Rối loạn căng thẳng sau sang chấn, hay PTSD, là một tình trạng tâm lý mà bạn có thể gặp phải sau khi chịu đựng một thử thách nguy hiểm hoặc đáng sợ. Trong sự kiện thực tế, bạn có thể đã sử dụng chế độ lái tự động, hoặc phản ứng "chiến đấu hoặc bay", để sống sót sau trải nghiệm. Tuy nhiên, với PTSD, phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" không suy giảm sau sự kiện; một người tiếp tục cảm thấy ảnh hưởng của mối nguy hiểm trong thời gian dài sau khi tiếp xúc. Có những dấu hiệu chính cần tìm nếu bạn nghĩ rằng bạn hoặc người thân có thể bị PTSD.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đánh giá rủi ro của bạn đối với PTSD
Bước 1. Tìm hiểu PTSD là gì
Rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) là một bệnh tâm thần mà bạn có thể phát triển sau khi trải qua một trải nghiệm đáng sợ và đáng lo ngại. Sau một tình huống đau thương, hoàn toàn bình thường khi cảm thấy vô số cảm xúc tiêu cực như bối rối, buồn bã, trầm trọng, bất lực, buồn bã và những người khác - đây là phản ứng tâm lý thường xuyên mà mọi người phải trải qua khi đối mặt với một tình huống đau thương. Tuy nhiên, những cảm giác đó sẽ qua đi theo thời gian. Với PTSD, những phản ứng cảm xúc đó trở nên nghiêm trọng hơn thay vì biến mất.
- PTSD thường xảy ra khi sự kiện bạn trải qua đáng sợ và đe dọa đến tính mạng. Bạn càng tiếp xúc lâu với chấn thương, bạn càng có nhiều khả năng phát triển PTSD.
- Tìm tài liệu và các nguồn tài liệu để giúp bạn hiểu rõ hơn về PTSD.
Bước 2. Đừng phủ nhận các triệu chứng của PTSD chỉ vì bạn không ở trong quân đội
Vì PTSD từ lâu đã gắn liền với các cựu chiến binh, một số người chưa từng tham gia chiến tranh không xác định được các triệu chứng của họ. Nếu gần đây bạn đã trải qua một trải nghiệm đau thương, đáng sợ hoặc để lại sẹo, bạn có thể đang bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Hơn nữa, PTSD không chỉ xảy ra với những nạn nhân thực sự của trải nghiệm đe dọa tính mạng. Đôi khi, nếu bạn chỉ chứng kiến một sự kiện kinh hoàng hoặc phải đối phó với hậu quả sau đó, bạn có thể phát triển PTSD.
- Các sự kiện phổ biến gây ra PTSD bao gồm tấn công tình dục, bị đe dọa bằng vũ khí, thiên tai, mất người thân đột ngột, tai nạn xe hơi và máy bay, tra tấn, đánh nhau hoặc chứng kiến một vụ giết người.
- Điều quan trọng cần lưu ý là hầu hết những người đấu tranh với PTSD đều phát triển chứng rối loạn do một hành động do người khác thực hiện, chứ không phải là một thảm họa tự nhiên.
Bước 3. Xác định xem bạn đã trải qua bao lâu kể từ khi trải nghiệm căng thẳng
Như đã đề cập trước đây, cảm giác tiêu cực mạnh mẽ sau khi bạn trải qua một điều gì đó khủng khiếp là điều bình thường. Trong vài tuần đầu tiên, đây được gọi là rối loạn căng thẳng cấp tính. Tuy nhiên, sau khoảng một tháng trôi qua, những cảm giác tiêu cực đó thường bắt đầu mờ đi. PTSD trở thành mối quan tâm khi những cảm giác đó trở nên mạnh mẽ hơn sau hơn một tháng trôi qua.
Bước 4. Nhận thức được các yếu tố nguy cơ có thể khiến bạn dễ bị PTSD
PTSD kỳ lạ ở chỗ hai người có thể trải qua cùng một trải nghiệm, nhưng một người phát triển PTSD trong khi người kia thì không. Có một số yếu tố có thể khiến bạn có nhiều khả năng phát triển PTSD nếu bạn trải qua một sự kiện đau buồn. Điều quan trọng cần nhớ là không phải ai cũng phát triển PTSD, ngay cả khi những yếu tố này liên quan đến họ. Các yếu tố này bao gồm:
- Tiền sử các vấn đề tâm lý trong gia đình bạn. Nếu bạn có người thân bị lo âu hoặc trầm cảm, bạn có thể có nguy cơ cao bị PTSD.
