Nghiện mua sắm, đôi khi được gọi là "nghiện mua sắm", có thể gây ra những hậu quả tiêu cực lớn đối với cuộc sống cá nhân, sự nghiệp và tài chính của bạn. Vì mua sắm đã ăn sâu vào nền văn hóa tư bản toàn cầu, nên khó có thể biết được khi nào bạn đã vượt qua ranh giới. May mắn thay, bạn có thể học cách phát hiện các dấu hiệu của chứng nghiện mua sắm, kịp thời thay đổi thói quen mua sắm và tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia nếu cần thiết.
Các bước
Phần 1/3: Tìm hiểu Nghiện mua sắm
Bước 1. Nhìn nhận vấn đề
Như với hầu hết các chứng nghiện, nhận ra hành vi của bạn và coi nó như một trở ngại thực sự đối với cuộc sống hàng ngày và các mối quan hệ của bạn là một nửa trận chiến. Tham khảo danh sách các triệu chứng này và sử dụng nó để đánh giá mức độ nghiêm trọng của chứng nghiện mua sắm của bạn. Đây là một cách quan trọng để quyết định chính xác số tiền bạn cần cắt giảm - liệu bạn có thể được tin tưởng để chỉ đơn giản là mua sắm của mình hay không hoặc nếu bạn chỉ cần dừng mua sắm hoàn toàn là một ý tưởng tốt hơn.
- Mua sắm hoặc tiêu tiền khi bạn cảm thấy buồn, tức giận, cô đơn hoặc lo lắng
- Tranh luận với người khác về việc mua sắm của bạn để hợp lý hóa hành vi của bạn
- Cảm thấy lạc lõng hoặc cô đơn khi không có thẻ tín dụng
- Thường xuyên mua bằng tín dụng thay vì tiền mặt
- Cảm giác hưng phấn hoặc cảm giác sung sướng tột độ khi mua hàng
- Cảm thấy tội lỗi, xấu hổ hoặc bối rối khi chi tiêu quá mức
- Nói dối về thói quen chi tiêu của bạn hoặc chi phí của các mặt hàng cụ thể
- Có những suy nghĩ ám ảnh về tiền bạc
- Dành nhiều thời gian của bạn để cố gắng quản lý tiền bạc và hóa đơn để phù hợp với thói quen chi tiêu của bạn
Bước 2. Nhìn nhận một cách trung thực về thói quen mua hàng của bạn
Ghi lại những gì bạn mua trong hai tuần đến một tháng, đồng thời ghi lại cách bạn thanh toán cho các giao dịch mua của mình. Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau để biết rõ hơn về thời điểm và cách thức bạn mua. Ngoài ra, theo dõi chính xác số tiền bạn chi tiêu trong khoảng thời gian này sẽ giúp bạn hiểu được mức độ nghiêm trọng của thói quen mua sắm của bạn.
Bước 3. Xác định thương hiệu shopaholism của bạn
Theo Shopaholics Anonymous, mua sắm cưỡng bức có thể có nhiều hình thức. Biết những hình thức này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chứng nghiện của mình để bạn có thể hiểu rõ hơn về cách tự giúp mình. Bạn có thể nhận ra mình trong danh sách này hoặc sử dụng hồ sơ về thói quen mua hàng để xem bạn phù hợp với vị trí nào.
- Những người mua sắm được kích hoạt để mua sắm khi cảm thấy đau khổ
- Những người nghiện mua sắm danh hiệu không ngừng săn lùng món đồ hoàn hảo
- Những người mua sắm thích những món đồ hào nhoáng và thích cảm giác như một người chi tiêu lớn
- Những người tìm kiếm mặc cả mua những thứ chỉ vì chúng đang được giảm giá
- Những người mua sắm "đa dạng" bị cuốn vào chu kỳ mua hàng liên tục, chỉ để trả lại chúng sau đó và bắt đầu mua lại
- Những người sưu tập tìm kiếm cảm giác hoàn thiện khi mua từng phần của một bộ hoặc cùng một mặt hàng trong mọi biến thể (màu sắc, kiểu dáng, v.v.)
