Tiêm có thể rất đau, nhưng chúng cũng không thể tránh khỏi ở một số thời điểm trong cuộc sống của bạn. Nhiều người cảm thấy khó chịu khi nghĩ đến kim tiêm hoặc máu, điều này có thể khiến trải nghiệm tiêm bất kỳ loại thuốc nào trở nên khó chịu. Bạn cũng có thể bị đau tại chỗ tiêm sau đó. Nhưng bằng cách đánh lạc hướng bản thân và thư giãn trong khi tiêm và giảm đau tại chỗ tiêm sau đó, bạn có thể kiểm soát được bất kỳ vết tiêm đau nào.
Các bước
Phần 1/2: Đánh lạc hướng và thư giãn bản thân
Bước 1. Nhận ra rằng kim nhỏ hơn
Hầu hết mọi người đã tiêm khi còn nhỏ và có thể có những cảm giác tồi tệ liên quan đến chúng. Nhưng nhận ra rằng kim tiêm bây giờ mỏng hơn nhiều và ít gây đau hơn có thể giúp bạn thư giãn trước khi tiêm.
- Hỏi bác sĩ của bạn hoặc người tiêm cho bạn về kích thước của kim nếu bạn thích hoặc loại đau bạn có thể cảm thấy. Trong một số trường hợp, họ thậm chí có thể cho bạn thấy nó nhỏ như thế nào.
- Nhận biết rằng cảm giác sợ kim tiêm hoặc tiêm chích là rất phổ biến.
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Nếu bạn sợ hãi, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước và trong khi tiêm. Điều này có thể giúp trấn an và làm bạn mất tập trung.
- Nói chuyện với chuyên gia y tế của bạn trước khi tiêm về bất kỳ nỗi sợ hãi hoặc lo lắng nào bạn có. Yêu cầu cô ấy giải thích cách tiêm trước khi bắt đầu.
- Yêu cầu bác sĩ nói chuyện với bạn trong khi cô ấy tiêm cho bạn như một kỹ thuật đánh lạc hướng. Giữ cho cuộc trò chuyện nhẹ nhàng và không liên quan đến sức khỏe của bạn. Ví dụ, bạn có thể nói với cô ấy về kỳ nghỉ sắp tới của bạn và hỏi cô ấy xem cô ấy có gợi ý gì cho việc đó không.
Bước 3. Nhìn ra xa chỗ tiêm
Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng nhìn ra xa khi bạn đang tiêm thuốc có thể là cách tốt nhất để đánh lạc hướng bản thân. Tập trung vào một đối tượng theo hướng ngược lại với nơi bạn đang tiêm.
- Nhìn vào một bức tranh hoặc đồ vật khác trong phòng.
- Hãy quan sát đôi chân của bạn. Điều này có thể giúp bạn tập trung vào vị trí tiêm.
- Nhắm mắt có thể giúp bạn thư giãn và tránh dự đoán trước khi tiêm. Hãy tưởng tượng một thứ gì đó khác như một bãi biển ấm áp trong khi đôi mắt của bạn đang nhắm nghiền.
Bước 4. Đánh lạc hướng bản thân với phương tiện truyền thông
Có thể điều chỉnh việc tiêm sắp tới có thể giúp bạn thư giãn và làm bạn mất tập trung. Hãy thử các phương tiện khác nhau như âm nhạc hoặc máy tính bảng của bạn.
- Nói với chuyên gia y tế của bạn rằng bạn muốn đánh lạc hướng bản thân bằng các phương tiện mà bạn đã mang theo.
- Nghe nhạc nhẹ nhàng và chậm rãi.
- Xem một chương trình hoặc bộ phim mà bạn thích.
- Xem video hài hước trước và trong khi tiêm để giúp bạn thư giãn. Điều này có thể giúp bạn liên tưởng các bức ảnh với sự hài hước thay vì đau đớn.
