Nói chuyện với bác sĩ để xem liệu bạn có an toàn khi tự cai nghiện rượu hoặc ma túy hay không. Đối với nhiều dạng nghiện, bạn cần có sự giám sát của các chuyên gia y tế và cai nghiện để giảm bớt và giữ sạch sẽ. Trong một số trường hợp, việc tự ý bỏ thuốc có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm đến tính mạng. Với sự trợ giúp thích hợp và một số thay đổi trong lối sống, bạn có thể cai nghiện ma túy hoặc rượu thành công.
Các bước
Phần 1/4: Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Bước 1. Nói chuyện với Nhà cung cấp dịch vụ Chăm sóc Chính (PCP) của bạn để được giúp đỡ
PCP của bạn có thể nói chuyện với bạn về các triệu chứng của bạn và giúp bạn tìm một nhà cung cấp dịch vụ tại địa phương để đánh giá lạm dụng chất kích thích. Trong nhiều trường hợp, việc tự ý cai nghiện ma túy và rượu có thể nguy hiểm và đe dọa tính mạng và không nên thực hiện bên ngoài cơ sở cai nghiện hoặc không có sự giám sát của bác sĩ.
Bước 2. Nhận đánh giá hoặc thẩm định lạm dụng chất gây nghiện
PCP của bạn có thể đưa ra đánh giá cho bạn hoặc hướng dẫn bạn đến người khác có thể. Đánh giá là bước đầu tiên của bạn để điều trị. Nó xác định xem có cần cai nghiện hay không và kế hoạch điều trị nào sẽ phù hợp nhất với bạn. Bạn sẽ gặp một chuyên gia cai nghiện như cố vấn, bác sĩ hoặc y tá chuyên về lạm dụng chất kích thích. Bạn sẽ trả lời các câu hỏi về việc sử dụng hiện tại, sức khỏe, điều trị nghiện trong quá khứ và tiền sử bệnh của bạn. Khám sức khỏe cũng có thể là một phần của việc đánh giá.
- Liên hệ với bảo hiểm y tế của bạn. Nói với họ rằng bạn cần tìm một nhà cung cấp địa phương để đánh giá lạm dụng chất kích thích. Hỏi bảo hiểm của bạn về bảo hiểm quyền lợi và chi phí của bạn. Liên hệ với nhà cung cấp và đặt lịch hẹn.
- Hãy liên hệ với cơ quan quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện (SAMHSA) nếu bạn không có bảo hiểm. SAMHSA cung cấp giấy giới thiệu cho các trường hợp nghiện và điều trị sức khỏe tâm thần, bao gồm cả đánh giá lạm dụng chất gây nghiện. Họ cũng có thể giúp bạn tìm các lựa chọn chi phí thấp và do nhà nước tài trợ:
Bước 3. Bắt đầu cai nghiện
Cai nghiện khác với điều trị. Giải độc là bước đầu tiên trước khi bạn có thể bắt đầu điều trị. Đó là quá trình cai sữa hoặc cai nghiện rượu hoặc ma túy để cơ thể bạn có thể hoạt động mà không cần những chất này. Quá trình cai nghiện diễn ra trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần.
- Chương trình cai nghiện sẽ thay đổi tùy theo loại nghiện. Rượu và nhiều chứng nghiện ma túy, như heroin, cần cai nghiện có giám sát về mặt y tế vì chúng gây ra tình trạng cai nghiện nghiêm trọng khi ngừng.
- Đối với cai nghiện được giám sát về mặt y tế, thuốc được sử dụng để kiểm soát các triệu chứng cai nghiện. Các yếu tố quan trọng của bạn, như mạch và nhịp thở, được theo dõi chặt chẽ. Bạn sẽ ở tại cơ sở hoặc cai nghiện tại nhà cho đến khi bạn cai sữa hoàn toàn và thể chất ổn định.
