Những người có vấn đề về lo âu có thể bị lo lắng trong các tình huống xã hội, do các yếu tố khởi phát và các triệu chứng khác liên quan đến Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), Rối loạn lo âu xã hội, Rối loạn hoảng sợ và vì nhiều lý do khác, một số nguyên nhân thường không được xác định. Những vấn đề này có thể từ nhẹ đến nặng, và thường nổi bật nhất khi lo lắng là cấp tính. Nếu bạn có bạn bè, thành viên gia đình hoặc người thân đang đối mặt với căng thẳng này, điều quan trọng là phải hỗ trợ không phán xét trong các cơn lo âu và các thời điểm khủng hoảng khác.
Các bước
Phần 1 của 4: Xử lý một cuộc tấn công lo âu / hoảng sợ
Bước 1. Bình tĩnh
Bạn rất dễ trở nên lo lắng khi ở gần người khác đang lo lắng. Đảm bảo hít thở sâu và đều đặn. Bạn cần giữ bình tĩnh để giúp người thân bình tĩnh hơn. Bạn cần giữ đầu óc tỉnh táo vì một người đang bị lo âu đang ở chế độ chiến đấu hoặc máy bay và sẽ không suy nghĩ logic.
Bước 2. Đưa người thân của bạn đến một nơi nào đó yên tĩnh và ngồi xuống
Nếu có thể, hãy loại bỏ cô ấy khỏi môi trường đang kích hoạt cơn lo âu. Khi một người lo lắng, cô ấy tin rằng mình đang gặp nguy hiểm: lo lắng là nỗi sợ hãi ngoài ngữ cảnh. Đưa cô ấy ra khỏi hoàn cảnh hiện tại sẽ giúp cô ấy cảm thấy an toàn. Ngồi xuống sẽ làm dịu adrenaline đang chạy trong cơ thể và giúp đưa cô ấy thoát khỏi chế độ chiến đấu hoặc máy bay.
Tránh nói về bất cứ điều gì có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng của bạn bè bạn. Thay vào đó, hãy thể hiện rằng bạn đang gắn bó và ủng hộ bằng cách đặt những câu hỏi như "Bạn đã liên hệ với bất kỳ ai mà bạn có thể tin tưởng để được hỗ trợ chưa?"
Bước 3. Cho uống thuốc
Nếu người thân của bạn đã được kê đơn thuốc để uống trong cơn lo âu, hãy đề nghị ngay bây giờ. Nếu bạn không biết, hãy hỏi anh ta liều lượng được kê đơn. Tốt nhất bạn nên tự làm quen với liều lượng và chống chỉ định của bất kỳ loại thuốc nào mà người thân của bạn đã được kê đơn. Bạn cũng nên biết loại thuốc này đã được kê cách đây bao lâu và bác sĩ đã đưa ra hướng dẫn sử dụng cùng với nó.
Bước 4. Nói với cô ấy rằng cô ấy an toàn
Nói những câu ngắn gọn, đơn giản với giọng nhẹ nhàng, thoải mái. Điều quan trọng là phải nhắc cô ấy rằng cô ấy không gặp nguy hiểm, sự lo lắng mà cô ấy đang cảm thấy sẽ qua đi và bạn luôn có mặt và sẵn sàng hỗ trợ. Đảm bảo những điều cần nói bao gồm
- "Nó sẽ ổn thôi."
- "Bạn đang làm rất tốt."
- "Yên tâm đi."
- "Ngươi ở đây an toàn."
- "Tôi ở đây vì bạn."