Bước 4. Tìm hiểu những ảnh hưởng lâu dài của việc nghiện mua sắm
Mặc dù những tác động ngắn hạn của việc nghiện mua sắm có thể là tích cực, như cảm thấy hạnh phúc sau khi hoàn thành một chuyến đi mua sắm, nhưng nhiều tác động lâu dài lại hoàn toàn tiêu cực. Hiểu được những ảnh hưởng này là một cách tốt để đối mặt với thực tế của thói quen mua sắm quá mức.
- Chi tiêu vượt ngân sách và rắc rối tài chính sâu sắc
- Bắt buộc mua nhiều hơn và cao hơn nhu cầu thiết yếu (ví dụ: đi mua một chiếc áo len và rời cửa hàng với mười chiếc)
- Giữ bí mật và che giấu vấn đề để tránh bị chỉ trích
- Cảm giác bất lực do các chu kỳ mua hàng liên tục trong đó cảm giác tội lỗi gây ra trả lại, sau đó khiến mua nhiều hơn
- Mối quan hệ bị suy yếu do giữ bí mật, nói dối về nợ nần và sự cô lập về thể chất khi mối quan tâm mua sắm tăng lên
Bước 5. Nhận ra rằng chi tiêu quá mức thường có nguyên nhân từ cảm xúc
Đối với nhiều người, mua sắm là một cách để kiềm chế và thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực. Giống như hầu hết các chứng nghiện giúp "khắc phục nhanh" các vấn đề có nguồn gốc tâm lý sâu xa, mua sắm có thể giúp bạn cảm thấy trọn vẹn và có khả năng duy trì hình ảnh giả tạo về hạnh phúc và an toàn. Tự thúc đẩy bản thân cân nhắc xem mua sắm có phải là một nỗ lực để lấp đầy khoảng trống trong cuộc sống của bạn mà có thể được giải quyết bằng lối sống lành mạnh và bền vững hơn hay không.
Phần 2/3: Thay đổi hành vi để cắt giảm mua sắm
Bước 1. Tìm hiểu các yếu tố kích hoạt của bạn
Kích hoạt là bất cứ thứ gì khiến bạn muốn mua sắm. Viết nhật ký bên mình ít nhất một tuần, và bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn mua sắm, hãy viết ra bất cứ điều gì bạn cảm thấy đã đưa ý tưởng vào tâm trí của mình. Đó có thể là một môi trường cụ thể, bạn bè, quảng cáo hoặc cảm giác (như tức giận, xấu hổ hoặc buồn chán). Biết được các yếu tố kích hoạt là vô cùng hữu ích vì bạn có thể tránh những điều khiến bạn muốn mua sắm khi bạn đang học cách giảm thói quen của mình.
- Ví dụ: bạn có thể mua hàng điên cuồng bất cứ khi nào bạn có một sự kiện chính thức. Bạn có thể bị cám dỗ để mua tất cả các loại thay đổi tủ quần áo, đồ trang điểm hàng hiệu hoặc các sản phẩm khác để tăng sự tự tin và khiến bạn cảm thấy sẵn sàng cho sự kiện.
- Biết được điều này, bạn có thể lập một kế hoạch đặc biệt để xử lý các lời mời tham dự các sự kiện lớn. Bạn có thể cắt bỏ hoàn toàn việc mua sắm liên quan đến sự kiện và dành một giờ bắt buộc để tìm kiếm thứ gì đó phù hợp để mặc mà bạn đã sở hữu.
Bước 2. Cắt giảm mua sắm
Cách tốt nhất để hạn chế mua sắm mà không dừng lại hoàn toàn là ý thức hơn về việc ngân sách của bạn thực tế cho phép bạn chi tiêu nhiều hơn và cao hơn những thứ cần thiết cơ bản. Theo dõi chặt chẽ tài chính của bạn và chỉ mua sắm khi ngân sách của bạn trong tháng (hoặc thậm chí trong tuần) cho phép. Bằng cách này, bạn có thể thỉnh thoảng mua sắm, nhưng hãy tránh một số vấn đề tài chính lớn hơn có thể đi kèm với thói quen.
- Khi đi mua sắm, hãy mang theo càng nhiều tiền mà bạn biết rằng mình có thể tiêu hết. Để thẻ tín dụng của bạn ở nhà để tránh bị cám dỗ vượt quá giới hạn của bạn.
