Những người cứng rắn nhất là những người kiên trì đối mặt với những trở ngại, dẫn dắt người khác vượt qua những tình huống nguy hiểm và đứng vững khi bị người ta đốn ngã. Nếu bạn muốn trở nên cứng rắn, bạn sẽ cần phải làm việc chăm chỉ và nỗ lực để trau dồi những phẩm chất tốt nhất của bạn và đánh bại sự tiêu cực của bạn. Điều đó sẽ không dễ dàng, nhưng sự dẻo dai và khả năng phục hồi mà bạn phát triển trong quá trình này sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin và sẵn sàng đón nhận bất cứ điều gì.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Thực hành tăng cường tinh thần
Bước 1. Xác định điểm mạnh và điểm yếu tự nhiên của bạn
Hãy lùi lại một chút và nhìn lại bản thân một cách trung thực nhất có thể, tự hỏi bản thân xem bạn nổi trội ở điểm nào và điều gì còn tồn tại và lý do tại sao. Điều này có thể khó thực hiện, nhưng nhận ra xu hướng của bạn là bước đầu tiên để kiểm soát chúng và trở thành một người cứng rắn hơn.
- Ví dụ: nếu bạn biết rằng bạn phòng thủ khi ai đó phê bình công việc của bạn, thì đó có thể là bạn đang lo lắng về thất bại hoặc bạn thiếu tự tin. Bạn có thể giải quyết những vấn đề sâu sắc hơn này để những lời chỉ trích không kích hoạt thái độ phòng thủ của bạn.
- Để nhận ra xu hướng của bản thân, hãy thử viết ra những trường hợp bạn cảm thấy hoảng sợ, sợ hãi hoặc lo lắng và cách bạn phản ứng. Bạn cũng có thể nhờ một người bạn thân hoặc đồng nghiệp chỉ ra những tình huống này cho bạn.
- Ngay cả quá trình tìm ra điểm mạnh và điểm yếu của bản thân cũng có thể khiến bạn trở thành một người cứng rắn hơn. Cần có dũng khí và sức mạnh để nhìn nhận lại bản thân một cách trung thực và một khi bạn thấy những gì bạn cần phải tiếp tục, bạn sẽ cảm thấy có động lực để chấp nhận thử thách.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi xác định điểm mạnh của mình, hãy sử dụng khảo sát trực tuyến thông qua VIA để biết các báo cáo khác nhau.
Bước 2. Thực hành phản ứng bình tĩnh với áp lực và căng thẳng
Khả năng mạnh mẽ khi mọi thứ trở nên khó khăn là phẩm chất cốt yếu của một người cứng rắn. Tìm ra những gì bạn cần làm để luôn thoải mái và kiểm soát trong một tình huống căng thẳng. Sau đó, luyện tập càng nhiều càng tốt trong các tình huống khi áp lực giảm cho đến khi nó trở thành bản chất thứ hai.
Hãy thử các phương pháp như hít thở sâu, đếm đến 10, đi bộ nhanh hoặc uống trà hoặc nước. Bạn cũng có thể thử gửi tin nhắn cho anh chị em hoặc bạn bè hoặc cuộn qua mạng xã hội trong một hoặc hai phút
Bước 3. Hãy từ từ xây dựng sự tự tin của bạn
Một số nghi ngờ bản thân là điều tự nhiên, nhưng để nó kiểm soát bạn sẽ ngăn bạn đưa ra những quyết định khó khăn và vượt qua những tình huống xấu. Khi bạn nhận ra mình đang có một suy nghĩ tiêu cực, hãy thử thách bản thân để biến nó thành một suy nghĩ tích cực, một quá trình được gọi là sắp xếp lại. Nếu bạn cảm thấy không chắc chắn về việc đưa ra quyết định, hãy sử dụng tất cả thông tin có sẵn, đưa ra lựa chọn tốt nhất mà bạn có thể và kiên trì thực hiện một cách tự tin, không hối tiếc.
- Ví dụ: nếu bạn đang có một suy nghĩ tiêu cực như "Tôi chắc chắn sẽ thất bại", hãy thay đổi nó thành một cái gì đó như, "Có thể thất bại, nhưng chỉ có thể yên tâm nếu tôi không cố gắng."
- Xác định tài năng của bạn và tự mình vào chúng. Bạn sẽ cảm thấy mình là người độc nhất vô nhị và hoàn thành xuất sắc, điều này sẽ giúp bạn xây dựng sự tự tin trong một chặng đường dài.