Bước 5. Thực hiện bài tập thở với anh ấy
Hít thở sâu làm giảm bớt các triệu chứng lo lắng. Bảo anh ấy thở cùng bạn. Bảo anh ấy hít vào bằng mũi trong khi bạn đếm đến 5 và thở ra bằng miệng khi bạn đếm đến 5. Nói, "Chúng ta có thể cùng nhau hít thở sâu. Đặt tay lên bụng, như thế này. Khi hít vào, chúng ta Tôi sẽ cảm thấy bụng mình phồng lên và xẹp xuống theo nhịp thở. Tôi sẽ đếm khi chúng ta nín thở. Sẵn sàng chưa? Trong… một… hai… ba… bốn… năm… hết… một… hai… ba… bốn… năm…"
Bước 6. Thực hiện chiến lược tiếp đất
Tập trung vào thực tế hiện tại sẽ giúp người bị lo âu nhận ra rằng họ không gặp nguy hiểm. Giúp cô ấy tập trung vào và mô tả môi trường trước mắt của cô ấy. Bạn cũng có thể yêu cầu cô ấy đặt tên cho tất cả đồ đạc trong phòng, sau đó là tất cả trang trí tường trong phòng, v.v. Bạn muốn giúp cô ấy phân tâm khỏi trải nghiệm bên trong bằng cách giúp cô ấy tập trung vào trải nghiệm bên ngoài.
Khi bạn của bạn bình tĩnh lại, hãy hỏi họ xem họ có muốn nói về điều đó nhiều hơn không hoặc nếu thay đổi chủ đề sang điều gì đó tích cực hơn sẽ hữu ích hơn. Nếu họ cởi mở với nó, bạn có thể thử nói về những điều êm dịu hoặc dễ chịu, chẳng hạn như điều gì đó thú vị bạn đã thấy trong một ngày đi dạo, một câu chuyện dễ thương về con mèo của bạn hoặc nhiệm vụ của bạn để tìm một tách trà hoàn hảo
Bước 7. Gọi xe cấp cứu hoặc đưa anh ta đến bệnh viện nếu các triệu chứng của họ nghiêm trọng
Một số triệu chứng của cơn lo âu tương tự như của cơn đau tim. Nếu bạn không chắc chắn về những gì đang xảy ra hoặc nếu người thân của bạn bị một cơn lo âu khác ngay sau khi họ bình tĩnh lại, hãy gọi cho các chuyên gia để được giúp đỡ. Một chuyên gia y tế có thể đánh giá tình hình tốt nhất.
Phần 2/4: Đối phó với sự lo lắng trên cơ sở hàng ngày
Bước 1. Khuyến khích người thân của bạn thực hành tự chăm sóc bản thân
Lo lắng có thể khiến mọi người bỏ bê sức khỏe thể chất hoặc tinh thần của họ, và bạn có thể giúp đỡ bằng cách đề nghị cô ấy làm điều gì đó nếu bạn nhận thấy cô ấy đã quên. Các hoạt động tự xoa dịu bản thân có thể đặc biệt quan trọng nếu cô ấy thường xuyên lo lắng. Ví dụ, hỏi cô ấy xem cô ấy có muốn ăn gì đó không hoặc đề nghị cô ấy tắm nước ấm lâu.
- Khi giao dịch với trẻ em, hãy tham gia vào các hoạt động thư giãn cùng nhau. Hãy để họ chọn những gì họ muốn làm.
- Mời bạn của bạn tham gia cùng bạn tập thể dục. Để cơ thể họ vận động có thể giúp họ giảm bớt lo lắng và điều đó sẽ cho họ thấy rằng bạn quan tâm.
Bước 2. Phân bổ thời gian cho việc lo lắng
Không phải ai bị lo âu cũng sẽ bị rối loạn lo âu nhưng điều đó không có nghĩa là không cần phải điều trị. Dành ra 30 phút trong ngày, nơi người thân của bạn có thể giải tỏa lo lắng. Trong thời gian này, đừng để anh ấy bị phân tâm bởi bất cứ điều gì khác ngoài lo lắng và cảm thấy lo lắng. Khuyến khích anh ấy nghĩ ra giải pháp cho các vấn đề của anh ấy. Kỹ thuật này có hiệu quả với trẻ em cũng như người lớn và giúp họ có được cảm giác kiểm soát được các vấn đề của mình.
