Tuần đầu tiên sau sinh là khoảng thời gian thú vị và mệt mỏi. Cả bạn và em bé của bạn sẽ được gắn kết. Đồng thời, bạn sẽ được phục hồi về mặt tinh thần và thể chất sau khi sinh. Có rất nhiều điều bạn có thể làm để giúp bản thân thích nghi với giai đoạn mới của cuộc sống và để chữa lành. Đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ từ gia đình, bạn bè và các nguồn lực trong cộng đồng của bạn nếu bạn cần.
Các bước
Phần 1/3: Đối phó với cảm xúc của bạn
Bước 1. Ngủ nhiều nhất có thể
Em bé của bạn sẽ thức dậy sau mỗi vài giờ để ăn. Cách tốt nhất để trẻ ngủ ngon là ngủ khi trẻ ngủ. Điều này có thể bao gồm bù đắp khoản thâm hụt của bạn bằng cách ngủ trưa trong ngày. Nghỉ ngơi đầy đủ cũng sẽ giúp cơ thể sản xuất sữa.
- Bạn có thể sẽ cảm thấy kiệt quệ về thể chất do gắng sức sinh nở và kiệt quệ về mặt tinh thần vì quá phấn khích. Điều này là bình thường và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi cơ thể bạn hồi phục.
- Nếu bạn có con lớn cũng cần được quan tâm và giám sát, hãy cân nhắc nhờ các thành viên trong gia đình hoặc bạn bè trông trẻ. Điều này sẽ giúp bạn có thể ngủ vài giờ trong ngày.
Bước 2. Khuyến khích đối tác giúp đỡ bạn
Đối tác của bạn có thể không biết phải làm gì hoặc có thể cảm thấy bị bỏ rơi nếu bạn không có phòng gia đình để họ có thể qua đêm với bạn và em bé trong bệnh viện.
- Cho bạn đời của bạn nhiều thời gian để âu yếm em bé. Nói chuyện với bạn đời của bạn về cảm giác của cả hai sau khi sinh, vì cuộc sống của bạn đang trải qua một quá trình chuyển đổi lớn.
- Nếu bạn vẫn đang trên giường phục hồi sức khỏe, hãy để đối tác mang em bé đến cho bạn để bạn không phải dậy cho con bú. Đối tác của bạn cũng có thể thay tã cho em bé, tắm cho em bé và mặc quần áo cho em bé.
- Yêu cầu đối tác của bạn giám sát bất kỳ đứa con lớn nào mà bạn có thể có. Nếu con bạn đủ lớn, bạn đời của bạn có thể giải thích cách bế con và giám sát giai đoạn gắn bó ban đầu giữa hai anh chị em.
Bước 3. Nhận ra nhạc blues bé
Nhiều phụ nữ cảm thấy buồn bã, kiệt sức hoặc khóc trong khoảng 3-5 ngày sau khi sinh. Điều này có thể xảy ra do những thay đổi nội tiết tố mà cơ thể bạn đang trải qua. Bạn đặc biệt dễ bị tổn thương bởi chứng buồn tiểu nếu bạn đang rất mệt mỏi, ca sinh khó hoặc sự phục hồi của bạn đang ngăn cản bạn chăm sóc em bé theo cách bạn muốn. Các cơn buồn nôn của em bé là bình thường và sẽ hết sau một đến hai tuần. Các triệu chứng bao gồm:
- Cực kỳ xúc động
- Phản ứng một cách phi lý trí
- Khóc mà không rõ nguyên nhân
- Cảm thấy cáu kỉnh
- Cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng
- Cảm thấy áp lực
- Ăn mất ngon
- Khó đưa ra lựa chọn
Bước 4. Xác định chứng trầm cảm sau sinh
Chứng trầm cảm sau sinh khác với chứng trầm cảm khi còn bé vì nó trầm trọng hơn và không biến mất sau một hoặc hai tuần. Nó thường bắt đầu từ hai tuần đến hai tháng sau khi sinh em bé, nhưng cũng có thể bắt đầu sớm hơn hoặc thậm chí một năm sau khi sinh. 1/10 phụ nữ và 4/10 bà mẹ tuổi teen có thể bị trầm cảm sau sinh. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị trầm cảm sau sinh hoặc nếu bạn bè hoặc thành viên trong gia đình nghĩ rằng bạn có thể mắc bệnh này, hãy nói chuyện với người mà bạn tin tưởng và liên hệ với bác sĩ của bạn. Các triệu chứng bao gồm:
- Mất hứng thú với em bé
- Đang khóc
- Thiếu niềm vui
- Thiếu tập trung
- Cảm thấy rằng bạn không thể đối phó
- Mất trí nhớ
- Lo lắng hoặc cơn hoảng loạn
- Kiệt sức
- Mất ngủ
- Thành tích
- Thiếu đói
- Rối loạn căng thẳng sau chấn thương cũng có thể xảy ra sau một cuộc sinh nở đau đớn hoặc khó khăn
Bước 5. Cho bản thân thời gian để gắn bó với em bé của bạn
Không phải tất cả phụ nữ đều yêu ngay từ cái nhìn đầu tiên khi họ nhìn thấy con mình. Hãy cho bản thân thời gian để gắn kết và nó sẽ đến.
