Nếu bạn tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời, làn da của bạn sẽ đen sạm do hình thành sắc tố melanin. Một số người thích đi ra ngoài trời để được rám nắng, nhưng những người khác cố gắng tránh rám nắng càng nhiều càng tốt khi ra ngoài. Mặc dù tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và tia cực tím (UV) của nó có thể gây sạm da hoặc cháy nắng, nhưng cũng có nhiều rủi ro nguy hiểm hơn do phơi nắng quá nhiều, bao gồm ung thư da, lão hóa sớm và tổn thương mắt. Đặc biệt là trong các hoạt động ngoài trời quá nhiều, cần phải cẩn thận hơn để giúp bảo vệ bạn khỏi bị rám nắng và tiếp xúc quá nhiều với tia UV.
Các bước
Phương pháp 1/3: Chuẩn bị cho các hoạt động ngoài trời
Bước 1. Tránh thời gian có ánh sáng mặt trời cao điểm
Cố gắng tránh lên lịch hoạt động trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều khi tia UV của mặt trời là mạnh nhất. Ngoài thời gian trong ngày, cũng nên nhớ rằng tia UV có cường độ mạnh hơn:
- Ở độ cao cao hơn
- Trong những tháng cuối mùa xuân và mùa hè
- Gần xích đạo hơn
- Khi phản chiếu ra khỏi các bề mặt như tuyết, băng, nước, cát và bê tông
Bước 2. Mặc quần áo bảo hộ
Song song với các bước sau, quần áo bảo hộ có thể là một trong những cách hiệu quả nhất để bảo vệ bạn khỏi tiếp xúc quá nhiều với tia UV trong các hoạt động ngoài trời. Quần áo lý tưởng để bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời bao gồm:
- Các loại vải sáng màu hoặc tối màu, có Hệ số bảo vệ tia cực tím (UPF) cao hơn nhiều so với quần áo sáng màu.
- Vải dệt dày dặn, nhẹ. Nếu bạn có thể nhìn thấy ánh sáng xuyên qua lớp vải, điều này cũng có nghĩa là tia UV đang đi qua da của bạn!
- Áo tay dài và quần dài sẽ giảm tiếp xúc với da và bảo vệ tốt nhất. Nếu bạn đang mặc quần đùi, hãy cố gắng mặc một chiếc quần dài hơn che gần hết đùi. Đối với áo sơ mi, áo sơ mi có cổ cũng có thể giúp bảo vệ cổ của bạn không bị rám nắng.
- Nhiều thương hiệu được thiết kế đặc biệt để chống nắng cung cấp xếp hạng UPF của họ trên nhãn. Tìm kiếm xếp hạng UPF từ 30 trở lên để được bảo vệ đáng kể khỏi ánh nắng mặt trời.
Bước 3. Đội mũ và đeo kính râm
Da mặt và da mắt của bạn rất nhạy cảm khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, vì vậy bạn phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa bổ sung để bảo vệ chúng trong các hoạt động ngoài trời. Che chắn bằng các phụ kiện bổ sung như mũ, kính râm và khăn quàng cổ. Mặc dù nhiều mũ và kính râm sẽ giúp hạn chế một số rủi ro, nhưng để giảm nguy cơ phơi nhiễm hiệu quả nhất với việc sử dụng mũ và kính râm, hãy chọn:
- Một chiếc mũ rộng vành (tối thiểu là 3”), sẽ giúp tránh ánh nắng mặt trời chiếu vào mặt, cổ (trước và sau) và tai, cũng như bất kỳ chỗ hoặc bộ phận hói nào trên tóc. Giống như quần áo bảo hộ, những chiếc mũ hiệu quả nhất cũng sẽ được làm bằng vải dệt chặt chẽ mà bạn không thể nhìn thấy ánh sáng khi cầm dưới ánh nắng mặt trời.
- Kính râm cung cấp khả năng bảo vệ 100% tia UV, đặc biệt là các mẫu kính râm có khả năng bảo vệ tia UVB và UVA. Làm không phải giả sử rằng thấu kính màu tối cung cấp khả năng bảo vệ tốt hơn như thấu kính màu sáng; không phải độ tối của thấu kính thể hiện khả năng bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, và nhiều thấu kính sáng màu cung cấp khả năng bảo vệ khỏi tia UVB và UVA (nếu được ghi trên nhãn).
- Kính râm bao quanh thậm chí còn tốt hơn vì chúng cung cấp khả năng bảo vệ tia UV cho toàn bộ vùng mắt, bao gồm cả vùng da mỏng manh xung quanh mắt và mí mắt. Bằng cách ngăn chặn 99 - 100% tia UV, kính râm bao quanh giúp ngăn ngừa các tình trạng nghiêm trọng như đục thủy tinh thể và u ác tính của mắt một cách hiệu quả nhất.