Bước 3. Xác thực cảm xúc của cô ấy
Người thân của bạn có thể cho bạn biết lý do tại sao họ cảm thấy khó chịu, hoặc bạn có thể nói dựa trên những gì gây ra lo lắng. Hãy thử nói xem cô ấy trông buồn như thế nào và nhận ra rằng điều này thật khó. Điều này cho cô ấy biết rằng bạn quan tâm và bạn nghĩ rằng những nỗ lực của cô ấy là hợp lệ. Trớ trêu thay, khẳng định căng thẳng của cô ấy có thể giảm bớt nó.
- "Điều đó nghe thực sự khó khăn."
- "Tôi có thể hiểu tại sao điều đó lại khiến bạn khó chịu. Có vẻ như đôi khi việc thăm cha bạn có thể khó khăn với bạn."
- "Trông bạn có vẻ căng thẳng. Mặt bạn nhăn lại và bạn trông như gù xuống. Bạn có muốn nói về nó không?"
Bước 4. Cung cấp sự tiếp xúc của con người
Những cái ôm có thể mang lại sự thoải mái cho một người đang lo lắng. Bạn có thể vỗ nhẹ vào lưng anh ấy, ôm anh ấy bằng một tay hoặc quàng tay qua vai để anh ấy thoải mái. Chỉ làm những gì bạn và anh ấy cảm thấy thoải mái.
Luôn cho anh ta cơ hội để từ chối. Nếu anh ta đang đối phó với tình trạng quá tải cảm giác hoặc mắc chứng tự kỷ, việc chạm vào có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Hoặc anh ấy có thể không có tâm trạng
Bước 5. Chấp nhận rằng nhu cầu của cô ấy là khác nhau
Đây có thể là một sự nhẹ nhõm rất lớn đối với người lo lắng. Hãy khoan dung và đừng thắc mắc về những ngày tồi tệ hoặc những nhu cầu bất thường của cô ấy. Hãy đối xử với sự lo lắng của cô ấy như một sự thật rằng, mặc dù không may, nhưng không phải là gánh nặng đáng sợ đối với cuộc sống của bạn. Nhận ra rằng cảm xúc của cô ấy quan trọng và đối xử với cô ấy bằng lòng trắc ẩn, sự lo lắng và tất cả.
Được linh hoạt. Những người có vấn đề về lo âu có thể mất nhiều thời gian hơn để sẵn sàng cho các sự kiện như chuẩn bị đến trường. Yếu tố trong thời gian này và cho phép sự chậm trễ
Bước 6. Khuyến khích anh ấy tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên gia
Nếu người thân của bạn chưa được điều trị, việc đi khám bác sĩ để giải quyết sự lo lắng của họ có thể cho phép họ nhận được sự giúp đỡ cần thiết. Điều quan trọng là phải loại trừ bất kỳ nguyên nhân y tế hoặc sinh học tiềm ẩn nào gây ra lo lắng. Khi bạn biết rằng nguyên nhân khiến người thân của bạn lo lắng là do tâm lý, bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để tìm cách điều trị. Để tạo động lực cho anh ấy, bạn có thể đề nghị đi cùng anh ấy để ghi chép, giúp anh ấy nhớ lại các triệu chứng hoặc chỉ để hỗ trợ tinh thần.
Bước 7. Hình thành một mạng lưới hỗ trợ
Nhờ người khác giúp đỡ có thể rất khích lệ đối với một người có vấn đề về lo âu. Trên thực tế, những người có mạng lưới hỗ trợ không chính thức mạnh mẽ sẽ tăng cơ hội được hưởng lợi từ việc điều trị chứng lo âu. Bạn không cần phải làm bất cứ điều gì cụ thể. Chỉ cần biết rằng có những người xung quanh để trò chuyện và chia sẻ những lo lắng của cô ấy, có thể giúp một người có vấn đề về lo lắng cảm thấy tốt hơn.
