Cơ bàng quang suy yếu có thể dẫn đến tiểu không tự chủ và điều này có thể khiến bạn khá bực bội. Tuy nhiên, có một số điều bạn có thể làm để tăng cường cơ bàng quang và kiểm soát tốt hơn thời điểm bạn phải đi tiểu. Bắt đầu bằng cách kết hợp các bài tập và kỹ thuật kiểm soát bàng quang để rèn luyện bàng quang. Sau đó, thực hiện một số thay đổi lối sống đơn giản để cải thiện sức khỏe bàng quang tổng thể của bạn. Bạn cũng có thể muốn tham khảo ý kiến của bác sĩ để xác định điều gì đang gây ra các vấn đề về kiểm soát bàng quang của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Sử dụng các bài tập và kỹ thuật kiểm soát bàng quang
Bước 1. Tập kegels để tăng cường các cơ kiểm soát việc đi tiểu
Kegel là một bài tập hoạt động cơ sàn chậu của bạn. Đây là những cơ kiểm soát việc đi tiểu, vì vậy tập kegels hàng ngày có thể giúp bạn kiểm soát bàng quang tốt hơn. Để thực hiện bài tập kegel, hãy nâng cơ sàn chậu của bạn lên, giữ trong 5 giây, sau đó thả lỏng chúng. Thực hiện 10 lần lặp lại 3 lần mỗi ngày.
Để giúp bạn xác định vị trí của các cơ sàn chậu, hãy tưởng tượng các cơ bạn sử dụng để kiểm soát dòng chảy của nước tiểu khi bạn đang sử dụng phòng tắm. Các cơ kiểm soát dòng chảy này là các cơ bạn cần phải co lại và giải phóng trong các bài tập kegel. Tuy nhiên, bạn không nên tập Kegels khi đang đi tiểu, vì điều này có thể dẫn đến nhiễm trùng bàng quang
Mẹo: Ban đầu, bạn có thể không giữ được kegels trong 5 giây đầy đủ. Nếu cần, hãy bắt đầu bằng cách giữ mỗi kegel trong 1 hoặc 2 giây và tiếp tục giữ chúng trong 5 giây.
Bước 2. Chờ 10 phút sau khi bạn muốn đi tiểu
Điều này có thể hữu ích nếu bạn phải đi tiểu thường xuyên và khó chờ đợi. Chờ 10 phút sau lần đầu tiên bạn có cảm giác muốn đi vệ sinh và tăng thời gian chờ thêm 10 phút vào lần tiếp theo. Tiếp tục tăng khoảng thời gian chờ đợi để đi vệ sinh cho đến khi bạn chỉ đi vệ sinh một lần sau mỗi 2-2,5 giờ.
Bằng cách tăng khoảng thời gian chờ đợi, bạn sẽ củng cố các cơ xung quanh bàng quang và huấn luyện bàng quang giữ nước tiểu lâu hơn
Bước 3. Đi tiểu hai lần mỗi lần bạn đi vệ sinh
Sau khi bạn đi vệ sinh xong, hãy đợi trong 3 phút và sau đó cố gắng đi tiểu lại. Điều này được gọi là làm trống kép. Đó là một cách tốt để đảm bảo rằng bạn đã làm sạch bàng quang hoàn toàn và nó có thể giúp thúc đẩy quá trình làm rỗng hoàn toàn hơn trong tương lai.
Mẹo: Ngồi ở tư thế thư giãn có thể giúp bạn đi tiểu dễ dàng hơn. Nếu bạn thường đứng hoặc di chuột ngay trên bệ toilet khi đi tiểu, hãy ngồi xuống hoàn toàn và hít thở sâu vài lần để giúp bản thân thư giãn.
Bước 4. Lên lịch đi vệ sinh thường xuyên sau mỗi 2 đến 4 giờ
Đi vệ sinh theo lịch trình đã định có thể giúp bàng quang hoạt động tốt hơn. Lên lịch đi vệ sinh sau mỗi 2 đến 4 giờ và dừng bất kỳ việc gì bạn đang làm khi đến giờ đi.
Không bao giờ đi tiểu hơn 4 giờ mà không đi tiểu. Giữ nước tiểu trong bàng quang trong thời gian dài có thể làm suy yếu nó
Phương pháp 2/3: Tăng cường sức khỏe bàng quang nói chung
Bước 1. Uống nước trong cả ngày
Điều quan trọng là phải giữ cho mình đủ nước để đảm bảo sức khỏe bàng quang tốt. Đừng hạn chế lượng nước của bạn như một cách để đi tiểu ít hơn vì điều này có thể dẫn đến mất nước và nhiễm trùng đường tiết niệu. Uống nước bất cứ khi nào bạn khát hoặc đổ mồ hôi, chẳng hạn như khi thời tiết ấm áp hoặc tập thể dục.