- Bạn cũng có thể thử lập danh sách những thứ bạn sở hữu và một danh sách mong muốn về những thứ bổ sung mà bạn thực sự muốn. Nhìn vào danh sách của bạn sẽ giúp bạn có cơ sở và có thể nhận ra khi nào bạn chuẩn bị mua một thứ gì đó mà bạn đã có rất nhiều hoặc thứ mà bạn không muốn tệ như những món đồ khác mà bạn chắc chắn sẽ bị dụ mua.
- Chờ ít nhất 20 phút trước khi mua hàng. Đừng chắc chắn rằng bạn phải mua một cái gì đó; thay vào đó, hãy dành thời gian suy nghĩ về lý do tại sao bạn nên hoặc không nên làm với nó.
- Nếu bạn biết có những cửa hàng cụ thể mà bạn có xu hướng chi tiêu quá nhiều, hãy chỉ đến những cửa hàng này vào những dịp đặc biệt hoặc với bạn bè, những người có thể giúp giám sát việc mua hàng của bạn. Nếu đây là một trang web, hãy đảm bảo rằng nó không nằm trong danh sách các trang được đánh dấu của bạn.
Bước 3. Đi "gà tây lạnh" với chi tiêu tùy ý
Ngoài ra, nếu chứng nghiện mua sắm của bạn nghiêm trọng, hãy chỉ giới hạn bản thân với những thứ cần thiết. Hãy hết sức cảnh giác khi bạn phải mua sắm và lập danh sách mua sắm mà bạn phải tuân theo. Tránh sự cám dỗ của việc bán hàng và các mặt hàng rẻ tiền tại các kho hàng giảm giá, và chỉ phân bổ một lượng tiền mặt nhất định để chi tiêu nếu bạn đến thăm một kho hàng. Các quy tắc của bạn càng cụ thể thì càng tốt. Ví dụ: thay vì quyết định chỉ mua hàng tạp hóa và các nhu cầu chăm sóc bản thân, hãy lập danh sách đầy đủ các nhu cầu cần thiết để tự chăm sóc bản thân (như kem đánh răng, chất khử mùi, v.v.) và không mua bất kỳ thứ gì khác ngoài những gì bạn đã viết ra.
- Thay đổi phương thức thanh toán của bạn, hủy và hủy tất cả các thẻ tín dụng. Nếu bạn cảm thấy chỉ nên có một chiếc cho những trường hợp khẩn cấp, hãy nhờ người thân bảo vệ nó cho bạn. Điều này rất quan trọng vì mọi người có xu hướng chi tiêu nhiều gấp đôi so với khi mua hàng bằng thẻ hơn là tiền mặt.
- Thực hiện nghiên cứu thị trường của bạn trước khi rời khỏi nhà. Bởi vì việc mang đi trong khi duyệt thường dẫn đến những lần mua hàng không cần thiết, hãy biết chính xác nhãn hiệu và loại của từng mặt hàng trong danh sách bạn cần mua. Điều này sẽ mang lại niềm vui khi mua sắm bằng cách cắt giảm nhu cầu duyệt.
- Từ bỏ tất cả các thẻ khách hàng thân thiết mà bạn không sử dụng cho những nhu cầu cần thiết thường xuyên xuất hiện trong danh sách mua sắm của bạn.
Bước 4. Tránh mua sắm một mình
Hầu hết những người mua sắm bắt buộc thực hiện việc mua hàng của họ một mình, và nếu bạn đi cùng với những người khác, bạn sẽ có nhiều khả năng không chi tiêu quá mức. Đây là lợi thế của áp lực bạn bè; hãy để bản thân học hỏi từ thói quen mua sắm vừa phải của những người mà bạn tin tưởng.
Thậm chí có thể cần phải giao một người mà bạn tin tưởng hoàn toàn chịu trách nhiệm về tài chính của bạn
Bước 5. Tham gia vào các hoạt động khác
Tìm những cách có ý nghĩa hơn để dành thời gian của bạn. Khi cố gắng thay đổi hành vi cưỡng chế, điều quan trọng là bạn phải thay thế hành vi đó bằng một cách khác để dành thời gian thỏa mãn và hài lòng (nhưng lần này là theo cách bền vững).
