Cách dễ nhất để giảm lượng đường trong máu là uống insulin theo chỉ định của bạn. Tuy nhiên, cơ thể bạn có thể mất tới 4 giờ để hấp thụ insulin và dùng quá nhiều insulin có thể giết chết bạn. Nếu bạn cần nhanh chóng hạ đường huyết, hãy uống nhiều nước và đi dạo. Một chế độ ăn uống với các loại thực phẩm giàu protein, rau xanh và chất béo lành mạnh cũng có thể giúp hạ nhanh lượng đường trong máu của bạn. Nếu lượng đường trong máu cao là một vấn đề tái diễn đối với bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ càng sớm càng tốt để điều chỉnh chế độ điều trị của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Xử lý tình huống khẩn cấp tiềm ẩn
Bước 1. Tìm các dấu hiệu kinh điển của lượng đường trong máu cao
Nếu lượng đường trong máu cao, bạn có thể cảm thấy cáu kỉnh, mệt mỏi và hôn mê. Cảm thấy rất khát và khô miệng cũng là những triệu chứng phổ biến của lượng đường trong máu cao.
- Bạn có thể có các triệu chứng khác chỉ dành riêng cho bạn. Theo dõi cơ thể của bạn chặt chẽ để bạn có thể biết được các triệu chứng này ngay khi chúng xuất hiện.
- Nếu bạn bị nôn hoặc buồn nôn, hãy đến bệnh viện ngay lập tức. Đây có thể là những dấu hiệu của lượng đường trong máu quá cao, có thể khiến bạn có nguy cơ bị nhiễm toan ceton do tiểu đường, đôi khi được gọi là hôn mê tiểu đường.
Bước 2. Ghi lại lượng đường trong máu của bạn
Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng của lượng đường trong máu cao, hãy kiểm tra lượng đường trong máu và ghi lại kết quả cùng với ngày và giờ. Bạn cũng có thể muốn ghi lại các chi tiết khác có thể giúp bạn xác định nguyên nhân khiến lượng đường trong máu cao.
Ví dụ, nếu bạn vừa ăn xong một bữa ăn lớn, điều đó có thể là nguyên nhân làm tăng lượng đường huyết của bạn
Bước 3. Kiểm tra xeton
Nhiễm toan ceton do tiểu đường là một biến chứng tạm thời đối với bệnh nhân tiểu đường loại 1 và cũng có thể ảnh hưởng đến những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, mặc dù hiếm gặp hơn. Nó có thể gây ra thiệt hại vật chất đáng kể hoặc thậm chí tử vong nếu vẫn không được điều trị. Nếu bạn bị tiểu đường loại 1 hoặc loại 2, hãy giữ một hộp que thử xeton trên tay để bạn có thể thử nước tiểu.
- Theo nguyên tắc chung, nếu bạn bị tiểu đường và lượng glucose của bạn là 250 mg / dl hoặc cao hơn, bạn cũng nên kiểm tra xeton.
- Nếu bạn có xeton trong nước tiểu, hãy liên hệ với bác sĩ ngay lập tức hoặc đến thẳng bệnh viện.
Bước 4. Uống hai cốc nước
Nước trong và bản thân nó không làm giảm lượng đường trong máu của bạn, nhưng nó có thể giúp bù nước cho cơ thể - một biến chứng của nhiễm toan ceton - và nói chung có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Uống hết ly này đến ly khác.
- Uống đều đặn, không chug. Sau ly đầu tiên, hãy đánh giá cảm giác của bạn. Đừng tiếp tục ép bản thân uống nước nếu bạn cảm thấy buồn nôn.
- Đồ uống thể thao có thể giúp cân bằng chất điện giải và giảm lượng đường trong máu của bạn, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn có phiên bản không đường, nếu không lượng đường trong máu của bạn sẽ chỉ tăng lên.
- Nước cũng có thể giúp loại bỏ xeton, nhưng hãy cẩn thận. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu có thể trước khi bạn uống nước nếu nước tiểu của bạn cho thấy sự hiện diện của xeton.
Bước 5. Đi dạo
Một trong những cách nhanh nhất để giảm lượng đường trong máu của bạn là tham gia vào một số loại hoạt động thể chất và đi bộ ngắn là cách dễ nhất để thực hiện điều này. Nếu bạn không muốn đi lạc quá xa khỏi nhà, hãy đi bộ vòng quanh bên trong hoặc chạy bộ lên xuống cầu thang.
