Táo bón là một tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Những người bị táo bón có rất ít đi tiêu, chẳng hạn như ba ngày một lần, hoặc phân có thể cứng, khô, nhỏ, đau hoặc khó đi. Táo bón thường không nguy hiểm và hầu hết mọi người chỉ gặp phải nó trong một thời gian ngắn.
Các bước
Phần 1/2: Nhào bụng để giải phóng táo bón
Bước 1. Nhận biết lợi ích của massage bụng
Nếu bạn bị táo bón, bạn có thể khó chịu và thậm chí đau đớn. Xoa bóp vùng bụng của bạn không chỉ có thể giúp giảm táo bón mà còn có thêm lợi ích. Bao gồm các:
- Giảm thiểu nhu cầu sử dụng thuốc nhuận tràng lâu dài
- Giảm khí
- Giảm khả năng bạn cần chăm sóc y tế vì táo bón
- Thư giãn cho bạn và các cơ của bạn, có thể giúp bạn dễ đi tiêu.
Bước 2. Tìm một vị trí thoải mái để mát-xa
Bạn có thể muốn nằm xuống để thực hiện massage bụng. Điều này có thể giúp bạn thư giãn hơn nữa và có thể dễ dàng hơn so với việc đứng. Hãy dành cho bản thân ít nhất 30 phút để cảm thấy thoải mái và thực hiện mát-xa. Vội vàng có thể khiến bạn thêm căng thẳng, điều này có thể khiến bạn không thể giảm táo bón.
- Tự xoa bóp trong môi trường thoải mái và yên tĩnh chẳng hạn như phòng ngủ. Tắt mọi đèn và giảm thiểu tiếng ồn để giúp bạn thư giãn hơn.
- Cân nhắc việc nằm trong bồn nước ấm. Nước ấm giúp thư giãn, có thể giúp giảm táo bón.
Bước 3. Bắt đầu massage vùng bụng
Đường ruột của bạn nằm giữa xương hông ở bụng dưới. Bạn có thể massage bụng theo bất kỳ chuyển động hoặc kiểu mẫu nào mà bạn muốn. Tuy nhiên, sử dụng chuyển động tròn có thể làm giảm táo bón của bạn tốt hơn.
Dùng các đầu ngón tay trỏ xoa bóp ruột non theo chuyển động tròn, theo chiều kim đồng hồ quanh rốn. Lặp lại động tác xoay các vòng tròn này từ 3 đến 5 lần
Bước 4. Tiếp tục trình tự massage
Điều này sẽ khuyến khích sự di chuyển của chất thải xuống ruột. Tiếp tục trình tự với các chuyển động sau:
- Vuốt bụng từ bên trái sang bên phải
- Rung bàn tay và ngón tay của bạn trên vùng rốn của bạn
- Thực hiện chuyển động tròn bằng một tay ngay dưới rốn rồi nhanh chóng thực hiện chuyển động tròn khác bằng tay kia
- Đưa tay này qua tay kia, liên tục lặp lại chuyển động ngược chiều kim đồng hồ
- Dùng các đầu ngón tay để xoa bóp theo chuyển động tròn nhỏ
- Di chuyển từ hai bên bụng vào trong và xuống dưới
Bước 5. Lặp lại các động tác vuốt ve
Bạn cần xoa bóp bụng trong khoảng thời gian từ 10 đến 20 phút để kích thích đường ruột. Tiếp tục chuỗi chuyển động trong 10 - 20 phút và dừng lại. Hãy nghỉ ngơi và đánh giá xem bạn có cần đi tiêu hay không. Nếu không, hãy thử mát-xa khác hoặc đợi đến cuối ngày.
- Tránh vuốt hoặc ấn quá mạnh. Điều này có thể làm đọng lại các chất trong phân và khiến việc đi tiêu của bạn trở nên khó khăn hơn.
- Tiếp tục sử dụng phương pháp xoa bóp bụng hàng ngày để chữa táo bón, ngay cả khi bạn cần sử dụng phương pháp khác để thuyên giảm. Thực hiện massage bụng hàng ngày có thể ngăn ngừa táo bón hoặc đầy hơi.