- Cách cá nhân hóa mà bạn phản ứng với căng thẳng. Căng thẳng là bình thường, nhưng một số người có cơ thể tạo ra một lượng lớn hơn các chất hóa học và kích thích tố có thể gây ra các phản ứng bất thường với căng thẳng.
- Những kinh nghiệm khác mà bạn đã có. Nếu bạn đã trải qua những chấn thương cuộc sống khác như bị ngược đãi hoặc bị bỏ rơi thời thơ ấu, thì chấn thương mới này có thể chỉ làm tăng thêm nỗi kinh hoàng mà bạn đã cảm thấy trong quá khứ, dẫn đến PTSD.
Phương pháp 2/3: Tìm kiếm các triệu chứng của PTSD
Bước 1. Nhận ra cảm giác trốn tránh
Khi bạn trải qua một trải nghiệm đau buồn, bạn có thể cảm thấy dễ dàng hơn khi tránh bất cứ điều gì khiến bạn nhớ về sự việc; tuy nhiên, đối mặt với những ký ức trực tiếp thực sự là cách lành mạnh nhất để đối phó với chấn thương. Nếu bạn bị PTSD, bạn có thể cố gắng tránh bất cứ điều gì nhắc nhở bạn về thử thách mà bạn đã trải qua. Các triệu chứng cần tránh bao gồm:
- Từ chối suy nghĩ về tình hình.
- Tránh xa những người, địa điểm hoặc đồ vật khiến bạn nhớ đến sự kiện.
- Không muốn nói về kinh nghiệm.
- Quăng mình vào sự phân tâm, trở nên bị ám ảnh bởi hoạt động đó hơn là nghĩ về sự kiện bạn đã trải qua.
Bước 2. Chú ý đến những ký ức xâm nhập mà bạn trải qua
Ký ức xâm nhập là những ký ức mà bạn không thể kiểm soát - chúng đột nhiên xuất hiện trong đầu bạn mà bạn không thực sự nói với bộ não của mình để truy cập những ký ức đó. Bạn có thể cảm thấy bất lực và không thể ngăn cản chúng. Các loại ký ức xâm nhập bao gồm:
- Những đoạn hồi tưởng sống động, nổi bật về sự kiện.
- Ác mộng tập trung vào những gì đã xảy ra.
- Một 'trình chiếu' hình ảnh về sự kiện mà bạn dường như không thể ngừng phát ra trong đầu.
Bước 3. Ghi lại nếu bạn thấy mình muốn phủ nhận rằng sự kiện đã xảy ra
Một số người bị PTSD phản ứng với một sự kiện đau thương bằng cách phủ nhận rằng sự kiện đó đã từng xảy ra. Họ có thể hoạt động hoàn toàn bình thường, giống như cuộc sống của họ không bị xáo trộn theo bất kỳ cách nào. Đây là một hình thức sốc và tự bảo toàn; tâm trí tắt trí nhớ và sự hiểu biết về những gì đã xảy ra để giữ cho cơ thể không bị đau.
Ví dụ, một người mẹ có thể từ chối sau cái chết của đứa con trai nhỏ của mình. Cô ấy có thể tiếp tục nói chuyện với anh ấy như thể anh ấy đang ngủ, hơn là chấp nhận rằng anh ấy đã ra đi
Bước 4. Theo dõi bất kỳ thay đổi nào theo cách bạn nghĩ
Mọi người có thể thay đổi quan điểm mọi lúc. Tuy nhiên, với PTSD, bạn sẽ đột nhiên thấy mình đang suy nghĩ về mọi thứ - bao gồm cả con người, địa điểm và mọi thứ - theo cách mà bạn chưa bao giờ làm trước sự cố đau thương. Những thay đổi trong suy nghĩ này có thể bao gồm:
- Suy nghĩ tiêu cực về người khác, địa điểm, tình huống và bản thân.
- Sự thờ ơ hoặc cảm giác tuyệt vọng khi nghĩ về tương lai.
- Không có khả năng cảm thấy hạnh phúc hoặc vui vẻ; cảm giác tê tái.
- Không có khả năng hoặc khó khăn nghiêm trọng để liên hệ với người khác và duy trì các mối quan hệ.
- Các vấn đề về trí nhớ, từ quên những điều nhỏ nhặt đến những khoảng trống lớn trong bộ nhớ về sự kiện.
