên bạn sẽ cảm thấy bối rối nếu thức dậy và bàn làm việc của bạn ngổn ngang giấy tờ, hoặc nếu bạn dành nửa giờ để tìm chiếc áo bạn muốn mặc. Giữ cho không gian của bạn sạch sẽ sẽ làm cho cuộc sống của bạn cảm thấy cân bằng hơn.
- Bạn có thể nghĩ rằng bạn không có thời gian để giữ cho không gian của mình sạch sẽ. Tuy nhiên, bạn sẽ thấy rằng nếu bạn chỉ dành 10-15 phút mỗi ngày để quản lý không gian của mình, điều đó thực sự sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian vì bạn sẽ không bao giờ lãng phí thời gian để tìm kiếm bất cứ thứ gì.
Bước 3. Đừng vội vàng
Một điều khác mà những người dịu dàng làm tốt là không căng thẳng về việc hết thời gian hoặc đi đâu đó muộn. Bạn cần cố gắng quản lý thời gian của mình để có nhiều thời gian đi từ nơi này đến nơi khác, và bạn phải đi sớm để đến một nơi nào đó đúng giờ thay vì căng thẳng về việc chạy muộn. Nếu bạn đến muộn, bạn sẽ trở nên mệt mỏi, không có thời gian quản lý ngoại hình của mình và có thể sẽ quên thứ gì đó, điều này sẽ khiến bạn căng thẳng hơn trước. Đi học hoặc đi làm sớm hơn bình thường mười phút và xem bạn cảm thấy tốt hơn như thế nào khi ngừng chạy từ nơi này sang nơi khác.
Điều bất ngờ luôn có thể xảy ra. Ngay cả khi bạn kết thúc trường học hoặc đi làm sớm 20 phút, vẫn tốt hơn là đến muộn vì bạn gặp phải một vụ tắc đường bất ngờ. Nếu bạn lập kế hoạch cuộc sống của mình theo cách này, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn khi tiếp cận bất kỳ tình huống nào
Bước 4. Giữ một lịch trình hợp lý
Giữ một lịch trình hợp lý gắn liền với việc không quá vội vàng. Nếu bạn muốn trở nên êm dịu, thì bạn không thể có tám mươi quả bóng khác nhau trong không khí cùng một lúc. Bạn phải cố gắng tìm ra cách để cho mình có đủ thời gian để di chuyển từ nơi này sang nơi khác và không bị choáng ngợp bởi tất cả những thứ mà cuộc sống ném vào bạn. Dành thời gian cho bạn bè là điều quan trọng, nhưng đừng quá nhiều thời gian mà bạn không có thời gian cho chính mình. Thật tuyệt khi tham gia vào nhiều dự án khác nhau, từ dệt vải đến đào tạo giáo viên yoga, nhưng bạn không nên cảm thấy như mình đang cam kết quá nhiều và không thể làm tốt bất kỳ việc nào.
- Hãy xem lịch trình của bạn. Bạn có thấy bất cứ thứ gì bạn có thể thả mà không thiếu nó quá nhiều không? Hãy nghĩ xem bạn cảm thấy bình tĩnh hơn bao nhiêu nếu tham gia 2-3 lớp kickboxing trong tuần thay vì 5-6 lớp.
- Hãy đảm bảo rằng bạn luôn tiết kiệm ít nhất một vài giờ cho bản thân, nếu không muốn nhiều hơn, trong tuần. Mỗi người cần dành một khoảng thời gian khác nhau cho riêng mình; biết bạn thực sự cần bao nhiêu "thời gian cho tôi" và đừng bao giờ bỏ qua nó.
- Lên kế hoạch cho một vài thời gian nghỉ ngơi "phục hồi" ngắn trong ngày để bạn có cơ hội giải tỏa đầu óc.
Bước 5. Tập yoga
Việc biến yoga trở thành một phần trong cuộc sống của bạn sẽ có vô số lợi ích, từ việc mang lại cho bạn sự bình yên trong nội tâm đến việc giúp bạn phát triển một cơ thể săn chắc. Tạo thói quen tập yoga vài lần một tuần sẽ khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn, bình tĩnh hơn và kiểm soát được tinh thần và thể chất của mình. Khi bạn nằm trên thảm tập yoga, mục tiêu của bạn là quên đi mọi phiền nhiễu xung quanh và tập trung vào việc đồng bộ nhịp thở với các chuyển động của cơ thể; khi đó, những quan tâm và lo lắng khác của bạn sẽ tan biến. Nhưng tập yoga không chỉ là một cơ chế đối phó để bạn quên đi căng thẳng trong chốc lát; nó giúp bạn xây dựng một lộ trình để giải quyết căng thẳng, cho dù bạn đang ở trong hay ngoài thảm.
Tốt nhất, bạn nên tập yoga ít nhất 5 - 6 lần / tuần. Điều này nghe có vẻ nhiều, nhưng bạn không cần phải đến phòng thu để luyện tập nhiều hơn một vài lần một tuần. Bạn có thể luyện tập trong sự thoải mái tại nhà riêng của mình, miễn là bạn có không gian để luyện tập
Bước 6. Ngồi thiền
Thiền cũng là một cách để trở thành một người điềm tĩnh hơn và học cách làm dịu đi tất cả những giọng nói có thể khiến bạn kích động trong suốt cả ngày. Để thiền, chỉ cần tìm một nơi mà bạn có thể ngồi xuống ít nhất 10-15 phút và học cách thư giãn cơ thể, từng phần một. Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở đi vào và đi ra khỏi cơ thể. Khi bạn mở chúng ra và cảm thấy tỉnh táo trở lại, bạn sẽ cảm thấy có nhiều khả năng hơn để đối phó với những gì trong ngày ập đến với bạn.
Phần tốt nhất là, bạn sẽ cảm thấy có nhiều khả năng đối phó với thách thức hơn với sự bình tĩnh bên trong và có thể trở lại nơi bạn đã đạt được trong thiền định trong bất kỳ thời gian nào trong ngày
Lời khuyên
- Âm nhạc là một cách tốt để giữ bình tĩnh và đầu óc tỉnh táo.
- Đi dạo khi bạn mệt mỏi vì làm việc.
- Buông lỏng là một điều rất quan trọng để trở nên êm dịu. Bỏ qua những thứ khiến bạn chán nản.
- Bình tĩnh! Bạn không phải là người DUY NHẤT gặp vấn đề trong cuộc sống. Một số người, ngay trong phút này, đang phải đối mặt với những vấn đề khó khăn hơn bạn rất nhiều.
- Tập thể dục và rèn luyện sức khỏe thực sự giúp duy trì một cơ thể cân đối cũng như thúc đẩy trạng thái nhẹ nhàng.
