Thiền thần chú ngày càng trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Việc thực hành bao gồm hai thành phần riêng lẻ là tụng chú và thiền định và có mục đích khác nhau cho mỗi người. Thiền thần chú yêu cầu thực hành nhất quán, nhưng đơn giản và có thể tạo ra nhiều thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn.
Các bước
Phần 1/2: Tìm một câu thần chú và thiết lập ý định
Bước 1. Tìm ra lý do tại sao bạn muốn sử dụng thiền thần chú
Mỗi người có một lý do khác nhau để thiền từ lợi ích sức khỏe đến đạt được kết nối tâm linh. Tìm ra lý do tại sao bạn muốn sử dụng thần chú thiền định sẽ giúp bạn xác định những thần chú tốt nhất để tụng và thời gian dành cho việc thực hành thiền định của bạn.
- Có nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau đối với thiền thần chú bao gồm giảm huyết áp và nhịp tim, giảm lo lắng và trầm cảm, ít căng thẳng hơn, mang lại cảm giác thư giãn và hạnh phúc nói chung.
- Thiền thần chú cũng có thể có những lợi ích tinh thần như giải phóng tâm trí của bạn và buông bỏ mọi ràng buộc vào những thứ bạn không thể kiểm soát.
Bước 2. Tìm một câu thần chú hoặc thần chú thích hợp cho ý định của bạn
Một trong những mục đích của việc tụng niệm thần chú là để cảm nhận những rung động tinh tế của chúng. Cảm giác này có thể giúp bạn tạo ra những thay đổi tích cực và bước vào trạng thái thiền định sâu sắc. Mỗi câu thần chú có những rung động khác nhau và bạn muốn tìm một câu thần chú tương ứng với ý định của mình.
- Việc lặp đi lặp lại các câu thần chú có thể giúp bạn ngắt kết nối khỏi bất kỳ suy nghĩ nào nảy sinh trong quá trình thiền định và cũng giúp bạn tập trung vào ý định của mình.
- Có nhiều câu thần chú khác nhau mà bạn có thể chọn. Sau đây là một vài ví dụ về những câu thần chú mạnh mẽ mà bạn có thể tụng.
- Om hoặc aum là câu thần chú cơ bản và mạnh mẽ nhất mà bạn có thể tụng. Câu thần chú phổ quát này sẽ tạo ra những rung động mạnh mẽ, tích cực ở vùng bụng dưới của bạn. Nó thường được kết hợp với thần chú “Shanti”, có nghĩa là hòa bình trong tiếng Phạn. Bạn có thể lặp lại aum bao nhiêu lần tùy ý cho việc tụng kinh của mình.
- Thần chú Maha, còn được gọi là thần chú vĩ đại hoặc thần chú Hare Krishna, có thể giúp bạn đạt được sự cứu rỗi và bình an trong tâm trí. Lặp lại toàn bộ câu thần chú nhiều lần tùy thích. Đó là các từ: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu là thần chú của sự hợp tác và lòng từ bi và có nghĩa là “Cầu mong cho tất cả chúng sinh ở khắp mọi nơi được hạnh phúc và tự do, và những suy nghĩ, lời nói và hành động trong cuộc sống của tôi có thể đóng góp một cách nào đó vào hạnh phúc và tự do đó cho tất cả mọi người.” Lặp lại câu thần chú này ba lần hoặc nhiều hơn.
- Om namah shivaya là một câu thần chú nhắc nhở mỗi người về thần tính của chính mình và khuyến khích sự tự tin và lòng trắc ẩn. Nó có nghĩa là "Tôi cúi đầu trước Shiva, vị thần tối cao của sự biến đổi, người đại diện cho cái tôi chân thật nhất, cao nhất." Lặp lại câu thần chú ba lần hoặc nhiều hơn.
Bước 3. Đặt ý định
Không có thực hành thiền thần chú nào hoàn thành mà không đặt ra ý định trước. Bằng cách dành một vài giây để dành thực hành của bạn cho một cái gì đó, bạn có thể tập trung chăm chú hơn và đạt được trạng thái thiền định sâu hơn.
- Chạm nhẹ vào lòng bàn tay, sau đó là lòng bàn tay, và cuối cùng là các ngón tay để tạo thành bàn tay cầu nguyện. Bạn có thể để một khoảng trống nhỏ giữa hai lòng bàn tay nếu bạn muốn để năng lượng lưu thông. Cúi nhẹ cằm về phía ngực.
- Nếu bạn không biết ý định của mình là gì, hãy coi điều gì đó đơn giản như “buông bỏ”.
Phần 2 của 2: Thực hành Tụng kinh và Thiền định
Bước 1. Tìm một nơi thoải mái để luyện tập
Bạn sẽ muốn thực hành thiền định trong một không gian thoải mái và yên tĩnh. Điều này có thể ở đâu đó trong nhà của bạn, hoặc thậm chí ở những nơi chẳng hạn như phòng tập yoga hoặc nhà thờ.
- Tìm một nơi tối hơn một chút để tập thiền để bạn không bị ánh sáng kích thích quá mức.
