Tìm một tư thế ngủ thoải mái có thể là một thách thức và bạn có thể thử nhiều tư thế trước khi tìm được tư thế phù hợp với mình. Sau khi tìm được vị trí lý tưởng, bạn có thể tự hỏi làm cách nào để cải thiện vị trí đó để có được giấc ngủ ngon hơn. Bạn có thể điều chỉnh tư thế ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa để giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Bạn cũng có thể cố gắng cải thiện tư thế nằm sấp khi ngủ để thức dậy có tinh thần thoải mái và sảng khoái.
Các bước
Phương pháp 1/3: Điều chỉnh để ngủ nghiêng
Bước 1. Đặt một chiếc gối giữa hai chân của bạn
Ngủ nghiêng về một bên được biết đến là một trong những tư thế thoải mái nhất và là một trong những tư thế phổ biến nhất. Để làm cho tư thế này thoải mái hơn, hãy thử kê một chiếc gối giữa hai chân cong của bạn. Trượt gối giữa hai đầu gối và giữ nguyên vị trí của gối khi bạn nằm nghiêng. Điều này có thể giúp bảo vệ lưng dưới của bạn và giảm căng thẳng cho cổ khi bạn ngủ.
Nếu bạn đang mang thai, ngủ nghiêng là tư thế lý tưởng. Ngủ nghiêng về bên trái sẽ giúp tăng lượng máu và chất dinh dưỡng đến thai nhi. Kê một chiếc gối giữa hai chân có thể giúp bạn nằm nghiêng khi ngủ thoải mái hơn khi mang thai. Một chiếc gối dưới bụng cũng có thể giúp nâng đỡ lưng của bạn
Bước 2. Tựa đầu vào một chiếc gối đơn
Mặc dù bạn có thể muốn chồng nhiều chiếc gối dưới cổ, nhưng ngủ với một chiếc gối đơn dưới cổ có thể đảm bảo cổ của bạn không bị căng khi ngủ. Hãy thử ngủ với một chiếc gối nửa cứng dưới đầu khi bạn ngủ nghiêng. Gối quá mềm hoặc quá bông có thể khiến cổ bạn không được nâng đỡ và đau vào buổi sáng.
- Nếu bạn đã quen ngủ với hai chiếc gối dưới đầu, hãy mua hai chiếc gối mỏng. Điều này sẽ đảm bảo cổ của bạn không bị nâng lên quá cao khi bạn ngủ.
- Bạn cũng có thể thử sử dụng một chiếc gối hình nêm để nâng cao phần trên của cơ thể. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn bị chứng ợ nóng.
Bước 3. Tránh ôm gối vào ngực khi ngủ
Làm như vậy có thể khiến lưng dưới cong về phía trước và dẫn đến các vấn đề về cột sống trong tương lai. Thay vào đó, hãy thử ngủ với một chiếc gối giữa hai đầu gối để hỗ trợ lưng và cột sống tốt hơn.
Nếu bạn đang mang thai, ôm gối vào ngực khi ngủ có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi nằm nghiêng. Bạn có thể đầu tư vào một chiếc gối toàn thân có thể kê vừa giữa hai chân và ôm vào ngực để tạo thêm sự thoải mái
Phương pháp 2/3: Cải thiện tư thế ngủ trên lưng của bạn
Bước 1. Trượt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn
Nếu bạn có xu hướng nằm ngửa khi ngủ, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối để giảm bớt căng thẳng hoặc đau lưng dưới. Nó sẽ tạo ít áp lực hơn cho lưng dưới của bạn. Sử dụng một chiếc gối mỏng và trượt nó xuống dưới đầu gối khi bạn nằm ngửa để tạo thêm sự thoải mái.
Bạn cũng có thể trượt một tấm chăn hoặc khăn cuộn lại dưới đầu gối nếu bạn không có gối dự phòng
Bước 2. Đặt một chiếc khăn đã cuộn lại dưới lưng dưới của bạn
Đôi khi, nằm ngửa khi ngủ có thể dẫn đến đau thắt lưng hoặc đau nhức vào buổi sáng. Để hỗ trợ phần lưng dưới của bạn trong khi ngủ, hãy đặt một chiếc khăn cuộn lại dưới phần lưng dưới của bạn trước khi ngủ. Khăn cuộn lại nên trượt ngay dưới phần lưng dưới của bạn nhúng nhẹ khi bạn nằm ngửa trên giường.