Phần 3/4: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Hãy nhớ rằng bạn không chịu trách nhiệm về sức khỏe của bất kỳ ai
Bạn có thể giúp họ, và bạn có thể cung cấp các nguồn lực, nhưng bạn không thể chữa khỏi chứng rối loạn lo âu của anh ấy. Mọi triệu chứng khó chữa hoặc tái phát không phải do lỗi của bạn. Lo lắng mãn tính làm thay đổi não bộ về mặt hóa học và thần kinh và điều này cần thời gian để chữa lành. Cá nhân có trách nhiệm làm việc với bác sĩ hoặc nhà tâm lý học và cải thiện bản thân.
Bước 2. Thực hành chăm sóc bản thân
Sống chung hoặc làm bạn với người bị rối loạn / vấn đề lo âu có thể bị đánh thuế. Dành nhiều thời gian cho bản thân. Bạn không cần phải cảm thấy tội lỗi. Nhu cầu của bạn cũng quan trọng, và sức khỏe cảm xúc của bạn cũng quan trọng. Cho bản thân thời gian một mình và sẵn sàng thiết lập ranh giới. Hãy tắt điện thoại của bạn vào một giờ nhất định hàng đêm và không nhận cuộc gọi. Có sẵn trong hai giờ, nhưng sau đó về nhà để thư giãn.
Bước 3. Sử dụng mạng hỗ trợ của riêng bạn
Điều quan trọng là có bạn bè và gia đình của riêng bạn để hỗ trợ bạn. Có người nói chuyện để khuyến khích bạn kiên nhẫn sẽ ngăn chặn tình trạng kiệt sức và giữ mức độ căng thẳng của bạn ở mức thấp. Chăm sóc bản thân và giữ một trạng thái khỏe mạnh sẽ giúp bạn có được vị trí tốt nhất để giúp đỡ những người có vấn đề về lo âu.
Bước 4. Tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý một cách độc lập nếu bạn cảm thấy quá tải
Có thể hữu ích nếu bạn gặp các chuyên gia để tìm hiểu thêm về rối loạn lo âu, sức khỏe tâm thần và các cơ chế đối phó tích cực cả trong khủng hoảng và lâu dài. Chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn giải quyết cảm xúc của chính mình khi đối mặt với một người mắc chứng lo âu cũng như đưa ra các chiến lược chăm sóc cô ấy. Rối loạn lo âu cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của người chăm sóc và mối quan hệ với người bị rối loạn.
Phần 4/4: Hiểu về sự lo lắng
Bước 1. Hiểu rằng rối loạn lo âu là một bệnh tâm thần
Mặc dù nó có thể không phải là một cái gì đó rõ ràng ngay lập tức, như gãy chân hoặc một cánh tay, nhưng rối loạn lo âu ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày và chất lượng cuộc sống của người mắc phải nó. Rối loạn lo âu không chỉ là lo lắng tạm thời (lo lắng hoặc sợ hãi) mà hầu hết mọi người gặp phải hàng ngày và có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian nếu không được điều trị.
Điều này đặc biệt quan trọng nếu bản thân bạn chưa bao giờ bị rối loạn lo âu
Bước 2. Biết sự khác biệt giữa lo âu và rối loạn
Có sự khác biệt đáng kể giữa việc thỉnh thoảng cảm thấy lo lắng, chẳng hạn như khi bạn đi phỏng vấn xin việc hoặc gặp gỡ người mới và chứng rối loạn lo âu. Lo lắng là một phần bình thường của cuộc sống. Rối loạn lo âu hoạt động ở nhiều cấp độ: nhận thức, sinh học, thần kinh và thậm chí có thể là di truyền. Rối loạn lo âu sẽ cần đến sự trợ giúp của chuyên gia để được chữa khỏi thông qua liệu pháp trò chuyện, dùng thuốc hoặc cả hai. Điều này nghe có vẻ khó khăn nhưng chỉ cần kiên trì, bạn sẽ có thể thực hiện được.
