Giữ mức độ hormone của bạn trong tầm kiểm soát có thể nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn theo mọi cách. Dehydroepiandrosterone (DHEA) là một trong những hormone quan trọng nhất trong cơ thể bạn vì nó điều chỉnh việc sản xuất nội tiết tố androgen và estrogen. Tuy nhiên, có quá nhiều DHEA trong hệ thống của bạn có thể liên quan đến tác dụng hyperandrogenic. Để giảm mức DHEA của bạn, hãy bắt đầu bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục và ngủ đủ giấc. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và yêu cầu họ theo dõi mức độ của bạn theo thời gian. Hãy cẩn thận về bất kỳ loại thuốc nào bạn sử dụng và theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu thấy và cảm nhận được kết quả tích cực.
Các bước
Phương pháp 1/3: Làm việc với bác sĩ của bạn
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Hẹn khám bác sĩ đa khoa hoặc bác sĩ nội tiết, bác sĩ chuyên khoa điều trị rối loạn nội tiết tố. Họ sẽ hỏi bạn về tiền sử bệnh của bạn và tiến hành xét nghiệm máu để tìm mức DHEA. Mang theo danh sách các câu hỏi để đạt được hiệu quả nhất trong cuộc hẹn.
- Xét nghiệm máu cũng có thể được sử dụng để loại trừ bất kỳ vấn đề lớn hơn nào với tuyến thượng thận của bạn, chẳng hạn như bệnh Addison. Bác sĩ của bạn sẽ thực sự tìm kiếm DHEA-S vì đây là những gì tuyến thượng thận của bạn tiết ra.
- Bác sĩ có thể sẽ nói với bạn rằng điều quan trọng là phải giảm DHEA của bạn vì mức độ cao có thể gây ra hung hăng và huyết áp không đều, trong số các vấn đề sức khỏe khác. May mắn thay, một lợi ích của việc giảm mức DHEA của bạn là hầu hết những lo lắng về sức khỏe này sẽ biến mất khi số lượng của bạn giảm xuống.
Bước 2. Ăn thực phẩm có nhiều kẽm hoặc bổ sung kẽm
Một số khoáng chất, chẳng hạn như kẽm, có thể làm giảm sưng và viêm khắp cơ thể. Nếu gần đây bạn cảm thấy sưng tấy và biết rằng mức DHEA của bạn cao, thì kẽm có thể giúp bạn. Chỉ cần đảm bảo nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào. Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều kẽm:
- Thịt, đặc biệt là thịt bò, thịt lợn, thịt cừu và thịt sẫm màu trên thịt gà
- Quả hạch
- Đậu
- Các loại ngũ cốc
- Men
Bước 3. Giám sát mọi điều kiện tồn tại từ trước
Mức DHEA của bạn có thể có tác động trực tiếp đến các lĩnh vực sức khỏe khác của bạn, bao gồm bất kỳ bệnh nào trước đây mà bạn có thể đang chiến đấu. Cùng với bác sĩ, bạn có thể đồng ý theo dõi thêm bất kỳ bệnh tiểu đường, bệnh gan hoặc ung thư nào trong khi cố gắng giảm mức DHEA của mình. Đây là một cách tiếp cận chủ động có thể giữ cho bạn khỏe mạnh về lâu dài.
Bước 4. Theo dõi bất kỳ tương tác thuốc tiềm năng nào
Một số loại thuốc có tác dụng phụ là tăng mức DHEA của bạn. Nếu bạn đang cố gắng giữ mức thấp hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu dùng bất kỳ loại thuốc mới nào. Và, xem xét họ và đánh giá tất cả các loại thuốc hiện tại mà bạn đang sử dụng.
Ví dụ, thuốc tiểu đường, chẳng hạn như metformin, thường có liên quan đến việc tăng DHEA
Bước 5. Ngừng bất kỳ chất bổ sung DHEA tổng hợp nào
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc cai sữa dần dần hoặc ngừng ăn gà tây lạnh, bất kỳ loại thuốc nội tiết tố kê đơn hoặc không kê đơn nào mà bạn hiện đang sử dụng. Hầu như không thể giảm DHEA của bạn trong khi dùng thuốc tăng cường.
Cần biết rằng quá trình cai sữa có thể mất hàng tháng. Chỉ cần kiên nhẫn và bạn sẽ thấy kết quả tích cực theo thời gian
Bước 6. Đồng ý điều trị phẫu thuật
Nếu DHEA dư thừa của bạn là do một khối u lớn gây ra, thì bác sĩ có thể đề nghị một thủ thuật cắt bỏ. Nói chuyện về rủi ro và phần thưởng của bất kỳ cuộc phẫu thuật nào với bác sĩ của bạn trước khi đồng ý với bất kỳ điều gì. Lợi ích của phẫu thuật là nó có thể làm giảm mức độ của bạn một cách nhanh chóng.
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào
Nếu bạn muốn cố gắng kiểm soát mức DHEA của mình bằng cách sử dụng chế độ ăn uống và tập thể dục, hãy hẹn gặp bác sĩ chăm sóc chính để trao đổi ý kiến của bạn. Họ có thể cung cấp cho bạn một số mẹo hoặc lời khuyên bổ sung về điều gì hiệu quả và điều gì không. Họ cũng có thể bắt đầu theo dõi mức DHEA của bạn ngay lập tức, vì vậy bạn sẽ biết cách sửa đổi các thay đổi trong lối sống của mình.
