Nếu xét nghiệm máu cho thấy mức độ Anti-Mullerian Hormone (AMH) của bạn thấp, hãy nói chuyện với điều phối viên về khả năng sinh sản của bạn. Trong khi mức AMH giảm tự nhiên khi bạn già đi, mức độ thấp có thể có nghĩa là bạn có số lượng trứng thấp. May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để cải thiện khả năng sinh sản của mình. Bắt đầu bằng cách ăn một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng hơn và uống các chất bổ sung giúp cho trứng và buồng trứng của bạn khỏe mạnh hơn. Bạn cũng có thể trở nên năng động hơn, giảm căng thẳng và bỏ thuốc lá để điều hòa chu kỳ kinh nguyệt hoặc tăng cơ hội thụ thai.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng để cải thiện khả năng sinh sản của bạn
Chọn thực phẩm có đầy đủ chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh (chẳng hạn như omega-3), protein nạc và vitamin. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có thể cải thiện sức khỏe của buồng trứng và trứng của bạn. Một số thực phẩm lành mạnh bao gồm:
- Hải sản (cá bơn, cá hồi)
- Hạt (bí đỏ, vừng)
- Gia vị (nghệ, gừng)
- Rau lá xanh
- Đậu
- Bông cải xanh
- Quả mọng (dâu tây, việt quất)
Bước 2. Uống bổ sung vitamin D mỗi ngày
Vitamin D đã được chứng minh là làm tăng trực tiếp mức AMH, vì vậy hãy bổ sung 1000-2000IU (đơn vị quốc tế) 1 lần mỗi ngày. Vitamin D cũng có thể giữ cho buồng trứng của bạn khỏe mạnh khi bạn đã dùng nó trong vài tuần.
Luôn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thêm bất kỳ chất bổ sung dinh dưỡng nào vào chế độ ăn uống của bạn. Vitamin D có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi, vì vậy hãy cho bác sĩ biết nếu bạn đang dùng thuốc bổ sung canxi hoặc thuốc kháng axit
Bước 3. Thêm chất bổ sung DHEA hàng ngày vào chế độ ăn uống của bạn
Uống bổ sung 25 mg 3 lần một ngày để cải thiện sự cân bằng hormone của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn bổ sung DHEA càng lâu thì mức AMH của bạn sẽ tăng lên càng ổn định. Nếu bạn đang dùng insulin, phương pháp điều trị ung thư hoặc các phương pháp điều trị hormone khác, hãy hỏi bác sĩ trước khi bổ sung DHEA.
- Nồng độ AMH tăng nhiều hơn ở phụ nữ trẻ bị lão hóa buồng trứng sớm hơn ở phụ nữ lớn tuổi với dự trữ buồng trứng giảm.
- Nếu bạn cảm thấy đau đầu, mệt mỏi, buồn nôn hoặc nghẹt mũi, hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn xem bạn có nên tiếp tục dùng chất bổ sung hay không.
Bước 4. Uống bổ sung dầu cá và mầm lúa mì mỗi ngày
Thêm 3000 mg dầu cá và 300 mg dầu mầm lúa mì vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Tùy thuộc vào loại thực phẩm bổ sung bạn mua, hãy dùng chúng như một liều duy nhất hoặc cả ngày. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự kết hợp của các loại dầu lành mạnh có thể nâng cao mức AMH và giữ cho buồng trứng của bạn khỏe mạnh. Nếu bạn đang dùng thuốc giảm cân hoặc thuốc huyết áp, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung dầu cá và chất bổ sung mầm lúa mì.
- Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bổ sung vì dầu cá có thể chứa thủy ngân.
- Mua thực phẩm bổ sung dầu cá từ các cửa hàng tạp hóa tự nhiên, siêu thị hoặc cửa hàng thực phẩm chức năng tại địa phương.
Bước 5. Giảm lượng thức ăn ngọt và thức ăn chế biến sẵn
Thay vì ăn thực phẩm có nhiều đường, calo và chất béo bão hòa, hãy chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Bằng cách này, hệ thống sinh sản của bạn sẽ nhận được vitamin và khoáng chất thay vì sử dụng chúng để tiêu hóa các loại thực phẩm đã qua chế biến.
- Ví dụ, tránh ăn thức ăn chiên, đồ nướng ngọt và món tráng miệng, và thịt chế biến sẵn.
- Tỷ lệ uống rượu cao đã được chứng minh là làm giảm khả năng sinh sản. Nếu bạn đang cố gắng mang thai, hãy hạn chế lượng rượu và caffein uống nhiều nhất có thể.