- Thay đổi suy nghĩ của bạn và xem những tình huống đáng sợ như những khoảnh khắc của cơ hội, nơi bạn có cơ hội lớn để phát triển. Hãy nắm lấy họ, vượt qua ranh giới và xem bạn thực sự có khả năng gì.
- Hãy lưu ý đến những sai lệch nhận thức khác mà bạn có thể mắc phải vì chúng có thể ảnh hưởng đến cách suy nghĩ và nhận thức của người khác.
Bước 4. Tập ở một mình và đối diện với suy nghĩ của bạn
Dành ít nhất vài phút ở một mình mỗi ngày để kiểm tra lại bản thân. Trọng tâm của bạn là gì? Đó có phải là điều bạn muốn dành sức lực tinh thần của mình? Đầu tiên, hãy chấp nhận những suy nghĩ của bạn như chúng vốn có, sau đó thúc đẩy bản thân từ từ chuyển chúng sang sức mạnh, sự tự tin và động lực.
Thử thiền để giúp bạn tập trung và tĩnh tâm. Làm việc để thư giãn, tăng cường nhận thức và tập trung vào bản thân có thể giúp bạn giữ thăng bằng và bình tĩnh trong các tình huống căng thẳng
Bước 5. Tôn trọng và chấp nhận cảm xúc của bạn
Thỉnh thoảng, bạn cảm thấy căng thẳng và quá tải là điều bình thường. Thừa nhận sự lo lắng, hoảng sợ hoặc căng thẳng của bạn và đừng đánh bại bản thân về điều đó - điều đó sẽ chỉ khiến bạn thêm buồn phiền. Thay vào đó, hãy sử dụng các kỹ thuật an ủi và xoa dịu để vượt qua cảm xúc.
Khó chịu hoặc tức giận không có nghĩa là bạn không phải là một người cứng rắn mà những người cứng rắn cũng sẽ bị choáng ngợp. Sự dẻo dai thực sự về mặt tinh thần là biết cách chấp nhận, tôn trọng và vượt qua những cảm xúc của bạn để chúng không kiểm soát bạn
Bước 6. Nói chuyện với bạn bè hoặc cố vấn nếu bạn cần thêm trợ giúp
Nếu bạn vẫn cảm thấy không thể đương đầu với những thử thách và khó khăn trong cuộc sống, bạn có thể yêu cầu sự giúp đỡ. Hãy thử mở lòng với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy, hoặc nói chuyện với một cố vấn hoặc nhà trị liệu nếu điều đó cảm thấy thoải mái hơn.
- Yêu cầu giúp đỡ không có nghĩa là bạn yếu đuối. Trên thực tế, điều đó cho thấy bạn đủ mạnh mẽ để biết khi nào mình cần dựa vào người khác và đủ can đảm để tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần.
- Nếu bạn đang nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình, hãy nói điều gì đó như: “Gần đây, tôi cảm thấy không được mạnh mẽ hoặc tự tin và tôi nghĩ rằng điều đó sẽ giúp tôi cảm thấy tốt hơn nếu tôi nói chuyện với ai đó về điều đó. Bạn có phiền chỉ cần nghe tôi nói một lúc không?”
Phương pháp 2/3: Tăng cường cơ thể của bạn
Bước 1. Kết hợp tập luyện tim mạch và sức mạnh để có được thể chất đỉnh cao
Thể chất dẻo dai đòi hỏi công việc liên tục và chuyên tâm, nhưng sự tự tin và sức mạnh mà bạn cảm nhận được trong cơ thể sẽ đáng giá hơn nhiều. Tập luyện để xây dựng cơ bắp mạnh mẽ và tăng sức bền của bạn bằng cách đặt mục tiêu cho bản thân và tập luyện trở thành một phần thói quen hàng ngày của bạn.
- Thực hiện các bài tập tim mạch bằng cách chạy, đi xe đạp hoặc bơi lội vài lần một tuần. Thử thách bản thân bằng cách tăng khoảng cách và đăng ký các cuộc đua như marathon và ba môn phối hợp.
- Tập thói quen nâng tạ, tập trung vào hoạt động của tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. Khi bạn cải thiện, hãy đẩy bản thân lên mức tạ cao hơn và nhiều lần hơn.
- Bạn cũng có thể đăng ký một môn thể thao đồng đội, như bóng đá, bóng chuyền hoặc bóng rổ, để rèn luyện sức khỏe trong bối cảnh trò chơi cạnh tranh.
