Rối loạn phổ biến nhất của bàn chân là dị tật valgus hallux, hoặc bunion. Bunion phát triển khi xương hoặc mô ở khớp trên ngón chân cái của bạn bị lệch vị trí. Giày hẹp, lệch chân sau và di truyền dường như đều góp phần vào sự phát triển của bunion, đặc biệt là ở phụ nữ. Sự biến dạng cũng được thấy ở những bệnh nhân bị viêm khớp dạng thấp và các tình trạng viêm nhiễm khác. Áp lực và chuyển động bất thường lên khớp sẽ buộc ngón chân cái của bạn phải uốn cong, gây ra một khối u đau đớn phát triển, hay còn gọi là bunion. Có bunion trên bàn chân của bạn có thể dẫn đến đau và khó chịu liên tục, đặc biệt là do ngón chân cái của bạn phải gánh quá nhiều trọng lượng khi bạn đi bộ, chạy hoặc chơi thể thao.
Bạn có thể giảm đau bằng cách điều chỉnh giày, đeo nẹp bunion và dụng cụ chỉnh hình, cũng như chăm sóc tại nhà để giảm đau. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng phương pháp xoa bóp và kéo giãn bàn chân để giúp giảm đau nhức. Hầu hết các bunion cũng có thể được điều trị bằng phẫu thuật. Nếu bunion của bạn trở nên quá đau, bạn có thể cân nhắc phẫu thuật cắt bỏ chúng.
Các bước
Phương pháp 1/4: Điều chỉnh giày của bạn
Bước 1. Đi giày có đế rộng
Bạn có thể giảm áp lực cho đôi chân của mình bằng cách đi giày có đế rộng và linh hoạt để hỗ trợ bàn chân của bạn. Cũng phải có đủ chỗ trong hộp ngón chân, hoặc phần bao quanh bàn chân trước của bạn, để vừa với bunion mà không cọ xát vào giày. Những đôi giày như xăng đan, giày thể thao và giày da mềm đều là lựa chọn lý tưởng vì chúng sẽ cung cấp sự hỗ trợ và không gian cho bunion của bạn.
- Nếu bạn đi giày cao gót, bạn nên cố gắng giữ cho gót chân thấp, không cao hơn một inch so với mặt đất. Đôi giày của bạn cũng phải có bộ đếm gót chắc chắn để gót giày vừa khít và giữ nguyên vị trí khi bạn bước đi.
- Tránh giày mũi nhọn, hẹp hoặc giày trượt vì chúng sẽ không mang lại sự hỗ trợ và không gian cần thiết để bạn có thể bước đi thoải mái với bunion.
- Nếu bạn có một đôi giày mà bạn cảm thấy thoải mái nhưng không thể mang do bunion của bạn, bạn có thể định hình lại chúng để làm cho chúng bớt hẹp hơn bằng cách sử dụng miếng kéo giãn trong giày. Tuy nhiên, bạn chỉ nên làm điều này nếu đôi giày hỗ trợ tốt cho đôi chân của bạn.
Bước 2. Mua giày vừa vặn với chân của bạn
Đừng tin vào huyền thoại rằng chân của bạn không phát triển khi bạn đến tuổi trưởng thành. Trên thực tế, bàn chân của bạn có thể to hơn và rộng hơn khi dây chằng nới lỏng và vòm chân của bạn phẳng dần theo thời gian. Khi mua giày mới, bạn nên hỏi nhân viên bán hàng để đảm bảo rằng đôi giày không quá hẹp so với chân của bạn. Họ có thể đo bàn chân của bạn và giúp bạn tìm đúng kích cỡ để đôi giày mới của bạn không làm bạn bị kích động thêm nữa.
Bạn cũng có thể đảm bảo rằng đôi giày vừa vặn bằng cách đi lại trong cửa hàng để đảm bảo chúng không chèn ép hoặc chèn ép ngón chân của bạn. Nên có một khoảng trống rộng rãi trong hộp ngón chân hoặc khu vực phía trước của giày cho bunion của bạn
Bước 3. Đặt nẹp chỉnh hình vào giày của bạn
Dụng cụ chỉnh hình có thể được đặt bên trong giày của bạn để giúp sắp xếp lại xương ở bàn chân của bạn. Chúng cũng có thể làm giảm áp lực lên bunion của bạn, điều này có thể làm cho bunion của bạn bớt đau hơn. Bạn có thể mua nẹp chỉnh hình không kê đơn tại hiệu thuốc hoặc hiệu thuốc gần nhà.
- Bạn cũng có thể được bác sĩ chăm sóc chính hoặc bác sĩ nhi khoa kê đơn chỉnh hình. Dụng cụ chỉnh hình theo toa được sản xuất riêng cho bàn chân của bạn để chúng vừa vặn với chân bạn và cung cấp loại hỗ trợ bạn cần.