- Tiếp tục di chuyển trong 5 đến 10 phút, sau đó kiểm tra lại lượng đường trong máu. Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn kiểm tra xeton trong nước tiểu. Nếu lượng đường trong máu của bạn không giảm, trên 250 mg / dl hoặc bạn có xeton, hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức.
- Không tập thể dục quá 15 hoặc 20 phút - bạn không muốn lượng đường trong máu tiếp tục giảm.
- Nếu bạn có xeton trong nước tiểu, không nên tập thể dục vừa phải, vì nó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn. Liên hệ với bác sĩ của bạn hoặc đến bệnh viện ngay lập tức.
Bước 6. Tắm nước ấm
Nếu bạn ở nhà, tắm nước ấm trong khoảng 15 phút có thể giúp insulin lưu thông trong cơ thể để giảm lượng đường trong máu nhanh hơn. Đảm bảo nước không quá nóng.
- Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn sau khi tắm và xem nó có hạ thấp chút nào không. Bạn cũng có thể muốn uống một cốc nước khác.
- Hãy nhớ rằng tắm nước ấm cần có glucose - và cơ bắp của bạn cần insulin để sử dụng glucose đó. Điều đó có nghĩa là nếu bạn không có đủ insulin vào lúc này, lượng đường trong máu của bạn thực sự có thể tăng lên.
Bước 7. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Nếu nước, đi bộ và tắm nước ấm không làm giảm lượng đường trong máu của bạn xuống mức có thể chấp nhận được, hãy gọi cho bác sĩ càng sớm càng tốt và cho họ biết điều gì đang xảy ra.
- Bác sĩ có thể muốn đưa bạn đến để kiểm tra thêm hoặc điều chỉnh thuốc hoặc kế hoạch điều trị của bạn.
- Đảm bảo bạn ghi chép cẩn thận mọi trường hợp về lượng đường trong máu cao. Nếu chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn không phải là nguyên nhân, bạn có thể cần một loại thuốc khác để giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
Phương pháp 2/3: Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Đóng gói protein
Protein có thể giúp bạn thỏa mãn cơn đói đồng thời giúp ổn định lượng đường trong máu. Thêm đồ ăn nhẹ có protein thường xuyên vào chế độ ăn uống của bạn hai hoặc ba lần một ngày. Tránh các món ăn nhẹ có protein có thêm đường, vì chúng sẽ chỉ làm cho vấn đề của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Một thìa đậu phộng không đường hoặc bơ hạnh nhân sẽ cung cấp cho bạn liều lượng protein cần thiết. Bạn cũng có thể thử ăn một nắm hạnh nhân hoặc một miếng pho mát
Bước 2. Làm sinh tố xanh
Các loại rau lá xanh như lá lốt, cải xoăn và rau bina rất giàu magiê, giúp hỗ trợ mức đường huyết khỏe mạnh. Mẻ sinh tố xanh với hỗn hợp rau xanh và trái cây để bạn có một ly khi cần.
- Bạn có thể tìm thấy các công thức sinh tố trực tuyến. Thử nghiệm cho đến khi bạn tìm thấy những thứ bạn thích nhất. Luân phiên loại rau xanh bạn sử dụng thường xuyên để không bị ngán.
- Ăn nhiều lá rau xanh nhiều lần trong ngày có thể giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn theo thời gian, do đó bạn không phải đối mặt với lượng đường trong máu cao như thường xuyên.
Bước 3. Thử rắc quế
Quế có hàm lượng crôm cao, một số người nghĩ rằng nó hấp thụ glucose và có thể giúp giảm lượng đường trong máu của bạn. Mặc dù không chắc liệu có thực sự là như vậy hay không, nhưng sẽ không có hại gì nếu bạn thêm một chút quế vào chế độ ăn uống của mình. Nếu bạn đang ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein hoặc một ly sinh tố, hãy thử rắc quế lên trên hoặc trộn nó vào để tăng thêm sức mạnh.
