Nói bản thân không uống rượu là lựa chọn đúng đắn trong nhiều tình huống. Trước khi nói rằng mình không uống rượu, bạn cần xác định lý do tại sao uống rượu là không cần thiết hoặc không phù hợp với bạn. Một khi bạn có lý do của mình, hãy viết chúng ra một tấm thẻ nhỏ. Tham khảo thẻ sau khi bạn đang cố gắng nói mình không uống rượu. Cuối cùng, hãy xem xét các lựa chọn thay thế cho việc uống rượu như xem phim, chơi nhạc cụ và đi xe đạp thư giãn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Chống lại sự thôi thúc uống rượu
Bước 1. Nhắc nhở bản thân lý do tại sao bạn không muốn uống
Lập danh sách ba đến năm lý do hàng đầu của bạn tại sao uống rượu là một ý tưởng tồi và mang theo thẻ trong ví của bạn. Khi bạn đang cố gắng nói rằng mình không uống rượu, hãy tham khảo danh sách. Danh sách có thể bao gồm những thứ như:
- Uống rượu đang làm tổn thương các mối quan hệ của bạn.
- Bạn đã phát triển sự phụ thuộc vào rượu.
- Bạn còn quá trẻ để uống rượu và không muốn gặp rủi ro.
- Bạn đưa ra quyết định kém khi uống rượu.
Bước 2. Từ chối những suy nghĩ khuyến khích uống rượu
Khi bạn muốn uống rượu, bạn có thể tự nghĩ: “Chỉ là một ly thôi, không hại được đâu.” Khi bạn nghĩ ra suy nghĩ này, hãy thử thách nó. Ví dụ: bạn có thể trả lời cuộc đối thoại nội bộ của chính mình bằng cách nói: “Chờ một chút. Tôi biết rằng nhiều lần trong quá khứ, tôi đã quyết định chỉ uống một ly, nhưng cuối cùng lại phải uống nhiều hơn. Tôi sẽ giữ vững lựa chọn ban đầu của mình là không uống rượu”.
- Nếu bạn nghĩ, "Uống rượu là một niềm vui lớn", hãy thử thách suy nghĩ đó là nhớ lại tất cả những lần bạn không vui khi uống rượu. Bạn có thể nhớ lại một số lần bạn đã uống quá nhiều và thực sự rất đau khổ sau đó.
- Nếu bạn nghĩ, "Uống rượu không làm hại tôi", hãy nhắc nhở bản thân rằng nghiện rượu là một căn bệnh nghiêm trọng mà bất kỳ ai cũng có thể mắc phải.
Bước 3. Sử dụng các thủ thuật tâm lý đối với bản thân
Có nhiều cách bạn có thể kiềm chế hành động uống rượu để ngăn bản thân khỏi nó. Ví dụ: bạn có thể áp dụng "trọng tâm thăng tiến" bằng cách xem xét tình hình để tìm ra cách bạn có thể đạt được một vị trí tốt hơn sau này. Trong trường hợp uống rượu, bạn có thể nhận ra cách nếu bạn nói với mình rằng không uống rượu, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều về quyết định của mình sau này, bởi vì bạn đã có thể đưa ra lựa chọn lành mạnh và làm những gì bạn thực sự muốn.
Bạn cũng có thể có thái độ rằng uống rượu là một thứ gây khó chịu. Nếu bạn tự nghĩ rằng việc uống rượu thật khó chịu như thế nào, bạn sẽ có nhiều khả năng tự nói với bản thân mình. Ví dụ: bạn có thể nghĩ về việc các quán bar ồn ào và nhiều khói thuốc như thế nào, rượu đắt như thế nào và bạn muốn dành cả đêm để đọc một cuốn sách hay hơn là uống rượu. Hãy nghĩ về tất cả những cách thức uống gây khó chịu để làm cho nó bớt hấp dẫn hơn đối với bạn
Bước 4. Đừng nhượng bộ trước áp lực của bạn bè
Nếu bạn bè ép bạn uống, bạn nên từ chối làm theo ý họ - đặc biệt nếu bạn chưa đủ tuổi. Đi ngược lại với ngũ cốc rất dễ dàng - chỉ cần nói “không” khi bạn bè của bạn hỏi bạn có muốn uống không. Nói không cần sự tự tin, nhưng thật dễ dàng khi bạn biết cách làm điều đó.