Tránh rượu và caffein. Đây là những loại thuốc lợi tiểu, khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn bình thường
Bước 2. Bỏ thuốc lá nếu bạn là người hút thuốc
Hút thuốc có hại cho nhiều bộ phận của cơ thể, bao gồm cả bàng quang. Nếu bạn là người hút thuốc và gặp các vấn đề về bàng quang, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn có thể giúp bạn bỏ thuốc lá. Họ có thể kê đơn thuốc, giới thiệu các sản phẩm thay thế nicotine hoặc giới thiệu bạn đến một chương trình cai thuốc lá trong khu vực của bạn.
Bước 3. Giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì
Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không hoặc xem liệu bạn có thể cần giảm cân hay không. Ngay cả khi giảm 5 đến 10% trọng lượng cơ thể bạn cũng có thể cải thiện chứng tiểu không tự chủ. Một khi bạn đạt được trọng lượng cơ thể khỏe mạnh hơn, hãy duy trì nó bằng một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
Xin lưu ý rằng cách này có thể không hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng nó có thể hiệu quả như dùng thuốc hoặc sử dụng một phương pháp điều trị không phẫu thuật khác cho chứng tiểu không kiểm soát, vì vậy, bạn nên thử
Bước 4. Mặc đồ lót bằng vải cotton để thúc đẩy luồng không khí lưu thông
Mặc dù mặc đồ lót bằng vải cotton sẽ không tăng cường sức mạnh cho bàng quang nhưng nó có thể giúp giảm nguy cơ bị nhiễm trùng đường tiết niệu. Chọn đồ lót cotton 100% và tránh đồ lót làm từ vải tổng hợp.
- Cũng nên tránh mặc quần áo bó sát vào vùng đáy quần.
- Nếu bạn mặc quần ngố hoặc legging, hãy đảm bảo chúng có miếng lót đáy quần bằng cotton.
Mẹo: Luôn thay quần áo sau khi ra mồ hôi hoặc ướt, chẳng hạn như sau khi tập thể dục hoặc bơi lội. Đi tắm, lau khô người hoàn toàn, mặc quần áo và đồ lót sạch, khô. Điều này có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm điều trị y tế cho chứng mất kiểm soát
Bước 1. Hẹn gặp bác sĩ nếu bạn có lo lắng
Nếu bạn đang gặp vấn đề về kiểm soát bàng quang, hãy hẹn gặp bác sĩ. Có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn khác nhau gây ra các vấn đề về kiểm soát bàng quang, vì vậy bác sĩ sẽ cần tiến hành các xét nghiệm để tìm ra nguyên nhân gây ra vấn đề của bạn. Một số xét nghiệm chẩn đoán mà bác sĩ của bạn có thể sử dụng bao gồm:
- Tiến hành xét nghiệm phân tích nước tiểu để kiểm tra nhiễm trùng, máu và các bất thường khác trong nước tiểu của bạn.
- Yêu cầu bạn ghi nhật ký bàng quang để tìm kiếm các mô hình trong thói quen đi tiểu của bạn.
- Sử dụng siêu âm hoặc ống thông tiểu để kiểm tra lượng nước tiểu trong bàng quang sau khi bạn đi tiểu.
Mẹo: Đảm bảo nói với bác sĩ của bạn về bất kỳ triệu chứng nào khác mà bạn đang gặp phải cùng với việc mất kiểm soát bàng quang.
Bước 2. Hỏi bác sĩ về các loại thuốc điều trị tiểu không kiểm soát
Tùy thuộc vào loại tiểu không kiểm soát của bạn, bác sĩ có thể đề nghị một loại thuốc để điều trị vấn đề. Có nhiều loại thuốc khác nhau có sẵn bao gồm:
- Thuốc kháng cholinergic. Những loại thuốc này rất hữu ích để làm dịu bàng quang hoạt động quá mức. Đây là một vấn đề phổ biến với chứng tiểu không kiểm soát, đó là khi bạn thường xuyên có cảm giác muốn đi tiểu.
- Mirabegron. Thuốc này giúp bàng quang của bạn có thể chứa nhiều nước tiểu hơn cùng một lúc, điều này có thể hữu ích cho việc tiểu không kiểm soát.