Bước 3. Tìm hiểu về chứng rối loạn lo âu
Biết được những gì người thân yêu của bạn đang trải qua có thể mang lại cho bạn sự đồng cảm và đặt bạn vào vị trí tốt hơn để giúp đỡ họ. Nếu bạn biết người thân của mình mắc loại rối loạn lo âu nào, hãy tự làm quen với các triệu chứng cụ thể của thứ tự đó. Rối loạn lo âu bao gồm Rối loạn lo âu tổng quát, Chứng sợ xã hội / Rối loạn lo âu xã hội, Rối loạn hoảng sợ, PTSD và Rối loạn lo âu ly thân.
Nếu bạn không chắc liệu người thân của mình có bị rối loạn lo âu hay không, hãy tìm các triệu chứng lo âu khác nhau
Bước 4. Học các kỹ thuật thư giãn và các chiến lược làm dịu
Rối loạn lo âu và các cuộc tấn công không phải là không thể điều trị được. Bạn sẽ có thể giúp đỡ những người thân yêu của mình tốt hơn trong giai đoạn lo lắng cấp tính, khi bạn biết cách giúp họ bình tĩnh và giảm bớt các triệu chứng của họ. Đặc biệt là học cách thực hiện các bài tập thở và các biện pháp can thiệp khiến một người tập trung vào hiện tại và ở đây. (Đây được gọi là kỹ thuật nối đất).
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng các cuộc tấn công lo lắng gần như không thể ngăn chặn được. Rất có thể, bạn của bạn cảm thấy vô cùng xấu hổ về việc không thể kiểm soát sự lo lắng của mình, đặc biệt nếu nó xảy ra ở một tình huống công cộng. Cố gắng hết sức để nhắc nhở anh ấy rằng đó không phải là lỗi của anh ấy và anh ấy đang rất can đảm khi đối mặt với cơn lo âu của mình.
-
Sử dụng những điều tích cực khi đưa ra lời khuyên. Người thân của bạn đang khá căng thẳng, vì vậy tốt nhất là bạn nên có một giọng điệu động viên và nhẹ nhàng hữu ích. Đảm bảo rằng phản hồi của bạn về cảm xúc của cô ấy là mang tính xây dựng bất cứ khi nào có thể và nhận ra rằng cảm giác không an toàn, ngay cả trong một môi trường an toàn, là một trải nghiệm chính đáng.
- "Cố gắng thở chậm lại một chút." (Điều này tốt hơn là "Đừng thở quá nhanh", bởi vì nó cho anh ta biết phải làm gì hơn là không nên làm.)
- "Ngồi xuống nếu bạn cần"
- "Đây là một ít nước. Bạn có muốn uống thử không?"
- "Bạn đang làm rất tốt cho đến nay. Hãy duy trì nó."
- Đừng giúp một người tránh những gì khiến cô ấy lo lắng. Khuyến khích cô ấy từ từ đối mặt với nỗi sợ hãi và trải nghiệm và biết rằng họ không gặp nguy hiểm. Lẩn tránh có thể làm cho sự lo lắng trở nên tồi tệ hơn, mạnh mẽ hơn theo thời gian.
- Hãy thử sử dụng một ứng dụng quản lý lo lắng.
- Điều an toàn nhất nên làm nếu ai đó đang trải qua giai đoạn lo lắng nghiêm trọng là gọi xe cấp cứu hoặc đến phòng cấp cứu.
- Luôn yêu cầu sự cho phép giúp đỡ một người đang gặp vấn đề về lo lắng; Nếu bạn cố gắng giúp đỡ nhưng người đó không hiểu bạn đang làm gì hoặc tại sao, điều đó có thể làm cho sự lo lắng của họ trở nên tồi tệ hơn.
Cảnh báo
- Tránh làm tổn thương cảm xúc của người ấy. Điều đó có thể gây khó chịu, đặc biệt nếu người thân của bạn có vấn đề về lo âu là một thành viên trong gia đình. Kiên nhẫn.
- Đừng cố gắng xúc phạm hoặc đưa ra những yêu cầu gay gắt để khuyến khích việc dừng một hành vi. Nếu bạn của bạn đang làm điều gì đó có thể khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn, chẳng hạn như mắng mỏ bản thân, hãy cố gắng đối mặt với người đó bằng giọng bình tĩnh.