- Nếu bạn là thanh thiếu niên, hãy tránh đi chơi với những người mới. Ăn trưa với họ ở trường một vài lần và làm quen với họ trong một môi trường an toàn trước khi đi chơi với họ, nơi bạn có thể cảm thấy áp lực hơn để hòa nhập.
- Bạn có thể cảm thấy áp lực khi uống vì không muốn cảm thấy ngớ ngẩn. Để khiến bản thân không chịu thua áp lực từ bạn bè và uống rượu, hãy tự nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ cảm thấy tồi tệ như thế nào nếu bị chính quyền hoặc cha mẹ bắt gặp uống rượu.
Bước 5. Nhận hỗ trợ
Nói bản thân không uống rượu không phải là một nỗ lực đơn lẻ. Nói với bạn bè hoặc gia đình của bạn những gì bạn đang nghĩ và cảm thấy. Giải thích lý do tại sao bạn không muốn uống. Yêu cầu họ giúp bạn loại bỏ nó.
- Ví dụ, bạn có thể hỏi, "Bạn có thể nghĩ thêm lý do tại sao tôi không nên uống rượu không?" Bạn bè và gia đình của bạn sẽ sẵn lòng giúp đỡ bạn.
- Nếu gia đình và bạn bè của bạn khuyến khích bạn uống rượu mặc dù bạn đang cố gắng loại bỏ nó, hãy tránh họ, ít nhất là cho đến khi bạn đã cai rượu thành công.
Phương pháp 2/4: Tìm lý do tốt để ngừng uống rượu
Bước 1. Suy nghĩ xem việc uống rượu bia ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào
Uống rượu có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Ngay cả khi tiêu thụ vừa phải cũng có thể dẫn đến suy giảm khả năng phán đoán và thiếu sự phối hợp, điều này có thể khiến bạn mất thăng bằng hoặc đưa ra các quyết định có thể gây tổn thương cho bạn hoặc người khác. Uống quá nhiều, theo thời gian, có thể làm viêm gan của bạn hoặc khiến bạn bị xơ gan (sẹo ở gan). Uống rượu cũng có liên quan đến ung thư vú, ruột kết, thanh quản, miệng và thực quản.
Phụ nữ mang thai có nguy cơ sẩy thai, thai chết lưu hoặc rối loạn phổ rượu ở thai nhi ở con của họ
Bước 2. Duy trì các mối quan hệ lành mạnh
Uống rượu có thể làm gián đoạn mối quan hệ bạn bè và sự lãng mạn của bạn. Khi uống rượu, bạn có thể nói hoặc làm những điều mà trong những trường hợp bình thường bạn sẽ không làm. Hãy nghĩ về trải nghiệm của bản thân với việc uống rượu và nó đã ảnh hưởng như thế nào đến mối quan hệ của bạn với những người khác. Bạn bè và gia đình của bạn cảm thấy thế nào về việc bạn uống rượu? Bạn có tự hào về bản thân khi nhìn lại những điều bạn đã nói hoặc làm khi uống rượu không? Hãy nghĩ xem việc uống rượu ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn như thế nào để đưa ra lý do thuyết phục tại sao bạn không nên uống rượu.
Bước 3. Đáp ứng trách nhiệm của bạn
Nếu bạn bắt đầu uống rượu, bạn có thể bị nôn nao và không thể đi học hoặc đi làm vào ngày hôm sau. Ngay cả khi bạn có thể đứng dậy và đi, bạn cũng không thể dành toàn bộ sự chú ý và sức lực cho công việc của mình. Điều này có thể cản trở sự phát triển nghề nghiệp hoặc học vấn của bạn. Hãy nghĩ về những trách nhiệm khác của bạn khi bạn đang cố gắng nói mình không uống rượu.