- Mọi người tìm thấy hạnh phúc trong các hoạt động khiến họ cảm thấy đắm chìm đến mức hoàn toàn mất dấu thời gian. Học một kỹ năng mới, hoàn thành một dự án mà bạn đã gác lại trong một thời gian dài hoặc cải thiện bản thân theo một cách nào đó. Cho dù bạn đang đọc sách, chạy bộ, nấu ăn hay chơi nhạc cụ đều không thành vấn đề miễn là bạn hoàn toàn tham gia.
- Mặc dù tập thể dục và đi bộ có thể mang lại nguồn hạnh phúc liên tục, nhưng những hoạt động này là những lựa chọn thay thế đặc biệt hữu ích để theo đuổi trong lúc thèm muốn mua sắm.
Bước 6. Theo dõi tiến trình của bạn
Hãy nhớ ghi nhận và khích lệ bản thân khi bạn đang trong giai đoạn thay đổi thói quen mua sắm. Điều quan trọng là phải ghi công cho bản thân vì sự tiến bộ của bạn, vì việc loại bỏ cơn nghiện là cực kỳ khó khăn. Một cái nhìn khách quan về việc bạn đã đi được bao xa sẽ ngăn bạn đánh bại bản thân sau những giây phút đấu tranh và thiếu tự tin, đó là điều không thể tránh khỏi.
Hãy thử theo dõi số tiền bạn chi tiêu trong một bảng tính. Xem số lượng chuyến đi bạn thực hiện đến cửa hàng (hoặc các trang web mua sắm yêu thích của bạn) bằng cách đánh dấu tích trên lịch của bạn
Bước 7. Lập danh sách các môi trường cần tránh
Tạo "khu vực cấm bay" - những nơi mà bạn biết sẽ kích hoạt bạn mua sắm. Trong tất cả các khả năng, đây là những nơi như trung tâm mua sắm, một số cửa hàng nhất định hoặc các khu vực mua sắm mở rộng lớn. Các quy tắc của bạn phải rõ ràng và chính xác để tránh việc thuyết phục bản thân rằng bạn có thể đi và chỉ cần duyệt qua một chút. Liệt kê những địa điểm này và tránh xa chúng hoàn toàn miễn là bạn có thể quản lý được, cho đến khi cảm giác muốn mua quá mức biến mất đáng kể. Kiểm tra danh sách kích hoạt của bạn để đảm bảo rằng bạn đang tránh những địa điểm và tình huống phù hợp khi đang ở trong những thời điểm nhạy cảm để "cai nghiện" khỏi cơn nghiện mua sắm của mình.
-
Bạn có thể không phải tránh tất cả những môi trường này về lâu dài và thực sự đây có thể là một nhiệm vụ rất khó khăn do sự phổ biến của các quảng cáo và cơ hội mua hàng.
Đặc biệt nếu bạn chỉ đang cố gắng cắt giảm và không bỏ mua sắm hoàn toàn, bạn có thể chỉ muốn hạn chế sự hiện diện của mình trong những môi trường này. Tạo một lịch trình về thời điểm bạn sẽ cho phép mình đến thăm các cửa hàng yêu thích của mình và gắn bó với nó
Bước 8. Ở lại địa phương
Ít nhất khi bạn bắt đầu cắt giảm, hãy tạm dừng việc đi du lịch. Điều này có thể giúp bạn tránh bị cám dỗ mua hàng có thể được mang đến từ những nơi mới hoặc không quen thuộc. Mọi người có xu hướng mua nhiều hơn khi họ mua sắm bên ngoài cộng đồng của họ.
Hãy cân nhắc rằng "mua hàng từ xa" từ các kênh mua sắm và các nguồn trực tuyến có thể mang lại cảm giác tương tự về một môi trường mới - thể hiện một sự cám dỗ khác khó cưỡng lại
Bước 9. Quản lý thư của bạn
Đảm bảo rằng thư ốc sên của bạn cũng như email của bạn được che phủ. Hủy đăng ký nhận các email và danh mục quảng cáo mà các cửa hàng yêu thích của bạn có xu hướng gửi cho bạn.
Ngăn chặn khả năng nhận được các ưu đãi không mong muốn cho thẻ tín dụng mới bằng cách đăng ký Opt-Out Prescreen. Khi cung cấp thông tin của bạn ở đây, bạn sẽ không bị nhắm mục tiêu cho quảng cáo có tính chất này
Bước 10. Đặt kiểm soát của phụ huynh
Vì Internet là một trong những cách mua sắm phổ biến nhất hiện nay, nên hãy nhớ rằng môi trường máy tính của bạn cần phải "tỉnh táo" như thế giới ngoại tuyến của bạn. Tránh các trang web thương mại điện tử bằng cách thiết lập các khối trên các trang web mua sắm trực tuyến yêu thích của bạn.
