Đối với những người đang bị đau nhức xương khớp, mỗi ngày có thể mang đến những bực bội và khó khăn mới. Tuy nhiên, có nhiều cách để kiểm soát cơn đau nhức xương khớp thông qua điều trị và các lựa chọn lành mạnh, có thể giúp việc sống chung với bệnh dễ kiểm soát hơn. Nếu bạn muốn chủ động trong việc kiểm soát cơn đau xương khớp của mình, hãy bắt đầu bằng cách tìm hiểu các lựa chọn điều trị của bạn. Sau đó, hãy tìm hiểu về nhiều cách mà việc điều chỉnh lối sống của bạn có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn trong việc kiểm soát cơn đau.
Các bước
Phần 1/2: Lựa chọn liệu trình điều trị tốt nhất
Bước 1. Cân nhắc vật lý trị liệu
Vận động là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát cơn đau nhức xương khớp và vật lý trị liệu có thể giúp bạn vận động.
- Vật lý trị liệu dạy bạn cách di chuyển đúng cách và có lợi cho những ai đang cảm thấy bế tắc và không chắc chắn về cách di chuyển mà không gây thêm đau đớn.
- Thực hiện các hoạt động hàng ngày mà không gặp quá nhiều khó khăn, là một trong những mục tiêu chính của vật lý trị liệu.
- Nếu bạn đang sử dụng các thiết bị hỗ trợ, vật lý trị liệu cũng có thể dạy bạn cách sử dụng chúng đúng cách.
- Vật lý trị liệu có thể là lựa chọn tốt nhất cho bạn nếu bạn muốn ai đó ban đầu chỉ cho bạn cách thực hiện các bài tập và tăng cường vận động. Nếu gần đây bạn đã bắt đầu sử dụng các thiết bị hỗ trợ, đây có thể là một lý do khác để chọn vật lý trị liệu.
Bước 2. Xem xét các thiết bị hỗ trợ
Tăng cường chức năng và khả năng vận động là một số lợi ích của các thiết bị trợ giúp, nhưng chúng không cần thiết cho tất cả những người bị viêm xương khớp.
- Các thiết bị bao gồm mọi thứ từ xe tay ga đến xe tập đi và nẹp và có thể được tìm thấy tại hầu hết các hiệu thuốc hoặc cửa hàng bán lẻ lớn như Walmart. Đối với các sản phẩm chuyên biệt hơn, chẳng hạn như niềng răng tùy chỉnh, bạn sẽ cần phải nói chuyện với bác sĩ của bạn để mua chúng.
- Điều quan trọng là luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi mua hoặc sử dụng thiết bị hỗ trợ. Nếu không được đeo hoặc sử dụng không đúng cách, những thiết bị này có thể gây hại nhiều hơn lợi.
- Các thiết bị trợ giúp có thể là một lựa chọn tốt cho bạn nếu các hoạt động và vận động của bạn bị hạn chế do thoái hóa khớp. Chúng có thể được sử dụng tương ứng với cả vật lý trị liệu và thuốc.
Bước 3. Chọn thuốc của bạn một cách khôn ngoan
Có nhiều loại thuốc có thể được sử dụng để kiểm soát cơn đau nhức xương khớp. Các lựa chọn bao gồm từ thuốc viên và xi-rô, đến kem dưỡng da và thuốc tiêm.
-
Thuốc điều trị viêm xương khớp thường thuộc một trong bốn loại:
- Thuốc giảm đau. Đây là những loại thuốc giảm đau, có thể tìm thấy ở quầy. Acetaminophen, và opioid (ma tuý) là hai loại thuốc giảm đau khá phổ biến.
- Thuốc chống viêm không steroid (NSAID). Trong khi thuốc giảm đau giúp giảm đau, NSAID giúp kiểm soát tình trạng viêm. Aspirin và ibuprofen là hai NSAID phổ biến và có thể được tìm thấy ở quầy thuốc.
- Thuốc corticoid. Các loại thuốc chống viêm mạnh này được dùng bằng đường uống hoặc với sự hỗ trợ của bác sĩ, được tiêm trực tiếp vào khớp.
- Axit hyaluronic. Một loại thuốc tiêm khác được sử dụng tại phòng khám bác sĩ là axit hyaluronic, hoạt động như một chất giảm sốc và chất bôi trơn.
- Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng một trong những phương pháp điều trị này, ngay cả khi đó là thứ có thể tìm thấy ở quầy.
- Bạn nên chọn thuốc dựa trên mức độ nghiêm trọng của cơn đau và mức độ ảnh hưởng của nó đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Ví dụ, cơn đau nhẹ đến trung bình có thể điều trị được bằng thuốc không kê đơn, trong khi cơn đau nặng chỉ có thể điều trị được bằng thuốc tiêm.
Bước 4. Mua muối epsom
Nếu bạn muốn tập trung vào các liệu pháp tại nhà, hãy cân nhắc sử dụng muối tắm. Người ta đã xác định rằng lượng muối cao có thể có lợi trong việc kiểm soát chứng viêm liên quan đến viêm xương khớp.
- Một trong những lợi ích lớn nhất của muối epsom là không có tác dụng phụ.
- Để sử dụng muối epsom tại nhà, trước tiên bạn cần mua một ít từ hiệu thuốc gần nhà. Đọc hướng dẫn ở mặt sau để biết thêm chi tiết, nhưng thông thường bạn cần phải hòa tan khoảng hai cốc muối với nước ấm trước khi thêm nó vào bồn tắm của bạn. Bạn cũng có thể nhúng khăn vào hỗn hợp và có thể chườm khăn.