Bước 2. Tập luyện với ít nghỉ ngơi hơn giữa các buổi tập
Thách thức cơ thể của bạn hoàn thành nhiều đại diện hơn hoặc nhiều buổi tập hơn với thời gian ngắn hơn sẽ giúp bạn học cách thích nghi và phục hồi nhanh hơn. Nhớ chú ý chăm sóc cơ thể giữa các buổi tập, nghỉ ngơi thư giãn và ăn uống điều độ, tránh chấn thương.
Ví dụ: nếu bạn đang thực hiện bộ 3 nước rút với 1 phút nghỉ giữa mỗi hiệp, hãy giảm khoảng thời gian hồi phục đó xuống 55 giây, sau đó là 50. Điều chỉnh các khoảng thời gian từ từ để tránh bị kiệt sức
Bước 3. Ăn uống lành mạnh để giúp cơ thể bạn cảm thấy tốt nhất
Ăn uống đúng cách sẽ giúp bạn cảm thấy tuyệt vời và thúc đẩy quá trình tập luyện của mình. Ăn thực phẩm tươi, toàn phần như trái cây và rau, thịt nạc và cá, các loại hạt và các loại đậu cũng như ngũ cốc nguyên hạt.
Tránh thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn vặt, như soda và thức ăn nhanh, đồng thời hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể
Bước 4. Tăng tính linh hoạt của bạn để giúp khớp của bạn vượt qua căng thẳng
Vận động linh hoạt hơn sẽ giúp bạn tránh chấn thương và đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện. Hãy căng cơ sau khi tập luyện để kéo dài cơ bắp trong khi cơ thể vẫn còn ấm và ngăn ngừa đau nhức sau này.
- Đừng căng ra trước khi bạn bắt đầu tập luyện. Thay vào đó, hãy thử khởi động 5-10 phút, chẳng hạn như đi bộ, nhảy dây hoặc nhảy dây, sau đó vươn người ra một chút khi bạn đã ấm.
- Hãy thử tập yoga để có những thói quen kéo dài cơ thể bạn trong khi giúp bạn xoa dịu tâm trí.
Bước 5. Đặt cơ thể của bạn vào những tình huống không thoải mái để củng cố sức mạnh ý chí của bạn
Sự dẻo dai về tinh thần và thể chất có quan hệ mật thiết với nhau. Bằng cách ép cơ thể vào những tình huống không thoải mái, bạn có thể bước vào tâm lý “quan tâm đến vấn đề”, nơi bạn có đủ tinh thần dẻo dai để chống chọi với những điều kiện vật chất khó khăn. Điều này sẽ là một thách thức, vì vậy hãy thực hiện từng bước nhỏ để vượt qua từng cơn khó chịu về thể chất.
- Tạo những thói quen nhỏ, bất tiện và cố gắng duy trì chúng, chẳng hạn như chạm vào từng cành cây trên cao khi đi dạo. Điều này giúp bạn có thói quen rèn luyện sức mạnh tinh thần lên cơ thể.
- Bạn cũng có thể thử những việc như tắm nước lạnh, đi bộ hoặc chạy chân trần hoặc áp dụng chế độ ăn kiêng bất tiện, chẳng hạn như cắt bỏ hoàn toàn đồ ngọt hoặc đồ ăn nhanh.
- Làm quen dần dần bản thân. Ví dụ: nếu bạn đang cố gắng tắm nước lạnh, hãy bắt đầu bằng cách giảm nhiệt độ xuống một vài độ mỗi ngày.
Bước 6. Thử các hình thức rèn luyện sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như tập luyện võ thuật và nơi hoang dã
Cơ thể của bạn có thể quen với việc thực hiện các loại bài tập giống nhau mọi lúc, điều này có thể khiến bạn đạt được sự ổn định về cả tinh thần và thể chất. Đẩy giới hạn những gì bạn có thể đạt được bằng các hình thức tập thể dục thay thế, thử thách hơn mà bạn chưa từng thử trước đây.
- Hãy thử các hoạt động kickboxing, võ thuật hoặc huấn luyện nơi hoang dã.
- Thử thách bản thân với các chế độ luyện tập không quen thuộc có thể cải thiện khả năng phục hồi và sức chịu đựng về tinh thần và thể chất của bạn.