Bước 4. Bắt đầu điều trị
Kết quả đánh giá lạm dụng chất gây nghiện sẽ quyết định kế hoạch điều trị của bạn. Cho dù bạn đã cai nghiện rượu hoặc ma túy một mình hay thông qua quá trình cai nghiện có sự giám sát về mặt y tế, việc điều trị là rất quan trọng để duy trì sự trong sạch. Tần suất và cường độ điều trị, còn được gọi là mức độ chăm sóc, thay đổi tùy theo tình hình và nhu cầu cá nhân của bạn. Điều trị bao gồm sự kết hợp của tư vấn cá nhân và nhóm, và có thể theo dõi y tế.
- Điều trị nội trú là sinh hoạt 24/7 tại cơ sở cai nghiện. Đây là phương pháp điều trị chuyên sâu nhất. Bạn sẽ tham gia vào các chương trình tư vấn cá nhân và nhóm. Các hoạt động của bạn được cấu trúc. Một nhóm gồm những người nghiện và các chuyên gia y tế quản lý việc chăm sóc của bạn.
- Bệnh nhân ngoại trú chuyên sâu đang dành hơn 9 giờ mỗi tuần để điều trị. Bạn thường đến cơ sở điều trị nghiện. Bạn sống ở nhà và thường có thể duy trì các trách nhiệm như công việc trong khi tham gia điều trị. Có các chương trình phù hợp với người lớn đi làm. Chúng diễn ra vào buổi tối và giờ cuối tuần.
- Điều trị ngoại trú là tham gia tư vấn về nghiện cá nhân và nhóm vài giờ mỗi tuần. Bạn có thể tham gia điều trị tại cơ sở cai nghiện hoặc tại văn phòng tư vấn viên. Đây là phương pháp điều trị ít chuyên sâu nhất.
Bước 5. Cam kết phục hồi suốt đời
Khi bạn cải thiện và duy trì sự tỉnh táo, bạn sẽ chuyển từ mức độ chăm sóc chuyên sâu hơn sang mức độ chăm sóc ít chuyên sâu hơn. Ví dụ: bạn có thể bắt đầu với tư cách là bệnh nhân nội trú, chuyển sang điều trị ngoại trú chuyên sâu và cuối cùng chuyển sang điều trị ngoại trú. Hầu hết những người cai nghiện rượu và ma túy thành công nhờ điều trị tốt trong nhiều năm.
Tiếp tục điều trị giúp ngăn ngừa tái phát. Nếu bạn tái phát, bạn sẽ có thể trở lại theo dõi nhanh hơn vì bạn đã được kết nối với các chuyên gia điều trị
Phần 2/4: Tự nói với bạn
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ để xem liệu nó có an toàn không
Trước khi bạn ngừng sử dụng, hãy gặp Bác sĩ Chăm sóc Chính (PCP) của bạn để xem liệu bạn có thể ngừng sử dụng mà không cần trợ giúp y tế hay không. Cơ thể của bạn đã quen hoạt động với rượu hoặc ma túy và việc tự dừng lại có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng.
Hãy hỏi bác sĩ của bạn sẽ mất bao lâu để bạn có thể thải rượu hoặc ma túy ra khỏi cơ thể. Thông thường, nó mất vài ngày
Bước 2. Nhận sự giúp đỡ từ một người bạn
Nếu bác sĩ cho biết bạn có thể tự làm thon gọn, hãy nhờ một người bạn giúp đỡ trong quá trình này. Bạn của bạn có thể trông chừng cho bạn và giúp bạn đến bác sĩ nếu việc tự giảm béo không diễn ra tốt đẹp. Đảm bảo rằng người này là người mà bạn tin tưởng và ủng hộ quyết định ngừng sử dụng của bạn.
Bước 3. Quyết định xem bạn đang giảm dần hoặc dừng tất cả cùng một lúc
Ngừng gà tây lạnh hoặc tất cả cùng một lúc có thể dẫn đến các triệu chứng cai nghiện nghiêm trọng. Rút tiền có thể ít nghiêm trọng hơn nếu bạn giảm dần mỗi ngày. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về kế hoạch nào là an toàn cho bạn.