- Hãy nhớ rằng chỉnh hình thường là một giải pháp ngắn hạn cho chứng đau nhức chân và bàn chân. Bạn có thể phải phẫu thuật cắt bỏ bunion nếu chúng tiếp tục đau và khiến bạn đi lại khó khăn.
Phương pháp 2/4: Chăm sóc tại nhà
Bước 1. Băng và đệm bunion của bạn
Bạn có thể băng ngón chân cái bằng băng dính y tế để nó nằm thẳng, tạo thành một thanh nẹp. Bạn cũng có thể mua các loại nẹp bunion đặc biệt đeo trên bàn chân và ngón chân cái để giúp thẳng hàng. Chỉ sử dụng nẹp khi có sự hướng dẫn của bác sĩ.
Bạn cũng có thể sử dụng da nốt ruồi hoặc miếng lót chứa đầy gel trên bunion để bảo vệ chúng và ngăn chúng cọ xát vào giày của bạn. Bạn có thể mua miếng dán bunion không kê đơn tại hiệu thuốc gần nhà hoặc trực tuyến. Một số miếng đệm bunion dính ngay vào bunion và những miếng khác ở trên chân của bạn với một vòng nhỏ vừa với ngón chân của bạn
Bước 2. Chườm đá bunion để giảm sưng
Khớp ngón chân cái của bạn có thể bị đau và sưng lên do bunion. Bạn có thể làm giảm cảm giác khó chịu này bằng cách chườm một túi đá lên khu vực này nhiều lần trong ngày. Chườm đá bunion của bạn có thể giúp giảm đau tạm thời.
- Bọc túi hoặc túi rau củ đông lạnh trong một miếng vải. Bôi nó lên bunion của bạn 20 phút một lần.
- Bạn cũng nên tập thói quen kê cao chân sau một ngày dài đứng hoặc đi bộ. Điều này sẽ giúp giảm bất kỳ chứng viêm nào trên bàn chân của bạn do bunion của bạn.
Bước 3. Uống thuốc giảm đau không kê đơn
Bạn có thể giảm bớt một số cơn đau và khó chịu do bunion bằng cách dùng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen và paracetamol. Làm theo hướng dẫn trên nhãn để biết thông tin về liều lượng.
Hãy nhớ rằng uống thuốc giảm đau OTC chỉ là giải pháp tạm thời cho cơn đau do bunion của bạn. Nếu bunion của bạn trở nên quá đau và khó chịu, bạn có thể cần phải xem xét phẫu thuật để loại bỏ chúng
Phương pháp 3 trong 4: Sử dụng Mát xa, Kéo giãn và Tập thể dục
Bước 1. Dùng tay xoa bóp chân
Bạn có thể thực hiện massage chân nhanh chóng trong 10 phút tại nhà bằng cách sử dụng tay. Xoa bóp bàn chân của bạn có thể giúp nới lỏng các cơ căng xung quanh bunion và trên ngón chân cái của bạn, giảm đau và chuột rút ở khu vực này.
- Bắt đầu bằng cách sử dụng ngón tay cái để xoa bóp ngay bên dưới gò của ngón chân. Điều này sẽ giúp giải phóng các cơ này và nới lỏng mọi căng thẳng ở vị trí này.
- Sau đó, bạn có thể xoa bóp từ gốc ngón chân cái trở xuống qua vòm bên trong. Dùng các ngón tay để xoa bóp dọc theo ngón chân út của bàn chân và bất cứ nơi nào trên đế giày mà bạn cảm thấy căng.
- Cuối cùng, luồn các ngón tay vào giữa các ngón chân của bạn càng xa càng tốt. Bạn có thể phải lắc các ngón tay để đưa chúng vào giữa các ngón chân. Dùng tay làm việc các ngón chân tới lui để nới lỏng chúng ra xa hơn.
Bước 2. Thực hiện nâng vòm
Bạn có thể kéo căng vòm bằng cách tập nâng vòm tại nhà. Điều này sẽ giúp kéo căng và củng cố vòm chân của bạn, giúp bàn chân của bạn bớt chật chội và đau nhức. Bạn có thể thực hiện bài tập này trên thảm tập.
- Bắt đầu bằng cách đứng với hai bàn chân rộng bằng hông. Sau đó, nhấc tất cả mười ngón chân và kéo căng chúng lên trên. Từ từ hạ chúng trở lại từng cái một.
- Chỉ nâng các ngón chân nhỏ lên và giữ ngón chân cái trên mặt đất. Mở rộng ngón chân cái của bạn về phía trước và hướng xuống đất.
- Sau đó, chạm đất ngón chân cái và gót chân trong của bạn xuống đất. Điều này sẽ giữ cho vòm của bạn được nâng lên và mạnh mẽ.
