Felicità, bonheur, felicidad, hamingja; không quan trọng cái tên, hạnh phúc là tất cả về bạn; bạn lựa chọn để được hạnh phúc, và bạn được lợi từ sự lựa chọn đó, và bạn sẽ không bao giờ hối hận về sự lựa chọn đó. Quyết định trở nên hạnh phúc có thể thay đổi cuộc sống của bạn theo những cách mà bạn có thể không ngờ tới.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Hạnh phúc với bản thân
Bước 1. Nhận biết quyền được hạnh phúc của bạn
Nói chung, trước khi bạn có thể bắt đầu hạnh phúc, bạn phải tin rằng bạn hạnh phúc là được. Bạn phải chấp nhận rằng bạn có thể không hoàn hảo và có thể đã mắc sai lầm, nhưng bạn vẫn có quyền mỉm cười, cười và cảm thấy niềm vui và sự phấn khích.
- Hãy thử nhìn vào gương và nói với chính mình, "Tôi xứng đáng được hạnh phúc và đó là những gì tôi sẽ làm".
- Trong nhật ký của bạn mỗi ngày, hãy viết một lời khẳng định về quyền được hạnh phúc của bạn.
- Viết "Sẽ hạnh phúc" trên một số tờ giấy ghi chú và đặt chúng ở nơi bạn sẽ nhìn thấy chúng thường xuyên (ví dụ: trên gương trong phòng tắm, tủ lạnh, góc TV, v.v.).
Bước 2. Hãy là người hâm mộ lớn nhất của riêng bạn
Bạn có thể nghĩ rằng mình tuyệt vời, ngọt ngào, vui vẻ, tuyệt vời, bất cứ điều gì. Thích bản thân không chỉ là ổn mà còn thể hiện lòng tự trọng tốt. Khi bạn thích bản thân và tôn vinh chính mình, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy hạnh phúc hơn.
- Ghi lại thành tích của bạn. Viết về họ trong nhật ký của bạn, chụp ảnh, lưu lại những kỷ vật. Cho dù đó là một thành tích nhỏ hay lớn, hãy ghi lại nó như một lời nhắc nhở về việc bạn tuyệt vời như thế nào. Nhìn lại những điều này bạn sẽ thấy hài lòng với chính mình.
- Ăn mừng những thành tựu của bạn. Công nhận những thành tựu của mình giúp bạn nhìn nhận bản thân một cách tích cực hơn và có thể khiến bạn hạnh phúc hơn với cuộc sống nói chung. Vì vậy, hãy tự vỗ lưng cho bản thân, đãi bản thân đi ăn tối, xem phim, v.v.
Bước 3. Vượt qua những sai lầm của bạn
Học hỏi từ những sai lầm của bạn, nhưng đừng để chúng cản trở bạn. Hãy chọn cách tha thứ cho chính mình; nếu bạn không, thì bạn sẽ tiếp tục cảm thấy như thể bạn không xứng đáng có được hạnh phúc.
- Hiểu rằng tất cả mọi người, kể cả bạn, đều mắc sai lầm. Hãy nói với chính mình, “Tôi là con người. Tôi đã phạm một sai lầm. Tôi đang học hỏi từ sai lầm. Và tôi xứng đáng được hạnh phúc dù đã mắc sai lầm”.
- Hãy coi những sai lầm của bạn là cơ hội học hỏi, thay vì coi chúng là bằng chứng cho thấy bạn là một con người tồi tệ như thế nào. Vượt qua những sai lầm của bạn bằng cách tìm ra những gì bạn đã học được từ tình huống và trải nghiệm đó khiến bạn trở thành một người tốt hơn như thế nào.
- Hãy bỏ qua những sai lầm mà bạn đã mắc phải mà không thể thay đổi được hoặc đã là quá khứ xa xôi. Bạn không thể làm gì với chúng bây giờ, vì vậy đừng để chúng cản trở hạnh phúc trong tương lai của bạn.
Bước 4. Ngừng cố gắng gây ấn tượng với người khác
Cố gắng làm hài lòng người khác và sống theo mong đợi của họ có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng và không hài lòng với bản thân và cuộc sống. Đặt kỳ vọng của riêng bạn cho bản thân và tập trung vào việc làm cho bản thân hạnh phúc.
Bước 5. Tìm ra điều gì khiến bạn hạnh phúc
Biết điều gì thực sự khiến bạn hạnh phúc sẽ giúp bạn dễ dàng làm những điều khiến bạn hạnh phúc hơn. Kiểm tra tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn (công việc, trường học, gia đình, xã hội, v.v.) và tìm các hoạt động, con người và trải nghiệm mang lại nụ cười trên khuôn mặt bạn.