- Rút tiền không chỉ là một sự nôn nao tồi tệ. Các triệu chứng bao gồm nôn mửa, tiêu chảy, run rẩy, đau đầu, tim đập nhanh, mất ngủ, hoang tưởng và ảo tưởng. Việc rút tiền có thể nguy hiểm đến tính mạng.
- Một ví dụ về độ giảm dần của rượu bia là giảm một ly bia mỗi ngày (từ mười hai xuống mười một, sau đó mười một xuống mười).
- Một ví dụ về độ côn chậm đối với hydrocodone là từ 80 mg thông thường một ngày xuống 70 mg vào tuần tiếp theo, v.v.
- Gà tây lạnh sẽ chuyển từ lượng rượu hoặc ma túy thông thường của bạn xuống còn 0. Nếu bạn ngừng ăn gà tây lạnh, hãy loại bỏ tất cả rượu hoặc ma túy trong nhà.
Bước 4. Chọn một ngày và bắt đầu côn của bạn
Xóa lịch trình của bạn để bạn có thể chỉ tập trung vào việc giảm béo. Bạn có thể cảm thấy không đủ khỏe để đi làm hoặc xử lý bất kỳ trách nhiệm nào trong vài ngày đầu tiên của chiếc côn tay của bạn.
Bước 5. Giữ nước
Uống nhiều nước trong thời gian tập để cơ thể thải độc và giảm đau đầu. Bia gừng và nước có ga giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa dễ dàng hơn. Chúng là lựa chọn thay thế tốt cho nước nếu bạn cảm thấy buồn nôn. Uống thường xuyên trong suốt côn của bạn.
Thuốc giảm đau, như ibuprofen hoặc acetaminophen, và chườm đá lên đầu cũng có thể giúp giảm đau đầu
Bước 6. Ăn thức ăn dễ tiêu hóa
Bạn có thể sẽ cảm thấy buồn nôn trong khi côn. Carbohydrate đơn giản như bánh quy giòn, cơm và bánh mì nướng sẽ giúp bạn giảm đau bụng. Nước sốt táo và chuối cũng sẽ giúp bạn được bổ sung dinh dưỡng và giúp làm dịu dạ dày của bạn.
Uống trà gừng và uống thuốc kháng axit cũng giúp giảm buồn nôn
Bước 7. Làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy thư giãn
Bạn có thể chuẩn bị đi dạo hoặc có thể đi tắm hoặc tắm nước nóng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Ngay cả khi bạn đang xem TV hay những bộ phim cũ, hãy chăm sóc bản thân trong quá trình thu nhỏ của bạn.
Bước 8. Nhận trợ giúp y tế nếu việc thu nhỏ không hiệu quả
Tự mình nói chuyện thật khó. Hãy tử tế với bản thân nếu nó không hoạt động tốt hoặc bạn quay lại sử dụng - đôi khi điều này xảy ra và điều đó có nghĩa là bạn cần một kế hoạch khác. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về giảm béo được giám sát y tế, còn được gọi là cai nghiện.
Phần 3/4: Kết nối với Hỗ trợ
Bước 1. Tránh các tình huống và địa điểm tiêu cực
Tránh xa những nơi và hoàn cảnh mà bạn đã từng uống rượu và sử dụng ma túy. Thay đổi thói quen của bạn. Ví dụ: nếu bạn đi qua quán bar yêu thích của mình trên đường từ cửa hàng tạp hóa về nhà, hãy tìm một cửa hàng tạp hóa mới và sử dụng một con đường khác về nhà.
Nếu đi chơi với một nhóm bạn nào đó dụ bạn uống rượu hoặc sử dụng ma túy, tốt hơn hết là bạn nên tránh chúng hoàn toàn. Hãy đợi cho đến khi bạn mạnh mẽ hơn trước khi đặt mình vào những tình huống đầy cám dỗ. Tìm những người hỗ trợ để đi chơi cùng
Bước 2. Tham gia nhóm hỗ trợ ngang hàng
Duy trì sự tỉnh táo là một nỗ lực suốt đời. Trong và sau khi điều trị, hãy kết nối với những người đang cai nghiện. Nhóm hỗ trợ ngang hàng được tạo thành từ những người xử lý việc bổ sung và phục hồi. Không có chuyên gia. Tham dự sự hỗ trợ của bạn bè giúp bạn phá vỡ những thói quen cũ, không lành mạnh và gắn bó với một thói quen mới, lành mạnh.