- Đây có thể là quá trình điều trị tốt nhất cho những người thích các biện pháp tự nhiên hơn là sử dụng thuốc.
Bước 5. Tìm một nhóm hỗ trợ
Để tìm hiểu thêm về bệnh viêm xương khớp, hãy cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ. Bạn sẽ không chỉ có quyền truy cập thông tin mà còn gặp gỡ những người có hoàn cảnh tương tự.
- Một trong những cách dễ nhất để bắt đầu kiểm soát bệnh viêm xương khớp của bạn là tham gia vào một nhóm hỗ trợ.
- Có nhiều cách mà bạn có thể hưởng lợi từ một nhóm hỗ trợ xương khớp. Từ quan điểm giáo dục, bạn sẽ tìm hiểu thêm về bệnh viêm xương khớp. Về mặt thể chất, bạn sẽ được khuyến khích vận động và duy trì hoạt động. Về mặt tình cảm, các thành viên ít bị trầm cảm hơn và tự tin hơn.
Phần 2 của 2: Đưa ra lựa chọn lành mạnh
Bước 1. Duy trì hoạt động
Mặc dù bạn có thể đau khi nghĩ về nó, nhưng duy trì hoạt động là rất quan trọng để kiểm soát viêm xương khớp.
- Để giúp giảm bớt gánh nặng cho khớp và giảm đau, bạn nên tăng cường cơ bắp của mình thông qua tập thể dục thường xuyên.
- Đi dạo quanh khu nhà hoặc làm một số công việc ngoài sân. Hãy nhớ rằng điều quan trọng là phải duy trì hoạt động mà không làm quá sức.
- Nếu các bài tập trên cạn tác động mạnh quá đau, hãy cân nhắc bơi lội. Bơi lội giúp giảm bớt căng thẳng cho các khớp có thể bị ảnh hưởng bởi viêm xương khớp.
-
Các bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà bao gồm:
- Vòng tròn cánh tay - Duỗi cánh tay sang hai bên. Giữ chúng thẳng, tạo các vòng tròn nhỏ càng nhanh và càng lâu càng tốt.
- Half squats - Bắt đầu bằng cách đứng thẳng. Tiếp theo, ngồi xổm xuống khoảng nửa giữa tư thế đứng và tư thế ngồi, đặt chân ở góc 90 độ. Giữ vị trí đó trong 30 giây hoặc miễn là bạn có thể quản lý được.
Bước 2. Theo dõi cân nặng của bạn
Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và vòng eo của bạn.
- Giảm cân có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cơn đau nhức xương khớp, vì trọng lượng dư thừa gây thêm căng thẳng cho khớp và các khu vực bị ảnh hưởng khác của bạn.
- Một số loại thực phẩm nên dự trữ bao gồm cá, có chứa axit béo omega-3, cũng như các loại trái cây màu đỏ và tím như anh đào.
- Khi bạn đang nấu ăn, hãy thử thay thế dầu ô liu cho bơ. Dầu ô liu không chỉ tốt hơn cho tim của bạn mà còn chứa các đặc tính chống viêm.
- Nói chung, thay thế đồ ăn vặt bằng những thực phẩm thay thế lành mạnh (nghĩ rằng súp lơ thay cho khoai tây nghiền) sẽ giúp bạn cải thiện chế độ ăn uống của mình, đồng thời giúp giảm cân dễ dàng hơn.
Bước 3. Đừng quên kéo dài
Để giúp kiểm soát độ cứng ở các khớp của bạn, đừng quên bao gồm việc kéo giãn trong thói quen hàng ngày của bạn. Các chuyển động chậm, nhẹ nhàng có lợi trong việc cải thiện tính linh hoạt và độ cứng cũng như giảm đau.
-
Hãy thử tham gia một lớp học yoga hoặc thái cực quyền. Thái cực quyền tập trung vào chuyển động chậm rãi, thở và thiền, trong khi yoga giúp giảm đau thông qua một số tư thế như chú chó quay mặt xuống.
Để thực hiện động tác hướng chó xuống, hãy bắt đầu bằng tay và đầu gối, hai tay hơi đặt trước vai. Ấn ra sau, nâng đầu gối lên khỏi sàn và nâng xương cụt lên phía trần nhà
- Một trong những cách kéo giãn mà bạn có thể muốn đưa vào thói quen hàng ngày của mình là căng cơ cho mèo. Động tác căng cơ này rất dễ thực hiện tại nhà và sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt. Quỳ hai tay trên sàn trước mặt rộng bằng vai. Đẩy cột sống của bạn lên trần nhà và giữ, sau đó đẩy cột sống của bạn xuống và nâng đầu lên.
Bước 4. Xem xét khí hậu
Nếu có khả năng tái định cư, bạn có thể cân nhắc chuyển đến nơi có khí hậu khô và ấm. Một số người đã phát hiện ra rằng sống ở nơi có khí hậu ấm hơn sẽ giúp làm giảm các triệu chứng liên quan đến viêm xương khớp.
- Trước khi bạn đưa ra lựa chọn di chuyển, hãy cân nhắc xem bạn sẽ bỏ lại những gì. Sự hỗ trợ của gia đình nên là một yếu tố trong quyết định của bạn, cũng như bạn nên tìm một bác sĩ mới.
- Hãy biết rằng ngay cả khi bạn chuyển đến nơi có khí hậu ấm hơn, không có gì đảm bảo bạn sẽ ít bị đau hơn.
- Đây có thể là một lựa chọn thích hợp cho bạn nếu bạn vừa nghỉ hưu và đang cân nhắc chuyển đến một nơi ấm áp hơn.