- Hãy nghĩ về những điều lớn lao (như được thăng chức) và những điều nhỏ nhặt (như nhìn thấy cầu vồng) mà bạn thích thú.
- Nghĩ về những điều bạn thích khi còn nhỏ, cũng như những điều bạn thích bây giờ.
- Điều gì ở những điều này khiến bạn hạnh phúc? Ví dụ, có thể bạn thích đi bộ đường dài vì nó cho phép bạn nhìn thấy vẻ đẹp giản dị trong cuộc sống. Hoặc có lẽ bạn thích dành thời gian cho gia đình vì cảm giác kết nối mà nó mang lại cho bạn.
- Xác định cách bạn có thể có nhiều trải nghiệm hạnh phúc hơn. Hãy suy nghĩ về cách bạn có thể làm những điều bạn thích và nhớ rằng bạn có thể làm chúng.
- Bắt đầu chịu trách nhiệm cá nhân về bản thân và hoàn cảnh của bạn. Chăm sóc sức khỏe, các mối quan hệ và tài chính của bạn.
Phương pháp 2/3: Quyết định Suy nghĩ Hạnh phúc
Bước 1. Tuyên bố rằng đó là một ngày tốt lành
Cách bạn tiếp cận ngày có thể thiết lập giai điệu cho nó. Nếu bạn nghĩ rằng đó sẽ là một ngày tồi tệ, thì bạn sẽ tìm kiếm những thứ trong ngày để hỗ trợ suy nghĩ của mình. Mặt khác, nếu bạn quyết định đây sẽ là một ngày tốt lành, bạn sẽ vượt qua những trở ngại trong bước tiến và hạnh phúc hơn.
- Bắt đầu mỗi ngày với ý nghĩ rằng đó sẽ là một ngày tốt đẹp và bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc. Hãy nghĩ về điều gì đó, một ai đó hoặc một nơi nào đó khiến bạn nở nụ cười trước khi ra khỏi giường vào buổi sáng.
- Trong suốt cả ngày, hãy nghĩ về những điều có thể xảy ra và giữ nụ cười trên môi. Nhắc nhở bản thân rằng đó là một ngày tốt lành. Hãy đưa ra quyết định tỉnh táo để giữ cho tâm trạng tốt của bạn diễn ra cả ngày dài.
- Đừng bao giờ coi một ngày là ‘ngày tồi tệ’. Có thể có một (hoặc hai) khoảnh khắc tồi tệ trong một ngày, nhưng cũng có một số khoảnh khắc tốt, hoặc ít nhất là tốt đẹp.
Bước 2. Chọn để có một thái độ tốt
Thái độ của bạn đối với điều gì đó ảnh hưởng đến cách bạn tiếp cận nó và thường là những gì bạn nhận được từ nó. Thay vì để những suy nghĩ tiêu cực lấp đầy tâm trí bạn, hãy nỗ lực để trở nên tích cực. Hãy quyết định rằng, càng nhiều càng tốt, bạn sẽ cố gắng tìm ra điều tốt đẹp trong mọi người và mọi hoàn cảnh.
- Hãy kiên nhẫn, thấu hiểu và hữu ích nhiều nhất có thể.
- Cố gắng tìm ra mặt tích cực hoặc một chút hài hước trong những tình huống khó khăn. Mặc dù đôi khi có thể khó tìm được “tấm lót bạc”, nhưng chỉ cần cố gắng làm như vậy có thể giúp bạn nhìn nhận mọi thứ, giảm bớt căng thẳng và gia tăng hạnh phúc.
- Tự cười nhạo bản thân khi bạn làm điều gì đó ngớ ngẩn hoặc thậm chí là xấu hổ. Chọn nhìn vào bản thân với một nụ cười, thay vì chỉ trích là một bước quan trọng để trở nên hạnh phúc hơn.
Bước 3. Đừng để bất kỳ ai hạ gục bạn
Đôi khi, có vẻ như mọi người có thể làm mất đi niềm vui từ một tình huống cũng như khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Hãy nhớ rằng bạn không thể kiểm soát bất kỳ ai khác, nhưng bạn có thể kiểm soát hạnh phúc của chính mình.
- Cố gắng hạn chế thời gian của bạn gần những người tiêu cực. Nếu bạn không thể tránh chúng, thì chỉ cần giữ những suy nghĩ tích cực trong tâm trí khi bạn ở bên cạnh chúng.