Ví dụ, hãy thử cuộn hạnh nhân trong quế và rang chúng thành một món ăn nhẹ ngon miệng mà vẫn hỗ trợ mức đường huyết khỏe mạnh
Bước 4. Bao gồm nhiều ngũ cốc nguyên hạt hơn trong chế độ ăn uống của bạn
Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu magiê. Mặc dù không có đủ bằng chứng để chỉ ra rằng magiê có thể giúp giảm lượng đường trong máu của bạn, nhưng bệnh tiểu đường loại 2 có liên quan chặt chẽ với sự thiếu hụt magiê. Làm bánh mì sandwich với bột mì nguyên cám hoặc bánh mì yến mạch, hoặc dùng bột yến mạch hoặc gạo lứt để nấu cháo ăn sáng.
- Yến mạch là một loại thực phẩm đa năng có thể được sử dụng theo nhiều cách ngoài một bát bột yến mạch.
- Hãy rất cẩn thận khi nói đến bánh mì. Mặc dù thay thế bột mì trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt là một cải tiến, nhưng 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt vẫn có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn lên hơn 2 muỗng canh (29,6 ml) đường ăn. Bánh mì cũng có thể có thêm đường.
Bước 5. Chuyển sang chế độ ăn thực vật
Nhiều bệnh nhân tiểu đường nhận thấy lượng đường trong máu của họ được điều chỉnh tốt hơn khi họ chuyển sang chế độ ăn chay hoặc thuần chay dựa trên thực vật. Ngay cả khi bạn chưa sẵn sàng để từ bỏ bánh mì kẹp thịt xông khói, hạn chế thịt và các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm lượng đường trong máu của bạn.
- Thực phẩm từ thực vật có nhiều chất xơ, có tác dụng làm chậm quá trình giải phóng đường trong máu, giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn theo thời gian.
- Bao gồm nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật trong chế độ ăn uống của bạn, ngay cả khi bạn chưa sẵn sàng từ bỏ thịt và sữa.
- Nếu bạn yêu thích sữa, hãy biết rằng sữa nguyên kem và kem béo chứa ít đường hơn các loại ít béo.
Phương pháp 3/3: Tập thể dục đủ
Bước 1. Kiểm tra sự hiện diện của xeton
Nếu bạn bị tiểu đường và có lượng đường trong máu cao, hãy sử dụng que thử để thử xeton trong nước tiểu. Đừng cố gắng tập thể dục nếu xét nghiệm cho thấy bất kỳ xeton nào trong nước tiểu.
Nhiễm toan ceton do tiểu đường là một tình trạng nghiêm trọng và có thể gây chết người. Nếu xét nghiệm cho thấy xeton trong nước tiểu, hãy liên hệ với bác sĩ ngay lập tức
Bước 2. Bắt đầu với việc đi bộ
Tập thể dục thường xuyên là cách dễ nhất để duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh. Đi bộ là một cách dễ dàng để bắt đầu tập thể dục thường xuyên vì nó miễn phí và bạn đã biết cách thực hiện.
- Bạn muốn tập thể dục ở cường độ vừa phải - nói chung, bạn có thể tiếp tục trò chuyện với ai đó khi đang đi bộ. Nếu bạn cảm thấy khó thở, hãy giảm tốc độ hoặc dừng lại.
- Nếu bạn lo lắng về việc đi ra ngoài một mình, hãy tìm một người bạn hoặc người hàng xóm sẵn sàng đi cùng bạn.
Bước 3. Mục tiêu trong 10 đến 15 phút mỗi ngày
Tập thể dục thường xuyên không có nghĩa là bạn đang dành hàng giờ mỗi ngày trong phòng tập thể dục. Khoảng 10 đến 15 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi ngày thực sự là tất cả những gì bạn cần.
Đảm bảo rằng bạn khởi động trước khi tập và hạ nhiệt khi kết thúc. Ví dụ: nếu bạn đang đi bộ trong 15 phút, bạn có thể đi bộ với tốc độ chậm hơn trong hai phút đi bộ đầu tiên và cuối cùng của bạn
Bước 4. Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn định kỳ trong khi tập thể dục
Tập thể dục là một trong những cách dễ nhất để giảm nhanh lượng đường trong máu của bạn, nhưng nó cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn nếu bạn tập thể dục quá cường độ. Nếu bạn có vấn đề với lượng đường trong máu cao, hãy kiểm tra nó trước, trong và sau khi tập thể dục.
- Bạn cũng muốn đảm bảo rằng khi cố gắng ổn định lượng đường trong máu bằng cách tập thể dục, bạn sẽ không vô tình khiến nó giảm xuống quá thấp.
- Nếu bạn nhận thấy lượng đường trong máu của mình tăng hoặc giảm quá thấp, hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức.