Bước 5. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn
Thư giãn toàn bộ cơ thể có thể giúp bạn vượt qua quá trình tiêm. Từ các bài tập thở đến dùng thuốc, hãy thử các kỹ thuật thư giãn khác nhau trước và trong khi tiêm.
- Dùng tay đối diện với cánh tay tiêm để bóp một quả bóng căng thẳng hoặc một loại vật thể cảm ứng khác.
- Hít thở chậm và sâu. Hít vào sâu trong bốn giây và sau đó thở ra trong cùng một khoảng thời gian. Kiểu thở nhịp nhàng này, đôi khi được gọi là pranayama, có thể giúp bạn thư giãn và cũng có thể làm bạn mất tập trung.
- Tăng gấp đôi các kỹ thuật thư giãn của bạn nếu cần thiết.
- Căng và giải phóng các nhóm cơ bắt đầu từ ngón chân và kết thúc ở trán. Căng các nhóm cơ trong khoảng 10 giây rồi thả lỏng 10 giây. Hít thở sâu giữa các nhóm để thư giãn hơn nữa.
- Uống thuốc chống lo âu để giúp bạn thư giãn. Việc tiêm thuốc rất nhanh chóng và có khả năng thuốc gây lo lắng sẽ vượt xa thuốc điều trị, vì vậy chỉ sử dụng thuốc này nếu bạn quá sợ hãi hoặc lo lắng. Đảm bảo thông báo cho bác sĩ biết rằng bạn đã dùng thuốc trong trường hợp có bất kỳ chống chỉ định nào với việc tiêm và đảm bảo rằng bạn sẽ có người đưa bạn về nhà sau đó.
Bước 6. Viết kịch bản tiêm
Đối mặt với kim tiêm có thể khiến bạn căng thẳng. Sử dụng chiến thuật hành vi của kịch bản hình ảnh để giúp bạn vượt qua sự tiêm nhiễm.
- Viết một "kịch bản" cho việc tiêm. Ví dụ: viết ra những gì bạn sẽ nói với bác sĩ và kiểu trò chuyện mà bạn muốn có. “Xin chào Tiến sĩ Maier, rất vui được gặp ông hôm nay. Tôi biết tôi đến đây để tiêm và tôi hơi sợ. Nhưng tôi muốn nói về kỳ nghỉ sắp tới của tôi tới Munich trong khi bạn tiêm cho tôi."
- Bám sát kịch bản nhiều nhất có thể trong quá trình thực hiện. Mang theo ghi chú của bạn nếu điều đó hữu ích.
Bước 7. Định khung tiêm theo các thuật ngữ đơn giản
Khung và hình ảnh có hướng dẫn là các kỹ thuật hành vi có thể định hình cách bạn suy nghĩ và cảm nhận về các tình huống cụ thể bằng cách làm cho chúng có vẻ bình thường hoặc tầm thường. Sử dụng một trong hai kỹ thuật để giúp bạn quản lý cuộc hẹn tiêm.
- Định hình lại mũi tiêm vì “đây là vết chích nhanh và cảm giác như bị ong đốt”.
- Hướng dẫn bản thân bằng các hình ảnh khác nhau trong khi tiêm. Ví dụ, hình dung bạn đang ở trên đỉnh núi hoặc trên một bãi biển ấm áp.
- Làm việc với các đơn vị có thể quản lý để quản lý việc tiêm. Ví dụ, hãy chia nhỏ thành chào hỏi bác sĩ, đặt câu hỏi, đánh lạc hướng bản thân trong quá trình làm thủ thuật, và sau đó vui vẻ về nhà.
Bước 8. Nhờ ai đó hỗ trợ bạn
Nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình đến buổi hẹn tiêm với bạn. Cô ấy có thể nói chuyện như một cách xoa dịu và khiến bạn mất tập trung.
- Hỏi chuyên gia y tế của bạn xem người hỗ trợ của bạn có thể đi cùng bạn vào phòng thủ thuật hay không.