Bạn cũng có thể thử trượt một chiếc gối phẳng mỏng dưới lưng dưới của mình, mặc dù điều này thường nâng lưng dưới của bạn lên quá cao khỏi giường. Ý tưởng là giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng và lưng hơi nâng lên, nhưng không được nâng cao quá đầu hoặc ngực
Bước 3. Tránh vị trí này nếu bạn ngáy
Nằm ngửa khi ngủ có thể khiến bạn ngáy hoặc làm cho tình trạng ngáy của bạn trở nên tồi tệ hơn, vì nó có thể khiến bạn khó thở đúng cách khi ngủ. Nếu bạn có xu hướng ngáy, bạn có thể thử ngủ nghiêng. Nằm nghiêng khi ngủ có thể giúp bạn giảm bớt tình trạng ngáy ngủ hoặc bớt trầm trọng hơn.
Nếu bạn cảm thấy khó ngủ khi nằm nghiêng vì bạn đã quen với tư thế nằm ngửa khi ngủ, hãy thử dùng quả bóng tennis để ngăn bạn nằm ngửa. Lăn các quả bóng tennis trong áo phông và đặt chúng dọc theo lưng khi bạn nằm nghiêng khi ngủ. Bằng cách này, nếu bạn bắt đầu lăn lộn, bóng quần vợt sẽ nhắc bạn giữ nguyên tư thế nằm nghiêng
Bước 4. Đừng nằm ngửa nếu bạn đang mang thai
Nằm ngửa khi đang mang thai có thể làm giảm lưu lượng máu đến thai nhi, giảm huyết áp, đau lưng, thúc đẩy bệnh trĩ và thậm chí gây khó thở. Ngủ nghiêng (tốt nhất là nghiêng bên trái) nếu bạn đang mang thai.
Phương pháp 3/3: Điều chỉnh tư thế ngủ khi nằm sấp
Bước 1. Đặt một chiếc gối dưới xương chậu và bụng dưới của bạn
Nằm sấp khi ngủ có thể gây căng thẳng cho khớp cũng như lưng dưới của bạn. Nhưng một số người lại thấy nằm sấp khi ngủ là tư thế thoải mái nhất đối với họ. Nếu rơi vào trường hợp này, hãy thử đặt một chiếc gối dưới xương chậu và bụng dưới. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng cho lưng dưới của bạn và làm cho tư thế này trở nên thoải mái hơn.
Bạn cũng có thể dùng khăn cuộn lại hoặc chăn nếu không có gối dự phòng
Bước 2. Kê một chiếc gối dưới đầu
Để ngủ sấp thoải mái hơn, hãy thử ngủ chỉ với một chiếc gối dưới đầu. Làm như vậy có thể ngăn chặn sự căng thẳng trên cổ của bạn và làm cho tư thế này thư giãn hơn cho bạn trong khi ngủ.
Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi ngủ với một chiếc gối dưới đầu khi bạn nằm sấp, bạn có thể thử ngủ mà không cần một chiếc gối. Một số người thích nằm sấp khi ngủ mà không có gối trên đầu và chỉ kê một chiếc gối dưới xương chậu và bụng
Bước 3. Co một chân về phía ngực khi bạn ngủ
Tùy chọn này là một cách tốt để giữ cho cột sống của bạn thẳng khi bạn nằm sấp khi ngủ. Gập khuỷu tay và đầu gối, di chuyển chân về phía ngực. Sau đó, đặt một chiếc gối bên dưới nách và hông của bạn. Điều này có thể giúp bảo vệ cột sống của bạn khi bạn nằm sấp khi ngủ.
Một số người nhận thấy việc uốn cong chân về phía ngực có thể gây căng thẳng cho hông của họ. Nếu đúng như vậy, bạn có thể thử ngủ một đêm với tư thế co chân và một đêm với chân thẳng và thư giãn
Bước 4. Tránh tư thế này nếu bạn có tư thế không tốt
Nằm sấp khi ngủ có thể gây căng thẳng cho lưng, cổ, khớp và cơ. Nếu bạn có tư thế xấu khi ngồi hoặc đứng, nằm sấp khi ngủ có thể khiến tư thế của bạn trở nên tồi tệ hơn. Thử điều chỉnh tư thế ngủ sao cho bạn nằm nghiêng hoặc nằm ngửa để giúp cải thiện tư thế của bạn.