- Cuối cùng, bạn là người đánh giá chính mình, vì vậy đừng để sự tiêu cực của bất kỳ ai làm giảm lòng tự trọng của bạn. Những suy nghĩ tiêu cực về bản thân không làm gì khác ngoài việc cản trở con đường đến với hạnh phúc của bạn.
- Nhắc nhở bản thân rằng thái độ không tốt của họ là vấn đề của họ. Nó không phải là sự phản ánh chính xác tình hình hoặc về bạn.
Bước 4. Trân trọng những điều tích cực trong cuộc sống
Nghiên cứu cho thấy biết ơn những điều tốt đẹp trong cuộc sống có thể giúp bạn trở thành một người hạnh phúc hơn. Cho dù chúng lớn (công việc và nhà của bạn) hay nhỏ (chỗ đậu xe gần cửa hàng), hãy quyết định cảm ơn những điều tốt đẹp mà bạn có và điều đó xảy ra với bạn hơn là tập trung vào những điều tiêu cực.
- Dành vài phút mỗi ngày để thiền hoặc chỉ tưởng tượng mọi thứ khiến bạn mỉm cười hoặc cảm ơn.
- Lập danh sách những thứ bạn biết ơn và đặt nó ở nơi bạn có thể nhìn thấy nó thường xuyên, chẳng hạn như bàn làm việc hoặc gương trong phòng tắm. Thêm mọi thứ bất cứ khi nào bạn có thể và nhớ xem qua danh sách theo thời gian.
- Vào cuối ngày, hãy biết ơn những gì đã xảy ra, cho dù nó có vẻ tồi tệ đến mức nào. Như Đức Phật đã từng nói: “Chúng ta hãy vươn lên và hãy biết ơn, vì nếu ngày hôm nay chúng ta không học nhiều thì ít ra chúng ta cũng học được một chút, và nếu không học một chút thì ít ra chúng ta đã không mắc bệnh, và nếu chúng tôi bị ốm, ít nhất chúng tôi đã không chết; vì vậy, tất cả chúng ta hãy biết ơn."
Phương pháp 3/3: Chọn Hành động Hạnh phúc
Bước 1. Đối mặt với cuộc sống bằng một nụ cười
Mỉm cười là một trong những cách dễ dàng nhất để lựa chọn hành động vui vẻ. Trên thực tế, hành động mỉm cười thực sự có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn ngay lập tức. Vì vậy, hãy nỗ lực để cười nhiều hơn trong suốt cả ngày.
- Nghe nhạc khiến bạn mỉm cười trong suốt quá trình đi làm hàng ngày.
- Nghĩ về những điều hài hước để nở một nụ cười nhỏ trên khuôn mặt của bạn.
- Hãy mỉm cười với những người đi qua con đường của bạn trong suốt cả ngày.
Bước 2. Hãy ưu tiên cho hạnh phúc của bạn
Cố gắng trở nên hạnh phúc thực sự có thể khiến bạn trở thành một người hạnh phúc hơn. Mặc dù bạn không cần phải ích kỷ và không tử tế, nhưng hãy chắc chắn nỗ lực để đảm bảo rằng bạn đang nghĩ về bản thân và tham gia vào những điều khiến bạn hạnh phúc. Lên lịch thời gian cho những việc này. Cũng giống như khi bạn tổ chức một cuộc họp hoặc sự kiện khác, hãy ghi chúng vào lịch và ưu tiên chúng.
Bước 3. Học cách nói ‘không’
Bạn không nên làm những việc mà bạn cảm thấy cản trở hạnh phúc của mình. Mặc dù bạn có thể không thể nói "không" với mọi thứ mà bạn không muốn làm, nhưng thỉnh thoảng bạn có thể từ chối những việc thực sự không thú vị với bạn.
- Nếu bạn tình nguyện làm điều gì đó mà bạn thực sự không muốn làm, hãy thử nói: “Tôi xin lỗi, nhưng tôi không thể làm được. Tôi đã bị kéo dài quá mức rồi”.
- Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi nói thẳng từ "không", thì hãy thử nói: “Tôi muốn giúp bạn, nhưng tôi không muốn cam kết điều gì đó mà tôi có thể không làm được. Hãy để tôi xem điều đó phù hợp với kế hoạch của tôi như thế nào và tôi sẽ cho bạn biết”.
Bước 4. Thể hiện lòng trắc ẩn của bạn
Mọi người thường cho rằng những người hạnh phúc sẽ làm những điều tốt đẹp. Thật vậy, làm những điều tử tế, và đôi khi chỉ đơn giản là điều đúng đắn, thực sự có thể khiến bạn trở thành một người hạnh phúc hơn. Hãy lựa chọn để trở nên tốt đẹp, công bằng và giúp đỡ người khác khi có thể.