Bước 6. Di chuyển chân của bạn
Di chuyển chân của bạn về phía bụng của bạn có thể nén các bộ phận của đường ruột. Cân nhắc luân phiên mỗi đầu gối về phía bụng hoặc sang một bên khi bạn xoa bóp bụng. Điều này có thể kích thích ruột của bạn hơn nữa và làm giảm táo bón của bạn.
Bước 7. Đừng bỏ qua cảm giác muốn đi ị
Bạn có thể cần phải hút sạch ruột trong khi mát-xa. Nếu điều này xảy ra, đừng chờ đợi hoặc phớt lờ sự thôi thúc. Vào phòng tắm và cho mình thời gian để đi tiêu. Không làm như vậy có thể dẫn đến:
- Cứng của phân
- Làm căng
- Bệnh trĩ
- Đau đớn
Phần 2 của 2: Kết hợp xoa bóp với các biện pháp tự nhiên khác
Bước 1. Uống nhiều nước
Táo bón thường liên quan đến tình trạng mất nước trong ruột kết của bạn. Uống 8 ounce nước 8 lần mỗi ngày, tương đương 2 lít có thể bù nước và giảm táo bón.
Uống nước máy hoặc nước đóng chai. Tránh các loại nước có ga và nước có hương vị, cả hai đều có thể khiến tình trạng đầy hơi và chướng bụng trở nên trầm trọng hơn
Bước 2. Thử nước hoa quả
Nếu nước không làm giảm táo bón của bạn, hãy cân nhắc chuyển sang nước trái cây. Uống 2-4 ounce (60 đến 120 ml) nước ép mận hoặc táo trong bữa ăn của bạn. Bạn có thể cần uống nhiều hơn nếu không nhận thấy sự khác biệt.
Trộn một phần nước trái cây và một phần nước nếu nước trái cây quá nồng đối với bạn hoặc vị giác của bạn. Bạn cũng có thể uống nước trái cây với đá nếu muốn
Bước 3. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Ngoài việc uống nước và / hoặc nước hoa quả, hãy ăn các thực phẩm giàu chất xơ. Điều này có thể làm lỏng phân của bạn và kích thích ruột của bạn. Cố gắng ăn 14 gam chất xơ cho mỗi 1000 calo bạn tiêu thụ. Một số thực phẩm giàu chất xơ có thể làm giảm chứng táo bón của bạn, đặc biệt là khi kết hợp với massage là:
- Đậu Hà Lan
- Mận khô
- Quả lê
- Mận
- Trái đào
- Bông cải xanh
- Đậu
- bắp cải Brucxen
- Hạt lanh
- Cà rốt
- Quả dứa
- Các loại ngũ cốc
- Vảy cám
Bước 4. Di chuyển cơ thể của bạn
Chuyển động và hoạt động thể chất có thể kích thích ruột của bạn. Thực hiện một số bài tập thể dục ít tác động để giúp giảm táo bón của bạn. Cân nhắc kết hợp với massage vùng bụng để giảm tình trạng táo bón nhanh chóng hơn.
- Nhận biết rằng bất kỳ hình thức vận động hoặc tập thể dục nào cũng tốt để giảm táo bón. Tuy nhiên, các bài tập chỉ với một tác động nhẹ là tốt nhất. Cân nhắc chạy, đi bộ, đi xe đạp và bơi lội. Tập yoga cũng có thể làm giảm táo bón.
- Vận động càng nhiều càng tốt. Ngay cả 15 phút tập thể dục cũng có thể giúp kích thích ruột của bạn.
Bước 5. Thận trọng với dầu khoáng, thuốc nhuận tràng kích thích và thuốc xổ
Có nhiều ý kiến khác nhau về việc sử dụng tinh dầu tự nhiên, thuốc nhuận tràng và thuốc xổ để điều trị táo bón. Chúng có thể gây táo bón mãn tính, làm tổn thương các cơ của ruột kết và hậu môn, đồng thời tạo ra sự phụ thuộc vào thuốc nhuận tràng để di chuyển ruột của bạn. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu có bất kỳ phương pháp điều trị nào phù hợp và an toàn cho bạn.