Bước 3. Thử các động tác duỗi ngón chân
Bạn cũng nên thực hiện động tác duỗi ngón chân bằng cách di chuyển các ngón chân lên xuống trên mặt đất. Điều này sẽ giúp kéo căng và tăng cường các khớp ngón chân của bạn.
- Nâng và mở rộng ngón chân cái của bạn vài lần. Mở rộng nó về phía trước, giống như bạn đang cố gắng ấn một nút trước ngón chân, rồi từ từ hạ nó xuống.
- Sau khi thực hiện động tác này vài lần, bạn có thể nhận thấy cơ chạy từ gót chân trong qua vòm trong đến ngón chân cái của bạn bắt đầu đau. Đây là một dấu hiệu tốt, khi bạn muốn hoạt động cơ này, ảo giác người bắt cóc.
- Sau đó, nhấc tất cả các ngón chân lên và chỉ mở rộng các ngón chân út của bạn ra ngoài và hướng xuống đất. Làm điều này vài lần.
- Kết thúc bằng cách nhấc các ngón chân giữa của bạn và dang rộng chúng ra. Sau đó, chỉ mở rộng ngón chân cái và ngón chân út của bạn ra ngoài và hướng xuống đất.
Bước 4. Thực hiện các bài tập có tác động thấp
Để tránh kích động bunion, bạn nên tập các bài tập ít tác động như đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp tĩnh. Những hoạt động này sẽ không gây kích ứng bunion của bạn nhiều như các hoạt động có tác động mạnh như chạy, võ thuật hoặc các môn thể thao tiếp xúc.
Nếu bunion của bạn bớt đau và khó chịu hơn theo thời gian, bạn có thể tiếp tục các hoạt động và bài tập có tác động mạnh
Phương pháp 4/4: Phẫu thuật
Bước 1. Cân nhắc phẫu thuật nếu tình trạng bunion của bạn không cải thiện trong vòng một năm
Phẫu thuật là biện pháp cuối cùng và nó chỉ được khuyến khích nếu bunion khiến bạn đau thường xuyên và trở nên tồi tệ hơn trong vòng một năm. Thông thường, phẫu thuật được thực hiện nếu bunion gây ra các vấn đề khác ở chân và ảnh hưởng tiêu cực đến ngón chân thứ hai trên bàn chân của bạn.
- Hãy nhớ rằng mặc dù phẫu thuật là cách duy nhất để loại bỏ bunion của bạn, nhưng bunion của bạn có thể phát triển trở lại nếu bàn chân của bạn bị kích động do đi giày không phù hợp. Bạn phải luôn mang giày vừa vặn để ngăn ngừa bunion của bạn quay trở lại sau khi phẫu thuật.
- Trước khi chọn phẫu thuật, hãy hỏi về các hình thức điều trị thay thế, chẳng hạn như tiêm để giảm sưng và viêm. Luôn nhớ rằng phẫu thuật là biện pháp cuối cùng. Cố gắng cạn kiệt tất cả các lựa chọn khác trước khi chọn nó.
Bước 2. Thảo luận về các lựa chọn phẫu thuật của bạn với bác sĩ
Có một số lựa chọn phẫu thuật khác nhau để điều trị bunion và loại phẫu thuật bạn nhận được sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bunion. Bác sĩ phẫu thuật của bạn có thể loại bỏ bunion và sử dụng ghim, dây hoặc vít để giữ xương ở bàn chân của bạn tại chỗ để cho phép chúng lành lại.
- Loại phẫu thuật bunion phổ biến nhất là phẫu thuật cắt xương. Quy trình này bao gồm việc cắt và loại bỏ một phần xương ở ngón chân của bạn. Bác sĩ phẫu thuật cũng sẽ sắp xếp lại xương bên trong ngón chân cái của bạn và di chuyển khớp ngón chân của bạn trở lại thẳng hàng.
- Bác sĩ phẫu thuật của bạn có thể đề nghị phẫu thuật khớp nếu ngón chân cái của bạn bị biến dạng nghiêm trọng do bunion và quá khó để cố định khớp. Quy trình này bao gồm việc hợp nhất hai xương ở khớp ngón chân cái với nhau. Sau thủ thuật này, bạn sẽ bị hạn chế cử động ngón chân cái và không thể đi giày cao gót.
- Hầu hết các ca phẫu thuật bunion mất khoảng một giờ và được thực hiện dưới gây mê toàn thân. Bác sĩ phẫu thuật của bạn nên phác thảo quy trình đầy đủ cho bạn trước khi bạn tiến hành.
Bước 3. Để thời gian phục hồi sau phẫu thuật
Sau phẫu thuật, bàn chân của bạn có thể bị sưng lên đến ba tháng. Bạn cần để chân nghỉ ngơi để giảm sưng và dùng nạng để chân có thể lành lại. Bạn cũng có thể cần phải bó bột và đi giày đặc biệt để có thể đi bằng gót chân của mình.