- Ngồi đối diện với người hỗ trợ của bạn. Nắm tay cô ấy nếu điều đó giúp bạn thư giãn.
- Nói chuyện với người hỗ trợ của bạn về điều gì đó hoàn toàn không liên quan như bữa tối hoặc một bộ phim bạn muốn xem.
Phần 2 của 2: Giảm đau tại chỗ tiêm
Bước 1. Theo dõi phản ứng tại chỗ tiêm
Không có gì lạ nếu bạn bị đau hoặc khó chịu tại chỗ tiêm trong vài giờ hoặc vài ngày. Tìm kiếm các dấu hiệu của phản ứng viêm sau khi tiêm có thể giúp bạn tìm ra cách tốt nhất để giảm đau hoặc nếu bạn cần đến gặp bác sĩ. Các triệu chứng thường gặp là:
- Ngứa
- Đỏ từ chỗ tiêm
- Sự ấm áp
- Sưng tấy
- Dịu dàng
- Đau đớn
Bước 2. Chườm đá
Chườm đá hoặc túi lạnh lên vết tiêm. Điều này có thể làm giảm ngứa, sưng và đau bằng cách co lại lưu lượng máu và làm mát da của bạn.
- Để đá trên vị trí này trong vòng 15 - 20 phút. Làm điều này ba đến bốn lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau dịu đi.
- Sử dụng một túi rau đông lạnh nếu bạn không có túi đá.
- Đặt một thứ gì đó như khăn giữa da bạn và nước đá hoặc túi chườm lạnh để giảm thiểu nguy cơ bị tê cóng.
- Đặt một chiếc khăn sạch, mát và ướt lên vết tiêm nếu bạn không muốn chườm đá.
- Tránh chườm nóng vào vết tiêm. Điều này có thể làm tăng sưng tấy vì nó mang nhiều máu hơn đến khu vực bị nhiễm trùng.
Bước 3. Uống thuốc giảm đau
Thuốc không kê đơn có thể giảm đau và sưng tấy. Cân nhắc dùng những loại thuốc này nếu bạn bị đau nhiều hoặc bị viêm tại chỗ tiêm.
- Uống thuốc giảm đau bao gồm ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproxen sodium (Aleve) hoặc acetaminophen (Tylenol).
- Không cho trẻ em hoặc thanh thiếu niên dưới 18 tuổi uống aspirin vì nó làm tăng nguy cơ mắc hội chứng Reye, một tình trạng có thể gây tử vong.
- Giảm thiểu sưng bằng NSAID (thuốc chống viêm không tiệt trùng) như ibuprofen và naproxen sodium.
Bước 4. Cho trang web nghỉ ngơi
Tránh đánh thuế vào khu vực bạn đã tiêm, đặc biệt nếu đó là tiêm cortisone. Điều này có thể giúp vết tiêm có thời gian lành lại và có thể ngăn ngừa đau hoặc khó chịu thêm.
- Giữ vật nặng ở mức tối thiểu nếu bạn bị bắn vào tay.
- Tránh xa chân nếu bạn bị tiêm vào chân.
- Nếu bạn đã tiêm steroid, hãy tránh nhiệt trong 24 giờ để đảm bảo thuốc tiêm sẽ có phản ứng tối đa.
Bước 5. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế cho các phản ứng dị ứng hoặc nhiễm trùng
Trong một số trường hợp, thuốc tiêm có thể gây ra phản ứng dị ứng hoặc cơn đau kéo dài. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế càng sớm càng tốt nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây hoặc không chắc chắn về thuốc của mình:
- Đau trầm trọng hơn, mẩn đỏ, nóng, sưng hoặc ngứa
- Sốt
- Ớn lạnh
- Đau cơ
- Khó thở
- Trẻ khóc thét chói tai hoặc không kiểm soát được