Bước 6. Tiêu thụ dầu thầu dầu
Một phương pháp điều trị tại nhà được sử dụng qua nhiều thế hệ, dầu thầu dầu hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên. Nó phân hủy thành một chất kích thích ruột, có thể làm giảm chứng táo bón của bạn. Kết hợp dầu thầu dầu với xoa bóp có thể giúp giảm đau nhanh hơn.
- Uống 1-2 thìa cà phê dầu thầu dầu khi bụng đói. Điều này sẽ khiến bạn đi ị trong vòng 8 giờ.
- Trộn dầu thầu dầu với chất tạo ngọt như nước cam. Điều này có thể làm giảm mùi vị không tốt của nó.
- Tránh dùng nhiều dầu thầu dầu hơn liều khuyến cáo. Làm như vậy có thể dẫn đến quá liều. Các triệu chứng của quá liều dầu thầu dầu bao gồm: đau quặn bụng, đau ngực, chóng mặt, ảo giác, tiêu chảy, khó thở, phát ban trên da và thắt cổ họng. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này, hãy gọi đường dây nóng Trợ giúp Chất độc miễn phí trên toàn quốc theo số 1-800-222-1222 nếu bạn ở Hoa Kỳ. Người đại diện sẽ cung cấp cho bạn hướng dẫn thêm về những gì cần làm.
Bước 7. Kết hợp vỏ mã đề vào chế độ ăn của bạn
Thêm chất bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp tăng cường hơn nữa tác dụng của massage bụng. Vỏ mã đề là những mảnh cám rất mịn của hạt mã đề. Những chất bổ sung chất xơ này có thể làm mềm phân. Cân nhắc thêm vỏ mã đề, được bán dưới các tên như Metamucil, FiberCon và Citrucel, vào chế độ ăn uống của bạn để giảm táo bón.
- Mua vỏ psyllium tại các cửa hàng thức ăn tự nhiên hoặc dinh dưỡng.
- Trộn ½ muỗng cà phê vỏ psyllium với 8 ounce nước. Bạn có thể làm điều này vào buổi sáng hoặc buổi tối. Chỉ tăng liều nếu bạn cần.
- Thêm vỏ mã đề vào sinh tố trái cây nếu bạn thích. Trái cây cũng có thể thúc đẩy lợi ích của cả vỏ psyllium và massage bụng.
Bước 8. Dùng hạt lanh để kích thích ruột
Hạt lanh cũng như dầu hạt lanh và bữa ăn có thể giúp giảm táo bón. Chúng cũng có thể thay thế bất kỳ chất dinh dưỡng nào mà bạn đang mất đi do tình trạng bệnh. Thêm các sản phẩm từ hạt lanh vào các bữa ăn trong ngày để kích thích đường ruột của bạn. Tránh ăn nhiều hơn 50 gram (hoặc 5 muỗng canh) hạt lanh nguyên hạt mỗi ngày. Bạn có thể lấy hạt lanh bằng cách:
- Thêm một thìa hạt lanh xay vào ngũ cốc ăn sáng nóng hoặc lạnh
- Trộn một thìa cà phê hạt lanh xay với sốt mayonnaise hoặc mù tạt để làm bánh mì sandwich
- Khuấy một thìa cà phê hạt lanh xay vào 8 ounce sữa chua
- Sử dụng hạt lanh xay trong các món nướng bao gồm bánh quy, bánh nướng xốp và bánh mì
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Cảnh báo
- Đi khám bác sĩ ngay lập tức nếu bạn bị tiêu chảy kèm theo đau bụng.
- Nếu bạn bị đau bụng dữ dội, hãy đến phòng cấp cứu ngay lập tức.
- Đi khám bác sĩ nếu bạn bị táo bón kéo dài.