- Điều này không khiến bạn trở thành một người mẹ tồi hay một người mẹ không có khả năng. Tình yêu sẽ đến khi bạn gắn kết theo thời gian.
- Bạn vẫn có thể cung cấp cho bé mọi thứ chúng yêu cầu khi bạn gắn bó.
- Bao gồm bất kỳ đứa trẻ lớn hơn nào mà bạn có trong mối quan hệ của mình. Trẻ lớn hơn có thể ngồi với bạn khi bạn bế trẻ hoặc ôm ấp bạn khi bạn cho bú. Giải thích cho đứa trẻ lớn hơn rằng bây giờ chúng sẽ là một người anh trai hoặc chị gái lớn và rằng đứa em nhỏ sẽ trông cậy vào chúng. Sau đó, khi bé lớn hơn, chúng có thể chơi cùng nhau.
Bước 6. Tham gia nhóm các bà mẹ mới
Điều này sẽ cho phép bạn nhận được sự hỗ trợ từ những phụ nữ đang trải qua quá trình giống như bạn. Bạn sẽ có thể:
- Kinh doanh các mẹo về nuôi con bằng sữa mẹ và giải các câu đố hàng ngày là một phần trong giai đoạn mới của cuộc đời bạn.
- Kết bạn mới.
- Nhận sự hỗ trợ để giúp bạn chống lại chứng trầm cảm sau sinh
Bước 7. Yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần
Tuần đầu tiên sau khi sinh là khoảng thời gian mà tự nhiên bạn sẽ cảm thấy choáng ngợp. Ngay cả một sự giúp đỡ nhỏ từ bạn bè và gia đình cũng có thể giúp bạn dễ dàng quản lý hơn và giúp bạn có thời gian chăm sóc bản thân. Sự trợ giúp này có thể bao gồm:
- Bạn bè mang đến cho bạn bữa ăn để bạn không phải nấu. Hoặc cách khác, bạn có thể có người thân đến ở với bạn vài ngày và nấu ăn. Họ cũng có thể đông lạnh thực phẩm để bạn không phải nấu trong vài ngày sau khi họ về nhà.
- Một thành viên trong gia đình ôm em bé khi bạn tắm. Các thành viên trong gia đình cũng có thể quấn tã cho em bé, cho em bé ợ hơi và mặc quần áo cho em bé. Họ cũng có thể giúp giám sát trẻ lớn hơn trong khi bạn cho con bú và chăm sóc bản thân.
Phần 2 của 3: Chữa lành cơ thể của bạn
Bước 1. Để ý những thay đổi mà cơ thể bạn đang trải qua
Cơ thể bạn đang đồng thời hồi phục và điều chỉnh để không có em bé bên trong nữa. Bạn sẽ nhận thấy rằng:
- Bụng của bạn sẽ cảm thấy lỏng lẻo và rộng thùng thình vì các cơ và da đã căng ra. Nó sẽ từ từ trở lại bình thường.