- Thuốc chẹn alpha (dành cho nam giới bị chứng tiểu không kiểm soát). Những loại thuốc này giúp thư giãn các cơ ở cổ bàng quang và làm cho nó dễ dàng hơn khi đi tiểu.
- Estrogen tại chỗ (dành cho phụ nữ). Điều này có thể giúp kích thích sự săn chắc và trẻ hóa mô trong âm đạo.
Bước 3. Xem xét các thiết bị có thể lắp vào nếu bạn là phụ nữ
Có một số thiết bị có sẵn để điều trị chứng són tiểu ở phụ nữ. Nếu bạn quyết định sử dụng một trong những cách này, bạn sẽ cần phải đưa nó vào niệu đạo hoặc âm đạo của mình mỗi ngày, tương tự như cách bạn chèn tampon. Các thiết bị có sẵn bao gồm:
- Niệu đạo chèn. Đây là một thiết bị nhỏ giống như phích cắm mà bạn đặt vào niệu đạo trước khi tham gia vào một hoạt động có thể gây ra chứng tiểu không kiểm soát, chẳng hạn như chơi một môn thể thao. Sau đó, bạn tháo thiết bị ngay trước khi bạn phải đi tiểu.
- Pessary. Đây là một chiếc vòng cứng mà bạn đưa vào âm đạo và đeo suốt cả ngày. Nó có thể giúp hỗ trợ bàng quang của bạn và ngăn ngừa rò rỉ, điều này có thể hữu ích nếu bạn bị sa bàng quang.
Bước 4. Thảo luận về việc tiêm và cấy ghép nếu thuốc không có tác dụng
Tiêm và cấy ghép có nhiều xâm lấn hơn so với một số loại phương pháp điều trị tiểu không kiểm soát khác, nhưng chúng ít xâm lấn hơn so với phẫu thuật. Nếu bạn vẫn gặp vấn đề sau khi thử điều chỉnh lối sống và dùng thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc tiêm và cấy ghép để điều trị chứng tiểu không kiểm soát. Một số tùy chọn cần xem xét bao gồm:
- Chích chòe. Trong phương pháp điều trị này, một vật liệu tổng hợp được tiêm vào niệu đạo của bạn để giúp giữ nó kín và ngăn rò rỉ.
- Botulinum toxin loại A tiêm. Những mũi tiêm này có thể hữu ích nếu bạn có bàng quang hoạt động quá mức. Độc tố botulinum giúp cơ vòng của bàng quang thư giãn và giảm cảm giác muốn đi ngoài thường xuyên.
- Cấy máy kích thích dây thần kinh. Thiết bị này đi dưới da gần bàng quang của bạn và nó phát ra các xung điện không đau - tương tự như máy điều hòa nhịp tim - có thể giúp kiểm soát tình trạng tiểu không tự chủ.
Bước 5. Hỏi về các lựa chọn điều trị phẫu thuật nếu các phương pháp điều trị khác không thành công
Phẫu thuật thường là biện pháp cuối cùng để điều trị chứng tiểu không kiểm soát nếu các phương pháp điều trị ít xâm lấn khác đã thất bại. Tuy nhiên, có những lựa chọn phẫu thuật hiệu quả có thể giúp kiểm soát bàng quang của bạn. Một số thủ tục để thảo luận với bác sĩ của bạn bao gồm:
- Thủ thuật thắt lưng, sử dụng mô cơ thể của chính bạn, vật liệu tổng hợp hoặc lưới để hỗ trợ niệu đạo và cổ bàng quang. Điều này có thể giúp giữ niệu đạo đóng lại khi bạn làm điều gì đó có thể gây rò rỉ, chẳng hạn như hắt hơi hoặc tập thể dục.
- Treo cổ bàng quang, là một cách khác để hỗ trợ cổ bàng quang và niệu đạo để giúp ngăn ngừa tình trạng mất kiểm soát căng thẳng.
- Phẫu thuật sa, phổ biến hơn đối với phụ nữ. Thủ tục này có thể được khuyến nghị nếu bàng quang mất khả năng nâng đỡ. Bác sĩ phẫu thuật sử dụng mô cơ thể hoặc lưới để củng cố nó.
- Cơ vòng tiểu nhân tạo, là khi bác sĩ thay thế cơ vòng tiểu của bạn bằng một cơ vòng nhân tạo để kiểm soát tốt hơn. Sau khi phẫu thuật, bạn sẽ ấn vào một van nằm dưới da mỗi khi bạn cần đi tiểu và nó sẽ mở cơ vòng và thải nước tiểu ra ngoài.