Bước 7. Tiếp xúc với môi trường và tình huống khắc nghiệt hơn
Khó khăn không chỉ là mạnh mẽ và có sức chịu đựng tốt; nó cũng có nghĩa là biết cách giữ bình tĩnh và phản ứng trong các tình huống đòi hỏi thể chất. Tìm hiểu về các kỹ thuật sinh tồn để giúp bạn vượt qua nguy hiểm và thực hành chúng trong các tình huống áp suất thấp hơn để bạn biết phải làm gì nếu thảm họa xảy ra.
Bạn có thể rèn luyện kỹ năng sinh tồn của mình bằng cách đi cắm trại hoặc tham gia các lớp huấn luyện sinh tồn nơi hoang dã
Bước 8. Đẩy bản thân vượt qua rào cản bằng động lực và sự cống hiến
Khi bạn phải đương đầu với một thử thách tưởng chừng như không thể hoặc chỉ cảm thấy mệt mỏi hoặc không có động lực, hãy nhớ rằng quá trình lấy lại vóc dáng cũng quan trọng như kết quả. Bằng cách thúc đẩy bản thân trở nên khỏe mạnh và cường tráng, bạn đang phát triển sức mạnh tinh thần và thể chất cũng như khả năng phục hồi để biến bạn trở thành một người cứng rắn hơn.
- Điều quan trọng vẫn là nhận ra những hạn chế về thể chất của bạn. Đừng lao đầu vào một bài tập bạn chưa bao giờ thử hoặc một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt; thay vào đó, hãy đặt mục tiêu cuối cùng và thực hiện các bước để đạt được mục tiêu đó theo cách an toàn cho cơ thể của bạn.
- Nhận ra sự khác biệt giữa đau và thương và đừng làm tổn thương chính mình. Nếu bạn chưa quen với việc rèn luyện thể chất cường độ cao, hãy cân nhắc làm việc với huấn luyện viên cá nhân.
Phương pháp 3 trong 3: Tập luyện sự dẻo dai mỗi ngày
Bước 1. Lập mục tiêu và theo đuổi chúng
Bắt đầu bằng cách đặt ra những mục tiêu nhỏ có thể đạt được, quyết định 1-2 điều bạn muốn hoàn thành mỗi ngày hoặc mỗi tuần. Kết hợp điều này với một vài mục tiêu dài hạn giúp bạn có điều gì đó để phấn đấu. Sau đó, đặt mũi của bạn vào đá mài và làm việc chăm chỉ nhất có thể để đạt được chúng.
- Làm việc để đạt được mục tiêu của bạn có thể khó khăn, nhưng bạn càng luyện tập nhiều và cảm thấy thành tựu đi kèm với nó, thì điều đó càng dễ dàng hơn.
- Hãy thử các mục tiêu ngắn hạn như hoàn thành các dự án ở cơ quan hoặc trường học vài ngày trước khi đến hạn, làm một món ăn mới cho bữa tối hàng tuần hoặc đi bộ ngắn mỗi ngày để lấy lại vóc dáng.
Bước 2. Học hỏi từ những sai lầm của bạn thay vì ám ảnh về chúng
Những người cứng rắn có thể sử dụng sai lầm của họ như cơ hội để phát triển và trở thành một người kiên cường hơn, thành công hơn nhờ nó. Thay vì trừng phạt bản thân vì một sai lầm, hãy lùi lại một chút và nhìn lại những gì đã xảy ra, bạn đã làm gì sai và bạn có thể làm gì để tránh làm điều tương tự vào lần sau.
Đừng lãng phí năng lượng khi cảm thấy có lỗi với bản thân hoặc bào chữa. Nhận ra những sai lầm của bạn và tự tin rằng bạn sẽ có thể làm cho mọi thứ đúng
Bước 3. Đừng phàn nàn
Nếu bạn muốn mọi người nghĩ rằng bạn cứng rắn, hãy cố gắng hết sức để luôn lạc quan và đối mặt với những tình huống khó khăn mà không phàn nàn. Phàn nàn là một việc làm lãng phí thời gian và khiến bạn trở nên nhõng nhẽo và kém hiệu quả. Hãy hành động như một người mạnh mẽ, có mục đích và tự tin mà bạn đang có. Bạn sẽ truyền cảm hứng cho những người khác muốn trở nên giống bạn hơn.
- Nếu bạn cần xả hơi (đôi khi chúng ta đều làm vậy), hãy làm việc đó một cách riêng tư. Viết ra suy nghĩ của bạn hoặc chuyển nguồn năng lượng bị dồn nén của bạn theo hướng tích cực, chẳng hạn như tập thể dục.