- Đảm bảo nơi bạn thực hành thiền định yên tĩnh để không ai có thể làm phiền bạn hoặc phá vỡ sự tập trung của bạn.
Bước 2. Ngồi ở tư thế bắt chéo chân thoải mái, nâng cao hông và nhắm mắt
Trước khi bắt đầu thiền thần chú, hãy ngồi ở tư thế bắt chéo chân thoải mái, hông nâng cao trên đầu gối và nhắm mắt lại. Điều này sẽ giúp bạn ngồi với cột sống thẳng, đây là vị trí tốt nhất để cơ thể bạn hấp thụ các rung động của thần chú và tập trung vào ý định của bạn.
- Nếu bạn không thể để hông cao hơn đầu gối, hãy ngồi trên nhiều khối hoặc gấp chăn nếu cần cho đến khi bạn đạt được tư thế này.
- Đặt nhẹ tay lên đùi. Nếu bạn thích, bạn có thể đặt một tay vào cằm hoặc gyan mudra, đại diện cho ý thức phổ quát. Cằm và chuỗi hạt cầu nguyện có thể giúp bạn nhập thiền sâu hơn.
- Sử dụng chuỗi hạt cầu nguyện hoặc mala để giúp tập trung bản thân.
Bước 3. Tập trung vào hơi thở của bạn, nhưng đừng kiểm soát nó
Tập trung vào hơi thở của bạn và cảm giác của mỗi lần hít vào và thở ra trong khi tránh xu hướng kiểm soát hơi thở của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào việc thực hành thiền định và đạt được sự thư thái hơn.
Có thể khó để không kiểm soát hơi thở của bạn, nhưng học cách buông bỏ nó sẽ giúp ích cho việc thực hành thiền tổng thể của bạn. Bạn càng thực hành nhiều, điều này càng dễ dàng đạt được
Bước 4. Tụng câu thần chú bạn đã chọn
Đã đến lúc tụng câu thần chú bạn đã chọn! Không có thời gian hoặc cách quy định để tụng chú của bạn, vì vậy hãy làm những gì bạn cảm thấy tốt nhất. Ngay cả một lượng nhỏ niệm chú cũng có thể có những lợi ích đáng kể.
- Cân nhắc bắt đầu bài thánh ca của bạn bằng âm aum, đây là âm thanh nguyên tố nhất.
- Khi tụng kinh, bạn sẽ cảm thấy sự rung động của thần chú ở bụng dưới của mình. Nếu bạn không thể cảm nhận được cảm giác này, hãy thử ngồi thẳng lưng.
- Có nhiều quan điểm khác nhau về cách phát âm đúng, nhưng chỉ cần cố gắng hết sức với tiếng Phạn. Bạn đang tụng kinh và thiền định vì sức khỏe của mình chứ không phải vì sự hoàn hảo, điều này có thể phá vỡ lý do bạn đang luyện tập.
Bước 5. Quyết định xem bạn muốn tiếp tục tụng kinh hay im lặng thiền định
Bản thân tụng kinh có thể là một hình thức thiền, nhưng bạn cũng có thể chọn chuyển từ thiền tụng kinh sang thiền im lặng. Dù lựa chọn nào đi nữa, bạn cũng sẽ gặt hái được những lợi ích của việc thực hành thiền định thần chú.
Cho phép cơ thể của bạn trôi chảy theo những gì nó muốn và bất cứ điều gì phù hợp với bạn vào lúc này. Có những lúc bạn có thể muốn tiếp tục tụng kinh hoặc những lúc khác khi bạn muốn im lặng thiền định. Vấn đề là đừng ép buộc cơ thể và tâm trí của bạn
Bước 6. Ngồi thiền bao lâu tùy thích
Khi bạn đã tụng xong thần chú của mình, hãy chuyển sang thiền im lặng bằng cách giữ nguyên tư thế ngồi và cảm nhận bất kỳ cảm giác nào xuất hiện trong cơ thể bạn. Ngồi thiền trong im lặng bao lâu tùy thích. Điều này sẽ cho phép bạn tập trung vào ý định của mình và giúp bạn đạt được sự thư thái hơn.
- Tiếp tục tập trung vào việc hít vào và thở ra của bạn và bất kỳ rung động kéo dài nào từ việc tụng thần chú của bạn.
- Hãy để những suy nghĩ của bạn đến và bất cứ khi nào chúng nảy sinh. Điều này sẽ dạy bạn tập trung và bỏ qua bất cứ điều gì bạn không thể kiểm soát.
- Bất cứ lúc nào bạn cần tập trung lại tâm trí, bạn có thể lặp lại “buông” với mỗi lần hít vào và “đi” với mỗi lần thở ra.
- Thiền cần thực hành nhất quán. Bạn sẽ có những ngày tốt đẹp và những ngày tồi tệ và chấp nhận đây là một phần của hành trình thiền định.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Thiền một cách nhất quán sẽ giúp bạn gặt hái được những lợi ích của việc thực hành và ngày càng đạt được những trạng thái thiền sâu hơn.
- Đừng mong đợi kết quả ngay lập tức. Để đạt được mục tiêu thiền định của bạn cần phải luyện tập rất nhiều theo thời gian.