Bước 5. Nhận ra bất kỳ thay đổi nào về cảm xúc hoặc thể chất mà bạn đã trải qua kể từ khi sự việc xảy ra
Giống như những thay đổi trong suy nghĩ, những thay đổi về cảm xúc và thể chất mà bạn cần lưu ý phải là những thay đổi mà bạn chưa từng trải qua trước khi sự kiện xảy ra. Điều quan trọng cần nhớ là những thay đổi này có thể thỉnh thoảng xảy ra - điều quan trọng hơn là phải lưu ý chúng nếu chúng liên tục xảy ra. Những thay đổi này có thể bao gồm:
- Mất ngủ (có nghĩa là không thể ngủ).
- Ăn mất ngon.
- Rất dễ nổi giận hoặc cáu kỉnh và thể hiện sự hung hăng.
- Không thể tận hưởng những thứ mà bạn thấy hấp dẫn trước đây.
- Cảm thấy bị choáng ngợp bởi cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ.
- Thể hiện các hành vi tự hủy hoại bản thân như lái xe quá nhanh, lạm dụng chất kích thích hoặc đưa ra các quyết định bất cẩn hoặc mạo hiểm.
Bước 6. Chú ý đến bất kỳ cảm giác cảnh giác cao độ nào
Sau một sự kiện đáng sợ và đau thương, bạn có thể cảm thấy rất lo lắng hoặc giật mình. Những điều bình thường sẽ không làm bạn sợ hãi sẽ khiến bạn hoảng sợ. Một sự kiện chấn thương có thể khiến cơ thể bạn phát triển trạng thái nhận thức cao độ là không cần thiết, nhưng cảm thấy cần thiết vì chấn thương mà bạn đã trải qua.
Ví dụ, nếu bạn gặp phải một quả bom nổ gần bạn, bạn có thể thấy mình đang nhảy hoặc hoảng sợ khi nghe thấy tiếng ai đó đánh rơi chìa khóa của họ hoặc đóng sầm cửa
Bước 7. Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có kinh nghiệm làm việc với các nạn nhân chấn thương
Một nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu sẽ có thể giúp bạn xác định xem liệu những gì bạn đang trải qua có phải là phản ứng bình thường đối với sự kiện hay đó là PTSD. Nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn sẽ giúp bạn xác định phương pháp điều trị nào có thể tốt nhất cho trường hợp của bạn. Các lựa chọn điều trị cho PTSD có thể bao gồm:
- Liệu pháp trò chuyện truyền thống đã cho thấy hiệu quả trong việc giúp điều trị các triệu chứng của PTSD hoặc giúp người mắc phải đối phó với các vấn đề gia đình, cuộc sống hoặc nghề nghiệp phát sinh do PTSD.
- Liệu pháp tâm lý có thể ở dạng liệu pháp tiếp xúc, tập trung vào việc chậm rãi nói về sự kiện đau buồn nhiều hơn và có thể đến thăm những nơi và / hoặc những người bạn đã tránh, hoặc đào tạo tiêm chủng căng thẳng, giúp bạn xây dựng cơ chế đối phó lành mạnh với căng thẳng hoặc lo lắng -sản xuất các sự kiện trong cuộc sống.
- Bác sĩ tâm thần có thể kê cho bạn các loại thuốc có thể làm giảm bớt các triệu chứng trầm cảm, lo lắng hoặc giúp loại bỏ sự gián đoạn giấc ngủ.
Phương pháp 3/3: Nhận biết các điều kiện được kết nối với PTSD
Bước 1. Để ý các dấu hiệu của bệnh trầm cảm
Sống qua một trải nghiệm đau thương thường có thể khiến mọi người cảm thấy chán nản. Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị PTSD, bạn cũng có thể đang bị trầm cảm. Chú ý các triệu chứng bao gồm:
- Khó tập trung.
- Cảm giác tội lỗi, bất lực và vô giá trị.
- Năng lượng suy giảm và không quan tâm đến những điều bình thường khiến bạn hạnh phúc.
- Cảm giác buồn sâu sắc dường như sẽ không biến mất; cũng trải qua cảm giác trống rỗng.
Bước 2. Theo dõi bất kỳ cảm giác lo lắng nào mà bạn trải qua
Sau một trải nghiệm đáng sợ hoặc kinh hoàng, bạn có thể bắt đầu lo lắng. Lo lắng vượt ra khỏi cảm giác căng thẳng hoặc lo lắng bình thường mà mọi người trải qua trong cuộc sống hàng ngày của họ. Các dấu hiệu của rối loạn lo âu có thể bao gồm:
- Thường xuyên lo lắng hoặc ám ảnh về những mối quan tâm hoặc vấn đề nhỏ hoặc lớn.