Bước 4. Sử dụng kem chống nắng
Nên sử dụng kem chống nắng mỗi ngày để tránh những rủi ro khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tuy nhiên việc sử dụng kem chống nắng để tránh sạm da khi hoạt động ngoài trời quá nhiều là điều tuyệt đối bắt buộc, kể cả khi trời nhiều mây. Kem chống nắng có thể là hóa học hoặc vật lý, vì cả hai đều có hiệu quả. Khi sử dụng kem chống nắng, hãy lưu ý những điều sau để được bảo vệ tối ưu:
- Chọn kem chống nắng được dán nhãn là “phổ rộng” hoặc “bảo vệ khỏi tia UVA / UVB” để bảo vệ làn da của bạn khỏi cả tia UVB gây rám nắng và bỏng da, cũng như tia UVA xâm nhập vào da sâu hơn và gây ra nắng- gây ra lão hóa da, được gọi là ảnh sáng.
- Chọn kem chống nắng có Chỉ số Bảo vệ Mặt trời (SPF) từ 30 trở lên. Nếu bạn có làn da trắng, bạn nên cân nhắc chọn loại có chỉ số SPF tối thiểu cao hơn lên đến 50.
- Bôi 1 ounce (một lượng bằng quả bóng gôn) kem chống nắng trong 30 phút trước đi ra ngoài, sau đó thoa lại sau mỗi 2 giờ hoặc sau khi bơi, đổ mồ hôi hoặc quấn khăn. Ngay cả khi kem chống nắng được dán nhãn là "chống nước", hãy nhớ thoa lại thường xuyên vì điều này không có nghĩa là không thấm nước!
- Hãy chú ý thoa kem chống nắng cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là những vùng da thường bị bỏ sót nhất như tai, sau gáy, môi, chân tóc và bàn chân.
Bước 5. Tìm kiếm bóng râm bất cứ khi nào có thể
Mặc dù bóng râm không chặn được tất cả các tia UV, nhưng khi kết hợp với các bước khác được liệt kê, bóng râm có thể giúp giảm nhiệt và bảo vệ khỏi ánh sáng chói của tia UV phản xạ. Khi tham gia các hoạt động ngoài trời, hãy tìm kiếm những khu vực có bóng râm tự nhiên, hoặc tạo bóng râm của riêng bạn bằng ô hoặc bạt để tránh tiếp xúc với tia cực tím nhiều nhất có thể trong những giờ nắng cao điểm.
Phương pháp 2/3: Bảo vệ da trong các hoạt động thời tiết ấm áp
Bước 1. Mặc quần áo bảo hộ dù nắng nóng
Mặc dù có thể hấp dẫn để mặc quần áo tối thiểu để đánh bại cái nóng trong các hoạt động ngoài trời vào mùa hè, nhưng để da tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời sẽ dẫn đến rám nắng và có thể bị cháy nắng. Hãy nhớ rằng các loại vải nhẹ, được dệt dày đặc sẽ bảo vệ và tạo bóng mát cho da khi chạy, đi xe đạp, chơi gôn và các hoạt động ngoài trời khác.
Bước 2. Xem xét môi trường xung quanh bạn
Tùy thuộc vào loại hoạt động ngoài trời mà bạn đang tham gia, các biện pháp khác nhau có thể được thực hiện để tăng khả năng bảo vệ khỏi tia UV có hại.
- Chơi gôn: Với thời gian dài trên sân và sự phản xạ tia cực tím tăng lên từ các ao hồ và bẫy cát, bạn sẽ có cảm giác tiếp xúc với tia UV cao hơn. Đảm bảo luôn đội mũ rộng vành (không phải mũ che mặt hoặc mũ bóng chày!) Và kính râm, cùng với quần dài hoặc quần đùi dài hơn và áo sơ mi che tối thiểu vai và bắp tay của bạn.
- Quần vợt, Chạy bộ và Đi bộ đường dài: Do mồ hôi ra quá nhiều kèm theo các hoạt động này, người tham gia có nguy cơ đổ mồ hôi nhiều hơn do kem chống nắng của họ. Do đó, việc thoa lại kem chống nắng là không đủ để bảo vệ, và quần áo và mũ có UPF từ 30 trở lên là cần thiết để bảo vệ thêm khỏi việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời kéo dài.
- Đi xe đạp: Do tư thế mà cơ thể bạn đang ở trong khi đạp xe, gáy, cẳng tay và đùi trên tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời hơn phần còn lại của cơ thể. Để tránh rám nắng hoặc cháy nắng khi đạp xe đường dài, hãy mặc quần đùi đạp xe dài đến đầu gối, áo dài tay, đội mũ rộng vành và / hoặc che cổ bằng cổ áo sơ mi hoặc khăn rằn.