- Cho con bú giúp tử cung co lại. Nếu bạn cảm thấy chuột rút tương tự như khi bạn có kinh, đây có thể là lý do tại sao. Nếu nó rất khó chịu, hãy nói với bác sĩ của bạn.
Bước 2. Mang miếng đệm để thấm máu âm đạo
Trong vài ngày đầu, trời sẽ nặng hạt. Theo thời gian, nó sẽ có màu nâu và sau đó nhạt hơn. Cuối cùng, dịch tiết ra có thể có màu vàng hoặc trắng. Điều này có thể kéo dài trong sáu tuần.
- Gọi cho bác sĩ nếu bạn bị sốt và đi ngoài ra máu cục lớn hoặc nếu nó có mùi hôi. Bạn cũng nên gọi cho bác sĩ nếu bạn bị chảy máu qua nhiều miếng đệm lớn trong một giờ trong hơn hai giờ liên tục.
- Hãy thử dùng cây phỉ. Bệnh viện cũng có thể cung cấp cho bạn miếng bông phỉ để bạn có thể đặt giữa băng vệ sinh và vết thương. Điều này sẽ giúp thúc đẩy quá trình chữa bệnh. Bạn cũng có thể mua các loại trà tắm sau sinh. Đây là những hỗn hợp các loại thảo mộc chữa bệnh mà bạn có thể cho vào bồn tắm của mình.
- Không sử dụng băng vệ sinh vì các mô đang lành. Băng vệ sinh cũng làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.
Bước 3. Tắm vết khâu bằng nước ấm sau khi rạch tầng sinh môn
Nếu bạn bị rách hoặc bị cắt để giúp em bé ra ngoài (rạch tầng sinh môn), các bác sĩ có thể đã khâu lại cho bạn. Hầu hết các bệnh viện sẽ cung cấp cho bạn một "chai đáy chậu" mà bạn có thể đổ đầy nước ấm và dùng để rửa tầng sinh môn sau khi bạn đi tiểu. Điều này sẽ giúp giữ cho khu vực sạch sẽ.
- Nếu cảm thấy không thoải mái, hãy ngồi cẩn thận và nằm nghiêng thay vì nằm ngửa. Bạn cũng có thể mua một chiếc nhẫn có đệm để bạn có thể ngồi. Điều này làm giảm áp lực xung quanh âm đạo của bạn.
- Nếu bạn đang cho con bú, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc giảm đau nào, ngay cả thuốc giảm đau không kê đơn. Bác sĩ sẽ có thể cho bạn biết những loại thuốc nào sẽ hoặc không an toàn cho con bạn khi bạn cho con bú.
- Nếu vết khâu bị đau khi đi tiêu, bạn có thể đặt một miếng đệm sạch lên trên để hỗ trợ. Cố gắng không rặn quá mạnh khi bạn đang đi tiêu. Ăn các sản phẩm tươi sống, xà lách và bánh mì nguyên hạt để tăng lượng chất xơ. Điều này sẽ giúp phân của bạn mềm. Uống thêm nước. Nếu điều này vẫn chưa đủ, bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng thuốc làm mềm phân.
- Các vết khâu thường tự tiêu biến và thường không cần phải cắt bỏ. Liên hệ với bác sĩ nếu cơn đau trở nên tồi tệ hơn hoặc nếu vết cắt hoặc vết rách bị viêm hoặc chảy mủ.
Bước 4. Đừng lo lắng nếu bạn bị rò rỉ một ít nước tiểu
Phụ nữ sau sinh thường thấy rằng họ có thể bị rò rỉ một ít nước tiểu nếu họ cười hoặc ho. Bạn có thể muốn uống ít nước hơn để không phải đi tiểu thường xuyên, nhưng đừng làm vậy. Nếu bạn tự mất nước, nó cũng sẽ làm giảm sản xuất sữa của bạn. Uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày.
- Thực hiện các bài tập cơ sàn chậu hoặc Kegel sẽ giúp bạn lấy lại cơ bắp như cũ. Khi bạn đã chữa lành, bạn có thể bắt đầu. Siết chặt các cơ mà bạn sử dụng khi ngăn dòng nước tiểu giữa dòng và sau đó giải phóng chúng nhanh chóng. Lặp lại điều này vài lần. Khi bạn mạnh hơn, bạn sẽ có thể lặp lại nhiều lần hơn. Bạn cũng có thể lặp lại động tác bóp và giữ trong 10 giây.