- Cảm thấy bồn chồn hoặc không muốn thư giãn.
- Dễ bị giật mình hoặc cảm thấy căng thẳng và co giật.
- Khó ngủ và cảm giác không thở được.
Bước 3. Chú ý đến bất kỳ hành vi Ám ảnh cưỡng chế (OCD) nào mà bạn có thể cảm thấy có xu hướng
Khi bạn trải qua một điều gì đó khiến cả thế giới của bạn giảm cân, bạn thường cố gắng trở lại bình thường. Tuy nhiên, một số người vượt ra ngoài mong muốn về sự bình thường này bằng cách cố gắng kiểm soát quá mức môi trường của họ. OCD có thể tự hiển thị theo nhiều cách, nhưng nếu bạn lo lắng rằng bạn có thể đã phát triển nó, hãy đảm bảo tìm kiếm:
- Mong muốn rửa tay của bạn liên tục. Bạn trở nên hoang tưởng rằng da của bạn bị bẩn hoặc bạn đã bị ô nhiễm bằng cách nào đó.
- Kiểm tra một cách ám ảnh để đảm bảo mọi thứ theo thứ tự. Ví dụ, kiểm tra mười lần để đảm bảo rằng lò đã tắt hoặc cửa bị khóa.
- Một nỗi ám ảnh đột ngột về sự đối xứng. Bạn thấy mình đang đếm mọi thứ và sắp xếp mọi thứ để đảm bảo rằng chúng đối xứng và đồng đều.
- Từ chối vứt bỏ bất cứ thứ gì vì bạn sợ rằng điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra nếu bạn làm vậy.
Bước 4. Nói chuyện với ai đó nếu bạn đang gặp ảo giác
Ảo giác là thứ mà bạn trải qua với một trong năm giác quan của mình mà không thực sự xảy ra. Điều này có nghĩa là nghe thấy những giọng nói không có thật, nhìn thấy những thứ không thực sự ở đó, nếm hoặc ngửi những cảm giác ma quái và trải nghiệm cảm giác chạm vào thứ gì đó không thực sự chạm vào bạn. Một người nào đó đang có những ảo giác này sẽ rất khó phân biệt chúng với thực tế.
- Một cách để biết liệu bạn có đang bị ảo giác hay không là hỏi những người xung quanh xem họ có đang trải qua điều tương tự hay không.
- Cần biết rằng những ảo giác này có thể là dấu hiệu cho thấy bạn mắc chứng rối loạn tâm thần chưa được chẩn đoán như tâm thần phân liệt ngoài rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy sự trùng lặp cao giữa hai bệnh tâm thần này. Điều thực sự quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ ngay khi bạn bắt đầu nhìn thấy hoặc nghe thấy những điều mà bạn không chắc là thực sự tồn tại.
Bước 5. Tìm gặp chuyên gia nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị mất trí nhớ
Khi bạn trải qua một điều gì đó đau thương, cơ thể của bạn thực sự có thể đóng bộ nhớ đó để giúp bạn không bị đau. Bạn cũng có thể khiến mình mất trí nhớ thông qua việc kìm nén và phủ nhận rằng sự việc đã thực sự xảy ra. Nếu bạn đột nhiên cảm thấy mình mơ hồ về các chi tiết của cuộc sống hoặc cảm thấy mất thời gian mà không biết nó đã trôi đi đâu, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trị liệu hoặc người mà bạn tin tưởng.
Lời khuyên
- Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng về sự kiện khủng khiếp mà bạn đã trải qua. Nói về những gì bạn đã trải qua có thể giúp bạn giải phóng cảm xúc đau khổ hoặc tiêu cực liên quan đến thử thách.
- Hãy nhớ rằng bạn có thể khóc và bạn không hề yếu đuối. Những gì đã xảy ra không phải lỗi của bạn.
- Không sao nếu bạn muốn ở một mình trong thời gian ngắn. Đến gặp ai đó để được thoải mái khi bạn đã sẵn sàng.
Cảnh báo
- Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị PTSD, hãy tìm gặp bác sĩ trị liệu ngay lập tức.
- Không mang vũ khí đến trường học hoặc nơi làm việc. Bạn có thể gặp rắc rối nghiêm trọng như trục xuất hoặc bị bắt.
- Không cố gắng hoặc đe dọa làm tổn thương / giết người khác hoặc chính bạn.
- Đừng uống quá nhiều rượu. Điều này sẽ chỉ làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