- Hãy lựa chọn để làm rạng rỡ ngày của một người lạ mỗi ngày, dù đó là một lời khen, giữ cánh cửa mở cho người có đầy đủ bàn tay, hay tình nguyện vào bếp nấu súp.
- Khi có thể, hãy giúp đỡ những người bị bắt nạt, bị trêu chọc hoặc gặp khó khăn trong cuộc sống. Hãy nghĩ xem họ phải cảm thấy bất hạnh như thế nào trong hoàn cảnh của mình.
- Tha thứ cho những điều nhỏ nhặt mà họ đã làm sai. Thường thì chúng ta cố chấp với những lời than phiền nhỏ nhặt. Lựa chọn để vượt qua những cảm xúc này không chỉ là từ bi mà còn là chìa khóa để thúc đẩy hạnh phúc của chính bạn.
Bước 5. Tham gia các hoạt động có ý nghĩa
Những hoạt động có ý nghĩa là những hoạt động mang lại mục đích và định nghĩa cuộc sống của chúng ta. Họ có thể là bất cứ điều gì, từ trò chuyện với một người bạn và làm sâu sắc thêm mối quan hệ đó đến thử một môn thể thao mới. Chọn tham gia vào các hoạt động có ý nghĩa có thể thúc đẩy hạnh phúc của bạn bằng cách mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành và kết nối.
- Tham gia vào một lớp học hoặc một nhóm, nơi bạn không chỉ có thể học được điều gì đó mới mà còn có thể hình thành những tình bạn mới; ví dụ: võ thuật, lớp học ngôn ngữ hoặc câu lạc bộ sách.
- Tình nguyện viên với một tổ chức hoặc cơ quan cộng đồng địa phương. Sử dụng cơ hội để không chỉ chia sẻ kỹ năng của bạn mà còn là cơ hội để tạo ra những kết nối mới.
- Làm điều gì đó cá nhân hoặc riêng tư như thiền định cũng có thể có ý nghĩa ở chỗ nó mang lại sự bình yên và hạnh phúc cho cuộc sống của bạn.
Bước 6. Đối xử tốt với bản thân
Lựa chọn hành động vui vẻ cũng có nghĩa là lựa chọn đối xử đúng với bản thân. Thật khó để có một thái độ tốt, tham gia vào bất cứ điều gì hoặc thậm chí mỉm cười khi bạn không có năng lượng hoặc không thể tập trung. Đưa ra quyết định làm những điều có thể giúp bạn hạnh phúc.
- Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể gây ra một số tác hại đối với sức khỏe thể chất, tinh thần và tình cảm của bạn. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc có thể cải thiện đáng kể hạnh phúc của bạn.
- Quyết định ăn các bữa ăn bổ dưỡng và đồ ăn nhẹ. Một số loại thực phẩm có thể làm tăng (hoặc giảm) các hóa chất trong cơ thể chúng ta có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta. Chọn ăn các bữa ăn lành mạnh và đồ ăn nhẹ bổ dưỡng có thể giúp cải thiện tâm trạng tổng thể và hạnh phúc lâu dài của bạn.
- Tham gia vào các hoạt động thể chất. Hoạt động thể chất là một biện pháp tăng cường tâm trạng và năng lượng đã được chứng minh trong thời điểm này. Theo thời gian, hoạt động thể chất thường xuyên có thể khiến bạn trở thành một người hạnh phúc hơn bằng cách giảm căng thẳng và lo lắng về sức khỏe.
- Thỉnh thoảng hãy tự thưởng cho mình một món ăn. Cho dù đó là một kỳ nghỉ sau khi bạn hoàn thành một báo cáo lớn hay một viên kẹo nhỏ chỉ vì, hãy chọn làm điều gì đó tốt đẹp cho bản thân đơn giản vì điều đó sẽ khiến bạn hạnh phúc.
Lời khuyên
- Nếu bạn cảm thấy bị mắc kẹt trong cùng một lối mòn cũ, hãy nghỉ ngơi. Bạn có thể đi dạo đến một nơi nào đó mà bạn chưa từng đến, đến một công viên giải trí hoặc đi du lịch khắp thế giới.
- Tận hưởng những điều nhỏ nhặt; họ sẽ không ở đây lâu.
- Luôn cởi mở với bất kỳ loại thay đổi nào, bởi vì mọi cánh cửa đều ẩn chứa những cơ hội không thể tưởng tượng được.