- Liên hệ ngay với bác sĩ nếu bạn có các dấu hiệu của nhiễm trùng đường tiết niệu như cảm giác luôn phải đi tiểu, cảm giác đau, rát khi đi tiểu; hoặc thường xuyên chỉ đi một ít nước tiểu.
Bước 5. Đừng căng thẳng khi đi tiêu nếu bạn bị trĩ
Trĩ là các tĩnh mạch bị kéo căng xung quanh hậu môn của bạn. Chúng có thể gây đau đớn, nhưng thường lành sau vài ngày.
- Bác sĩ có thể cho bạn một loại thuốc mỡ mà bạn có thể bôi vào để giảm bớt cảm giác khó chịu.
- Tăng lượng chất xơ bằng cách ăn ngũ cốc nguyên hạt, rau tươi, trái cây và xà lách. Uống thêm nước. Điều này sẽ giúp phân mềm và giảm cảm giác khó chịu khi đi tiêu.
Bước 6. Cho bản thân thời gian để hồi phục sau khi sinh mổ
Bạn có thể sẽ cần phải ở lại bệnh viện thêm vài ngày, có thể lên đến ba ngày. Nếu bạn có người giúp đỡ tại nhà, bạn có thể về nhà sau 24 giờ. Trong tuần đầu tiên, bạn nên:
- Nghỉ ngơi nhiều nhất có thể. Đây có thể là giường nằm hoặc ngủ.
- Đi bộ mỗi ngày một chút để giảm nguy cơ hình thành cục máu đông. Nó không cần phải quá xa hay vất vả, chỉ cần đủ để đảm bảo máu của bạn lưu thông tốt. Điều này cũng sẽ giúp thư giãn cơ bắp của bạn. Hãy hỏi bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn xem họ khuyên bạn nên đi bộ bao nhiêu.
- Cố gắng không đi lên và xuống cầu thang nhiều hơn mức cần thiết vì điều này làm căng cơ dạ dày của bạn. Chờ cho đến khi bác sĩ cho bạn biết rằng bạn đã sẵn sàng trước khi lái xe, tập thể dục, nâng vật nặng hoặc quan hệ tình dục.
- Làm theo hướng dẫn của bác sĩ để làm sạch vết thương và thay băng.
Phần 3 của 3: Cho con bú thoải mái
Bước 1. Nhận biết dấu hiệu đói ở bé
Lúc đầu, bé sẽ muốn bú thường xuyên, thậm chí có thể một lần mỗi giờ. Loại sữa đầu tiên mà cơ thể bạn tạo ra sẽ là sữa non. Nó thường hơi vàng và nó rất đậm đặc. Em bé của bạn có thể sẽ chỉ uống khoảng một thìa cà phê trong mỗi bữa ăn. Bạn sẽ nhận thấy rằng con bạn đói khi chúng:
- Di chuyển đầu của họ xung quanh để tìm vú
- Thực hiện chuyển động bú. Nhiều trẻ mút ngón tay.
- Khóc hoặc quấy khóc.
Bước 2. Giúp trẻ ngậm vú đúng cách
Tư thế bú đúng sẽ giúp bé bú dễ dàng. Bạn có thể làm điều này bằng cách:
- Bế con của bạn gần sao cho mũi của chúng ở gần núm vú của bạn.
- Nhẹ nhàng xoa môi trên của họ để khuyến khích họ mở rộng miệng và giữ lưỡi của họ xuống.
- Đưa chúng lên ngực bạn khi chúng ngửa đầu ra sau. Núm vú của bạn phải đi vào miệng chúng về phía vòm miệng và chúng phải có một miệng núm vú lớn.