- Các nhóm Ẩn danh cho Người nghiện rượu (AA) và Người nghiện ma túy (NA) có mặt trên khắp đất nước. Bạn thường xuyên tham dự các cuộc họp và tuân theo Chương trình 12 bước để hỗ trợ quá trình phục hồi của mình. 12 bước tuân theo các nguyên tắc tâm linh.
- SMART Recovery là một loại nhóm hỗ trợ ngang hàng khác. Nó có Chương trình 4 điểm giúp mọi người thay đổi hành vi, suy nghĩ và hành động có hại. Các nhóm trực tuyến và trực tiếp có sẵn trên toàn quốc.
Bước 3. Kết nối lại với gia đình và những người thân yêu của bạn
Các thành viên gần gũi trong gia đình bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi cơn nghiện của bạn. Cả hai bạn đang hồi phục cùng nhau. Sẽ mất thời gian để mối quan hệ của bạn tăng cường. Khi họ thấy bạn tiếp tục cam kết phục hồi, các mối quan hệ của bạn sẽ được cải thiện. Hỗ trợ nhau trong quá trình điều trị và phục hồi của bạn.
- Tham gia tư vấn gia đình. Gặp gỡ chuyên gia giúp bạn vượt qua cơn đau do chứng nghiện gây ra. Bạn có thể học các chiến lược đối phó và cách hỗ trợ lẫn nhau tốt hơn.
- Các thành viên trong gia đình có thể tham gia Al-Anon hoặc Alateen. Họ là những nhóm hỗ trợ cho những người quan tâm đến người mắc chứng nghiện ngập. Al-Anon dành cho người lớn có người thân mắc chứng nghiện ngập. Alateen dành cho thanh thiếu niên có cha mẹ hoặc người chăm sóc mắc chứng nghiện ngập. Nhóm có sẵn trên toàn quốc.
Bước 4. Lập kế hoạch cho công việc
Một số người có thể xin nghỉ việc khi đang điều trị. Những người khác tiếp tục với trách nhiệm của họ, với một số điều chỉnh. Cách tiếp cận của bạn với công việc sẽ khác nhau dựa trên tình hình cá nhân và kế hoạch điều trị của bạn. Hầu hết các nhà tuyển dụng sẽ cố gắng làm việc với bạn để hỗ trợ bạn phục hồi.
- Trao đổi với bộ phận nhân sự về chính sách nghỉ và nghỉ của công ty bạn. Để xin nghỉ phép, bạn sẽ cần một nhà cung cấp dịch vụ y tế cung cấp tài liệu về tình trạng của mình.
- Cân nhắc điều chỉnh lịch trình của bạn. Tìm hiểu từ bộ phận nhân sự hoặc người quản lý của bạn nếu bạn có thể làm việc giảm số giờ hoặc một lịch trình linh hoạt.
- Hãy cẩn thận về việc bạn nói chuyện với ai về chứng nghiện và cách điều trị của bạn. Không phải ai cũng ủng hộ việc ai đó đang điều trị nghiện. Tránh phán xét và đàm tiếu bằng cách chỉ nói với những người bạn tin tưởng và những người sẽ hỗ trợ.
Phần 4/4: Duy trì lối sống Khỏe mạnh hơn
Bước 1. Cải thiện cách bạn ăn
Thói quen ăn uống của bạn có thể không lành mạnh nhất trong thời gian bạn nghiện. Bạn sẽ thấy cảm giác của mình được cải thiện khi chăm sóc bản thân tốt hơn. Tăng từ từ trái cây, rau và protein nạc như thịt gà và cá. Uống nhiều nước.