Bước 4. Tiết kiệm tiền của bạn
Rượu đắt tiền. Thay vì uống rượu, hãy lấy số tiền mà bạn đã bỏ ra để uống rượu và cho vào một cái lọ nhỏ. Khi bình đầy, hãy rút tiền và làm điều gì đó vui vẻ. Ví dụ, bạn có thể:
- mua một cuốn sách mới
- sử dụng tiền trong một chuyến đi ngắn ngày đến thành phố với bạn bè
- đi mua sắm
- mua đồ dùng nghệ thuật mới
Bước 5. Lấy lại vóc dáng
Rượu có rất nhiều calo ẩn. Nhưng không giống như lượng calo từ thực phẩm lành mạnh, lượng calo có cồn rỗng và không có bất kỳ lợi ích dinh dưỡng nào. Rượu có mật độ calo cao, chỉ đứng sau chất béo. Những người uống rượu - đặc biệt là khi họ uống rượu thường xuyên - có nguy cơ phát triển "bụng bia" - một lớp mỡ ở bụng. Hãy nghĩ xem việc uống rượu sẽ ảnh hưởng đến cơ thể trên bãi biển của bạn như thế nào vào lần tiếp theo khi bạn cố gắng loại bỏ nó.
Bước 6. Thực hiện các cam kết đạo đức của bạn
Nhiều tôn giáo trên thế giới cấm hoặc không khuyến khích uống rượu. Hãy suy nghĩ về những gì đức tin của bạn nói về việc uống rượu. Nếu bạn là người phi tôn giáo, hãy tự hỏi bản thân xem việc uống rượu có phù hợp với quan điểm đạo đức của bạn hay không. Uống rượu có giúp bạn phát huy hết khả năng của mình không? Nó có tác động tích cực đến bạn và những người xung quanh không?
Phương pháp 3 trên 4: Tìm kiếm các giải pháp thay thế cho việc uống rượu
Bước 1. Đánh lạc hướng bản thân
Có vô số việc khác để làm ngoài việc uống rượu. Chơi trò chơi điện tử với bạn bè, xem phim hoặc đọc sách. Bất cứ điều gì bạn thích làm để giải trí khi không uống rượu, hãy làm điều đó. Đánh lạc hướng bản thân bao lâu bạn cần để không uống rượu. Những phiền nhiễu hữu ích bao gồm:
- Nướng một công thức mới
- Đạp xe
- Gọi cho một người bạn trên điện thoại
- Xem video trực tuyến
- Chơi một bài hát bạn thích trên guitar
Bước 2. Tìm một cách lành mạnh để thư giãn
Nhiều người uống vì nó giúp họ thư giãn sau một ngày dài làm việc hoặc đi học. Nhưng có những cách khác để cảm thấy thư thái mà không liên quan đến việc uống rượu. Tham gia một lớp học yoga hoặc chạy bộ hoặc đạp xe. Thiền cũng là một lựa chọn tốt.
- Hầu hết mọi loại bài tập tim mạch đều có thể được sử dụng để giúp bạn thư giãn một cách tự nhiên sau một ngày dài.
- Bạn cũng có thể thử ngâm mình trong bồn tắm bong bóng thư giãn.
- Ghé thăm spa để được mát-xa dễ chịu.
Bước 3. Nhận thay đổi phong cảnh
Nếu những người khác đang uống, bạn cũng có thể cảm thấy áp lực khi uống. Thay vì đến bữa tiệc mà mọi người đang uống rượu, hãy thử đi mua sắm hoặc ra ngoài ăn uống. Đừng ngại đề xuất các lựa chọn thay thế cho bạn bè khi họ muốn uống.
- Nếu bạn bè của bạn không bao giờ hoặc hiếm khi thích làm bất cứ điều gì ngoài việc uống rượu, và áp lực trực tiếp hoặc gián tiếp khiến bạn phải uống, bạn có thể cần những người bạn mới.
- Ngoài ra, nếu bạn bè của bạn muốn đi uống rượu nhưng bạn không muốn, hãy biến mình thành tài xế được chỉ định cho cả nhóm.
- Nếu bạn đang rơi vào tình huống người khác đang uống rượu và bạn đang gặp khó khăn trong việc kiềm chế cơn thèm uống của mình, hãy thoát ra một cách duyên dáng và về nhà.