- Đi thuyền và Bơi lội: Những hoạt động này có một số mức độ phơi nhiễm tia cực tím cao nhất do sự phản xạ quá mức của tia UV khỏi mặt nước. Ngoài quần áo bảo hộ và việc thoa lại kem chống nắng một cách tự do, các thủy thủ và người bơi lội nên chọn các nhãn hiệu kem chống nắng có chứa oxit kẽm hoặc titanium dioxide vì chúng ngăn chặn và phản xạ tia UV tốt hơn các loại kem chống nắng có thành phần hấp thụ tia UV khác.
Bước 3. Thoa lại kem chống nắng thường xuyên hơn bạn nghĩ
Bạn có thể dễ dàng quên thoa lại kem chống nắng khi đi trên đường đạp xe hoặc nâng cao cần lái trên thuyền buồm, nhưng thoa lại kem chống nắng là một trong những cách quan trọng nhất để ngăn ngừa rám nắng khi hoạt động ngoài trời quá nhiều. Mặc dù quy tắc cho hoạt động bình thường là thoa lại sau mỗi hai giờ, hãy nhớ thoa thêm kem chống nắng UVA / UVB cho tất cả các vùng da tiếp xúc sau khi bơi, đổ mồ hôi hoặc quấn khăn.
Phương pháp 3/3: Bảo vệ da trong các hoạt động thời tiết lạnh
Bước 1. Nhận biết rằng làn da của bạn có nguy cơ bị tổn thương ngay cả trong thời tiết lạnh giá
Nhiều người cho rằng cháy nắng hoặc rám nắng chỉ là mối đe dọa khi bạn cảm nhận được ánh nắng mặt trời đang chiếu xuống làn da của mình, nhưng điều này không đúng. Trên thực tế, băng tuyết trắng phản chiếu nhiều tia UV hơn nước, cát và bê tông, vì vậy da tiếp xúc có nguy cơ cao hơn trong các hoạt động ngoài trời mùa đông. Làm không phải bỏ qua kem chống nắng chỉ vì bạn không ở bãi biển!
Bước 2. Hãy đề phòng thêm khi ở độ cao lớn hơn
Phơi nhiễm tia UV tăng lên ở độ cao lớn hơn, với độ cao 9, 000 - 10, 000 feet có mức độ phơi nhiễm bức xạ cường độ cao hơn 35 - 45% so với mực nước biển. Giữa sự gia tăng tiếp xúc với tia cực tím và sự phản chiếu của ánh nắng mặt trời từ băng tuyết, làn da của bạn sẽ tiếp xúc gấp đôi với tia UV trong các hoạt động ngoài trời vào mùa đông.
Bước 3. Hiểu tác dụng bổ sung của gió đối với kem chống nắng của bạn
Trong khi mồ hôi là lý do chính khiến kem chống nắng trôi đi trong các hoạt động mùa hè, hoạt động ngoài trời vào mùa đông có nghĩa là bạn phải đối mặt với mồ hôi, tuyết và gió. Để bảo vệ làn da của bạn trong các hoạt động ngoài trời mùa đông:
- Chọn kem chống nắng không chỉ có khả năng bảo vệ khỏi tia UVA / UVB mà còn phải có nhiều chất dưỡng ẩm để chống lại cháy nắng. Cố gắng tìm kem chống nắng có các thành phần như lanolin hoặc glycerin.
- Đừng quên đôi môi của bạn! Da trên môi của bạn rất mỏng manh và dễ bị cháy nắng và cháy nắng, vì vậy hãy nhớ thoa son dưỡng ẩm có chỉ số SPF 15 hoặc cao hơn.
- Khi chọn quần áo và đồ bảo hộ mùa đông, hãy nhớ che kín da càng nhiều càng tốt; đội mũ, đeo găng tay, khăn quàng cổ hoặc khăn mỏng nhẹ để bảo vệ mặt và cổ, đồng thời đeo kính râm hoặc kính bảo hộ chống tia cực tím. Mặt nạ trượt tuyết có khả năng chống tia cực tím là một lựa chọn đặc biệt thận trọng, vì nó che được phần lớn khuôn mặt.
Lời khuyên
- Trước khi ra ngoài trong ngày, hãy kiểm tra Chỉ số UV hàng ngày để biết mã zip của bạn tại đây:
- Hãy chống nắng trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn, thoa kem chống nắng và thực hiện các biện pháp phòng ngừa này hàng ngày, không chỉ vào những ngày hoạt động ngoài trời quá nhiều. Tránh cháy nắng, đặc biệt là ở trẻ nhỏ, có thể làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư da sau này khi lớn lên, vì vậy hãy bắt đầu thói quen chống nắng sớm!
- Hãy nhớ kiểm tra cơ thể từ đầu đến chân hàng tháng, kiểm tra bất kỳ thay đổi nào về màu sắc, kết cấu, kích thước và sự đối xứng của tàn nhang và nốt ruồi, cũng như lưu ý bất kỳ đường viền hoặc đường viền bất thường nào. Bạn cũng nên cân nhắc đến gặp bác sĩ mỗi năm một lần để khám ung thư da chuyên nghiệp.