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống để cải thiện khả năng sinh sản
Bước 1. Tập thể dục để đạt được cân nặng hợp lý
Nói chuyện với bác sĩ về chỉ số khối cơ thể (BMI) lý tưởng của bạn. Vì phụ nữ thừa cân hoặc thiếu cân có thể có chu kỳ không đều và mất cân bằng hormone nên hãy tích cực hoạt động trong suốt cả tuần để đáp ứng chỉ số BMI của bạn.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống, tập thể dục và giảm cân làm tăng nồng độ AMH ở phụ nữ thừa cân
Bước 2. Thực hiện các hoạt động làm giảm mức độ căng thẳng của bạn
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ căng thẳng cao hơn có liên quan đến việc giảm mức AMH ở những phụ nữ gặp rắc rối về khả năng sinh sản. Để tăng mức AMH, hãy cố gắng giảm căng thẳng. Một số hoạt động giảm căng thẳng phổ biến bao gồm:
- Yoga
- Bài tập thở
- Thư giãn cơ liên tục
- Tai Chi
Bước 3. Được châm cứu
Mặc dù cần có thêm nhiều nghiên cứu để chỉ ra cách châm cứu có thể nâng cao mức AMH, châm cứu từ lâu đã được cho là có thể cải thiện khả năng sinh sản. Chọn một bác sĩ châm cứu đã được đào tạo về các rối loạn sinh sản. Nếu bạn dự định làm thụ tinh trong ống nghiệm, hãy điều trị bằng châm cứu hàng tuần trong vòng 3 đến 4 tháng trước khi thụ tinh.
Kiểm tra với bảo hiểm y tế của bạn để xác định xem liệu pháp điều trị bằng châm cứu có được chi trả hay không
Bước 4. Thử mát xa khả năng sinh sản để tăng lưu lượng máu
Để cải thiện lưu lượng máu đến hệ thống sinh sản của bạn, hãy thuê một chuyên viên mát-xa được cấp phép để mát-xa vùng bụng của bạn. Bạn có thể tìm thấy một nhà trị liệu được đào tạo về massage bụng Maya. Mát-xa hàng tuần trừ khi bạn đang hành kinh. Mát-xa thường xuyên hoặc thậm chí hàng ngày có thể kích thích hệ thống sinh sản của bạn.
Cải thiện lưu lượng máu đến buồng trứng và tử cung có thể cải thiện sức khỏe sinh sản của bạn
Bước 5. Bỏ thuốc lá
Các nhà nghiên cứu đang mâu thuẫn về việc liệu hút thuốc có ảnh hưởng trực tiếp đến mức AMH của bạn hay không. Đồng ý rằng các hóa chất trong thuốc lá có thể gây hại cho hệ thống sinh sản của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các chương trình hoặc phương pháp điều trị cai thuốc có thể giúp bạn bỏ thuốc lá hoặc ít nhất là cắt giảm số lượng thuốc lá bạn hút.
Xem xét các nhóm hỗ trợ địa phương. Bạn cũng có thể tìm thấy một nhóm hỗ trợ tập trung vào việc cải thiện khả năng sinh sản
Phương pháp 3/3: Hiểu các mức AMH
Bước 1. Tìm hiểu mức AMH là gì
Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc khả năng sinh sản đã bắt đầu thử nghiệm một loại hormone do túi trứng của bạn tiết ra. Hormone chống đa trứng (AMH) này cho biết bạn có bao nhiêu trứng trong buồng trứng của mình, vì vậy nó thường được sử dụng để hiểu các phương pháp điều trị thụ tinh trong ống nghiệm có thể hiệu quả như thế nào.
Bước 2. Kiểm tra mức AMH hiện tại của bạn
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ lấy một mẫu máu từ cánh tay của bạn. Mẫu sẽ được gửi đến phòng thí nghiệm để kiểm tra và mức AMH của bạn sẽ được phân tích. Hãy nhớ rằng mức độ của bạn sẽ không thay đổi trong suốt chu kỳ kinh nguyệt của bạn, vì vậy bạn có thể kiểm tra AMH của mình bất cứ lúc nào.
Kiểm soát sinh sản sẽ không ảnh hưởng đến mức AMH của bạn, vì vậy bạn nên kiểm tra nếu bạn đang uống thuốc tránh thai
Bước 3. So sánh các mức độ AMH dựa trên độ tuổi của bạn
Mức AMH của phụ nữ dễ sinh thường từ 1,0 đến 4,0 ng / ml. Mức AMH dưới 1,0 ng / ml có thể cho thấy dự trữ trứng thấp. Vì mức AMH giảm khi bạn già đi, đây là các mức tiêu chuẩn dựa trên độ tuổi:
- 25 tuổi: 5,4 ng / ml
- 30 tuổi: 3,5 ng / ml
- 35 tuổi: 2,3 ng / ml
- 40 tuổi: 1,3 ng / ml
- Trên 43 tuổi: 0,7 ng / ml