Bước 4. Chỉ cần nói không
Đôi khi điều dễ dàng nhất để làm là chỉ cần đưa ra quyết định không uống rượu và kiên trì với nó. Rốt cuộc, không ai có thể ép bạn uống. Bỏ qua sự thôi thúc mà không làm bất cứ điều gì phi thường để đánh lạc hướng bản thân hoặc tránh rượu.
- Nếu một người bạn rủ bạn đi uống cùng họ, hãy nói: "Không, cảm ơn, tôi không có hứng thú với việc uống rượu ngay bây giờ."
- Đôi khi bạn có thể làm gương tốt cho bạn bè của mình hoặc những người khác chỉ đơn giản là từ chối uống rượu.
Phương pháp 4/4: Nhận biết khi nào bạn cần trợ giúp
Bước 1. Tự hỏi bản thân xem bạn có chấp nhận được việc uống rượu không
Một số người không nên uống trong bất kỳ trường hợp nào, ngay cả khi có chừng mực. Nếu bạn đang mang thai hoặc dưới 21 tuổi, bạn không nên uống. Bạn cũng không nên uống rượu nếu đang lái xe, dự định lái xe hoặc sử dụng bất kỳ loại máy móc hạng nặng nào (bao gồm xe đẩy hàng, xe đánh gôn, cưa máy hoặc các thiết bị khác đòi hỏi sự phối hợp và kỹ năng vận động tốt).
- Ngoài ra, những người mắc một số bệnh lý không nên lái xe. Suy nghĩ về tiền sử bệnh của bạn và bất kỳ loại thuốc nào bạn có thể dùng trước khi uống rượu.
- Bất kỳ ai không nên uống rượu nhưng dù sao thì cũng cần sự giúp đỡ của chuyên gia tư vấn về lạm dụng chất gây nghiện.
Bước 2. Hiểu rõ về việc uống rượu quá mức
Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh (CDC) định nghĩa uống nhiều rượu là hơn một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hơn hai ly mỗi ngày đối với nam giới trong suốt một tuần. Nhậu nhẹt càng nghiêm trọng hơn. Đối với phụ nữ, uống rượu say được định nghĩa là uống bốn ly trở lên trong một dịp duy nhất. Đối với nam giới, con số là năm ly rượu trở lên trong một lần duy nhất. Cả việc uống rượu bia và uống rượu bia đều là quá mức và cho thấy rằng bạn cần được giúp đỡ để kiểm soát mức độ tiêu thụ rượu của mình.
Uống rượu quá mức có thể cản trở hoặc không ảnh hưởng đến khả năng hoạt động hàng ngày của bạn. Rõ ràng là những người thường xuyên không thể đi làm hoặc đi học do uống quá nhiều rượu cần được giúp đỡ, nhưng nếu bạn đủ tiêu chuẩn để uống rượu quá mức và vẫn có thể có một sự nghiệp thành công và cuộc sống xã hội, bạn cũng cần phải giảm lượng rượu của mình.
Bước 3. Nhận trợ giúp nếu bạn cần
Có rất nhiều tài nguyên dành cho những người uống rượu quá mức. Nhóm nổi tiếng nhất giúp mọi người đối phó với việc uống quá nhiều rượu là Người nghiện rượu vô danh (AA). Có các chương AA ở hầu hết các quốc gia trên thế giới.
- AA sử dụng chương trình 12 bước để giúp bạn sống một cuộc sống không lạm dụng rượu và giới thiệu bạn với những người khác có cùng cuộc đấu tranh để giúp bạn học hỏi kinh nghiệm của họ. Tìm kiếm các chương địa phương trong khu vực của bạn.
- Ngoài ra, bạn nên tham khảo ý kiến tư vấn viên về lạm dụng chất kích thích để giải quyết vấn đề của mình một cách trực tiếp. Nhân viên tư vấn về lạm dụng chất gây nghiện được đào tạo đặc biệt để giúp bạn hiểu và vượt qua sự phụ thuộc vào rượu. Bạn có thể tìm một nơi bằng cách liên hệ với sở y tế địa phương hoặc các trung tâm điều trị nghiện.