- Chia sẻ cảm xúc tiêu cực không giống như phàn nàn. Thay vì than vãn, hãy thử nói những câu như “Tôi không nghĩ đây là cách tốt nhất để thực hiện dự án này. Tại sao chúng ta không thử theo cách này? " Đưa ra các giải pháp khác nhau và cũng nên tiếp thu suy nghĩ của người khác.
- Chống lại sự thôi thúc lo lắng. Chia sẻ những lo lắng của bạn thường xuyên sẽ truyền tải sự thiếu tự tin vào bản thân cho người khác.
Bước 4. Đối mặt với những thách thức và vấn đề trực tiếp
Hãy suy nghĩ về những gì bạn đang chạy trốn hoặc tránh né và cố gắng đối mặt trực tiếp với nó. Bỏ lại mọi thói quen trốn tránh mà bạn có thể có và hướng về thực tế của mình, đón nhận cuộc sống như hiện tại trong khi cam kết biến nó thành mọi thứ bạn muốn.
Hãy thử tách mình khỏi những điều phiền nhiễu chính để có thể giải tỏa đầu óc. Hãy thử tắt TV, điện thoại hoặc máy tính của bạn trong một đêm hoặc thậm chí vài ngày để điều chỉnh sự tập trung của bạn
Bước 5. Tình nguyện làm những điều khiến bạn sợ hãi
Bạn sẽ không bao giờ cứng rắn nếu chỉ làm những việc bạn cảm thấy thoải mái. Tập đi ra khỏi con đường của bạn để thử các hoạt động mới và cởi mở với những trải nghiệm mà bạn có thể có xu hướng tránh một cách tự nhiên.
Điều gì làm bạn kinh hoàng? Quyết định rằng bạn sẽ vượt qua nỗi sợ hãi của mình. Nếu bạn ghét nói trước đám đông, hãy phát biểu trong đám cưới của bạn mình. Nếu bạn sợ nước, hãy học bơi
Bước 6. Hãy mạnh mẽ vì người khác khi họ cần bạn
Để người khác cân nhắc sẽ khó hơn rất nhiều so với việc chỉ hành động vì lợi ích của bản thân, và những người cứng rắn sẽ luôn quan tâm đến người khác khi họ cần. Hãy mạnh mẽ vì gia đình và bạn bè của bạn khi họ cần ai đó để hướng về. Nếu bạn thấy một người lạ cần giúp đỡ, hãy đề nghị. Khi bạn ở trong tình huống nhóm, hãy là người tình nguyện giúp đỡ.
- Đảm bảo gia đình bạn được chăm sóc chu đáo. Hãy đáng tin cậy và có trách nhiệm để họ biết rằng họ có thể tin tưởng vào bạn.
- Bước lên và trở thành người dẫn đầu khi một nhà lãnh đạo được kêu gọi. Ví dụ, nếu bạn đang ở trong một tòa nhà và chuông báo cháy kêu, hãy là người giúp mọi người bình tĩnh và đưa họ đến nơi an toàn.
Bước 7. Chấp nhận và hoan nghênh sự thay đổi khi nó đến
Thay đổi là một phần của cuộc sống và một người cứng rắn, kiên cường chấp nhận rằng họ chỉ có thể làm rất nhiều điều để kiểm soát những gì xung quanh mình. Tập trung vào làm những gì bạn có thể để thành công và đạt được mục tiêu của mình trong khi làm hòa với thực tế là một số điều sẽ luôn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
- Hãy tự tin rằng bạn có thể thích ứng với bất kỳ tình huống nào xảy ra theo cách của bạn và học hỏi từ những thách thức mà bạn phải đối mặt.
- Chấp nhận những tình huống khó khăn và sự thay đổi không mong muốn mà không làm nó mất cân đối. Hãy nhớ rằng bạn đã vượt qua những khoảng thời gian khó khăn trước đây và bạn sẽ làm lại được.
Lời khuyên
- Học các kỹ năng điều chỉnh cảm xúc khác để duy trì hạnh phúc cá nhân, thành công và mối quan hệ tốt đẹp với những người khác.
- Đưa ra quyết định dựa trên giá trị của bản thân thay vì đi theo số đông.
- Tránh so sánh bản thân với người khác. Mọi người đương nhiên đối phó với căng thẳng theo những cách khác nhau, và điều khiến bạn choáng ngợp có thể không ảnh hưởng nhiều đến người khác, hoặc ngược lại. Tập trung vào bản thân và thực hiện những thay đổi giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