Cân nhắc làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng. Một số chứng nghiện gây ra tổn thương cho hệ tiêu hóa. Bạn có thể cần một chế độ ăn uống đặc biệt nhẹ nhàng cho đường tiêu hóa và giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng. Chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn phát triển một kế hoạch ăn uống lành mạnh hơn dựa trên nhu cầu cụ thể của bạn
Bước 2. Tập thể dục nhiều hơn
Tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt cho tim và cơ bắp của bạn. Nó làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Bắt đầu từ từ. Ngay cả 10 phút đi bộ mỗi ngày cũng sẽ tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe của bạn. Theo thời gian, bạn sẽ có thể làm được nhiều việc hơn.
Tập thể dục với một người bạn. Bạn sẽ ít có khả năng bỏ tập thể dục hơn nếu bạn có một người bạn giữ bạn có trách nhiệm. Thêm vào đó, sẽ thú vị hơn khi đi bộ, đạp xe hoặc đến phòng tập thể dục với một người bạn. Bạn có nhiều khả năng gắn bó với thói quen lành mạnh mới của mình
Bước 3. Cải thiện giấc ngủ của bạn
Tạo thói quen nhẹ nhàng trước khi đi ngủ như tắm và đọc sách. Hạn chế tối đa việc sử dụng đồ điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng, máy tính và TV trước khi đi ngủ. Một vài phút thư giãn nhẹ nhàng hoặc tập yoga cũng có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ. Hãy đặt mục tiêu ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm và cố gắng đi vào giấc ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm.
Nhận trợ giúp từ Bác sĩ Chăm sóc Chính (PCP) nếu giấc ngủ của bạn không cải thiện. Bác sĩ có thể giúp bạn lập kế hoạch để có được giấc ngủ chất lượng. Bạn có thể có một mối quan tâm tiềm ẩn về y tế khiến bạn khó ngủ. Bạn có thể cần thuốc ngủ theo toa
Bước 4. Tìm sở thích mới
Nghiện của bạn là trung tâm của cuộc sống của bạn. Loại bỏ cơn nghiện và duy trì sự tỉnh táo có nghĩa là bạn phải tập trung lại sự chú ý của mình. Đây là thời gian để tái tạo và khám phá những đam mê mới. Có một niềm đam mê giúp cuộc sống có ý nghĩa.
Bắt đầu một sở thích. Nghĩ về những hoạt động bạn thích khi còn trẻ. Những hoạt động mang lại cho bạn niềm vui khi còn trẻ thường là những sở thích tốt khi bạn trưởng thành. Thử vẽ tranh, âm nhạc, thể thao, nhiếp ảnh, nấu ăn, may vá hoặc khiêu vũ. Tìm các lớp học tại trường cao đẳng cộng đồng địa phương của bạn
Bước 5. Đặt mục tiêu giáo dục và nghề nghiệp
Giáo dục không chỉ dành cho trẻ em. Học những tài năng và kỹ năng nghề nghiệp mới là một hành trình suốt đời. Bạn không bao giờ ngừng phát triển. Suy nghĩ về công việc của bạn. Bạn có đang ở đúng lĩnh vực hoặc vai trò không? Có một lĩnh vực khác mà bạn muốn theo đuổi? Bạn cần thực hiện những bước nào để có một sự nghiệp viên mãn? Hãy cống hiến bản thân cho sự giáo dục và đào tạo cần thiết để đạt được mục tiêu của bạn.
Liên hệ với trung tâm nghề nghiệp hoặc việc làm địa phương của bạn, còn được gọi là Trung tâm Hướng nghiệp Một cửa, để kết nối với các cố vấn nghề nghiệp và các tài nguyên giáo dục miễn phí
Bước 6. Trở thành tình nguyện viên
Giúp đỡ những người khác trong việc phục hồi và nâng cao nhận thức của cộng đồng về chứng nghiện. Các tổ chức như Hội đồng Quốc gia về Nghiện rượu và Lệ thuộc Ma túy (NCADD) có các cơ hội tình nguyện tại địa phương. Tình nguyện không chỉ giúp đỡ người khác. Trả lại khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và tăng sự tự tin cho bản thân.