- Tải xuống chương trình chặn quảng cáo tốt sẽ ngăn không cho quảng cáo được cá nhân hóa xuất hiện trong trình duyệt của bạn.
-
Mua sắm bằng một cú nhấp chuột đặc biệt nguy hiểm. Gây khó khăn hơn cho bạn khi mua hàng trực tuyến bằng cách xóa số thẻ tín dụng của bạn khỏi các trang web có liên kết với tài khoản của bạn. Làm điều này ngay cả khi bạn cũng đang chặn các trang web đó.
Điều này sẽ tạo ra một bảo mật bổ sung; nếu bạn đã tìm ra cách hợp lý hóa việc sử dụng trang web, bạn vẫn sẽ có đủ thời gian để suy nghĩ lại về quyết định mua hàng riêng lẻ của mình
Phần 3/3: Nhận trợ giúp từ bên ngoài
Bước 1. Tranh thủ sự hỗ trợ của bạn bè và gia đình
Bí mật là một trong những yếu tố chính của chứng nghiện mua sắm (và hầu hết các chứng nghiện, vì vấn đề đó). Vì vậy, đừng ngại công khai về vấn đề mua sắm của bạn. Hãy kể cho bạn bè và gia đình của bạn biết chuyện gì đang xảy ra và bạn có thể nhờ họ giúp đỡ khi đi mua sắm hoặc mua nhu yếu phẩm-ít nhất là trong giai đoạn đầu của việc cắt giảm khi sự cám dỗ vẫn còn rất cao.
Đảm bảo rằng bạn chỉ mở lòng với những người thân yêu đáng tin cậy, những người có khả năng hỗ trợ bạn thông qua việc thúc đẩy bạn cắt giảm mua sắm
Bước 2. Đến gặp nhà trị liệu
Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn hiểu một số vấn đề có thể bắt nguồn từ chứng nghiện mua sắm, chẳng hạn như trầm cảm. Mặc dù không có phương pháp điều trị tiêu chuẩn nào cho chứng nghiện mua sắm, bạn có thể mong đợi được kê đơn thuốc chống trầm cảm, như SSRI.
- Một phương pháp thường được sử dụng để điều trị chứng nghiện là một phương pháp được gọi là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Loại liệu pháp này sẽ giúp bạn nhận ra và thách thức một số suy nghĩ của bạn liên quan đến việc mua sắm.
- Trị liệu cũng sẽ giúp bạn bớt coi trọng các yếu tố thúc đẩy bên ngoài, như mong muốn trông thành công và giàu có, và coi trọng hơn các yếu tố thúc đẩy nội tại, như cảm giác thoải mái trên da và duy trì mối quan hệ bền vững với những người thân yêu.
Bước 3. Tìm một cuộc họp
Liệu pháp nhóm đối với chứng nghiện mua sắm là một nguồn tài nguyên dồi dào và vô giá. Có thể chia sẻ các mẹo và cảm xúc đối phó với những người gặp vấn đề tương tự đôi khi có thể là sự khác biệt giữa sự tỉnh táo và tái nghiện thói quen chi tiêu cũ, không lành mạnh của bạn.
- Xem xét các chương địa phương của Người nợ Ẩn danh hoặc Người chi tiêu Ẩn danh. Đây là các chương trình gồm 12 bước có thể giúp bạn kiểm soát cơn nghiện mua sắm của mình liên tục.
- Sử dụng liên kết này để tìm một cuộc họp Ẩn danh Người Nợ gần bạn.
Bước 4. Đến gặp nhân viên tư vấn tín dụng
Nếu chứng nghiện mua sắm khiến bạn gặp rắc rối nghiêm trọng về tài chính mà bạn không thể tự xoay xở được, bạn có thể cân nhắc đến gặp chuyên gia tư vấn tín dụng. Một nhân viên tư vấn tín dụng có thể giúp bạn giải quyết khoản nợ khổng lồ tích tụ do nghiện mua sắm.