Bước 3. Thử các tư thế cho con bú khác nhau
Điều này sẽ giúp bạn tìm ra những gì phù hợp nhất cho bạn và con bạn. Các vị trí khác nhau để thử bao gồm:
- Nôi giữ chéo. Giữ trẻ bằng cánh tay đối diện với bầu vú mà trẻ đang bú. Dùng tay đỡ đầu họ. Dùng tay còn lại để đỡ vú. Mang em bé đến với bạn, thay vì nghiêng về phía em bé.
- Giữ nôi. Hãy bế em bé trong cánh tay ngang với bầu ngực mà bạn đang cho em bé bú.
- Giữ bóng đá. Tư thế này phù hợp với những phụ nữ vừa sinh mổ vì em bé không nằm trên bụng bạn. Bế trẻ như một quả bóng đá ở bên bạn, cùng phía với vú bạn đang cho bú. Bàn chân của em bé sẽ hướng về phía sau của bạn.
- Giữ tư thế nằm nghiêng. Nằm trên giường với em bé của bạn bên cạnh bạn. Bạn nên nằm sấp với em bé của bạn. Tư thế này có thể tốt cho việc cho trẻ bú đêm - chỉ cần đảm bảo đưa trẻ trở lại giường riêng của chúng khi cả hai bạn đã đi ngủ trở lại.
Bước 4. Xây dựng thói quen khi sữa về
Sau khoảng hai đến bốn ngày, vú của bạn sẽ trở nên ấm hơn và nở ra khi có sữa. Khi con bạn uống nguồn sữa của bạn, cơ thể bạn sẽ tạo ra nhiều hơn. Bạn nên cho con bú thường xuyên và miễn là trẻ muốn. Đây được gọi là cho trẻ bú.
- Bạn nên cho con bú cả ban ngày và ban đêm.
- Mặc dù sữa mẹ là tốt nhất cho em bé, nhưng không phải tất cả phụ nữ đều có thể hoặc muốn cho con bú. Bạn cũng có thể cung cấp cho trẻ các chất dinh dưỡng cần thiết thông qua sữa công thức.
- Bạn sẽ biết rằng con bạn bú đủ sữa khi chúng hài lòng sau bữa ăn, tăng cân, đi tiểu ít nhất sáu lần mỗi ngày và đi ngoài phân vàng hai lần mỗi ngày.
Bước 5. Yêu cầu giúp đỡ nếu bạn cần
Có thể mất một chút thời gian để bạn và con bạn tìm ra kỹ thuật nào phù hợp nhất cho cả hai bạn. Nếu bạn gặp khó khăn, có rất nhiều nguồn lực mà bạn có thể tiếp cận. Điều này có thể bao gồm:
- Hỏi một người thân hoặc bạn bè nữ có kinh nghiệm
- Yêu cầu hỗ trợ từ chuyên gia tư vấn cho con bú tại bệnh viện. Nhiều bệnh viện cung cấp dịch vụ tư vấn cho con bú miễn phí, ngay cả sau khi bạn xuất viện. Điều này thậm chí có thể bao gồm việc nhờ ai đó đến nhà và giúp bạn hoặc một nhóm cho con bú do bệnh viện hỗ trợ.
- Nói chuyện với nữ hộ sinh của bạn
- Thuê một chuyên gia tư vấn cho con bú
- Đi dự các cuộc họp của Liên đoàn La Leche. Liên đoàn La Leche là một tổ chức toàn cầu chuyên giúp các bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ. Họ cung cấp hỗ trợ bằng nhiều ngôn ngữ khác nhau. Bạn có thể kiểm tra trực tuyến để xem liệu có các cuộc họp trong khu vực của bạn. Nếu không, bạn có thể nhận trợ giúp thông qua các diễn đàn trực tuyến hoặc qua điện thoại.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Nếu quá trình chuyển dạ hoặc sinh nở khó khăn, bạn có thể thực hiện các bước để ngăn ngừa sa tử cung.
- Một thay đổi khác mà nhiều phụ nữ gặp phải trong tuần đầu tiên sau khi sinh là phù nề ở chân và bàn chân. Điều này là bình thường và thường biến mất sau khoảng một tuần. Bạn cần đảm bảo giữ đủ nước và theo thời gian, bạn sẽ thải hết lượng chất lỏng thừa ra khỏi cơ thể.