Bước 2. Ăn uống đúng chế độ
Chỉ cần nói rõ, thực phẩm không chứa DHEA trực tiếp. Tuy nhiên, ăn các loại thực phẩm cụ thể có thể khuyến khích cơ thể bạn sản xuất nhiều hơn hoặc ít hơn DHEA và các hormone khác. Nếu bạn đang cố gắng giảm mức độ của mình, hãy tránh các loại thực phẩm sẽ làm tăng DHEA của bạn, chẳng hạn như khoai lang hoang dã, đường, lúa mì và các sản phẩm từ sữa. Thay vào đó, hãy tuân theo một chế độ ăn kiêng tập trung vào các loại thực phẩm có đặc tính chống viêm, như cà chua, dầu ô liu và cá hồi.
Bước 3. Tập thể dục, nhưng tránh tập thể dục quá sức
Tập thể dục ít nhất ba lần một tuần là một cách tuyệt vời để kiểm soát mức DHEA của bạn. Bao gồm các buổi tập tim mạch và tập tạ để thấy được nhiều lợi ích nhất. Tập thể dục sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp và giảm mỡ.
Hãy nhớ rằng tập thể dục quá nhiều có thể làm tăng mức DHEA của bạn, vì vậy điều quan trọng là tránh tập quá sức
Bước 4. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Xem Chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết hướng dẫn chung về vị trí cân nặng của bạn có liên quan đến chiều cao và tuổi tác của bạn. Khi cơ thể bạn tăng thêm trọng lượng, các tế bào mỡ sẽ lưu trữ DHEA. Cơ thể của bạn cũng sản xuất dư thừa estrogen, DHEA và các hormone khác.
Bước 5. Ngủ đủ giấc
Để kiểm soát hormone của bạn tốt hơn, hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Lên lịch ngủ phù hợp với bạn và kiên trì với nó.
Bước 6. Giảm căng thẳng của bạn
Cơ thể của bạn rất nhạy cảm với căng thẳng và có thể phản ứng bằng cách sản xuất các hormone dư thừa, chẳng hạn như DHEA. Để kiểm soát DHEA của bạn, hãy tìm một số cách để thư giãn trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Tập yoga, bạn có thể tập cả ở cơ quan và ở nhà. Thực hành kỹ thuật thở sâu. Ăn ít nhất một bữa bên ngoài mỗi ngày để tận hưởng không khí trong lành. Đi xem phim hoặc tham gia một lớp học vẽ tranh với bạn bè.
Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ theo dõi mức huyết áp cùng với kết quả DHEA. Nếu bạn tham gia vào các hoạt động giảm căng thẳng, bạn có thể thấy những cải thiện trên toàn diện
Phương pháp 3/3: Thực hiện các thay đổi an toàn
Bước 1. Theo dõi các giảm tự nhiên theo tuổi tác
Mức DHEA thường đạt đỉnh vào khoảng 20 tuổi khi một người trưởng thành đầy đủ về mặt nội tiết tố và thể chất. Sau đó, chúng bắt đầu giảm tự nhiên cho đến khi hầu như không còn DHEA vào thời điểm bạn đến tuổi 90. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách quản lý sự suy giảm theo độ tuổi của mức DHEA của bạn trong khi thực hiện các hành động bên ngoài, chẳng hạn như thay đổi chế độ ăn uống.
Bước 2. Hãy cẩn thận không xuống quá thấp
Trong nỗ lực giảm mức DHEA của bạn, hãy đảm bảo rằng bạn đi xét nghiệm máu thường xuyên với bác sĩ. Thay đổi cơ thể sản xuất quá nhiều DHEA có liên quan đến một số bệnh nguy hiểm, chẳng hạn như một số bệnh ung thư và bệnh tiểu đường loại 2.
Bước 3. Giảm thiểu bất kỳ lượng cortisol nào
Tiêm cortisol có liên quan đến việc tăng mức DHEA. Nếu bạn quyết định dùng bất kỳ loại thuốc nào có cortisol, đây là một loại hormone, hãy nói chuyện với bác sĩ về những lo lắng của bạn. Bác sĩ của bạn cũng có thể đề nghị cortisol để thay thế một phần cho việc giảm nồng độ DHEA. Đây là chiến thuật thường được sử dụng với các vận động viên trải qua quá trình tập luyện nặng.
Bước 4. Chọn một biện pháp tránh thai không nội tiết tố
Các hóa chất được tìm thấy trong nhiều loại thuốc tránh thai và tiêm chủng có thể làm tăng nồng độ DHEA. Để xác định xem bạn có đang dùng một viên thuốc có tác dụng giống testosterone hay không, hãy đọc nhãn thuốc và trao đổi với bác sĩ. Nếu bạn đang cân nhắc tiêm ngừa thai, hãy thảo luận về các tác động của nội tiết tố với bác sĩ sản phụ khoa của bạn trước khi tiếp tục.
Các phương pháp không dùng nội tiết tố, chẳng hạn như vòng tránh thai bằng đồng, có cùng lợi ích ngừa thai mà không có nguy cơ progestin. Nhiều người bị chứng đau nửa đầu hoặc rụng tóc bằng các phương pháp nội tiết tố cũng thấy đây là một giải pháp thay thế tốt
Bước 5. Không thực hiện thay đổi nào
Nếu mức DHEA cao của bạn không có triệu chứng hoặc không có biểu hiện ra bên ngoài, thì bạn có thể chọn cách an toàn để không điều trị. Có lẽ hãy thực hiện một số thay đổi lối sống được đề xuất và xem những thay đổi đó diễn ra như thế nào. Trong một số trường hợp, ngay cả khối u tiết DHEA cũng bị bỏ mặc vì phẫu thuật có thể gây ra nhiều vấn đề hơn là do dư thừa hormone.
